Зміст

• Кроки
• Поради

Як колись сказав Боб Найт, легендарний тренер з баскетболу коледжу США, "Хороший баскетбол завжди починається з хорошої оборони". Оборонний аспект команди справді може бути визначальним моментом між перемогою та програшем у матчі. Будучи хорошим індивідуальним бомбардиром, ви зробите великий внесок у вашу команду; присвячення себе розвитку в цій галузі допоможе команді переважати навіть у найбільш збалансованих і складних іграх.

Кроки

Метод 1 із 5: Тренування правильної оборонної пози

1. 

   Розділіть ноги трохи більше, ніж від одного плеча до іншого. Вони повинні бути спрямовані вперед і трохи відкритіші, ніж коліна (яка буде відстань між плечима). Якщо припустити, що це положення вже знизить центр ваги тіла і забезпечить більш збалансовану базу.

2. 

   
   
   Розмістіть вагу на частині стопи, яка приєднується до пальців стопи. При цьому злегка підніміть п'яти, зігнувши коліна і опустіть тіло, ніби ви присідаєте. Взагалі, якщо ви думаєте, що це дуже низько, це знак того, що можна ще ближче до землі.
   • Зосередьтеся на утриманні ваги на одній частині стопи, але не на пальцях ніг, оскільки ви втратите рівновагу.
   • Щоб перевірити висоту постави, спробуйте торкнутися підлоги пальцями однієї руки. Якщо можете, подивіться, чи нормальний рух; якщо ні, трохи встаньте.
   • Збереження ваги низько і в центрі трохи нижче пальців допоможе вам легко зупинитися, отримати швидкість прискорення та краще реагувати на м'яч.

3. 

   
   
   Тримайте спину, але не повністю пряму. Він повинен бути на однаковій висоті від плечей до стегон і злегка вигнутий, не будучи абсолютно прямим. Щоб мати можливість залишатися в цій позі, опустіть руки вниз і підніміть груди; верхня частина тіла трохи нахилиться вперед, залишаючи вагу добре розподіленою.
   • Ця поза спочатку може здатися незручною, але з тренуванням вона стане більш природною.
   • Тримаючи спину на потрібній висоті, захистить вас від травм при врівноваженні тіла.

4. 

   
   
   Підніміть руки, щоб вони були дуже вільними і активними. Постарайтеся кинути їх в сторони або покладіть одну руку вгору, а іншу на стегно противника, намагаючись торкнутися м’яча нею. У будь-якому випадку ніколи не залишайте їх на своїх сторонах.
   • Можливо, що тренер має вказівки щодо того, як слід рухати руками, залежно від агресивності захисту (якої він вимагає і що у вас є). В іншому випадку зосередьтеся на тому, щоб постійно їх рухати та рухати, експериментуючи з різними позиціями, щоб з’ясувати, які є найбільш природними та ефективними.

Метод 2 із 5: Захист м'яча

1. 

   Незабаром після того, як ваша команда стріляє, біжіть до оборони. Тренер, можливо, провів інструктаж щодо певного типу перехідного захисту, але в цілому гравцеві, який знаходиться найближче до середини корта, потрібно повернутися до кошика команди, щоб запобігти швидкому контратаці суперника і зробити легкий лоток. Другий гравець, що знаходиться найближче до середини корта, повинен натискати на суперника м'ячем, а інші троє позначатимуть найближчих опонентів.
   • Спілкування з колегами важливо під час переходу! Дайте їм знати, що ви захищаєте кошик, м'яч або гравця від іншої команди, яка є вільною.
   • Коли ваша роль в атаці полягає в тому, щоб спробувати зловити відскок, поверніться до оборони лише тоді, коли суперник поверне володіння м'ячем.

2. 

   Негайно натисніть на плеєр м'ячем. Коли ви помітите, що він вільний, біжіть поруч із ним і починайте натискати на м’яч; найбільша загроза обороні - це незазначений противник, який має можливість потрапити у смугу руху або пройти легко. Найкращий спосіб уникнути подібних ситуацій - це тиск на нього якомога швидше.
   • Дотримуйтесь ігрового плану вашої команди. Завжди тримайтеся поруч із суперником, якщо тренер цього вимагає; помітивши, що суперник вільний і з м'ячем, відмовтесь від свого маркера і атакуйте його, щоб вас турбувати.

3. 

   Залиште тіло під кутом, щоб примусити його в сторону. Підсуньте ногу ближче до бічної лінії на кілька сантиметрів позаду іншої; носок задньої стопи повинен бути вирівняний з п'ятою іншої; Не забудьте також повернути груди в тому напрямку.
   • Прийняття цієї більш кутової пози не дозволяє гравцеві з м'ячем легко переносити його та проходити з середини майданчика; натомість він буде висунутий убік або назустріч партнеру, що захищається.

4. 

   Завжди тримайтеся на меншій висоті, ніж ваш опонент, навіть коли рухаєтесь близько до нього. Опустіть голову і тулуб так, щоб очі були рівні з плечима гравця, а тіло трохи нижче.
   • Замість того, щоб піднімати спину, коли вам потрібно рухатись, тримайтеся дуже низько і слідкуйте за нею збоку.
   • Щоб мати можливість зупинитися, прийміть поставу і уявіть, що ви граєте в тренажерному залі з дахом трохи вище голови. Стоячи спиною вгору або піднімаючи і опускаючи при русі, ви вдаритеся головою об стелю.
   • Низька захисна постава забезпечує набагато більше рівноваги, а також швидку реакцію на м'яч.

5. 

   Тримайте погляд на грудях або талії опонента. Цілком природно дивитися на його обличчя або на кулю, коли маркуєте його, але це лише полегшить вам обман, дивлячись в інший бік або роблячи вигляд, щоб зробити пас або кинути. Ідеал - дивитися на будь-яку частину між грудьми і талією.
   • Зловмиснику дуже важко зробити будь-який рух, який обманює захисника тулубом, тобто це відмінний спосіб не бути обдуреним його рухом.

6. 

   За допомогою однієї руки блокуйте лінії проходу, а другою - натискайте на м'яч. Тримайте руку на відстані руки від опонента і простягайте руку на кілька сантиметрів від м'яча, слідкуючи за її руками рукою. Інший повинен триматися трохи нижче і вбік, відволікаючи гравця і не даючи йому зробити легкий пас.
   • Не розгинайте повністю руку і намагайтеся торкнутися м’яча; ви втратите рівновагу і набагато полегшите зловмиснику залишити вас позаду. Крім того, буде порушено фол, якщо торкнутися його руки.

7. 

   Завжди розмовляйте з товаришами по команді. Під час нападу іншої команди використовуйте спілкування, щоб повідомити їм, де ви знаходитесь і що відбувається на корті, але вони не бачать. Деякі фрази, які можна використовувати:
   • "М'яч, м'яч!": Використовуйте цю фразу під час бігу, щоб натиснути на м'яч.
   • "Блокувати, блокувати": коли потрібно захищати гравця, який знаходиться в одному кроці від м'яча.
   • "Права світлова пастка" або "Ліва легка пастка": ви вкажете, що товариш по команді противника спробує зробити легку пастку, щоб перекрити рух маркера (гравця вашої команди). Коли ви вимовите один із цих термінів, він дізнається, що йому потрібно буде втекти з легкої пастки.

Спосіб 3 із 5: Захист суперника та спроби стрільби

1. 

   Поверніться назад, якщо гравець з пасом намагатиметься вести вас до кошика. Всякий раз, коли він хоче залишити вас позаду, рухайтеся назад в захисній позі, тримаючи спину вигнутою і руки вбік, щоб стати на шляху і залишатися в грі.
   • Будьте терплячі. Не намагайтеся вкрасти м'яч, якщо гравець, який володіє, не втрачає контролю над ним або не помилився.

2. 

   Змусити суперника перейти в бік. Залиште своє тіло під кутом, який дозволяє гравцеві йти лише в сторону бокової лінії, коли він вступає в корт наступу. Використовуйте своє тіло, щоб перекрити його шлях до кошика і чинити більший тиск (боковий), щоб він пропустив м'яч.
   • Гравець буде змушений намагатися передати м'яч або помилитися, особливо якщо захисний партнер також приходить на нього тиск.

3. 

   Натискайте на м'яч, поки противник намагається передати вас. Рукою ближче до м’яча дайте йому швидкий ляпас; не намагайтеся це зробити іншою рукою, так, якби його рука потрапила, фол буде називатися.
   • Робіть це лише в тому випадку, якщо ваш опонент намагається забити вас і ви виявите, що ви не можете утримати його знак, або якщо у нього складно зберігати володіння і помітите, що є можливість перешкодити йому.

4. 

   Копайте відсутність атаки, якщо можливо. Він виникає, коли захисник потрапляє в тулуб зловмисником з м'ячем; однак гравець без володіння повинен бути нерухомим або рухатися назад або збоку, обома ногами на підлозі. Щоб викопати помилку, утримуйте захисну позу вниз і нехай нападаючий підійде до вас; не намагайтеся вкрасти м'яч.
   • Будьте дуже обережні, намагаючись викопати відсутність атаки! Якщо ви рухаєтесь у напрямку кулі, не садіть обидві ноги на землю і не б’єте в іншому місці, ніж ваш тулуб, виною буде ваша, а не атака.
   • Залишайтеся "приклеєним" до гравця з володінням і "закривайте двері", щоб він не міг вас забити, щоб можна було копати фол.
   • Тримайте поставу добре опущеною і захистіть себе від удару, поставивши обидві руки складеними перед грудьми. Природно, верхня частина тіла буде проектуватися назад, "краще" продаючи відмітку.

5. 

   Захистіть поле перешкоджаючи погляду глечика. Якщо гравець, на якого націлений, ініціює рух кидання, підніміть руку і покладіть її перед обличчям, відволікаючи його і перешкоджаючи вашому погляду на кошик. Це найкращий спосіб нанести неправильний постріл, не пропустивши або не обдурившись «підробкою насоса».
   • Це тактика, яка вважається більш розумною, ніж стрибати та намагатися вдарити м'яч. Шанс скоїти фол набагато більше, якщо торкнутися руки глечика; якщо він просто зробить вигляд, що б'є м'яч, ви не зможете його захистити, даючи відкритий шлях пройти або зробити кошик.

Метод 4 із 5: Гра в захист поза м'ячем

1. 

   Не допускайте допомоги в атаці, коли ви знаходитесь в одному кроці від кулі. Захищаючи атакуючого гравця, який не має м'яча, але близький до того, щоб зробити пас, тримайтеся в оборонній позі однією рукою і ногою на лінії проходу. Тримайте груди зверненими до опонента, який забиває, і дивіться через плече (з тієї ж сторони м'яча).
   • У деяких оборонних ситуаціях або стратегіях, ваш тренер може попросити вас допомогти захиснику, який відзначає нападника володінням, а не просто намагатися врізати пас. У такому випадку підходьте до товариша по команді, щоб тиснути на опонента і не допустити його атаки на кошик.

2. 

   Продовжуйте відзначати гравця, навіть коли він позиціонує себе в кутку корт. Триточний постріл з кута дуже небезпечний для оборони; коли забиваєш гравця, який здатний виконати такий удар, можна навіть вийти, щоб зайняти лінію проходу, але важливо повернутися, щоб забити свого чоловіка, оскільки якщо він отримає вільний м'яч, він може вдарити м'яч на три очки. .
   • Продовжуйте рухатись у "кутку" гравця навіть тоді, коли інший противник атакує кошик, щоб зробити лоток. Відпускаючи свого чоловіка, гравець з м'ячем зможе легко передати м'яч йому (навіть у повітрі), вдаривши по трибальній кулі з багатьма шансами впасти.

3. 

   Створіть «оборонний трикутник», щоб спостерігати за м’ячем та гравцем, який забиває. Захищаючи суперника, який знаходиться далеко від м'яча і до нього не потрапить жоден прохід, розташуйте себе так, щоб ви могли бачити того гравця та м'яч з куточків очей. Тримайте руки широко розкритими і завжди рухаючись, одна спрямована в бік м’яча, а друга в бік опонента.
   • Намагайтеся триматися якомога ближче до м'яча, будучи поруч із тим, хто забиває, дозволяючи йому відновити оборонну позицію, якщо він отримає швидкий пас.

4. 

   Завжди фіксуйте місце розташування. Ніколи не стояти, захищаючись; коли м'яч або спортсмен, який забиває ходи, відрегулюйте положення, щоб мати можливість швидко реагувати на будь-який хід; зберігайте захисну позу, щоб завжди слідкувати за м’ячем та гравцем, який забиває.
   • Не відволікайтеся, дивлячись на кульку, забуваючи, що вам також потрібно робити свою роботу! Хорошим нападом завжди зможе скористатися недбалий і відвернутий захисник.

Метод 5 із 5: Розвиток сили та тренування оборонних навичок

1. 

   Зміцніть поставу за допомогою присідання і присідає до стіни. Вони є важливими вправами, коли у вас виникають труднощі з підтримкою низької оборонної пози протягом усього володіння атакою, оскільки це зміцнить силу ваших ніг. Зосередьтеся на роботі ніг хоча б чотири-п’ять днів на тиждень, щоб постава була нижчою і сильнішою.
   • Щоб виконати присідання до стіни, поставте спину до стіни і присідайте, поки коліна не виявляться під кутом 90 °. Тримайте позицію якомога довше, завжди намагаючись збільшувати час у кожній серії.
   • Присідання можна зробити, стоячи з відкритими ногами (трохи більше відстані між плечима); потім опустіть тіло, поки коліна не зігнуті під кутом 90 °, і поверніться до попереднього положення. Зробіть хоча б 10 повторень.

2. 

   Розвивайте роботу ніг, стрибаючи на скакалці та використовуючи спритні сходи. Правильно рухати ногами - важливий інструмент будь-якого хорошого захисника. Щоб збільшити швидкість, почніть стрибати зі скакалкою 10 хвилин на день; потім вправляйтеся зі сходами спритності, щоб поліпшити швидкість і рівновагу.
   • Стрибаючи мотузку, почніть з простого руху, якнайшвидше відводячи ноги від землі. Потім подивіться, чи можете ви рухатися вбік або ногами вперед і назад.
   • На сходах спритності бігайте і торкайтеся обох ніг у кожному квадраті, завжди тримаючи груди вперед. Після цього переверніть на бік і зробіть те саме. В Інтернеті є кілька видів вправ, які можна практикувати за допомогою сходів спритності, збільшуючи виклик.
   • Якщо у вас немає драбини спритності, використовуйте крейду, щоб намалювати її на тротуарі або імітувати сходинки палицями та великими гілками.

3. 

   Робіть черевні дошки розвивати центральну силу тіла, що важливо для підтримки рівноваги (важливо для хороших захисників). Практикуйте черевні дошки щодня, поки ви не зможете їх утримувати протягом 60 секунд, а потім виконайте бічну дошку для роботи косих м’язів.

4. 

   Основи практики, орієнтовані на рух ніг, щоб збільшити рух і тиск. Пробіг від нижньої лінії до конуса на лінії вільного кидка; гальмувати і приймати оборонну позу.Тепер поверніться від узбережжя до іншого конуса, за кілька сантиметрів від нижньої лінії і біжіть на інший бік блоку, проходячи повз голову карбону, щоб закінчити.
   • Ви можете тренувати цю основу разом з товаришами по команді або поодинці. Виконайте це щонайменше три-п’ять разів, роблячи все можливе при кожній нагоді.

5. 

   Тренуйте захист один на один, щоб перевірити свої навички. Залишайтеся на лінії вільних кидків і дайте м'яч гравцеві (який буде нападником), починаючи тренування. Він спробує передати вас і зробити лоток, тоді як ваше завдання буде уникати кошика, використовуючи все, що він дізнався про захист.
   • Коли ви передасте м'яч атакуючому гравцеві, початок тренувань буде поруч, змушуючи його швидко реагувати на свій рух.
   • У цій вправі зосередьтеся на тому, щоб утримувати опонента перед собою, оскаржуючи всі його постріли.

6. 

   Спробуйте супроводжувати іншого гравця, який буде спрямований на вас, щоб покращити позиціонування. На тренуванні "дзеркальне дзеркальне відображення" ви повинні опинитися на одній стороні вуглецю, а товариш по команді - на протилежному боці, обидві сторони виходять на внутрішню сторону вуглецю. Він буде гравцем, що атакує, і рухатиметься вгору і вниз по карбону, намагаючись звільнити себе від вас, захисника. Зробіть скільки завгодно, щоб залишитися з ним, незалежно від ходу нападника.
   • Попросіть зловмисника спробувати вас обдурити «підробкою насоса» або швидко змінити напрямок, щоб ви не змогли «віддзеркалити» його рух.
   • Завжди тримайте поставу вниз, руками рухаючись по всьому фундаменту.

7. 

   У всіх тренінгах та іграх розвивайте свою захист. Коли хтось іде тренуватися і потребує захисника, подайте заявку; в іграх відзначайте зірку противника і завжди намагайтеся прийняти кращу позицію і поставу (забиваючи м'яч чи ні). Присвятившись обороні, можна буде змінити велику різницю в кожному матчі.

Поради

• Щоб розширити свої оборонні знання, поцікавтеся типом оборони, яку має ваша команда: маркування людини до людини, зона, згідно з ротацією на корті чи якоюсь іншою. Тренеру потрібно буде пояснити, чому він обрав такий тип захисту і що ти можеш зробити, щоб зробити краще.