Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Підготуватися до плавання чи то для розваги, чи для перегонів - не складно. Але чим краще ви підготовлені, тим приємнішим буде досвід, оскільки для підготовки до купання потрібно лише кілька простих кроків.

Кроки

Спосіб 1 з 2: Підготовка до плавання

1. 

   Перевірте погоду, відповідно плануючи. Якщо ви знаєте, що буде спекотно і сонячно, обов’язково мати сонцезахисний крем та воду. Якщо пізніше існує ймовірність грози, ви все одно можете поплавати. Однак переконайтеся, що у вас є план на погану погоду, наприклад, притулок, куди можна потрапити, і щоб усі, з ким ви буваєте, знали, де зустрітися, якщо почуєте грім.

2. 

   
   
   Уникайте великої їжі протягом години плавання. Страшний судоми плавця виникає, коли ваше тіло намагається перетравити їжу і намагається утриматися на плаву. Уникайте цього, уникаючи великої їжі, особливо жирної, жирної їжі, такої як гамбургери, сир тощо, які переварюються довго.
   • Це не означає, що вам потрібно плавати голодним. Швидше, намагайтеся з часом пастися і їсти злегка, замість того, щоб завантажуватися одним великим прийомом їжі. Наприклад, з’їсти банан. Це дає вам додатковий калій та енергію!

3. 

   
   
   Нанесіть 30 сонцезахисних кремів SPF за 15-20 хвилин до відправлення, навіть якщо воно похмуре. Ультрафіолетове випромінювання все ще проникає в хмарний покрив, тому не думайте, що у вас все добре лише тому, що не світить сонце. Переконайтеся, що ви використовуєте водонепроникний сонцезахисний крем «спорт», який не змиється, як тільки ви потрапите у воду. Пам’ятайте, що НЕ наносите зволожуючий крем перед плаванням. Ваша шапка для плавання та окуляри можуть легко впасти.
   • Під час плавання повторно застосовуйте сонцезахисний крем кожні 30 хвилин, щоб запобігти горінню.

4. 

   
   
   Зберіть рушник, купальник та водонепроникне взуття. Якщо ви збираєтеся переодягатися в басейні або на пляжі, вам слід також подумати про додаткову сорочку або пару білизни, на випадок, якщо ваш сухий одяг випадково змоче. Якщо ви хочете захисні окуляри, обов’язково запакуйте їх.

5. 

   Принесіть воду, щоб вона залишалася зволоженою. Неважливо, де ви плаваєте, завжди добре мати під рукою питну воду. Зневоднення викликає виснаження, сварливість і, якщо не лікувати, серйозні проблеми зі здоров’ям. Це здається очевидним, але переконайтеся, що у вас є питна вода, перш ніж заходити у воду.
   • Принаймні, прагніть випити 16 унцій або більше води за годину до вашого запливу.
   • 1 пляшка води на людину повинна бути корисною протягом 1-2 годин активності.

6. 

   Набийте телефони, електроніку та цінні речі у пластикові пакети, що закриваються. Щоб бути найбезпечнішим під час упаковки, просто припустіть, що все, що ви приносите, мокне. Якщо ви берете речі, такі як ваш мобільний телефон, які не можуть змочити, візьміть їх в окремій невеликій сумці, кишенях одягу або водонепроникній сумці, яку ви можете покласти у свою плавальну сумку.

7. 

   Захистіть волосся від солі або хлору за допомогою поливаного кондиціонера. Ваше волосся - це губка, яка вбирає вологу, коли ви перебуваєте у воді. Однак, щоб запобігти поглинанню солоної води або хлору, ви можете «попередньо завантажити» цибулини волосся кондиціонером. Для цього просто змішайте кондиціонер з водою в пульверизаторі, а потім нанесіть волосся безпосередньо перед тим, як потрапити в басейн або океан. Ваше волосся повинно вийти помітно чистішим.

Метод 2 з 2: Підготовка до змагального плавання

1. 

   Зосередьтеся на вдосконаленні свого удару на останніх заняттях, а не наполегливо. Зосередьтеся на собі. Багато людей подивиться на те, як роблять інші люди на різних смугах, що зменшить вашу швидкість на кілька секунд. Швидше за все, ви вже скорочували свої тренування, маючи простіші практики, щоб заощадити енергію для зустрічі. Але ці тренування марні, якщо ви не сприймаєте їх серйозно. За тиждень до зустрічі мова йде про те, щоб ваш інсульт був абсолютно ідеальним, а не просто розслаблюючим.
   • Незважаючи на те, що ви робите коротші тренування, ви все одно повинні докласти максимум зусиль.
   • Зараз не час кардинально реформувати свій удар, але час «загострити леза», працюючи над послідовним, ефективним рухом плавання.
   Відповідь експерта Q

   На запитання про підготовку до підготовки до змагань ...

   

   Алан Фанг

   Колишній плавець-конкурент Алан Фанг понад 7 років конкурував у середній школі та в коледжі. Він спеціалізувався на брасі та брав участь у таких заходах, як Speedo Series Series, державні чемпіонати IHSA (Асоціація середньої школи штату Іллінойс) та державні чемпіонати старшої та вікової груп штату Іллінойс.

   

   ПОРАДА ЕКСПЕРТА

   Алан Фанг, колишній конкурент-плавець, каже: "Тренування для змагань з плавання передбачає досить строгий графік. У нас були 2-годинні тренування з понеділка по п’ятницю, а також 2-годинні ранкові тренування в суботу. Потім ми мали б годинну ранкову практику 3 дні на тиждень. Звичайно, ми б практикували плавання, але ми б також робили те, що ми називали "сухою землею", що є вашим типовим кардіо, важкою атлетикою та розтяжкою. Тоді, якщо ви справді віддані, у вас може бути персональний тренер ".

2. 

   Розслабтеся за день до зустрічі, відпочиваючи і висипаючись. За день до зустрічі - це не той день, коли ви повинні зі своїми друзями вирушити в 5-мильну прогулянку на сонці. Це день, щоб сидіти склавши руки, їсти здорову їжу і давати своєму тілу розслабитися. Обов’язково лягайте спати в пристойну годину і не наполягайте більше, ніж потрібно.
   • Легке розтягування - хороший спосіб залишитися вільним і вільним для перегонів наступного дня.
   • Деякі плавці люблять дуже легкий біг або плавають, щоб залишатися вільними. Якщо ви хочете коротке тренування, робіть його повільно, розтягуючи як до, так і після.

3. 

   Зберіть речі напередодні ввечері, перевіряючи все вранці. Немає гіршого почуття, ніж поява на зборах без костюма, тож дайте собі 24 години, щоб зловити все, що ви пропустили, збираючи речі. Інша стратегія - завжди тримати в сумці запасний комплект окулярів, сундуків та пляшки з водою, гарантуючи, що ви підготуєтесь за мить.
   • Якщо ви любите музику, щоб її накачали, зарядіть телефон / музичний програвач напередодні ввечері та переконайтеся, що у вас є навушники.

4. 

   Їжте просту, але повноцінну їжу за 2-3 години до перегонів. Зараз не час змішувати свій розпорядок дня - якщо у вас є улюблена їжа перед змаганнями або щось, що завжди є перед практиками, тоді дотримуйтесь режиму, який вам підходить. Уникайте жирної, жирної або надмірно солоної / солодкої їжі та дотримуйтесь простих натуральних інгредієнтів. Якщо ви шукаєте нові варіанти їжі, ви можете змішувати та поєднувати наступні категорії продуктів, прагнучи повноцінно харчуватися, але не повністю заповнити:
   • Пісні білки: Тунець, яйця, зварені круто, курка на грилі, хумус, арахісове масло, скибочки індички
   • Прості вуглеводи: Хліб, макарони, кренделі, вівсянка, рис, лобода (також з високим вмістом білка), кус-кус. Уникайте вуглеводів з високим вмістом клітковини - вони засвоюються довго.
   • Фрукти / Овочі: Банани, авокадо, помідори, яблука, апельсини, ягоди, зелень

5. 

   Перевірте час, який вам потрібен, а також ваші плани доїхати. Деякі запливи мають "позитивну реєстрацію", що означає, що ви повинні фізично підписати свої ініціали, щоб отримати доріжку. Зателефонуйте своєму тренеру та перевірте, в який час вам потрібно прибути на розминку та реєстрацію, а потім переконайтеся, що ваші плани доїхати туди цілі.
   • Чим швидше ви дізнаєтесь, скільки вам потрібно прибути, тим легше буде спланувати харчування та розминку.

6. 

   Встановіть особисті цілі для зустрічі. Не просто з’являтись і припускати, що все, що трапиться, відбудеться. Чемпіони та найкращі плавці знають, що набагато легше досягти мети, якщо ви насправді знаєте, що це таке, тому знайдіть трохи часу, щоб встановити хороший орієнтир для своїх перегонів.
   • Ваша мета не повинна бути першою. Це може бути зниження розколів, вдосконалення удару або право на наступний набір гонок.

7. 

   Розігрівайтесь так, ніби ви вже в гонці. Це не означає плавати якомога швидше у басейні для розминки, це означає мати менталітет гонщика щохвилини, коли палець ноги знаходиться у воді. Не намагайтеся просто «увімкнути», як тільки пістолет вимкнеться. Незалежно від того, якою є ваша розминка, використовуйте цей час, щоб підготуватися як психічно, так і фізично.
   • Зосередьтеся на своїй формі, увівши в звичку приємного, плавного удару з самого початку.
   • Пристосуйте свою розминку до своїх подій. Якщо ви робите спинку, обов’язково тренуйтеся на спині.
   • Подумайте про свій режим розминки перед тим, як приїхати, і подумайте про те, щоб записати його. Ви хочете бути на автопілоті, коли будете готуватися до перегонів.

8. 

   Залишалися зосередженими на власних виставах та режимі, а не на інших плавцях. Одна з найскладніших розумових битв перед перегоном - це зосередженість. Але чим більше ви підготовлені розумово, тим краще ви будете підготовлені фізично. У думках уявіть собі весь свій розпорядок дня, від розминки до потрапляння в басейн і плавання. Уявіть собі перемогу, але також уявіть потенційні проблеми та ваші рішення.
   • Хороший спосіб зосередитись - це віддавати всю свою розумову енергію гонці, і всі її потенційні результати, тож ви готові впоратися з чим завгодно.

Питання та відповіді спільноти

Чи можу я покласти волосся в коси для басейну?

Так! Це може допомогти утримати волосся від завади під час плавання.

Як захистити вуха під час плавання?

Для плавання слід взяти з собою беруші. Ви також можете придбати вушні краплі, які висушують воду у вусі. Ви також можете надіти плавальну шапочку, щоб закрити вуха.

Чи потрібно мити волосся?

Не перед купанням, а згодом, так, щоб вимити хлор.

Куди слід покласти свою косметику?

Якщо у вашій сумці є запасне відділення, покладіть їх туди. Якщо ні, покладіть їх у мішок на блискавці.

Чому я повинен розтягуватися перед плаванням?

Розтяжка допоможе підготувати м’язи до різкої зміни щільності та запобігти спазмам.

Який тип зачіски я повинен робити для басейну?

Французьку косу або булочку добре помістити під шапочку для плавання. Якщо у вас коротше волосся, затягніть їх назад у хвіст і засуньте всередину шапки для плавання. Якщо у вас немає шапочки для плавання, відтягніть волосся назад якомога надійніше.

Де ви берете окуляри?

Вони повинні бути у всіх великих магазинах коробок, таких як Target та KMart. Ви також можете перевірити спортивні магазини, багато будівельних магазинів влітку, магазини для басейнів, пляжні та серфінгові магазини та в Інтернеті.

Як позбутися судоми в нозі?

Зачекайте, поки воно пройде. Зазвичай судоми проходять через деякий час. Деякі м’які розтяжки можуть допомогти, але не варто плавати, поки це не зникне.

Чому перед входом у басейн мені потрібно прийняти душ?

Коли ви зайдете в басейн, ви принесете всі свої мікроби разом із собою у воду. Заздалегідь душ змиє всі ці мікроби. Якщо басейн не опалюється, душ також може допомогти швидше звикнути до температури води.

Що робити, якщо я зовсім не впевнений у собі і завжди займаю останнє місце на змаганнях з плавання?

Продовжуй пробувати! Зрештою ви швидше станете плавати. Якщо ви не впевнені в собі, вам слід більше часу проводити у воді, практикуючись. Якщо ви плаваєте раз на тиждень, намагайтеся плавати двічі або тричі на тиждень.

Дивіться більше відповідей

Поради

• Дівчатам рекомендується спочатку змочити волосся водою, перш ніж дати їм потрапити хлору. це призводить до того, що ваше волосся не вбирає стільки хлору і пошкоджує волосся.
• З’їжте повноцінно за одну годину до того, як піти плавати.
• Якщо ви збираєтеся робити дуже важке плавання або плавання протягом тривалого часу, принесіть такий спортивний напій, як енергетична допомога, або зробіть трохи соку і покладіть його в пляшку. Візьміть його з собою біля басейну і робіть ковтки між довжинами.
• Візьміть з собою поліетиленовий пакет, достатній для розміщення мокрого купальника, якщо ви плануєте переодягнутися перед виходом з басейну чи пляжу. Таким чином, ваш одяг та речі залишаться сухими.
• Щось гарне зауважити - чим менше у вас одягу, тим менше опір ви отримаєте. Якщо ви збираєтесь змагатися, одягнути сорочку для плавання може насправді сповільнити вас. Уникання будь-яких сорочок під час плавання збільшить ваші шанси на успіх.
• Візьміть із собою запасний ковпачок, щоб, якщо якийсь загубиться або зламався, у вас був інший. Краще перестрахуватися, ніж шкодувати.

Попередження

• Обов’язково дотримуйтесь правил у басейні та завжди будьте розумними у воді.
• Не плавайте з контактами, якщо ви не носите окуляри
• Не беріть із собою електроніку або чутливі до води предмети, якщо ви боїтеся їх зіпсувати.
• Постарайтеся не пірнати і не плавати з окулярами на маківці. Вони можуть зісковзнути у воді через зворотний потік води.