Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження
• Необхідні матеріали

У цій статті ви дізнаєтесь, як пробігти 2400 метрів. Це допоможе вам покращити свій час, з точки зору конкуренції чи ні.

Кроки

1. 

   Почніть свій день рано. Занадто багато сну зроблять вас бадьорими або заважають досягти максимального рівня уваги.

2. 

   
   
   На сніданок їжте багато клітковини та вуглеводів. Хороший приклад сніданку в день гонки - сухі крупи, банани, кекси та апельсиновий сік. Таке поєднання забезпечить калій і клітковину разом з вуглеводами і вітаміном С, який зміцнює ваші м’язи. Якщо ви біжите вранці, найкращий швидкий сніданок - апельсиновий сік і хліб з арахісовим маслом.

3. 

   
   
   Перш ніж бігати, розтягуйтеся стільки, скільки зможете. Зосередьтеся на стегнах і литках.

4. 

   Після розтягування зробіть як мінімум шість спринтів від 60 до 100 метрів. Це дозволить зберегти вашу кров і тепло.

5. 

   
   
   Коли всі бігуни готові до старту, спробуйте залишитися на місці між середньою та крайньою зовнішньою смугою, оскільки перебування на внутрішній стороні може призвести до того, що ви будете заблоковані на початку.

6. 

   Фокус. Дихайте. Заспокойся. Робіть саме те, що говорить ваш тренер.

7. 

   За звуком пострілу, або що б там ні вказувало на початок гонки, біжіть на фронт. Не спринт; ви закінчитеся, якщо це зробите. Близькість до фронту дає вам перевагу перед тими, хто не може йти в ногу з вами, і дає можливість проаналізувати гонку. Проаналізувавши ситуацію, знайдіть конкурента, якого ви можете стежити.

8. 

   Встаньте прямо за обраною людиною. Це називається скористатися вітром. Це метод, який застосовують багато бігунів, який уникає тертя з вітром. Ви зберігаєте свою енергію, поки людина попереду зношується.

9. 

   Тримайте цей темп протягом першого кола. Якщо ви можете пройти без зносу, зробіть це зараз.

10. 

    На другому колі повільно сповільнюйте. Людина, відповідальна за час, розповість про свій прогрес. Відрегулюйте швидкість відповідно до свого часу.

11. 

    Тримайте темп. Якщо ви перебуваєте в першому чи десятому, тримайте цей темп до п’ятого кола. Багато бігунів швидко виснажуються, оскільки починають бігати занадто швидко. Ви зрештою наздоженете і будете попереду, якщо будете першими.

12. 

    Прискорити. Це п’ятий круг. Якщо ви перебуваєте в першій частині, спробуйте дистанціюватися далі. Якщо ви позаду, прискоріть темп і ігноруйте біль. Ваше тіло "захоче" не прискорюватися, але вам доведеться боротися з цим. Саме в цей час проявляються вітамін С і D. Спробуйте охопити людину перед вами. Досягнувши цієї мети, перейдіть до наступної тощо.

13. 

    Доведіть темп до межі. Саме в цей момент ваше тіло захоче сповільнитись, і ваші стегна будуть здаватися свинцевими. Біг по краю відбувається трохи швидше, ніж темп бігу. Якщо ви намагаєтеся побити рекорд, або ви відстали, і вам потрібно дуже швидко компенсувати відстань, тримайте темп нижче, ніж знімок.

14. 

    Відпустіть кожну останню краплю енергії. В останні 100-250 метрів, залежно від вашої потужності, знімайте все, що у вас є. Підніміть голову і швидко рухайте ногами, не беручи довгих кроків.

15. 

    Фініш після фінішної лінії. Незалежно від того, чи закінчите ви перший чи ні, продовжуйте бігти до фінішу. Більшість бігунів схильні сповільнюватися в останні десять метрів, ризикуючи, що хтось їх наздожене.

16. 

    Продовжуй йти. Продовжувати рухатися. Не зупиняйся. Розтягування. Зробіть оцінку. Пощепив по спині, ти був чудовий. Поговоріть зі своїм техніком.Підійдіть до кожного учасника і потисніть руки, сказати "хороший біг" не зашкодить.

17. 

    Коли ви вдома, їжте, купайтеся і спите. Ви відчуєте себе набагато краще, коли прокинетесь та покращиться з бігом, їжею та сном.

18. 

    Почніть займатися. Після дня відпочинку поверніться до тренувань. Повторіть процес з першого кроку.

Поради

• Пам’ятайте, завжди бігайте перед бігом і тримайте стійкий темп.
• Пам'ятайте, ви або вважаєте себе переможцем, або програєте на старті змагань.
• Намагайтеся не дивитися на землю, коли біжите. Це може зробити гонку більш виснажливою.
• Працюйте основні м’язи (живіт), які допоможуть усьому тілу під час бігу. Ви біжите швидше.
• Якщо у вас судома, вдихніть і видихніть стільки, скільки зможете. Повторіть, якщо потрібно.
• Завжди пийте воду. Скільки можна, але не надто протягом дня.
• Спробуйте зменшити відстань від конкурентів перед вами, якщо вони не мають наміру гальмувати. Дочекатися останнього кола може бути не дуже хорошою ідеєю.
• Вдихніть носом і видих ротом.
• Чим швидше ви будете рухати руками, тим швидше будете бігати.
• Спринтуючи, наведіть усі пальці вперед.
• Погляньте вперед: вам захочеться бігти швидше, щоб дістатися до спостережуваної ділянки. Незабаром ви будете на фініші.
• Дихайте регулярно. Найпоширеніший вибір - вдих зробити в два кроки і видихнути одним.
• Завжди тренуйте руки.

Попередження

• Не забувайте розтягуватися.
• Не пробуйте нічого нового під час бігу. Збережіть це на практиці.
• Ніколи не дозволяйте собі гальмувати.
• Не поривай вітер на останньому колі. Тут потрібно бігати поруч або перед кимось.
• Не говори. Зосередьтеся на бігу.
• Не пийте молоко в день гонки.
• Не будь поганим спортсменом. Якщо хтось обганяє вас, не блокуйте його доріжку.
• Ніколи не наближайтесь до іншого конкурента.
• Не прорізайте коридорову доріжку.

Необхідні матеріали

• Взуття для бігу на довгі відстані із засувками