Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Попередження

Інші розділи

Спроба схуднути на 2 кілограми всього за один день є надзвичайним і потенційно небезпечним способом схуднення. У більшості випадків здорове схуднення перекладається як схуднення близько 2 кілограмів на тиждень, тому досягти цього за день є великим завданням, і не слід сприймати його легковажно. Бувають випадки, коли вам може знадобитися дуже швидко скинути вагу, щоб зважити, якщо ви, наприклад, боксер або жокей, але ви завжди повинні робити це за консультацією з досвідченим тренером та лікарем. Якщо ви схуднете за один день, швидше за все, це буде вага води, який швидко повернеться.

Кроки

Метод 1 з 2: Потіння

1. 

   Відвідайте сауну. Одним з найпростіших способів швидкого схуднення води є просто потіння її. Це короткочасна техніка, яку зазвичай використовують боксери та інші бійці, щоб скинути зайві кілограми перед зважуванням. Ви можете змусити себе потіти будь-якою кількістю способів, але, мабуть, найбільш економічним способом буде провести час у сауні. Тут ви швидко потієте і скидаєте вагу води.
   • Оскільки сауни можуть бути напруженими, в них слід сидіти лише короткочасно від 15 хвилин до півгодини.
   • Після кожного короткого інтервалу перевіряйте свою вагу, щоб побачити, скільки ви втратили.
   • Якщо ви сильно потієте в сауні і зневоднюєтесь, ваше тіло може почати затримувати воду, тож будьте під рукою і регулярно стежте за втратою ваги.
   • Гаряча ванна працюватиме так само, як і сауна.

2. 

   
   
   Вправа. Ще більш простий спосіб запотіти - це фізичні вправи. Якщо ви спробуєте біг, їзду на велосипеді або будь-який інший вид важкої фізичної активності, ви почнете потіти, що призведе до тимчасової втрати ваги. Деякі спортсмени будуть тренуватися в додаткових шарах одягу, щоб спровокувати посилене потовиділення, але це може бути небезпечним і призвести до перегріву, що може призвести до летального результату.
   • Йога Бікрам - це приклад вправ у нагрітому середовищі, які спричинять піт набагато більше, ніж зазвичай.
   • Спека та вологість означають, що існує потенційна можливість захворювання, пов’язаного з теплом, і перед початком таких тренувань вам рекомендується проконсультуватися з лікарем.

3. 

   
   
   Спробуйте костюм для сауни. Інший спосіб спровокувати піт - це вправи під час носіння костюма для сауни. Ці костюми просто змушують вас пітніти під час тренувань, ніж, якби ви носили більш відповідний одяг. Як і у всіх методах потовиділення, ви можете дуже швидко схуднути на кілька кілограмів ваги, але вони відновляться ще швидше, коли ви щось з’їсте або вип’єте.

4. 

   
   
   Знати ризики та витрати. З усіма цими методами потовиділення небезпека зневоднення, захворювання, пов’язані з теплом, та електродефіцит є цілком реальними. Перш ніж розглядати будь-який із цих варіантів, слід поговорити з медичним працівником. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу під час боксерського поєдинку або боротьби, пам’ятайте, що різка втрата ваги може ускладнити вам чітке мислення, призвести до втрати сили та різкої зміни настрою.

Метод 2 з 2: Змінення споживання натрію, крохмалю та води

1. 

   Продовжуйте пити воду. Якщо ви хочете зменшити кількість збереженої ваги, слід продовжувати пити багато води. Зберігаючи споживання води, ви допоможете своєму організму ефективно вимити надлишки солі, яка спричиняла затримку води. Якщо ви будете постійно випивати щонайменше 8 склянок води на день, ваше тіло дізнається, що для боротьби з сіллю не потрібно утримувати стільки води.
   • Вживання великої кількості води також сприяє збільшенню рівня метаболізму, що допоможе швидше спалювати жир.
   • Можна випити занадто багато води і перенести інтоксикацію водою, що може призвести до летального результату. Це може статися, коли хтось нав’язливо п’є воду або надмірно гідратує після хвороби, пов’язаної із спекою.
   • Пийте достатню кількість рідини, щоб ви рідко відчували спрагу, а сеча була світло-жовтою або безбарвною.
   • Якщо ви намагаєтеся схуднути на кілька кілограмів дуже швидко, ви не можете споживати рідини протягом дня. Це може призвести до того, що ви тимчасово скинете кілька фунтів ваги, але це не рекомендується для вашого здоров’я.

2. 

   Скоротіть сіль. Кількість солі, яку ми маємо в організмі, впливає на рівень затримки води і, в свою чергу, на скільки зайвої ваги ми тримаємо. Твоєму тілу потрібно близько 2000–2500 мг натрію на день, щоб функціонувати, і якщо ти споживаєш набагато більше цього, вода буде затримуватися. Якщо ви обмежите споживання солі між 500 і 1500 мг на день, що еквівалентно приблизно двом чайним ложкам, тоді ви можете зберегти менше води.
   • Ви можете замінити сіль спеціями, щоб приправити їжу, наприклад імбиром та чорним перцем.

3. 

   Їжте менше крохмалистих вуглеводів. Скорочення кількості вуглеводів і крохмалистої їжі є добре відомим аспектом багатьох планів дієти. Дотримуючись здорових цільнозернових вуглеводів та багатих клітковиною фруктів та овочів, ви можете допомогти вам підтримувати здоровий раціон та вагу. Обмеження споживання рафінованих зерен та цукру може допомогти вам залишатися здоровим, але слід пам’ятати, що вуглеводи є важливою частиною збалансованого здорового харчування.
   • Крохмалисті вуглеводи призводять до затримки води, збільшення маси води та здуття живота.

4. 

   Подумайте про більш здоровий, стійкий спосіб втратити вагу. Якщо ви намагаєтеся схуднути, навіть якщо потрібно зробити зважування для бійки, вам слід намагатися уникати швидкої втрати ваги, оскільки витрати можуть перевищувати користь. Тренери з боксу та боротьби рекомендують бійцям завжди залишатися в межах п'яти або 10 фунтів своєї бойової ваги, щоб вони могли безпечно і поступово скинути зайві кілограми перед зважуванням.
   • Швидка втрата ваги суперечлива навіть у цих видах спорту, і не слід займатися легковажно або без експертного керівництва.
   • Потенційні витрати на працездатність, а також здоров’я можуть зробити швидку втрату ваги непродуктивною.
   • Щоб схуднути стійким та керованим способом, поєднуйте здорову дієту з великою кількістю фізичних вправ.

Питання та відповіді спільноти

Як я можу скористатися цими порадами для націлювання на бажані області?

Єдиний спосіб, яким ви дійсно можете "націлити" зони для схуднення, виконуючи вправи, щоб тонізувати і зміцнити ці конкретні зони.

Чи можу я пропустити частину лікаря?

Так, але для вас набагато безпечніше, якщо ви проконсультуєтесь з ним; інакше стан вашого тіла може погіршитися.

Який найкращий спосіб придушити апетит?

Пийте гарячі рідини. Я рекомендую чай, особливо зелений чай, оскільки він підсилює ваш метаболізм.

Як ви худнете щодня?

Пийте багато води і їжте здорову їжу щодня. Також займайтеся кожен день.

Похід у сауну допоможе втратити жир?

Ні. Ви можете схуднути, але це вага води, а не жиру.

Які види їжі слід їсти, намагаючись схуднути?

З низьким вмістом вуглеводів і їжею з високим вмістом білка. Їжте кожні 3 години. Виріжте вуглеводи близько 14:00, щоб ви не спали з ними в животі.

Втрата 2 фунтів на день протягом 1 місяця нездорова?

Так. Це насправді нездорово і небезпечно.

Чи буде це хорошим способом для схуднення для 12-річного віку?

Це швидке схуднення може бути нездоровим, особливо для таких молодих людей, як ви. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно схуднути, ваші батьки або лікар можуть допомогти вам скласти план дієти та фізичних вправ для більш безпечного досягнення ваших цілей.

Чи можна скинути 15 фунтів за тиждень?

Це можливо, але це не безпечно.

Який найшвидший спосіб схуднути?

Робіть кардіо вправи щодня і скорочуйте споживання калорій до 750-100 калорій на день. Коли ви досягнете цільової ваги, їжте більше.

Попередження

• Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати режим схуднення.