Автор:
Virginia Floyd
Дата Створення:
11 Серпень 2021
Дата Оновлення:
12 Травень 2024
Зміст
Інші розділиУсі усвідомлюють, що стрімке зростання ожиріння не лише серед дорослих, але й серед дітей, становить глобальну небезпеку для здоров’я. Намагання зменшити ожиріння серед дітей, як правило, зосереджуються на здоровому харчуванні та більшій фізичній активності, але скорочення сидячої поведінки (СБ), наприклад, "екранного часу" або просто сидіння в автобусі або в школі, також повинно бути акцентом. . Оскільки діти проводять значну кількість часу в школі, внесення змін там для зменшення часу сидячого періоду може запропонувати користь для здоров’я самостійно, а також допомогти змінити загальні моделі поведінки.
Кроки
Частина 1 з 2: Налаштування шкільного середовища
Розбийте сидячий час. Більшість дітей за своєю природою є активними істотами, але необхідність довго сидіти (наприклад, за шкільною партою) може допомогти укорінити більш сидячі моделі поведінки. Щоб навчання могло відбуватися, має бути певна кількість сидячого часу, але втручання часу сидіння навіть у короткі заходи є важливим кроком до зміни моделей SB.
- Короткі заходи - або «енергетики», які чергуються протягом дня, не тільки допомагають зменшити загальну кількість сидячого часу на день, вони також можуть принести користь здоров’ю, концентрації уваги та навчальним досягненням. Наприклад, студентам, які пройшли 10 хвилин ходьби перед тестом, було показано, що вони демонструють кращу концентрацію уваги, підвищену релаксацію і, отже, кращі результати.
- За потреби скорегуйте свій графік занять. Прагніть чергувати сидячу діяльність та діяльність, що стимулює рух. Наприклад, починайте з уроку математики, заплануйте вільну гру, проведіть урок читання, а потім займіться діяльністю, яка заохочує грубі моторики.
Створюйте “активні” уроки та завдання. Для вчителів скорочення сидячого часу в школі часто зводиться до основних змін, таких як проектування занять у класі, які вимагають від учнів стояти замість того, щоб сидіти, або рухатися, а не залишатися на місці. «Активні» уроки та домашні завдання вимагають від учнів не лише перегляду відео, роботи на комп’ютері чи читання підручника; вони вимагають від них встати та рухатися.- Подумайте, наприклад, про різницю між вивченням того, як виготовляється папір при перегляді відео, на відміну від занурення рук у кашоподібну м’якоть деревини. Перший варіант підсилює візерунки SB, наприклад, вдивляючись у телевізор чи інший екранний пристрій, тоді як другий сприяє активній практичній взаємодії. Окрім можливих переваг для здоров'я, багато дітей у будь-якому випадку отримають більше користі від більш активних форм навчання.
- Складіть графік групових проектів, які також включають рух. Плануючи певний підрозділ, прагніть знайти діяльність, яка забезпечить активну активність ваших учнів. Наприклад, нехай ваші учні вимірюють частини свого тіла під час уроку анатомії або практикують множення за допомогою стрибкових домкратів.
Встати замість сидіти. Деякі робочі місця почали переходити від традиційних столів до вищих, без крісел, стоячих столів - або навіть до так званого "столу для бігової доріжки". Якщо ця концепція широко розповсюдиться в школах, це, без сумніву, суттєво скоротить щоденний час сидіння. Це може здатися невеликою різницею, але простий акт стояння замість сидіння може запропонувати кілька переваг для здоров’я.- Звичайно, витрати, пов’язані з переходом на парти, не є незначними, але вчителі можуть працювати над збільшенням часу стояння і іншими способами. Наприклад, періодичні або випадкові випадки, коли студенти повинні стояти за партами, а не сидіти, можуть бути включені в щоденний розпорядок дня, наприклад.
- Ви можете заохотити рух у своєму класі, маючи порожню, відкриту зону, доступну для всіх учнів. Відсуньте крісла та парти подалі від цієї зони, щоб діти могли використовувати простір, щоб залишатися активними.
Дайте дітям варіанти. Діти, як і дорослі, як правило, краще реагують на зміни, коли відчувають, що у них є певна міра вибору чи контролю над процесом. Замість того, щоб просто продиктувати заданий перелік змін для зменшення сидячого часу, переважно пропонувати цілий ряд варіантів альтернативних видів діяльності, серед яких діти можуть вибрати. Якщо вони почуваються активними агентами змін у школі, вони, швидше за все, несуть такі позитивні зміни і додому.- Наприклад, вчителі можуть запропонувати набір контейнерів для “щоденної фізичної активності” (DPA), серед яких студенти можуть вибирати з різноманітних ігор та видів діяльності. Або більший акцент можна зробити на пропонуванні цілого ряду внутрішніх занять, включаючи заняття спортом, а також такі заходи, як танці, йога тощо, що підкреслюють “основні навички руху”.
Запропонуйте заохочення та винагороди. Важливо повідомити дітям, що зменшення сидячої поведінки може допомогти поліпшити загальний стан здоров’я, зменшити ожиріння та покращити навчальні показники. Однак такі поняття можуть бути дещо абстрактними, особливо в порівнянні з деякими старомодними винагородами, що відповідають віку. У маленьких дітей прості заохочення, такі як наклейки або браслети, можуть викликати ентузіазм щодо змін. Для дітей старшого віку наявність крокомірів або акселерометрів може виступати комбінованим пристроєм винагороди та самоконтролю.
- Одна з численних програм, створених у школах з метою зменшення СБ, наголошує на заміні сидячого «екранного часу» на фізичні навантаження, спрямовані на оволодіння шістьма основними навичками: біг, метання, ухилення, удари, стрибки та удари ногою. У цьому випадку сама винагорода (досягнення «майстерності») підсилює бажані зміни у поведінці.
Частина 2 з 2: Зміна поведінки
Приєднуйтесь до більшої битви проти ожиріння. Шкільні програми для поліпшення здорового харчування, збільшення щоденних фізичних вправ та зменшення сидячої поведінки (особливо "екранного часу") часто існують окремо, хоча вони, в основному, працюють задля однієї мети - зменшення рівня ожиріння серед дітей. Поєднання цих зусиль у скоординованій, інтегрованій програмі може додати послідовності та зосередженості загальним зусиллям, а отже, збільшити ймовірність підтримки з боку дітей та сімей.
- Однак об'єднання зусиль не означає мінімізації важливості вирішення проблем сидячої поведінки (СО). Хоча їсти здоровіше і більше займатися спортом, може здатися важливішим на поверхні, зменшення кількості часу сидячого руху є важливим саме по собі і служить воротом для внесення цих змін. Менш сидячий час, природно, призводить до збільшення фізичних вправ і, як правило, зменшує нездорову їжу, наприклад, безглузді перекуси шкідливою їжею.
Визнати ставки. На щастя для адміністраторів шкіл та інших зацікавлених сторін, які прагнуть змінити рівень СБ серед учнів, існує безліч доказів щодо негативних наслідків надмірного сидячого часу та переваг його зменшення. Діти та, що, можливо, що важливіше, батьки, можуть скоріше позитивно реагувати, якщо їм буде надано чітке підтвердження того, як важливо зменшити час сидячого життя.
- Неодноразові наукові дослідження показали, що збільшення сидячого часу знижує фізичну форму, швидкість метаболізму, самооцінку та успішність, а також підвищує подразники голоду, рівень ожиріння та агресивну поведінку. У свою чергу, зменшення сидячого часу (який, наприклад, у Канаді, за оцінками, складає 62% годин неспання для середньої дитини) має протилежні наслідки.
- Докладайте зусиль, щоб регулярно повідомляти ці факти та прогрес школи до досягнення цілей активного часу.
Інтегруйте програми, що стосуються СБ, у всі навчальні програми. Хоча програми для зменшення сидячого часу здаються природними для занять фізичною культурою та періодів перерв, наприклад, вони є більш ефективними, коли їх включають у весь навчальний день. Починаючи з вставання під час уроків математики, до практичних занять під час уроків історії, до планування перерв перед тестами, зміна СБ повинна розглядатися як «загальна зусилля команди».
- Одне з перших зусиль, спрямованих на зменшення рівня СБ у школах, відоме як програма "Здоров'я планети", було інтегровано в навчальну програму на її тестових сайтах, а наступні програми (такі як "Switch-Play" та "Active for Life") мали тенденцію наслідувати їхній приклад. Дослідники зрозуміли, що зміна поведінки, що вкорінено, як сидіння в автобусі, за робочим столом або перед екраном телевізора чи комп’ютера, не може бути ефективно змінено поштучно, а лише як частина цілісного підходу, що стосується основних моделей поведінки.
- Ви можете створити антикомітет з питань представників адміністрації, вихователів, батьків та учнів. Проводити регулярні наради та працювати над скороченням часу на навчання протягом навчального дня.
Залучіть сім’ї та громаду. Як і більшість шкільних програм (та й освіти загалом), участь батьків є критично важливою для успіху програм, спрямованих на вирішення проблеми СБ. Щоб справді досягти успіху, програми повинні передбачати “інтенсивні поведінкові втручання” для вирішення основних форм поведінки, які, як правило, збільшують сидячий час. Зміни в поведінці, внесені в школу, можуть перенестись на дім та громаду, але лише за підтримки тих, хто знаходиться поза стінами школи.
- Батьки повинні бути поінформовані та брати участь у кожному кроці процесу, коли ініціюються програми SB. Поясніть, чому студенти більше стоять, роблячи перерви в діяльності, і їм рекомендують зменшити “екранний час”. Забезпечте заходи та альтернативи для домашнього середовища, а також можливості для батьків брати активну участь у програмі як у школі, так і поза нею. Дайте зрозуміти, що зміна SB корисна для всіх, дітей та дорослих.
