Зміст

• Кроки

Нервуватися нелегко і не весело. Ви відчуваєте, як серце біжить, долоні пітніють або холодні, і навіть стає трохи нестійким і виходить з-під контролю. Все, що вам потрібно зробити, щоб заспокоїтися, це пам’ятати, що з часом усі нервують, але ми контролюємо розум і ваше тіло. З правильним ставленням і кількома кроками, щоб заспокоїтися, ви зможете швидко охолодити голову.

Кроки

Частина 1 з 5: Дія під час нервозності

1. 

   Зосередьтеся на своєму дихання. Іноді все, що вам потрібно трохи заспокоїти, - це зосередитися на повітрі, яке надходить і виходить з тіла під час дихання. На мить зупиніть те, що робите, і глибоко, довго та обережно вдихайте та видихайте, замість того, щоб дихати коротким способом, як це робить більшість людей, коли вони нервують. Зосередження уваги на диханні може допомогти вам швидко стати спокійнішим і зосередженим.
   • Ще один можливий прийом, який потрібно спробувати зробити, коли ви нервуєтесь, - це вдихнути носом і повільно видихнути ротом. Повторення цієї процедури близько 10 разів може допомогти вам стати більш зосередженим і спокійним.

2. 

   
   
   Відволікайтеся. Хоча неможливо назавжди ігнорувати наші страхи та занепокоєння, якщо ви відчуваєте, що більше нічого робити - крім того, щоб більше хвилюватися - найкраще спробувати трохи відволіктися. Зробіть щось, що допоможе вам забути про свої турботи та зробить вас більш розслабленими, наприклад:
   • Читати.
   • Танцювати.
   • Співайте.
   • Перегляньте улюблене телешоу.

3. 

   Посидьте хвилину в темній кімнаті. Коли ми нервуємо, це часто може бути пов’язано із сенсорним перевантаженням або просто відчуттям пригніченості в цілому. Зайшовши в темну кімнату, ви можете почувати себе спокійніше і контрольованіше - сприйміть це як перебільшену версію закриття очей. Наступного разу, коли ви будете нервувати, вибачте себе (якщо ви перебуваєте в присутності більше людей) і перейдіть до іншої кімнати, де ви можете вимкнути світло. Зосередьтеся на вертикальному сидінні, зосередьтеся на своєму диханні, і ви відчуєте більший контроль над ситуацією.

4. 

   
   
   Зворотний відлік від 50 до 1. Якщо ви просто зосередитесь на цифрах, повільно повторюючи одне за одним, ваше дихання нормалізується, і незабаром ви почнете трохи більше розслаблятися. Якщо ви публічно, порахуйте цифри у своїй голові. Якщо це не допомогло, порахуйте від 1 до 50, так у вас буде більше часу, щоб заспокоїтися.

Частина 2 з 5: Вивільнення енергії нерва

1. 

   Натягніть антистресову кульку. Якщо ви нервуєте часто, завжди носіть із собою м’яч із стресом. Коли ви нервуєте, ви можете стиснути його дуже сильно і відпустити кілька разів, щоб полегшити нервову енергію. Це може допомогти вам бути спокійнішим і відчувати, ніби є місце, де ви можете зняти всю напругу. Тримайте цю кульку на своєму столі, сумці / рюкзаку або навіть у кишені.

2. 

   
   
   Розслабляйте своє тіло по одній частині. Зняття напруги фізично може зробити вас менш нервовим. Просто стійте на місці, закрийте очі і відчуйте напругу у своєму тілі, перш ніж випустити його. Потім глибоко вдихніть і розслабте руки, ноги, тулуб, шию, кисті, стопи, спину та будь-яку іншу частину тіла, яка може бути напруженою.

3. 

   Вивільняйте нервову енергію, гуляючи. Прогулянка близько 10 хвилин може допомогти вам значно покращити свій психічний стан. Деякі дослідження вказують на те, що ходьба може активувати нервові клітини мозку, які допомагають розслабити органи чуття. Ви можете навіть сумніватися, що займатися фізичними навантаженнями перед тим заняттям, за яке ви нервуєте, може допомогти, але проста 10-хвилинна прогулянка навіть за годину до події може допомогти вам розслабитися.

4. 

   Робіть вправи, такі як йога та пілатес. Дослідження показують, що фізичні вправи не тільки роблять людей щасливішими та здоровішими, але й можуть допомогти їм заспокоїти нерви. Переміщення тіла може допомогти вам позбутися нервової енергії та змусити вас почувати себе більш врівноваженим протягом дня. Заняття принаймні 30 хвилинами фізичних вправ на день можуть мати великий вплив на ваш погляд на життя та спосіб вашого вирішення соціальних взаємодій.

5. 

   Поміркуйте. Створення звички вимірювати по 10 хвилин на день може допомогти вам заспокоїти нерви і бути менш емоційною людиною. Медитація може допомогти вам заспокоїти своє тіло і розум і відчути контроль над своїм днем. Для медитації вам знадобиться лише тихе місце, щоб сісти і попрацювати над розслабленням свого тіла, частково, поки ви вдихаєте та видихаєте. Зосередьтеся на безтурботності вашого тіла і постарайтеся м’яко видалити будь-які думки з голови.
   • Медитація безпосередньо перед стресовою подією може допомогти вам заспокоїтися.

Частина 3 з 5: Боротьба з нервозністю щодо майбутніх подій

1. 

   Будьте готові зіткнутися з тим, що вас нервує. Це може бути розрив відносин, презентація семінару або співбесіда на роботу. Одна справа бути готовим - вчитися, тренуватися, знати, що потрібно говорити в голові, інша - почуватися впевнено і впевнено, заходячи на місце. Працюйте над тим, щоб сказати собі, що ви точно знаєте, що потрібно зробити, і що на це здатні. Згадайте, як важко ви працювали до настання того дня і що ви заслуговуєте на успіх.

2. 

   Бути готовим. Відчувати себе підготовленим важливо, але так само готується. Якщо ви хочете мінімізувати нервозність, вам потрібно відчувати контроль над ситуацією. Ви не можете показати почуття когось, хто забув ваші нотатки, рядки або все, що вам довелося сказати своєму другові чи дівчині. Відпрацюйте свою мову та вивчіть предмет, щоб мати можливість відповісти на будь-які запитання, які можуть виникнути. Таким чином, ви, здається, не читаєте промови, а скоріше показуєте, що розумієте предмет, про який йде мова.

3. 

   Знайте, чого чекати. Інший спосіб менше нервувати в ситуації - це знати якомога більше про предмет до того, як настане час. Хоча ви можете зіткнутися з деякими сюрпризами і не завжди зможете знати, чого очікувати, можливо зібрати якомога більше інформації про подію, щоб ви відчували контроль над ситуацією. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам знати, чого очікувати, щоб ви могли почуватись менш нервовими:
   • Якщо ви виходите на побачення, завітайте на сайт напередодні, щоб ознайомитись із ним, способом одягу людей та іншим, що може допомогти вам почувати себе комфортніше. Ви навіть можете перевірити меню, щоб вам не довелося турбуватися про те, що замовити відразу.
   • Якщо ви збираєтеся провести презентацію в місці, де ви ніколи не бували, подивіться, чи можете ви піти до нього кількома днями раніше, щоб зробити те саме. Це може допомогти вам зрозуміти, скільки місця у вас буде для пересування, куди вам доведеться покласти свої презентаційні матеріали та коли вам потрібно буде спроектувати свій голос.
   • Якщо ви збираєтеся провести презентацію у своєму класі, практикуйте її перед партами учнів до або після початку уроку, щоб отримати уявлення про те, що ви почуватимете. Ви можете бути здивовані, побачивши, як по-різному відчуваєш себе в іншій кімнаті. Це дозволить вам побачити, наскільки важкою є робота вчителів!

4. 

   Покладіть проблеми в перспективу. Важливо пам’ятати, що навіть зіпсуватися під час важливої ​​події - це не кінець світу і не закінчить ваше життя назавжди. Або, наприклад, коли вас відкидає людина, яка вам подобається, пам’ятайте, що це почуття можливо подолати. Сідайте поспілкуватися з другом, писати в щоденнику або просто думати про все те, чого ви боїтесь. Логічне зіткнення зі своїм страхом може допомогти вам зрозуміти, що нервувати нема з чого. Запитайте себе: "Що найгірше може статися?" Якщо вас відхиляють або не проходять тест / презентацію, це ще не кінець світу. У вашому житті залишається багато можливостей.Використовуйте це як форму навчання.

5. 

   Зосередьтеся на позитивних результатах, які ви мали в минулому. Зосередження уваги на минулих досягненнях може допомогти вам бути впевненим, що ви і надалі будете робити великі досягнення. Коли вам доводиться виступати з доповіддю чи виступати, подумайте, коли ви це робили, без особливих труднощів. Якщо це щось нове, займайтеся у присутності друзів чи родичів; коли настане великий день, згадайте, як легко це було.
   • Якщо ви нервуєтесь перед побаченням чи романтичною ситуацією, подумайте, як вам подобалося проводити час із цією людиною в минулому. Крім того, немає нічого поганого в тому, що нервувати: це природна реакція, коли нам хтось подобається!

Частина 4 з 5: Мислення позитивне

1. 

   Використовуйте позитивні твердження. Позитивні твердження можуть допомогти вам бачити життя більш позитивно і заспокоїти нервозність у майбутніх подіях. Просто думайте про себе позитивними речами і вимовляйте їх вголос. Це може зробити вас менш нервовим і більш врівноваженим. Ці твердження дуже корисні перед важливою подією або просто коли ви нервуєте. Увівши звичку користуватися ними щодня, ви будете мати більш спокійний спосіб життя.
   • Перш ніж робити щось, що викликає у вас нервозність, скажіть: "Я готовий і я заслуговую на те, щоб зробити добре. Я збираюся зробити чудову роботу". або "Я буду робити дуже добре, і нема про що турбуватися".

2. 

   Робіть позитивні візуалізації. Закрийте очі і спробуйте уявити, що вас нервує. Уявіть собі, що ви заходите в цю кімнату і робите все, що можете, а люди реагують позитивно. Візуалізуйте себе, почуваючись спокійно і спокійно. Відкрийте очі, коли будете готові, і спробуйте дозволити цьому образу занурити вас, ніби це дорогоцінний спогад. Це може звучати безглуздо, але це чудовий спосіб «обдурити» себе спокійніше.
   • Якщо ви нервуєтесь з приводу чогось, що вам потрібно зробити наступного ранку, практикуйте позитивну візуалізацію перед сном, щоб успіх був однією з останніх речей у вашій думці.

3. 

   Формуйте свою впевненість. Більш впевнене в собі і впевненість у собі може допомогти вам почуватись менш нервовим щодо будь-яких проблем, які можуть виникнути у вас на шляху. Прагнучи підвищити свою впевненість, замінивши негативні думки позитивними і почуваючись більш впевненим у своїх рішеннях, ви потрапите на правильний шлях до почуття спокою та впевненості.

Частина 5 з 5: Вивільнення емоцій

1. 

   Звільніть свої емоції. Іноді немає нічого терапевтичнішого, ніж віддаватись емоціям на деякий час. Поплачте трохи, якщо вважаєте, що це допоможе полегшити вашу нервозність. Виплакавшись, витріть очі, складіться і зробіть те, що потрібно зробити. Якщо ви сильно стресовані або нервуєте, позбавлення від цих інтенсивних почуттів може допомогти вам очистити своє тіло і розум і підготувати вас до дня.

2. 

   Напишіть про ці речі. Ще одна річ, яка може допомогти вам менше нервувати регулярно, - це створити собі звичку вести щоденник. Ви можете писати про свої щоденні події або зосереджуватися на тому, що вас нервує. Писати про свої занепокоєння - це спосіб допомогти вам отримати відчуття контролю та точки зору на них, і це змусить вас мислити більш раціонально, а не лише емоційно. Пишучи у щоденнику принаймні раз на тиждень, ви можете почувати себе більш спокійним та зосередженим.
   • Писати про свою нервозність, про те, що ви можете зробити для її подолання, і про те, що ви можете зробити, щоб зіткнутися з моментом, може бути дуже корисним заняттям.

3. 

   Поговоріть з кимось про свою нервозність. Поговоріть з терапевтом, родичем, довіреним другом або кимось іншим. Можливо, ці люди можуть мати деякі ідеї щодо того, як можна покінчити зі своєю нервозністю. До того ж, той факт, що ви відкриваєтесь про свої турботи, може призвести до того, що ви почуваєтесь краще і відчуваєте полегшення від своїх страхів. Замість того, щоб тримати все в собі, докладіть зусиль, щоб поговорити з кимось про те, як ви почуваєтесь. Будьте чесними щодо своїх почуттів.