Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Знайдіть підходящий одяг та взуття
• Спосіб 2 Розминка
• Спосіб 3 Успіх

У цій статті: Пошук нарядів та індивідуальне взуттяЗагрів теплаРемонт вашого s

S - це гоночна техніка, яка широко використовується в спорті. Хороший біг може допомогти вам покращити свою ефективність у матчі, свою фізичну форму або загальне самопочуття. Ви також можете приєднатись до регулярних тренувань, які дозволять отримати кращі результати у швидкості та витривалості.

етапи

Спосіб 1. Знайдіть підходящий одяг та взуття

1. Знайдіть відповідне взуття, перш ніж стартувати на доріжку. Що стосується спортивного взуття, у вас просто є вибір. Якщо ви змагаєтесь, найкраще придбати взуття під назвою «шипи». Вони схожі на звичайне взуття для бігу, але під підошвою додаються наконечники, що дає вам більше тяги та змушує їхати швидше. Ці туфлі легкі, що також покращує вашу швидкість. Однак якщо ви не плануєте бігати в змаганнях, ви можете задовольнитись іншими взуттями, такими як:
   • кросівки з ремінцями. Існує кілька типів, для міжміських, середніх дистанцій, легкої атлетики і навіть кросів. Якщо у вас вже є, і це лише для вас хобі, їх вам буде достатньо.
   • легке спортивне взуття або кросівки. Іноді ми говоримо про кросівки «без шипів». Це повинно бути аеродинамічним для будь-яких найменш об'ємних і не сповільнюватись у вашій гонці.
   • класичні кросівки. Їх часто більше. Вони вам не зашкодять, але ви можете піти трохи повільніше. Якщо ви новачок, вони можуть зробити цю роботу ідеально.

2. 
   
   

   
   
   
   Носіть зручне вбрання, яке не заважає вашим рухам. Якщо ви прагнете до найкращого можливого часу, візьміть наряд еластичний, але приталений, як бігові штани. В іншому випадку вибирайте зручне вбрання, тканина якого дозволяє вашій шкірі дихати.

Спосіб 2 Розминка

1. 
   
   

   
   Робіть динамічне розтягування. Динамічна серія розтяжок - це вправи для розслаблення м’язів, стимулюючи серцебиття. Можливо, ви чули, що перед тим, як займатися спортом, небезпечно розтягуватися, але такий тип порад стосується статичного розтягування, яке передбачає розтягнення м’яза протягом встановленого часу. Використовуючи динамічне розтягнення, ви менше шансів ненавмисно травмувати себе або зменшити свою ефективність. Ось кілька прикладів вправ для виконання:
   • кругові рухи стегон. Встаньте, покладіть руки на стегна, ноги повинні бути трохи ширше плечей, потім поверніть стегна за годинниковою стрілкою. Повторіть цей рух кілька разів, потім виконайте ту саму вправу, обертаючи стегна проти годинникової стрілки.
   • маятникові рухи ноги. Встаньте біля стіни чи огорожі, щоб ви могли розмахувати. Покладіть праву руку на стіну і кілька разів помахайте правою ногою вперед-назад. Поверніться і повторіть вправу з лівою ногою.
   • напівзгини. Встаньте вертикально, потім обережно зігніть коліна, поки стегна не будуть паралельно підлозі. Ви можете простягнути руки перед собою, щоб збалансувати себе. Коли ваші стегна розташовані паралельно землі (приблизно на півдорозі між початковим положенням і землею), повертайтеся повільно вгору, тримаючи спину прямо.

2. 
   
   

   
   
   
   Виконайте невелику пробіжку або бігайте нормально перед запуском s. Для багатьох бігунів здається легше, коли вони тренувалися раніше. Крім того, так як це гоночна техніка, яка часто використовується в кінці тривалої гонки, доцільно тренуватися робити с, коли ваші м’язи дуже нагріті.

Спосіб 3 Успіх

1. 
   
   

   
   Виберіть початкову позицію ("на своїх позначках! «). Більшість людей починають присідати позаду стартової лінії, пальцями об землю, а ноги місяця один за одним. Однак можливі три типи старту: груповий старт або «Пучок старту», ​​середній старт або «Середній старт» і подовжений старт або «Подовжений старт». Старт, який ви обираєте, залежить від того, наскільки далеко ви хочете бути між ногами, коли починаєте гонку. Найкращий спосіб знайти позицію, яка вам підходить - це кожен раз пробувати нове. Незалежно від положення ваших ніг, відстань між вашими руками має приблизно відповідати відстані між вашими плечима.
   • У груповому старті пальці ніг задньої стопи майже рівні з передньою ногою. Ваші ноги дуже близько одна від одної, що надає вам згорнутого вигляду.
   • У середньому старті коліно вашої задньої ноги повинно бути врівень з п'ятою передньої стопи, залишаючи більше місця між вашими ногами.
   • На витягнутому старті ви розтягуєте задню ногу, яка знаходиться набагато далі, ніж п'ята передньої стопи.

2. 
   
   

   
   Знайдіть свій баланс ("позики"). Перш ніж почати, трохи підніміть стегна, щоб підготуватися до раптового прискорення.

3. 
   
   

   
   Іди туди! ("Ідіть!") У змаганнях час реакції має вирішальне значення для отримання найкращого часу. Мета - миттєво вибрати зі своєї вихідної позиції. Краще бути поруч із секундоміром або другом, який подає стартовий сигнал дуже чутно, що пояснює наявність стартового пістолета на змаганнях.

4. 
   
   

   
   У перші десять метрів намагайтеся тримати тіло близько до землі. Верхівка вашого тіла поступово підніметься зі свого вихідного положення, завдяки швидкості, створеній вашими ногами. Подивіться на підлогу і концентруйтеся на натисканні на ноги так швидко, як тільки можете.

5. 
   
   

   
   Від десяти до двадцяти метрів поверніть тулуб у вертикальне положення. Намагайтеся поступово випрямлятися в рідинному русі, що допомагає вам прискорити.

6. 
   
   

   
   Пройшовши тридцятиметрову лінію, ви будете бігати зі своєю максимальною швидкістю. Тримайте цей темп до фінішної лінії.

рада

• Пийте воду під час тренувань, оскільки 2% зневоднення достатньо, щоб знизити продуктивність на 10%.
• Знайте, що як і будь-яке заняття спортом, це дисципліна, для якої треба тренуватися і вдосконалюватися. Це нормально не їхати дуже швидко перший раз. Витратьте час, працюючи над своєю фітнесою, щоб все швидше і швидше.
• Статичне розтягнення рекомендується проводити після стомлюючих тренувань, оскільки вони дозволяють розслабитися.