Зміст

• етапи
• Частина 1 Підтримання належної гігієни ротової порожнини
• Частина 2 Харчування для захисту зубів

У цій статті: Підтримання хорошої гігієни ротової порожниниОхорона для захисту зубів17 Посилання

Коли ви п'єте або їсте солодкі продукти або крохмальні продукти, бактерії в роті живляться і перетворюють їх на кислоту. Це в основі побудови зубного нальоту, який закінчується утворенням порожнин шляхом зміни емалі. Ці отвори - це те, що ми називаємо карієсом. Важливо зберегти зуби від цукру, уникаючи вживання солодощів, газованих напоїв або будь-якої іншої неякісної їжі. Найкраще їсти продукти, багаті мінералами та вітамінами. Вам також потрібно регулярно чистити зуби та обмацувати їх зубами та відвідувати стоматолога для обстеження та, можливо, додаткової допомоги.

етапи

Частина 1 Підтримання належної гігієни ротової порожнини

1. 
   

   
   Зменшіть кількість споживаних цукерок. Чистіть зуби обережно близько двадцяти хвилин після їжі. Якщо ви не можете цього зробити, чистіть їх принаймні двічі на день. Щоразу чистіть зуби не менше двох хвилин. Наприклад, ви можете відтворювати музику, яка триває принаймні дві хвилини, встановлювати будильник або регулярно дивитися годинник під час чищення.
   • Покласти зубну пасту на щетинку зубної щітки. Ретельно прополощіть рот, коли ви закінчите чистити зуби.
   • Чистіть місячні слідом за однією частиною зубів. Почистіть передню частину зубів, задню частину, після чого закінчіть чищенням верхівки зубів. Акуратно протріть по гумці і не забудьте це зробити і на язиці.
   • Тримайте кисть під кутом 45 ° з зубами і робіть невеликі рухи вгору і вниз (або навпаки) або невеликими круговими рухами.
   • Потріть сітку щільно, але будьте обережні, щоб не чинити занадто сильний тиск на ясна, щоб не пошкодити їх.
   • Не чистіть зуби надмірно! Ви можете пошкодити їх емаль, якщо чистити їх більше трьох разів на день, роблячи їх крихкими і збільшуючи ризик появи порожнин.

2. 
   

   
   
   
   Виберіть правильну зубну щітку і правильну зубну пасту. Ви можете отримати електричну або звукову та гідродинамічну зубну щітку з обертовою головкою, за допомогою якої вам доведеться робити рухи зверху вниз (і навпаки) або круговими. Сонічні зубні щітки відомі своєю ефективністю в ретельному очищенні зубів завдяки високочастотним коливанням, які вони виробляють, що стимулюють рідину в місцях, до яких звичайна зубна щітка не може дійти. Якщо вам не подобається використовувати електричну або звукову щітку, вибирайте щітку з м’якою щетиною, яка має маленьку головку. Зубна щітка з головою завширшки один сантиметр і довжиною два сантиметри дозволяє дістатися до будь-якого місця в роті.
   • Замініть зубну щітку (або головку електричної щітки) приблизно раз на три місяці або робіть це, коли волосся помітно пошкоджені.
   • Візьміть із собою зубну щітку або залиште її на робочому місці чи в шафці в школі. Переконайтеся, що у вас завжди є паста для зубів. Не забудьте очистити зубну щітку ретельно водою після чищення, щоб запобігти накопиченню бактерій на волоссі.
   • Чистіть зуби зубною пастою, яка містить фтор. Це мінерал, який зміцнює зуби і робить його сильнішим від бактеріальних атак.
   • Знайте, що дози фтору повинні бути нижчими для дітей, порівняно з дорослими. Якщо ви хочете дати дитині якісь продукти, що містять фтор, попросіть свого стоматолога.

3. 
   

   
   
   
   Регулярно користуйтеся зубною ниткою чистити зуби. Ви повинні зробити це, щоб видалити бактерії, що стикаються між зубами в місцях, до яких кисть не може дістатися. Розгорніть близько п’ятдесяти сантиметрів зубної нитки на майорі, залишивши кілька сантиметрів нитки для перевищення. Міцно візьміться за кінчик зубної нитки і затягніть її, стиснувши його між великим та вказівним пальцями. Акуратно просуньте його між зубами зверху вниз і знизу вгору. Опустіть згорнуту дріт навколо зуба, поки не досягнете ясна.
   • Зубні зуби принаймні один раз на день. Зокрема, робіть це після їжі, під час якої ви їли сильну, жирну або липку їжу.
   • Використовуйте зубну нитку для боротьби з порожнинами, гінгівітом, а також проблемами з серцем.

4. 
   

   
   Використовуйте засоби для полоскання рота. Виберіть продукт, що містить фтор і дуже малий відсоток хлоргексидину (0,02%), з яким ви будете полоскати горло протягом 10 - 15 секунд для швидкого очищення рота. Це можна зробити після чищення зубів. Тому слід вибирати засоби для полоскання рота, які містять фтор, але він не повинен містити алкоголю і повинен бути схвалений асоціаціями лікарів-стоматологів.
   • Промивання рота не слід застосовувати як заміну для чищення зубів та використання зубної нитки. Це додаткова операція, яка покликана зменшити кількість бактерій у роті, але вона жодним чином не може замінити чистку зубів.

5. 
   

   
   Регулярно відвідуйте свого стоматолога. Він проконсультує вас щодо найкращих гігієни порожнини рота та тих, що знижують ризик розвитку карієсу. Він також зробить заходи для нейтралізації порожнин, які починають атакувати ваші зуби. Ви можете влаштуватися на один візит на рік, якщо у вас справді немає стоматологічних проблем. Якщо ви молода людина з відмінними зубами, можете навіть ходити туди кожні 18 місяців або навіть раз на два роки. Однак ви повинні відвідати свого стоматолога, якщо відчуваєте біль, незвичний запах з рота або якщо у вас незначні проблеми з ротовою порожниною.
   • Дитячі зуби від карієсу можуть пошкоджуватися набагато швидше, ніж дорослі, тому слід вести дитину до стоматолога кожні півроку або хоча б раз на рік. Дуже важливо зробити це, як тільки дитині виповниться шість років, коли його кінцеві зуби почнуть рости.
   • Якщо можливо, попросіть свого стоматолога про дієтичні добавки, багаті на фтор. Якщо у вас ослаблені зуби або якщо водопровідна вода у вашому будинку не містить фтору, це може допомогти вам зміцнити їх емаль.
   • Задайте питання щодо зубних герметиків. Композитне зубне покриття може захистити моляри і запобігти створенню порожнин бактеріями. Він може залишатися на зубах до десяти років, але це залежить від того, що ви їсте, сили зубів і того, як ви жуєте. Вам слід регулярно перевіряти зуби у стоматолога, оскільки порожнини іноді можуть розвиватися нижче цих матеріалів.

Частина 2 Харчування для захисту зубів

1. 
   

   
   Зменшіть кількість споживаних цукерок. Взагалі уникайте їсти занадто багато цукру. Уникайте особливо солодощів, газованих напоїв та продуктів, багатих вуглеводами. Потрібно уникати поганої їжі, яка зазвичай містить багато вуглеводів і багато цукрів. Не їжте чіпси, цукерки, торти, печиво та білий хліб для особливих випадків. Бактерії приваблюють цукри на поверхні зубів, і саме, вживаючи їх, вони роблять зубний наліт і утворюють порожнини в зубах.
   • Після їжі солодкого продукту негайно почистіть зуби.
   • Коли ви їсте солодощі чи будь-які інші цукерки, вибирайте ті, які довше залишаються у роті. Вживаючи соску, він піддає зубам цукру довше, ніж при пережовуванні шоколаду перед тим, як плескати.

2. 
   

   
   Пийте напої, які допомагають боротися з порожнинами. Пийте воду і полоскайте рот водою після їжі, особливо якщо у вас немає можливості чистити зуби. Часто пийте воду, оскільки це допоможе очистити зуби, і в багатьох випадках це може навіть дати їм фтор. У багатьох містах розподілена вода збагачена фтором. Подивіться, чи це так, де ви живете, інакше подумайте про додавання себе.
   • Пийте чорний чай і зелений чай замість кави. Вони менш кислотні і допомагають боротися з нальотом.
   • Почистіть зуби або принаймні прополощіть рот після вживання алкоголю, який зазвичай містить велику кількість цукрів.
   • По можливості виключіть з раціону газовані напої. Ці напої містять фосфорну кислоту, яка відносно швидко розчиняє зубну емаль, крім того, вони не містять корисних для організму поживних речовин.
   • Мінімізуйте шкоду, яку деякі напої можуть завдати вашим зубам, запиваючи регулярно соломкою. Це не дозволить вам повністю захистити зуби від цукру, але це допоможе зменшити напади на їх емаль.

3. 
   

   
   Споживайте харчові продукти, що містять мінерали та вітаміни. Кальцій чудово підходить для ваших зубів, і тому вам слід їсти молочні продукти, мигдаль, збагачені соєві продукти і темні листові овочі. Також не забудьте принести в організм вітамін D, який виробляється під впливом сонця, але він міститься у великій кількості в молочних продуктах і жирних рибних м'ясах, таких як лосось. Споживайте м'ясо, рибу та яйця, щоб приносити фосфор у ваше тіло. Також їжте цільні зерна, шпинат і банани, щоб дати йому магній. Споживайте фрукти, включаючи цитрусові та овочі, особливо темнолисті, щоб отримати вітамін А.

4. 
   

   
   Їжте хрусткі фрукти та овочі. Сира їжа особливо багата мінералами та вітамінами. Також можна чистити зуби безпосередньо, вживаючи в їжу овочі, такі як морква та селера. Волокна цих хрустких овочів діють на зуби як злегка абразивна речовина. Придумайте приказку «яблуко в день тримає лікаря подалі». Дійсно, жування яблука або хрусткого овоча очищає поверхню зубів і стимулює вироблення слини, яка допомагає боротися проти нальоту за рахунок зменшення поблажливості в роті.

5. 
   

   
   Споживайте жувальні гумки без цукру. На відміну від звичайної жувальної гумки, яка містить цукри, здатні атакувати зубну емаль, жувальні гумки без цукру, які містять ксиліт, допомагають боротися з утворенням зубного нальоту. Ксиліт допомагає нейтралізувати бактерії, а жувальний лосьйон безпосередньо сприяє очищенню зубів, одночасно стимулюючи вироблення слини. Обов’язково жуйте жувальну гумку без цукру після їжі, якщо у вас немає можливості негайно почистити зуби.
   • Не зловживайте жувальною гумкою, занадто багато жування може призвести до проблем зі шлунком або збільшення об’єму жувальних м’язів.