Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Ви коли-небудь бачили, як персонаж бойовика чи відеоігри біжить до стіни, перелазить на неї та забирає смертного назад? Коли-небудь хотіли, щоб можна було це зробити в реальному житті? Стільки ж фліп стіни - також відомий як смертний на стіні і перевертання на стіні - бути важким і ризикованим, маючи невелику підготовку та практику, це потрібно зробити.

Кроки

Метод 1 із 2: Складання смертника однією ногою

1. 

   Освоїти основні акробатичні рухи. Перш ніж намагатися укласти стіну, потрібно вміти виконувати деякі основні рухи. Попередні знання гімнастики допоможуть вам краще виконувати смертних на стіні. Деякі з кроків включають: зворотний смертний, відсталий сальто, передній смертний та бічний смертний.
   • Коли ви починаєте вчити смертних на стіні, добре попрактикуватися з підкладеним килимом або на траві, щоб подушити свої падіння. Завжди робіть вправу з супутником, який може допомогти вам у надзвичайних ситуаціях.

2. 

   
   
   Біжіть до стіни. Обрана стіна повинна мати трохи шорстку поверхню, щоб полегшити зчеплення взуття і бути дуже твердою. Поширена помилка - вважати, що потрібно швидко бігти до стіни, щоб мати достатню силу для смертних; насправді надлишок імпульсу може ускладнити перехід швидкості в русі вищого рівня, необхідному для смертних. Під час бігу ідея полягає в тому, що домінуюча стопа залишається на підлозі, приблизно від 30 см до 60 см від стіни, при цьому домінуюча стопа піднімається і кріпиться до стіни.
   • Попрактикуйтесь кілька разів, щоб краще зрозуміти, наскільки далеко ви повинні бути від стіни на початку, яка швидкість потрібна і де потрібно розташуватися, щоб правильно поставити ноги.
   • Це може бути корисно почати практикувати смертних на злегка нахилених назад стінах (подалі від вас), оскільки кут допоможе, коли настав час зафіксувати ногу на поверхні, полегшивши смертному.

3. 

   
   
   Розмахуйте руками. Коли ви робите останній крок до стіни, проведіть руками вперед. Наступним кроком було б посадити домінуючу ногу на стіну, але перед тим, як це зробити, добре знати, яке ідеальне положення рук, щоб вміти робити все правильно. Поклавши ногу на стіну, наведіть руки вперед. Коли вони проходять по вашому тулубу, зігніть лікті і розмахуйте руками вгору, ніби ви даєте гачок. Ви, здається, робите барне опитування.
   • Якщо ви спробуєте розмахувати руками прямо, ви ризикуєте пробити стіну посередині руху, що може зашкодити вам.
   • Тримаючи руки прямо, також можна уповільнити обертання стіни.

4. 

   
   
   Посадіть свою домінуючу ногу на стіну. Стриньте з домінуючою ногою все ще на підлогу і закріпіть передню частину її на стіні, на рівні стегон. Тримайте гомілку прямою і вертикальною, роблячи так, щоб, коли ви відштовхуєте тулуб, ви стрибали вертикально зі стіни, а не горизонтально.
   • Якщо ви будете занадто сильно нахилятися вперед і тримати гомілку, притулившись до стіни, ви втратите зчеплення і ковзання.

5. 

   Тіло відсуньте від стіни. Притисніть свою домінуючу ногу до стіни і використовуйте її як імпульс для стрибків. Під час натискання ногою ваше тіло буде віддалятися по діагоналі від стіни, по суті створюючи два джерела імпульсу (вертикальне та горизонтальне).
   • Домінуюча стопа повинна штовхати тіло вгору, ніби ви піднімаєтесь по стіні, щоб надати необхідну висоту для виконання смертних.
   • З цього моменту в повітрі ви почнете повертати своє тіло назад.

6. 

   Підніміть коліно, щоб почати віджимання. Коли ви знаходитесь у повітрі і починаєте віддалятися від стіни, підніміть коліно і перемістіть його у напрямку до тулуба, щоб почати вбивати. Тяга коліна відповідає за ініціювання обертання назад.
   • Тримайте голову, руки і ноги близько до тулуба, ніби ви робите «бомбу», щоб стрибнути в басейн. Така позиція допоможе вам пройти повний поворот.
   • Не закидайте голову назад, оскільки це буде розтягувати тіло, уповільнюючи обертання і спричиняючи аварії.
   • Щоб вивести голову вперед, виберіть точку на стіні і тримайте очі, прикріплені до неї, до початку повороту.

7. 

   Зведіть коліна разом. Коли коліно, що не домінує, рухається до тулуба, стопа на стіні повинна бути вільною у повітрі, обертаючись близько до вашого тіла. Коли ви почнете обертатись, приєднайтеся до двох колін близько до тулуба, закінчуючи положення «насос». Якщо хочете, тримайте ноги руками.
   • Тверда позиція допоможе вам виконати добре контрольований смертний. Якщо ви будете тримати тіло відкритим і вигинати спину (закидаючи голову назад), ви сповільнить мораль і може сильно впасти.
   • Об’єднавши коліна разом, ви припадете до обох ніг, закінчивши смертного.

8. 

   Земля. Коли ви обертаєтесь і бачите підлогу під собою, розтягуйте тіло. Витягніть руки від тулуба і відсуньте коліна вниз до підлоги, щоб впасти на передню частину ніг.
   • Якщо ви занадто далеко витягнете ноги, ви впадете на п’яти і втратите рівновагу тіла, ймовірно, впавши на попу на підлогу.

Метод 2 з 2: Складання смертника з двох ніг

1. 

   Освоїти основні рухи. Як і одноногий смертний, ви матимете більше успіху у виконанні відсталого смертного з двома ногами, якщо вмієте робити кілька гімнастичних стрибків. Культура заднього, зворотного смертного і навіть прямого смертного можуть допомогти вам ознайомитися з рухами, необхідними для безпечного виконання зворотного смертного.
   • Як завжди, практикуючи смертних, використовуйте подушки-матраци та робіть вправу в присутності кваліфікованого помічника, щоб не травмувати вас.

2. 

   Біжіть до стіни. Для двоногих смертних потрібно трохи більше швидкості. У цьому випадку вибір ноги для початку - це більше особиста справа. Наприклад, якщо ви правша, домінуючою є ваша права нога, і зазвичай це ваш вибір почати бігати, оскільки це дасть вам більше імпульсу в стрибку. З іншого боку, можна починати з лівої ноги, так що домінуюча стопа використовується для відштовхування тіла від стіни і надання більшого контролю над поворотом. Все залежить від того, що вам найбільше комфортно.
   • Коли ви рухаєтесь до стіни, рухайте руками, як справжня гонка, замість того, щоб розмахувати ними, як інший тип смертних.
   • Щоб дізнатися, що вам буде найзручніше, підбігайте до стіни, починаючи з обох ніг - очевидно, одна за одною - і робіть тест.

3. 

   Скріпіть першу ногу на стіні. У методі однієї ноги рух руки був набагато важливішим, оскільки він давав додатковий поштовх повороту в стіні. У методі з двома ногами перший крок дасть вертикальну висоту, щоб зробити смертного трохи повільніше, зробивши зайву тягу рук зайвою. Стриньте з підлоги і посадіть іншу ногу на стіну на рівні стегон. Піднімаючи ногу тілом вгору і назад, витягніть ногу, щоб тулуб був прямим і вертикальним.
   • Розтягування ноги додасть смертному більше зросту. Не забудьте тримати тулуб прямо і близько до стіни, поки не зможете закріпити іншу ногу.

4. 

   Закріпіть другу ногу. Після повного розтягування першої ноги витягніть другу ногу і притисніть другу ногу до стіни. Розмістіть його трохи вище першого, скориставшись імпульсом і стрибком.
   • Не намагайтеся більше тримати вертикальний ствол. Нехай поштовх другої ноги відведе вас від стіни.

5. 

   Почніть смертну спину. Другою ногою відштовхуючи тіло від стіни, відкиньтесь назад і закінчіть натискання обома ногами. Потім підніміть перше коліно до грудей, щоб почати обертання.
   • Зробіть інше коліно вгору, слідуючи за першим і закінчуючи поворот.

6. 

   Земля на підлогу. Через додатковий зріст не потрібно згинати коліна і робити м’яч тілом. Насправді, обертаючись занадто швидко (приводячи коліна до тулуба), ви можете повернутись занадто далеко і впасти плоско на спину.
   • Якщо ви вже знаєте, як зробити інших смертних, використовуйте цю техніку посадки, щоб потрапити на стіну смертного. Експериментуйте трохи зі швидкістю, щоб краще зрозуміти, як приземлитися.

Поради

• Перед смертним на стіні, практикуйте деяких смертних ззаду, щоб зменшити шанси на нещасні випадки та травми.
• Спробуйте вбити на траві або м'якій землі, щоб подушки можливі (і, швидше за все,) падіння.
• Спробуйте стрибати на висоті, що допоможе вам зробити більше стрибкових рухів, наприклад, спини.
• Візуалізація руху важлива. Якщо ви не бачите, як стрибаєте, ви, ймовірно, не зможете вдарити смертного. Майте впевненість у собі.
• Не дозволяйте страху зупинити вас. Багато людей не віддають смертних людей зі страху. Якщо ви боїтеся і все ще хочете стрибати, зателефонуйте досвідченій людині, щоб провести вас по акробатиці.
• Важливо, щоб кваліфікована людина супроводжувала вас під час тренувань, оскільки більше, ніж ви думаєте, він буде перешкоджати. Намагання взяти смертного самостійно на початку може призвести до смертельних травм.
• Щоб якомога швидше обертати тіло, зосередьтеся на підведенні ноги.

Попередження

• Не забудьте завжди перевіряти цілісність стіни перед смертним. Якщо він не твердий, можна опустити ногу і впасти на спину. В крайньому випадку у вас може стопа забитися в стіну, можливо, зламана, не маючи змоги вибратися.
• Наведені вище інструкції припускають, що ви здатні дати відсіч. Якщо ви не знаєте умов, необхідних для того, щоб обернутися і вдарити успішного смертного, не намагайтеся зробити смертного на стіні. Вивчіть основного смертного спочатку на батуті чи батуті.
• Завжди грійтеся і розтягуйтеся, перш ніж спробувати смертного.
• Не займайтеся навколо багатьох людей.
• Знайдіть місце для посадки, зателефонуйте комусь, щоб слідкувати і присвятити себе смертному. Обов’язково відмовтеся посеред стрибка, інакше ви отримаєте травму. Не біжіть до стіни, поки не будете повністю віддані смертному.