Зміст

• Кроки
• Попередження

Чи ви білися зі своїм кращим другом? Ви нещасні в школі чи на роботі? Ви хворі, і нічого не виглядає обнадійливим у майбутньому? Кожен проходить якісь моменти смутку та розгубленості, і перше, що потрібно зробити, це пам’ятати, що ти не один! Незалежно від ситуації, можна вжити негайних або довгострокових кроків, щоб відчувати себе краще. Давай?

Кроки

Метод 1 із 2: Почуття кращого моменту

1. 

   Плач. Сльози допомагають організму зрозуміти, що потрібно вивільняти ендорфіни, гормони, які сприяють відчуттю спокою та самопочуття. Тобто плач виділяє в організм добрі речовини, і коли ви закінчите, ваш організм прийде в спокійніший стан, зменшивши частоту серцебиття та дихання. Ідея, однак, полягає в тому, щоб плакати достатньо, щоб звільнити захоплені емоції, а не загубитися в плачі до того, що не в змозі продовжувати життя.
   • Якщо у вас немає контролю над тим, коли або як довго плакати, і якщо ця ситуація перешкоджає вашому функціонуванню на роботі, наприклад, ви можете страждати від великої проблеми, наприклад, депресії або тривоги. По можливості шукайте терапевта, який зможе навчити вас деяких прийомів контролювати плач і краще впоратися з цими ситуаціями.

2. 

   
   
   Зробіть глибокий вдих кілька хвилин. Простий акт глибокого вдиху може допомогти вам почуватися краще, оскільки він збільшує кисень у вашому тілі, розслабляє м’язи і знижує артеріальний тиск, навіть якщо вас дратують або піддають стресу. Глибоке дихання також активізує парасимпатичну нервову систему, що надає розслаблюючу дію. Простий акт зосередження дихання замість стресової ситуації може допомогти вам почуватись краще.
   • Ті, хто практикують глибоке дихання протягом 20-30 хвилин, відчувають реальне зниження рівня стресу та тривоги.

3. 

   
   
   Ведіть щоденник. Запис своїх емоцій на папері може слугувати виходом і способом опрацювати обставини, що стоять за вашими почуттями. Таким чином, ви відчуєте додаткову ясність, яка допоможе зменшити емоційний біль. Насправді, дослідження доводять, що написання пропонує користь для емоційного самопочуття, включаючи полегшення душевних страждань. Крім того, ведення журналу може зміцнити імунну систему.
   • Якщо ви стикаєтеся з емоційним болем, який занадто сильний, і ви не можете ділитися ним ні з ким, щоденник може виконувати функцію втечі. Таким чином, ви не будете відчувати себе вразливими і не боїтеся, щоб вас не зрозуміли.

4. 

   
   
   Випробувати творче хобі. Творче самовираження - це спосіб зв’язатись зі своєю емоційною стороною та сприяти одужанню. Не має значення, чи є ви цінителем чи слугами, використовуйте своє хобі для передачі хворобливих чи негативних емоцій у творчі речі.
   • Наприклад, дослідження доводять, що музика допомагає знизити нервову активність в мозочковій мигдалині, що має заспокійливу дію. Крім того, пісні посилюють почуття контролю над життям і зменшують біль у пацієнтів з хронічними захворюваннями.
   • Образотворчі мистецтва - такі як малювання, малювання, виготовлення колажів або текстильних робіт - також служать можливістю надати сенс емоційному болю та збільшити власну цінність, яку ми відчуваємо.
   • Висловлення на основі руху - наприклад, танці та акторські ігри - підвищують обізнаність та самооцінку, крім покращення іміджу тіла та навичок вирішення проблем.

5. 

   Використовуйте вашу систему підтримки. Кілька досліджень доводять переваги того, що люди можуть звертатися в стресові періоди, будь то близькі друзі чи довірені члени родини. Соціальна підтримка може викликати почуття приналежності та безпеки, замінюючи самотність боротьби з емоційним болем. Крім того, ця підтримка допомагає підвищити почуття власної цінності. Щоразу, коли вас болять і розчарують, сядьте з надійним другом і відпустіть трохи пари.

6. 

   Нагороди собі. Часи емоційних потрясінь чудово підходять для того, щоб зробити щось особливе для себе. Вибирайте все, що вам подобається: масаж, прогулянка в парку, відвідування аквапарку, похід у кіно тощо. Важливе - це витратити час, щоб подбати про себе.
   • Очевидно, будьте відповідальні. Не витрачайте занадто багато на винагороду, оскільки брак грошей може викликати більше емоційного негативу в майбутньому.

7. 

   Смійся! Сміх здатний розслабити м’язи і зняти стрес від організму. Це також покращує настрій у періоди тривоги чи депресії. Знайдіть хвилинку, щоб згадати кумедну ситуацію, поспілкуватися з цим грайливим другом або просто подивитися смішне відео на YouTube. Скористайтеся всім наявним на даний момент, щоб посміятися смачно.

8. 

   Зробити перерву. Вирушаючи на п’ятихвилинну прогулянку і розтягуючи ноги, може допомогти вам звільнити хворобливі емоційні енергії. Спробуйте займатися йогою або хоча б зробити кілька основних розтяжок. Вірити чи ні, дослідження доводять, що розтягнення звільняє негативні енергії, пов’язані зі стресом, тривогою, депресією тощо.

9. 

   Слід уникати вживання речовин. Наскільки наркотики та алкоголь можуть заспокоїти вас у сумні часи, експерти сходяться на думці, що це короткочасне полегшення не вартує супутніх ризиків. Піддавання стресу та травматичних емоцій є одним з основних факторів ризику розвитку зловживання наркотиками. Хоча інші кроки в цій статті надають інструменти, які допоможуть вам подолати негативні почуття, наркотики та напої лише створюють порочний цикл залежності, щоб почувати себе добре.
   • Якщо ви часто використовуєте незаконні речовини для боротьби з негативними емоціями, зверніться за допомогою до професіонала.

Метод 2 з 2: Пошук способів почуватися краще в довгостроковій перспективі

1. 

   Будьте відволікаючись, якщо вам здається, що роздумуєте над поганими думками. Процес, відомий як румінація, - це той процес, коли ми продовжуємо повторювати хворобливі чи психічно невтішні події у порочному циклі. Це непродуктивна та негативна поведінка, оскільки не допомагає вирішити проблеми чи рухатися вперед. Remoer знімає фокус на вирішенні проблем! Свідомо відволікаючись на себе, ви перериваєте порочний цикл і уникаєте романів.
   • Згідно з дослідженнями, люди, які обговорюють проблеми та обговорюють їх, неодноразово стикаються з відчуженням друзів та родини, які можуть виступати в якості підтримки.
   • Обережність - це найпоширеніший спосіб відволіктися і уникнути романів. Ідея полягає у тому, щоб спрямувати свою увагу на оточення, звуки та відчуття у вашому тілі.

2. 

   Спробуйте переглянути свій минулий досвід по-іншому. Негативні переживання зазвичай перегукуються з почуттями провини. Перегляд досвіду з іншим баченням може багато допомогти, трансформуючи ваші думки, посилити навички вирішення проблем та надавати більше впевненості.
   • Наприклад, щоб змінити настрій після болісної ситуації, спробуйте побачити, що ви дізналися про себе та свої стосунки на той час.
   • В іншому прикладі, скажімо, ви маєте справу з дискомфортом ганебного моменту. Постарайтеся знайти гумор у ситуації і навчіться сміятися над собою. Незабаром ви відчуєте себе краще і рухаєтесь далі.

3. 

   Постарайтеся знайти закономірності негативу у своєму житті. Незалежно від того, чи пишете ви в щоденнику чи розмовляєте з друзями про свої проблеми, саме час шукати шаблони. Ти завжди говориш чи пишеш про одне й те саме? Якщо так, що ви можете зробити, щоб досягти проблеми та вирішити її, а не просто випускати вентиляцію?
   • Можливо, доведеться ретельно проаналізувати ваші стосунки, щоб з’ясувати, чи є якісь токсичні відносини, що тягнуть вас вниз. Токсичні стосунки можуть бути хронічною причиною тривоги, депресії, стресу та інших негативних емоцій.
   • Якщо це джерело постійних проблем пов’язане з вашою роботою, що ви можете змінити у своєму робочому середовищі? Якщо неможливо змінити навколишнє середовище відповідно до душевного самопочуття, можливо, вам доведеться змінити роботу.

4. 

   Подбайте про фізичне здоров'я. Часті кроки для поліпшення та підтримки свого фізичного здоров’я також можуть допомогти психічному самопочуттю, вірите чи ні. Часті вправи звільняють ендорфіни і покращують настрій, а також служать можливою метою покращити фізичну форму. Реєстрація у тренажерному залі або приєднання до групи людей займатися фізичними вправами - це те, що також може розширити вашу систему підтримки.

5. 

   Пожертвуйте своїм часом на важливу справу. Відчувати себе вкладеними у свій внесок у світ - це те, що може покращити вашу самооцінку та почуття власної цінності. Спробуйте, наприклад, волонтерство в притулку для тварин або в установі, яке піклується про потребуючих дітей.

6. 

   Не забудьте зберегти речі в перспективі. Одним із найскладніших аспектів підтримки емоційного самопочуття є пам’ятання про те, що важкі ситуації є частиною життя і що ми вчимося та зростаємо разом із цим. Виростаючи перед лихом - це причина пишатися! Пам'ятайте, що ви в змозі подолати джерело свого стресу і рухатися далі, не заважаючи щоденному функціонуванню. Це найголовніше!

7. 

   По можливості проконсультуйтеся з терапевтом. Якщо ваші зусилля почувати себе краще все-таки змушують вас відчувати депресію, розлад, тривогу та стрес, краще звернутися за допомогою до професіонала. Терапевт може допомогти вам розвинути навички боротьби з цими розчарувальними ситуаціями, а також направити вас на групи підтримки та інші корисні ресурси. Якщо ви вважаєте, що це необхідно, професіонал також може направити психіатра, щоб пройти лікування медикаментами.

Попередження

• Якщо ви думаєте отримати травму, негайно зверніться за медичною допомогою.
• Якщо ви відчуваєте, що вживаєте наркотики чи алкоголь, щоб почувати себе краще, заплануйте зустріч із групою підтримки, зосередженою на зловживанні наркотиками, перш ніж проблема посилиться.