Зміст

• Поради

• Ця фаза повинна відбуватися в швидкому русі. Однак важливо уникати спроб зробити це занадто швидко, інакше це не забезпечить стільки руху, а може навіть спричинити тертя.

Метод 3 з 3: Дихання та практика

1. 

   
   
   Поверніть тіло на поверхню і вдихніть ротом. Це дозволить вам тримати м’язи шиї та голови розслабленими. Якщо ви просто повернете голову, ви будете надмірно напружувати шию. Під час дихання тримайте лоб і маківку голови злегка зануреними. Уявіть, у вас є келих вина, збалансований на боці голови, який не можна пролити.
   • Не перестарайтеся з обертанням. Ви повинні нахилити своє тіло на 30 градусів в будь-яку сторону.
   • Не затримуйте дихання довше, ніж потрібно. Дихайте кожним ударом, якщо відчуваєте потребу.
   • Не піднімайте голову - це призведе до опускання стегон і ніг, і вам доведеться боротися, щоб відновити рівновагу.
   • Продовжуючи тримати своє тіло та руки прямо під час дихання. Тримайте своє тіло прямо і не втрачайте розтяжку, поки дихаєте.

2. 

   Подувайте бульбашками ротом і носом, щоб випустити повітря. Якщо ви затримаєте дихання, це може посилити ваше занепокоєння під час плавання, що сповільнить вас і відверне ваш розум. Можна практикувати звичку випускати бульбашки на мілководді. Видихніть 70% ротом і 30% носом, змушуючи останні 20% виходити з більшою інтенсивністю. Опустіть обличчя і бурмотіть носом або ротом, щоб створити плавний потік бульбашок.
   • Поки ви занурені в воду, не забудьте випустити якомога більше повітря, щоб вам не потрібно було дихати, коли вам слід вдихати.

3. 

   Відпрацюйте інсульт та техніки дихання. Робота над ізольованими частинами техніки дихання та інсульту, що практикуються на суші та у воді. Зосередження уваги на різних частинах інсульту, які потребують поліпшення, допоможе вам виконати сильніший, більш повний рух.
   • Відпрацьовуйте удар рукою, поворот тілом і положення голови на землі. Нахиліться вперед на рівні талії і пройдіть п’ять стадій удару: вхід, рух вниз, рух всередину і назад і відпуск. Попрактикуйтесь правильно обертати тіло, і при боковому диханні все ще тримайте голову нерухомою. Обертайте плечі, щоб працювати довшим штрихом. Перебільште обертання під час занять, і це створить м’язову пам’ять, коли ви плаваєте.
   • Робіть дихальні вправи. Відштовхніться від стіни ногами і витягніть руки та руки перед собою. Лівою рукою робіть удар і, вдруге, дихайте лівим боком. Практикуйтеся робити бульбашки, використовуючи лише рот і ніс, дихаючи повним вдихом ротом. Потім переключіться на бік і виконайте ту ж вправу на правому боці. Це допоможе вам почувати себе комфортніше за допомогою техніки вдиху та видиху, а також встановлення режиму дихання. Зосередьтеся на обертанні, достатньому для повного вдиху.
   • Робіть вправи для ударів. Відштовхніться від стіни ногами і витягніть руки та руки перед собою. Тримаючи голову під водою, робіть енергійні удари до тих пір, поки дозволить вам дихання. Не слід зосереджуватися на швидкості, а на правильній техніці. Тримайте пальці на ногах, стиснувши ноги всередину (майже торкаючись пальців), стегнами вгору, а удар завжди високим. Не забувайте тримати ноги в розслабленому стані і бити ногами від стегон. Повторіть цю послідовність від 3 до 4 разів.

4. 

   Під час плавання носіть окуляри для плавання. Вам не потрібно носити плавальні окуляри, щоб займатися вільним плаванням; однак, якщо вам потрібно закрити очі, щоб поплавати, це може викликати занепокоєння. Як результат, вам буде важче зосередитись на правильних рухах. Носіння окулярів може допомогти вам залишатися врівноваженим та орієнтованим. Ви будете знати, коли зупинятися, оскільки зможете побачити стіни басейну і не доведеться турбуватися про зіткнення з іншими плавцями.
   • Відрегулюйте ширину окулярів, потягнувши за ремінці, поки вони не будуть щільно та зручно прилягати до вашої голови.
   • Також відрегулюйте носову опору. Потягніть обидві сторони ручки, якщо опора має таку конфігурацію. Це буде в належній мірі, якщо при натисканні окуляри зможуть без проблем закрити очі.
   • Прикріпіть окуляри до голови, поклавши кожну сторону на очі і притиснувши їх до печатки. Потім великими пальцями піднесіть ремінці за голову, щоб вони міцно трималися на місці.

Поради

• Починаючи зі стрибка, опустіть підборіддя до шиї, щоб окуляри не зійшли з місця.
• Тримайте тіло прямо, щоб збільшити швидкість, але не забувайте обертати серцевину, щоб витягнути руки.
• Витягніть руки якомога далі, щоб зробити удар більш розширеним. Великий штрих необхідний для швидкості.
• Коли ви робите поворот, видихайте носом.
• Постарайтеся не вдарити руками по воді, інакше це може сповільнити вас. Спробуйте ковзати руками, рухаючись разом з водою.
• Деякі люди віддають перевагу сильним ударам ногами перед короткими, оскільки вони допомагають зберегти енергію та зменшити потребу в кисні. Можливо, вони трохи повільніші, але ефективніші.
• Спочатку практикуйте удари по суші або відвідайте академію плавця.
• Ваше обличчя повинно бути нахилене на 45 ° до підлоги басейну. Якщо ваша голова не в потрібному місці, удари менш ефективні.
• Під час удару тримайте лікті вгору.