Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Заспокойтеся
• Спосіб 2 Відповідь на соціальні ситуації
• Спосіб 3 Отримайте допомогу
• Метод 4 Розкрийте негативні сторони гніву
• Метод 5 Використовуйте довгострокові стратегії для обмеження гніву

У цій статті: Заспокоєння, Перехід до соціальних ситуацій, отримання допомоги, виявлення негативних аспектів гнівуВикористовуйте довгострокові стратегії обмеження гніву34 Посилання

Бути підлітком - справа непроста. Тиск приходить з усіх боків, включаючи школу, сім'ю, однолітків, гормони тощо. Як наслідок, це дуже неприємний момент у житті будь-якого підлітка.Ви можете відчувати себе пригніченими батьківським авторитетом, ви можете відчути, що не в змозі зробити вибір для себе, ви можете переживати складні ситуації з партнером або у ваших стосунках, вам може здатися ще невизначеним майбутнім. (незалежно від того, якого рівня ви досягли в університеті). На щастя, існують різні способи управління вашими розчаруваннями.

етапи

Спосіб 1 Заспокойтеся

1. 
   

   
   Займайтесь фізичними вправами. Один із способів утримати своє незадоволення та керувати ним - це евакуація, використовуючи варіанти, які з часом принесуть вам користь. Використовуйте негативну енергію, яку генерує ваш гнів, на вашу користь, пробігаючи або піднімаючи ваги. Виконання жорстких фізичних вправ може допомогти вам усунути частину свого гніву та допомогти вам протистояти тим факторам, які спочатку викликають гнів.
   • Постарайтеся слухати музику, яка повертає вас до розуму, це дозволить вам бути більш витривалими, коли ви тренуєтесь важко.

2. 
   

   
   Чат з другом Розкажіть своєму другові чи близьким, що робить вас нещасними. У багатьох випадках саме позбавлення від ваших розчарувань допоможе вам стримувати свій гнів, навіть якщо розмови не знайдеться.
   • Ви можете виявити, що ваш друг або кохана людина відчуває ті самі труднощі, що і ви, і це може дати вам зрозуміти, що ви не єдиний, хто переживає ситуації, які роблять вас нещасними.

3. 
   

   
   
   
   Дихайте глибоко. Коли ви опинитесь у ситуації, коли вам доведеться стримувати свій гнів, зробіть все можливе, щоб заспокоїтись. Ви можете досягти цього, глибоко вдихаючи. Це дозволить вам адаптувати свій організм до помірних реакцій.
   • Дихайте, рахуючи до чотирьох, затримуйте дихання, рахуючи до чотирьох, і видих, а також рахуйте до чотирьох.
   • Обов’язково дихайте через діафрагму, а не через легені. Коли ви дихаєте через діафрагму, груди спливає (ви можете це відчути, поклавши руку на груди).
   • Повторіть процес стільки разів, скільки потрібно, поки ви не відчуєте трохи спокою.

4. 
   

   
   Гуляйте. Якщо вам можливо уникнути розчарувальної ситуації, в якій ви перебуваєте, зробіть це і вирушайте на прогулянку. Ви зможете легше заспокоїтися, якщо відійдете від ситуації, яка вас сумує.
   • Наприклад, якщо ви перебуваєте в класі і сильно засмучені, але вам не дозволяють виходити на вулицю, спробуйте підійти ближче до свого вчителя і попросіть дозволу піти до ванної. Якщо ви цього не дозволяєте, постарайтеся спокійно пояснити, що ви засмучені ситуацією і що вам хотілося б на кілька хвилин відійти, щоб заспокоїтись.
   • Якщо ви не можете реально дозволити ситуацію, докладіть зусиль, щоб вийти через свою уяву. Уявіть, що ви відпочиваєте в улюбленому місці десь у світі. Зробіть все можливе, щоб сумлінно представляти всі хороші куточки, звуки та запахи, щоб зробити ваше бачення живішим.

5. 
   

   
   
   
   Придумайте щось прокляте добре. Хоча це простіше сказати, ніж зробити, якщо змусити себе посміятися, ти можеш успішно змінити свій емоційний стан. Ви можете використовувати свій розум та свою уяву, щоб створити всілякі ситуації, які можуть змусити вас сміятися.

6. 
   

   
   Порахуйте до десяти. Якщо ви відчуваєте засмучення, не забувайте, що ви не повинні прямо реагувати. Якщо ви все ще відчуєте це розчарування через цей короткий час, скажіть собі, що ви відпустите свій гнів через 10 секунд. Підрахунок до 10 може допомогти вам на мить відштовхнути свої почуття.
   • Спочатку це може здатися смішним, але починаючи рахувати до 10, це може насправді на певний час відволікти вас і дозволить вам заспокоїтися.

7. 
   

   
   Чи намагаєтесь ви скоординувати "перспективні". Якщо хтось злить вас, зробіть все можливе, щоб подумати про його вчинки виходячи з його точки зору. Запитайте себе, чи поводилася ця людина таким чином випадково чи якщо їх ситуація змусила якимось чином (можливо, у них не було іншого вибору) чи у них може бути причина для цього. Запитайте себе, чи зробили ви подібну помилку раніше. Якщо ви не можете зрозуміти його точку зору, це може викликати ваш гнів, оскільки ми схильні недооцінювати вплив, який можуть мати ситуації на поведінку інших (ми говоримо про фундаментальну помилку віднесення).
   • Якщо ви розумієте його точку зору, ви можете зрозуміти, що люди іноді роблять помилки, як і ви, або ви можете усвідомити, що вони не мали таких намірів. Будь-який із цих аспектів може допомогти вам зменшити гнів.

8. 
   

   
   Замініть свої думки гніву іншими, більш продуктивними. Метод "когнітивної перебудови" може допомогти вам замінити старі дисфункціональні думки думками, які дозволять вам бути більш активними протягом усього дня. Розчарування може порушити наш стан душі і змусити нас думати про щось важливіше, ніж те, що є реальним. Коли ми переоцінюємо важливість ситуації, наш гнів може змусити нас втратити контроль.
   • Припустимо, у вас прокол на шляху до школи. Ми всі згодні, що ця ситуація дратує та бентежить. Втрата самоконтролю може призвести до таких думок: "Я не можу повірити, що моя шина померла! Зараз мій цілий тиждень розорений. Весь день у школі буде жахливим. "
   • Ми можемо змінити ці думки, оскаржуючи їх. Ми ніколи не задоволені екстремальними умовами в своєму житті. У вас рівна шина, подібні ситуації можуть трапитися у вашому житті, і коли це станеться, ви, можливо, не зможете ними контролювати. Можливо, стакан або гострі скелі спричинили прокол.
   • Використовуйте свої міркування, перш ніж ви втратите контроль. Перш ніж гнів захопить вашу причину, ви можете заспокоїти себе.
   • Киньте виклик своїм думкам, задавши собі таке запитання: "Як цілий мій тиждень можна зруйнувати цей прокол? "Чи все-таки я повинен сподіватися на добрі речі, незважаючи на цей інцидент? "Минулого разу трапилось щось погане, чи вдалося мені нарешті подолати це? "

9. 
   

   
   Спробуйте знайти вирішення проблеми. Щоб вирішити ситуацію, ви робите все від вас залежне, щоб потрапити туди. Ви повинні вміти виявляти власні почуття щодо ситуації. Тоді ви повинні мати можливість висловити їх найпродуктивнішим способом, яким ви можете.
   • Ви повинні прийняти той факт, що на даний момент не існує рішення вашої проблеми. Ви можете не контролювати ситуацію, але ви можете принаймні контролювати свою реакцію.
   • Наприклад, ви можете бути злі на своїх батьків, оскільки вони не дали вам дозволу ходити на концерт з друзями. Ви все ще можете розлютитися, але також розумно спокійно обговорити з ними, щоб знайти рішення. Ось як можна виразити себе.
     • "Я хочу взяти для себе кілька хвилин. Я заходжу до своєї кімнати і граю свою улюблену пісню, потім глибоко дихаю, щоб заспокоїтися. "
     • "Я хочу, щоб мої батьки ставились до мене як до дорослої людини. Я знаю, що ще не доросла людина, але думаю, що можу впоратися. Я маю заспокоїтись та спорожнити мозок. Моє тіло стикається з такою реакцією на стрес, і моя голова не дуже думає. "
     • "Глибоко вдихаючи, я можу подумати про те, як буду продовжувати розмову з батьками. Я попрошу їх сказати мені, чому вони кажуть "ні". Я спокійно висловлю причину, заради якої хочу піти. "
     • "Якщо вони все ще не хочуть мене відпустити, я запропону їм компроміс. Я запитаю, чи хтось із них хоче кинути мене, і повернусь, щоб забрати мене. Навіть якщо вони продовжуватимуть говорити "ні", вони побачать, наскільки я реагую як доросла людина і наскільки зрілішою я стала. Можливо, це допоможе мені наступного разу, коли захочу піти на концерт. "

Спосіб 2 Відповідь на соціальні ситуації

1. 
   

   
   Практикуйте читати міміку. Коли ви реагуєте з гнівом у тій чи іншій ситуації, це іноді може бути викликано тим, що ви не розумієте, що відчуває інша людина. Краще розуміння того, що ви відчуваєте, допоможе вам знати, як правильно реагувати в певних ситуаціях.
   • Спробуйте подивитися на різних обличчях на фотографії, щоб побачити, чи можете ви «прочитати» емоції. Навіть просто перегляд журналу чи фотоальбому може бути корисним. Проведіть дослідження в Інтернеті на тему "читання демографій", щоб знайти приклади обличчя для тестування себе. Відвідайте цей сайт англійською мовою, щоб практикувати читання на обличчях.

2. 
   

   
   Двічі вивчіть сприйняття вами інших. Іноді, коли ти думаєш, що хтось сердиться на тебе, ти можеш відповісти так само. Однак перед тим, як непорозуміння наростає, поговоріть з людиною, щоб дізнатися більше про те, що вони відчувають.
   • Ви говорите це так: "Я сказав щось погане? "Чи згодні ми? Такий спосіб позову дасть вам можливість висловити свої почуття, перш ніж аргументувати аргумент.

3. 
   

   
   Уникайте відповіді ударами. Коли ви сердитесь, ваш перший інстинкт може бути ударом, штовханням або стріляниною когось. Якщо ви відповідаєте молодому злочинцю, це означає, що ви даєте йому те, що він хоче, тобто реакцію від вас. Якщо ви йдете за кимось іншим, знайте, що ви реагуєте на насильство і можете завдати шкоди людині.
   • Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно когось ударити, чи вдарити, а не робити це, постукуйте предметом, як подушка.

4. 
   

   
   Уникайте висловлювати свій гнів пасивно. Висловлюючи свій гнів пасивно, ви не маєте стосунку безпосередньо з людиною, яка вас зачепила або розчарувала. На місці ви навіть висловлюєте себе іншим способом, наприклад, негативно говорячи в спині людини або ображаючи його після проміжку часу.

5. 
   

   
   Уникайте виражати свою лють агресивно. Особливо проблематична лагресивність. Коли ви не можете контролювати себе, виникає ризик насильства та негативні наслідки, які випливають із цього. Це може заважати вашому розпорядку дня, якщо ви часто злитесь і не контролюєте свою поведінку.

6. 
   

   
   Висловіть свій гнів твердо. Твердо виражати гнів - це найбільш конструктивний спосіб виявити розчарування. Страхування саме по собі допомагає виховувати взаємоповагу. У цей момент гнів виражається, але дружно і взаємно поважає. Асертивне спілкування підкреслює важливість потреб обох людей. Щоб міцно спілкуватися, розумно викривати факти без звинувачення. Ось приклад.
   • "Мені боляче і сердито, бо, здається, ти недооцінив масштаб мого проекту, коли ти сміявся під час моєї презентації. Я не знаю, що відбувається, але здається, ти не звернув уваги на мою роботу або ти не сприйняв це серйозно. Можливо, я зрозумів неправильно, але чи можемо ми обговорити та виправити проблему? "

7. 
   

   
   Будьте з повагою. Щоб змусити вас поважати, ви теж повинні бути. Потім це сприятиме співпраці та взаємоповазі. Ваші комунікації повинні надсилати запити, а не запити. Використання фраз на зразок "будь ласка" та "дякую" - це не лише ознака ввічливості, а й поваги.
   • "Коли ти встигнеш, ти можеш ..."
   • "Мені б допомогло, якби ти ... Дякую, я ціную це! "

8. 
   

   
   Висловіть власні почуття Коли ви зрозумієте, як ви себе почуваєте, висловіть це і дотримуйтесь своєї точки зору. Дотримуйтесь того, що відчуваєте.
   • Наприклад, ви можете висловити себе так: "Мені здається, ви не чутливі до моїх почуттів, коли читаєте свій журнал, а не слухаєте те, що я намагаюся сказати. "

9. 
   

   
   Зробіть своє спілкування чітким і точним. Обов’язково висловлюйте свою думку, висловлюючи саме стурбованість. Наприклад, якщо ваш колега підвищує голос по телефону, і це заважає вам працювати, ви можете зробити наступне прохання.
   • "Ви хочете знизити тон свого голосу по телефону? Це насправді заважає зосередитися на моїй роботі. Я б дуже цінував це. Дякую. Висловлюючи себе таким чином, ви говорите безпосередньо людині. Це означає, що ви чітко висловлюєте те, що вам потрібно, і даєте їм знати, чому у вас виникають проблеми.

10. 
    

    
    Використовуйте журнал, в який ви записуєте все, що вас шкодить. З моменту встановлення соціальних відносин, розумно відзначати все, що вас сумує. Ведення спеціального щоденника допоможе вам підібрати деякі дуже поширені звички, які ви зможете використовувати для адаптації конкретної стратегії управління гнівом до вашої ситуації.
    • Відстеження цієї інформації дозволить вам дізнатися, що викликає ваш гнів. Тоді ви можете уникнути цих ситуацій якнайшвидше або вжити заходів, щоб стримувати свою нервовість у неминучих ситуаціях.
    • Під час ведення журналу ви можете відзначити наступні зауваження.
      • Що викликає гнів?
      • Які думки приходять мені в голову, коли я злюсь?

11. 
    

    
    Визначте, що викликає ваш гнів. Це все вищезазначене і викликає розчарування, яке ви відчуваєте. Як тільки ви почнете помічати причини ваших проблем з гнівом і коли вони виникають, можливо, ви захочете виявити деякі шишки. Як правило, гнів викликається, коли:
    • ви не в змозі контролювати дії інших,
    • інші розчарували вас, що не виправдали ваших очікувань,
    • ви не можете контролювати події свого щоденного життя,
    • хтось намагається маніпулювати вами,
    • ви приймаєте себе проти себе за помилку.

Спосіб 3 Отримайте допомогу

1. 
   

   
   Поговоріть з дорослим, який довіряє. Почуття гніву може бути дуже непосильним. Також може бути важко знати, як реагувати. Розмова з зрілою та надійною людиною допоможе вам зрозуміти свої почуття. Цей старший може бути батьком, іншим членом сім'ї, вчителем чи радником чи іншим дорослим другом. Ви також можете поговорити з лікарем про свої почуття. Загалом, ця людина може поділитися з вами власним досвідом. Вона також могла знайти більше значення для власних почуттів.

2. 
   

   
   Зверніться до терапевта. Терапія - прекрасний спосіб знайти нові стратегії управління та висловлення незадоволення. Багато людей звертаються до терапевтів, коли хочуть відкрити методи для зміцнення свого повсякденного життя. Інші роблять це тому, що переживають важкий час і їм потрібно поговорити.
   • Ваш терапевт, ймовірно, використовуватиме методики релаксації, щоб допомогти вам заспокоїтись у гніві. Це допоможе вам побачити проблему з іншого кута і керувати думками, які можуть викликати розчарування.
   • Ви можете побачити терапевта самостійно або з батьками. Розгляньте варіант, який підходить саме вам. Поговоріть з батьками чи авторитетним дорослим про свій інтерес до спробу терапії.
   • Терапевти також допоможуть вам покращити свої емоційні навички подолання та навчать сприймати асертивну поведінку.
   • Навіть є спеціалісти, які допоможуть вам вирішити ваші особисті проблеми, такі як подолання труднощів жорстокого або занедбаного дитинства або подолання трагічної події.Ці терапевти можуть бути корисними, щоб допомогти вам розвіяти гнів від такої травми.

3. 
   

   
   Пройдіть заняття з управління гнівом. Показано, що ці курси мають високу успішність. Найефективніші програми допоможуть зрозуміти ваше розчарування, нададуть вам короткострокові стратегії управління гнівом та допоможуть вам засвоїти навички.
   • Деякі програми боротьби з гнівом спеціально розроблені для дітей, підлітків та сімей. Шукайте в Інтернеті програму у вашому районі.

4. 
   

   
   Поцікавтесь у лікаря про ліки. Гнів часто є частиною різних розладів, таких як біполярний розлад, депресія та тривожність. Фармакотерапія для боротьби з гнівом залежатиме від умов, в яких було спровоковано розлад. Прийом ліків для лікування порушень може допомогти стримувати гнів.
   • Наприклад, якщо ви часто гніваєтеся після депресії, антидепресанти можуть допомогти лікувати депресію, а також гнів. Для лікування генералізованих тривожних розладів можуть використовуватися селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI), такі як циталопрам або сертралін. Вони також можуть допомогти зняти дратівливість, яку ви можете відчути через тривогу.
   • Всі препарати мають побічні ефекти. Наприклад, літій, який є основним методом лікування біполярного розладу, може спричинити ускладнення нирок. Усвідомлення ймовірних побічних ефектів допоможе вам краще впоратися з ускладненнями. Дуже важливо відкрито обговорити ці варіанти з лікарем.
     • Є невеликий шанс, що підлітки можуть мати суїцидальні думки під час прийому СИОЗС, особливо в перші 4 тижні лікування. Ці інгібітори зазвичай використовуються для лікування депресії та тривоги.

Метод 4 Розкрийте негативні сторони гніву

1. 
   

   
   Визнайте, наскільки ваш гнів може вплинути на ваші стосунки. Якщо ви шукаєте спосіб залишатися мотивованим, спробуйте зрозуміти, як ваші розчарування можуть негативно вплинути на ваше життя. Гнів може стати великою проблемою, якщо він змусить вас агресивно реагувати на інших людей. Коли розчарування стає частою реакцією на різні повсякденні події та на оточуючих вас людей, навіть ваших близьких, вам може бути важко максимально використати життя.
   • Гнів може заважати вашій роботі, вашим стосункам з людьми, яких ви любите, і вашому суспільному житті. Ви навіть можете бути засудженими, якщо нападаєте на людину.

2. 
   

   
   Визнайте, наскільки ваш гнів може вплинути на ваше здоров'я. Коли ви весь час гніваєтесь, ваше фізичне здоров'я може сприйняти удар. Безконтрольний або пригнічений гнів може викликати наступні медичні стани.
   • Фізичні проблеми: це може включати біль у спині або голові, високий кров'яний тиск, безсоння, порушення травлення, шкірні захворювання або синдром роздратованого кишечника.
     • Гнів і ворожість також піддають людей великому ризику серцевих захворювань. Гнів і ворожість можуть передбачити ризик серцево-судинних захворювань, навіть якщо порівнювати їх з іншими факторами, такими як паління та ожиріння.
   • Проблеми з психічним здоров’ям. Гнів може сприяти підвищенню ризику депресії, запаморочення чи булімії, алкоголізму чи наркоманії, самонанесення шкоди, низької самооцінки та раптової зміни настрою (наприклад, ви щасливі на хвилину, і ви незадоволені хвилина після). Ваш гнів не спричинить вам цих проблем, але це може допомогти.
     • Дратівливість, що представляє собою сукупність почуттів, пов’язаних із гнівом, є симптомом, пов’язаним із генералізованим тривожним розладом. Взаємозв’язок між гнівом та генералізованим тривожним розладом до кінця не вивчений. Однак деякі експерти вважають, що коли пацієнти страждають від генералізованих тривожних розладів, вони мають тенденцію бути пасивними в управлінні розладом (наприклад, вони сердяться, але не виражають цього).
   • Збої в роботі імунної системи. Постійно гнівається, бомбардуючи імунну систему, оскільки реакція організму на стрес послаблює нашу імунну систему. Ризик захворіти на такі захворювання, як застуда та грип, вищий серед тих, у кого більший рівень гніву.

3. 
   

   
   Дізнайтеся, чи ви жорстокі. Якщо ваш гнів викликає знущання над іншими людьми, ви, ймовірно, можете завдати їм емоційного болю. Якщо ви виражаєте своє розчарування, залякуючи інших, ви можете пам’ятати свої роки юності і глибоко шкодувати. Щоб уникнути можливості жалю, пов’язаної з нанесеним емоційним болем, докладіть зусиль, щоб висловити свій гнів іншим способом. Щоб висловити своє розчарування, спробуйте побити подушку або пройтися в довгу прогулянку. Різні форми знущань такі.
   • Вербальне залякування: дражнити, образи, зневажливі коментарі та насмішки.
   • Соціальне залякування: ігнорування когось, поширення чуток, бентеження людини на публіці.
   • Фізичне залякування: удари когось, удари, плювання, спотикання, захоплення чиєїсь власності, знищення наслідків людини.

Метод 5 Використовуйте довгострокові стратегії для обмеження гніву

1. 
   

   
   Спробуйте зробити щось медитація. Ефективна медитація ефективна в емоційній регуляції. Показано, що медитація побічно впливає на ламігдалу, емоційний центр та частину мозку, де починається стресова реакція після того, як трактується стресова або загрозлива подія.
   • Якщо можете, вибачте себе та йдіть у туалет, сходи чи виходьте. Опинитися в тихому та приватному місці допоможе розслабитися.
   • Вдихніть, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання рахуючи до 4, а видих завжди рахуючи до 4. Переконайтесь, що дихаєте через діафрагму, а не груди. Коли ви дихаєте діафрагмою, живіт набрякає. Робіть це стільки разів, скільки потрібно, поки ви не почуєтеся спокійніше.
   • Поєднуйте дихання із завданнями візуалізації. Ось найпростіший спосіб виконати цю вправу: вдихаючи, уявіть собі трохи золотисто-біле світло, яке розслабляє вас і робить вас щасливими. Уявіть, що це світло проникає в легені і поширюється по всьому тілу. Видихаючи, уявіть себе, як виводите темні каламутні кольори, що представляють ваш гнів і почуття стресу.
   • Якщо ви помітили, що у вас є проблеми з медитацією, не хвилюйтеся. Медитація - це поєднання вправ глибокого дихання, візуалізації та розумових завдань. Якщо вам важко довго сидіти, щоб медитувати, або якщо вам неприємно медитувати, ви можете просто почати з глибокого дихання. Таким чином ви можете принести своє тіло заспокоїтися.

2. 
   

   
   Спробуйте прогресивне м’язове розслаблення. Прогресивне м’язове розслаблення - це метод, який допомагає розслабити м’язову напругу і розслабити все тіло за кілька прогресивних кроків. Вважається, що скорочення м'язів самостійно звільняє напругу, яке було вимушено повернутись у ваше тіло. Використовуйте цей метод, щоб розслабити своє тіло.
   • Почніть з декількох тестів на глибоке вдихання: вдихніть підрахунок до 4, затримайте дихання до 4, а потім на вдиху до 4.
   • Почніть з розслаблення м’язів голови і поступово опустіться до ніг. По-перше, скорочуйте м’язи обличчя, голови, рота та шиї.
   • Утримуйте кожне скорочення протягом 20 секунд, а потім відпустіть.
   • Скоротіть і розслабте м’язи плечей, рук, спини, кистей рук, живота, ніг, стоп і ніг.
   • Скрутіть пальці ніг, щоб відчути випуск до голови.
   • Виділіть ще кілька хвилин, щоб глибоко вдихнути і насолодитися відчуттям розслабленості.

3. 
   

   
   Харчуйтеся правильно. Уникайте вживання в їжу оброблених і смажених продуктів, а також рафінованих цукрів та інших шкідливих продуктів. Їжте велику кількість фруктів та овочів, щоб забезпечити поживні речовини та вітаміни своєму організму, щоб ви залишалися здоровими.
   • Пийте багато води, щоб не зневоднитися.

4. 
   

   
   Висипайтеся. Підліткам потрібно 8 - 9 годин сну на ніч. При напруженому розкладі та домашніх завданнях підлітки часто встають пізно і наступного ранку відчувають себе виснаженими. Сон добре допомагає регулювати емоції. Емоції важче контролювати, коли ми не спимо недостатньо. Дослідження показало, що підлітки, які проводять кілька тривожних ночей (без сну, як належить), бачать, що рівень їх негативних думок і гніву зростав. Зробіть усе можливе, щоб добре заснути, і ви почуватиметесь емоційно краще.
   • Вимкніть комп’ютер і телефон приблизно за 15 до 30 хвилин перед сном. Ці пристрої змушують роботу вашого мозку, активізуючи когнітивні функції та підтримуючи вас неспаними.

5. 
   

   
   Тренуйтеся регулярно. Спорт - прекрасний спосіб впоратися з гнівом, стресом та іншими негативними почуттями. Що стосується дорослих та дітей, то дослідження показали, що спорт бере участь у регуляції настрою та контролює емоції. Докладіть зусиль, щоб займатися спортом і займатися спортом, коли ви проходите через поганий пластир або використовуєте його, щоб уникнути агресивної поведінки. Займайтеся спортом, займайтеся бігом або ходіть у спортзал кілька разів на тиждень.

6. 
   

   
   Чи знаходите ви творчу розетку? Висловлення почуттів за допомогою художнього твору чи письма може допомогти вам зрозуміти свої думки. Пишіть у газету або робіть настільний розпис. Можна в кінцевому підсумку зробити мультфільм або зробити щось із дерева.