Зміст

• Кроки

У сучасному світі багато чоловіків і жінок мовчки страждають від психічних захворювань. Вони ведуть таємне життя, де відзначаються депресія, тривога, СДУГ, соціальні фобії, біполярний розлад та інші виснажливі психічні стани. Інші люди не мають психічних захворювань, але страждають від труднощів висловлення думок та думок. Вони можуть знизитись до інших, бо не знайшли голосу, щоб позиціонувати себе і жити життям по-своєму. Якщо якась із цих ситуацій пов’язана з вами, навчіться говорити про свої страждання - пошук власного голосу - єдиний спосіб по-справжньому зцілитись.

Кроки

Метод 1 з 4: Порушення бар’єрів

1. 

   Пам’ятайте, що ви не самотні. Будьте причиною вашого болю що завгодно, від посттравматичного стресу до депресії, ви не самотні. Хоча ви можете думати, що ви єдина людина у світі, яка почувається так, коли хвилюєтесь або плачете самі спати вночі, це неправда. Тисячі людей пережили те, що ви переживаєте, і багато з них знайшли мужність попросити про допомогу.
   • Кожен четвертий дорослий страждає на психічний стан протягом певного року. Серед них кожен 17 років має більш серйозні захворювання, такі як депресія, біполярний розлад або шизофренія.
   • Часто психічні захворювання не діагностуються, оскільки людина, як і ви, страждає мовчки. Можливо, це не здається, але є один-чотири шанси, що хтось із ваших знайомих також має психічний стан.

2. 

   
   
   Повірте, що можна вдосконалити. Ви можете подумати, що ця чорна хмара ніколи не пройде, але вона може зникнути, так. Психічні захворювання можуть бути наслідком кількох факторів - генетичних, біологічних, екологічних тощо. Більшість неможливо повністю вилікувати самостійно. Однак при зверненні до лікаря на ранній стадії шанс на одужання значно зростає.
   • Психічні стани, такі як депресія, біполярний розлад та СДУГ, мають ефективні методи лікування, засновані на дослідженнях, які дозволяють людям одного дня мати можливість жити повноцінно, на відміну від того, що думають багато.

3. 

   
   
   Перестань бачити себе слабким. Помилковим уявленням про людей, які страждають на психічні захворювання, є переконання, що вони слабкі. "Якщо я не можу керувати власною головою, я слабкий". Це неправда, і наполягання на вірі лише погіршує страждання з часом.
   • Психічні стани піддаються лікуванню, як гіпертонія або діабет. Люди звертаються до лікаря для лікування обох, і ніхто не думає, що у них мало сили волі або є слабкий розум щодо цього. Так само психічні захворювання не є ознаками слабкості.
   • Насправді людина, яка приймає нездатність впоратися з життєвими обставинами і, таким чином, звертається до професійної допомоги, - це хтось сильний.

4. 

   
   
   Звільніться від необхідності контролювати. Ви думаєте собі, що все, що вам потрібно зробити - це контролювати себе. Залишайтеся зайнятими. Робіть крок за іншим. Ігноруйте симптоми. Дійте так, як нічого поганого. Це безмежне бажання залишатися під контролем випливає із страху, що якщо ви зупинитесь, щоб по-справжньому зрозуміти страждання, ви можете втратити розум. Поставте собі такі запитання, щоб відмовитись від контролю:
   • Чого ви боїтесь щодо психічного розладу?
   • Як ви думаєте, що станеться, якщо ви відмовитеся від збереження контролю?
   • Чи існує можливість вирватися на свободу, відмовившись від контролю та звернувшись за допомогою?

Метод 2 з 4: Отримання допомоги

1. 

   Проведіть швидкий пошук стану. Однією з найбільших перешкод для отримання допомоги при психіатричній хворобі часто є дезінформація. Покладаючись лише на власну критику та байдужість інших, які не чутливі до страждань, спричинених психічним розладом, боротьба загострюється. Навчіться про симптоми або розлад, щоб зробити перший крок у подоланні клейма, накладеного вами та іншими.
   • Зробіть короткий пошук в Інтернеті, щоб краще зрозуміти тему. Читайте лише сайти про психічні захворювання, які мають довіру, зокрема спільноту BPA та PsiqWeb.

2. 

   Приєднуйтесь до онлайн-групи підтримки. Іншим методом, який можна використовувати для підвищення впевненості у зверненні за допомогою та зменшення стигми, є приєднання до групи підтримки. Такі групи дозволяють знати історію інших людей, які борються з подібними проблемами. Можна дізнатися корисну інформацію, таку як природні розчини для полегшення певних симптомів, практичні стратегії контролю та пропозиції щодо лікування, які працювали на таких форумах.
   • Знайте, що коли ви йдете до лікаря, вам потрібно обговорити будь-які природні варіанти лікування, перш ніж застосовувати їх. Ніколи не намагайтеся лікувати себе психічним розладом, оскільки навіть якщо хтось має точно таку ж проблему, як і ви, переживання хвороби для іншої людини може дещо відрізнятися від вашого. Завжди дозволяйте лікареві або терапевту повністю оцінити ваш випадок, перш ніж з’ясувати, яке лікування є найбільш підходящим.

3. 

   Зверніться до лікаря. Більшість людей починають із лікаря загальної практики, коли їм нарешті вдається набратися мужності шукати допомоги. Просто згадайте симптоми або проблеми, які ви відчуваєте, щоб розпочати чесну дискусію з лікарем.
   • Однак пам’ятайте, що навіть якщо лікар загальної практики може запропонувати деякі попередні пропозиції або навіть призначити ліки, найкращим варіантом є звернення до психіатра. Цей фахівець є спеціалістом і має досвід лікування психічних розладів і може запропонувати найкращі шанси на одужання.

Метод 3 з 4: Зменшення стигми

1. 

   Зупиніть увічнення клеймів. Стигма психічних захворювань залишається основною причиною того, що багато людей не отримують необхідного лікування. Думка про те, що вас будуть бачити чи негативно ставитись до вас родичі, друзі чи суспільство, є фактором, що перешкоджає покращенню. Соромитися розладу та ізолювати себе продовжує стигму. Єдиний спосіб її подолання - це пізнати хворобу та розвинути впевненість у собі, щоб звернутися за лікуванням.
   • Дослідження показують, що люди рідше стигматизують або дискримінують, коли бачать позитивні результати та зустрічаються з особами, які успішно пройшли лікування.
   • Інший спосіб зменшити стигму - припинити асоціювати із захворюванням. Замість того, щоб говорити "я шизофренік", краще сказати "у мене шизофренія".

2. 

   Довіртесь другові. Цей крок є необов’язковим, хоча настійно рекомендується. Ізольоване стикання з психічними розладами - це самотнє випробування. Порушення бар’єрів і звернення за допомогою означає, що більше не потрібно страждати мовчки. Попросіть підтримки. Спробуйте знайти у своєму житті когось, хто, як правило, підтримає вас без судження і поділиться деякими подробицями вашого болю.
   • Не забувайте, що розмова з іншими про психічні стани - це чудовий спосіб зменшити стигму та дезінформацію. Залучення їх до вашого життя також може зробити відвідування лікаря менш страшним.

3. 

   Навчіть інших про хворобу. Прийнявши свій стан краще, ще один спосіб подолати схильність страждати мовчки - це поговорити про це та вплинути на інших, щоб вони звернулись за допомогою. Дослідіть регіональні чи національні групи підтримки (або обидві) та подумайте, як можна взяти участь.
   • Поінформованість та освіта щодо психічних розладів може допомогти боротися зі стигмою та упередженнями, які змушують інших людей мовчки страждати.

Метод 4 з 4: Пошук вашого голосу

1. 

   Визнайте проблему. Мовчання ваших бажань - це ворог, якщо мова йде про повноцінне життя. Щоб знайти свій голос і перестати мовчати, потрібно усвідомити, що ви ним не користуєтесь. Усвідомлення проблеми - це перший крок до змін. Ось кілька ознак того, що ви можете бути дуже тихими:
   • Зазвичай ти отримуєш роботу, яку ніхто не хоче робити.
   • Інші люди беруть кредит за свою роботу та ідеї.
   • Ви завжди робите речі, бо інші хочуть, а не з власної волі.
   • Ви відчуваєте незадоволення тим, що не прожили життя по-своєму.

2. 

   Визначте свої цінності. Особисті цінності - це переконання, ідеї та принципи, якими керуються рішення. Сприймайте цінності як карту - вони керують життям таким, яким ви хочете бути. Можливо, ви живете всупереч своїм цінностям, якщо завжди відчуваєте, що страждаєте мовчки.
   • Ви можете навчитися визначати значення, якщо вони не зрозумілі під час складання списку.

3. 

   Навчіться наполегливо спілкуватися. Будучи напористим, ви маєте можливість бути більш відкритим, чесним та прямим у спілкуванні. Таким чином, інші можуть впізнати ваші потреби, і у вас складається враження, що ваш голос чути. Практика напористості може допомогти подолати страждання мовчки та підвищити впевненість у собі.

4. 

   Використовуйте мову тіла для вираження потреб. Розмовляючи з іншою людиною, стикайтеся з ними. Тримайте ноги міцно на підлозі. Виявіть приємний, але твердий вираз обличчя. Говоріть спокійним, плавним голосом, але не надто низьким або слабким.

5. 

   Прийміть право власності на свої потреби та потреби. Сформулюйте фрази з наголосом на «Я». Тобто висловіть те, що вам потрібно, щоб ви могли заволодіти сказаним, не будучи захисним.
   • Наприклад, замість того, щоб сказати: "Ти мене ніколи не чуєш!", Можна сказати: "Я б дуже хотів, щоб ти дозволив мені закінчити говорити, перш ніж я перерву або зміню тему".