Зміст

• Кроки

Здуття живота є поширеною проблемою, і це трапляється у кожного час від часу. Це може зробити вас незручним, оскільки одяг тісний, а повсякденні дії ускладнюються; деякі люди часом навіть воліють не виходити на публіку. Одним з найкращих способів уникнути набивання газів є знання, які продукти споживати. Коли проблема дуже часта, можна боротися з нею природним шляхом, вживаючи продукти, що зменшують гази, і уникаючи тих, що спричиняють набряк шлунка.

Кроки

Метод 1 з 4: Вживання правильної їжі

1. 

   Правильно підбирайте продукти, щоб зменшити набряки. У більшості випадків слід вибирати продукти з поживними речовинами, які зменшують набряк і сприяють травленню; стикаючись із проблемами з газом, такі страви слід дедалі більше включати в раціон, як можна, як у рецептах, так і в закусках. Деякі з них:
   • Огірки, які запобігають здуття живота.
   • Продукти, багаті калієм, такі як банани, авокадо, апельсини, фісташки та ківі, які зменшують гази від затримки підсоленої води.
   • Папайя, яка містить папаїн - речовину, яка допомагає розщеплювати білки в кишковому тракті та сприяє травленню.
   • Спаржа, яка сприяє виведенню токсинів з організму, зменшуючи відчуття наповнення.
   • Ананас, який містить бромелайн, речовину, яка допомагає зменшити запалення та лікувати розлад шлунку.
   • Пробіотики, присутні в йогуртах (грецькі чи ні) та у безрецептурних добавках, які стимулюють травлення та зменшення метеоризму.

2. 

   
   
   Готувати фрукти та овочі. Сирі фрукти та овочі зазвичай викликають появу газів і здуття живота, але вони також є найкращими джерелами поживних речовин. Приготування їжі може призвести до поганої якості таких продуктів; щоб досягти рівноваги, соте, соте або готуйте їх замість того, щоб варити.
   • Однак важливо не переварити їх, щоб не було великих втрат поживних речовин.

3. 

   
   
   Включіть в раціон натуральні компоненти. Є деякі лікарські рослини, які зменшують газоутворення та порушення травлення, що призводить до начинки. Деякі з них: імбир, кориця, кардамон, материнка, насіння кропу, базилік, кріп, естрагон, шавлія, м’ята та розмарин.
   • Трави можна вживати звичайно під час будь-якого прийому їжі. Інший варіант - знайти рецепти, що включають їх.
   • Альтернативою є приготування трав’яного чаю, вимірюючи 1 чайну ложку сухої трави або 3 столові ложки свіжої трави в склянці кип’яченої води протягом п’яти хвилин.
   • Уникайте дуже гарячих або гострих трав, таких як кайенський, чорний перець, гірчиця, мускатний горіх, гвоздика або хрін. Вони можуть підвищити кислотність шлунка, що призведе до надмірного утворення газів, набряків та подразнення шлунка.

4. 

   
   
   Уникайте «проблемних» продуктів. Є деякі компоненти, які, як доведено, відповідають за проблеми зі здуттям, спричинені газами у кількох людей, і їх слід уникати, щоб не сприяти появі або погіршенню стану. Якщо ви дійсно любите ці продукти, їжте їх у невеликих кількостях, щоб зменшити ймовірність страждання від цієї проблеми. Деякі з них:
   • Овочі, такі як брюссельська капуста, салат, капуста та капуста.
   • Деякі овочі, такі як брокколі, цибуля, цвітна капуста та ріпа.
   • Фрукти, такі як груші, персики та яблука.
   • Бобові, серед різних видів квасолі та сочевиці.
   • Цільнозерновий хліб.

5. 

   Пийте багато води. Велика кількість води може допомогти "очистити" систему, знизивши рівень газу та боровшись з здуттям живота. Крім того, їжа засвоюється краще, знімаючи частину тиску зі шлунка.
   • Гідратація також запобігає запорам - ще одній частий причині набряків.

6. 

   Уникайте певних напоїв. Деякі напої можуть спричинити відчуття наповнення, подразнюючи шлунок або стимулюючи утворення газів (або навіть погіршуючи їх). Уникайте кислих напоїв, таких як алкоголь, кава, чорний або зелений чай та соки.
   • Напої з екстремальними температурами - дуже гарячими або холодними - також не рекомендуються тим, хто страждає від фаршу.

Метод 2 з 4: Змінення подачі

1. 

   Їжте менше з кожним прийомом їжі. Переїдання є основною причиною здуття живота; уникайте цього, харчуючись менше за раз, починаючи з 10% менше їжі на тарілці за один прийом їжі. Продовжуйте зменшувати, поки не дійдете до точки, коли ви не будете почувати себе набитим.
   • Протягом другого тижня людина повинна помітити зменшення набряку, якщо це справді проблема.

2. 

   Зменшіть надмірне “споживання повітря”. Усі люди мимоволі поглинають повітря, а також це шкідливо для тих, хто відчуває роздутий живіт. Щоб цього уникнути, не жуйте жуйку та не вживайте газовані напої; діоксид вуглецю, присутній у таких рідинах, виробляє повітря в тілі, тоді як жувальна гумка збільшує шанс його ковтання.
   • Якщо ви любите пити газовані напої, спробуйте скоротити щоденне споживання.

3. 

   Їжте не поспішаючи. Їжа дуже жадібно призводить до кількох проблем, що сприяють набиванню, таких як ковтання повітря та проблеми з травленням.
   • Приймаючи їжу, приймайте це спокійно і жуйте кожен рот 20-30 разів.
   • Добре пережовуючи їжу - це частина процесу травлення. Слина має ферменти, які допомагають перетравлювати їжу ще до того, як ви її проковтнете.

4. 

   Ведіть «щоденник» їжі. Щоб допомогти визначити продукти, що викликають проблему, необхідно записати все, що ви їсте. Запишіть все, що з’їли та випили за тиждень, і позначте дні, які страждають від фаршу.
   • Виявивши певну комбінацію, яка спричиняє газоутворення, спробуйте кожну їжу або напій окремо через кілька днів, щоб визначити, хто є «винуватцем».
   • Наприклад, коли ви їсте буріто з квасолею та сиром та відчуваєте роздуття протягом трьох годин, наприклад, є два компоненти, які можуть призвести до дискомфорту. Потім їжте квасолю та сир, не поєднуючи їх, щоб визначити, яка з них погана.

Метод 3 з 4: Лікування прихованих причин

1. 

   Споживайте травні ферменти. Набивання може статися через дефіцит ферментів; якщо ви не можете (або не хочете) уникати продуктів, що призводять до цього стану, вживання травних ферментів допомагає організму засвоїти їх ефективніше, особливо якщо проблема виникає через погане травлення, вживаючи більше одного разу і непереносимість лактози. Шукайте товари з деякими з таких елементів:
   • Протеази, які розщеплюють білки.
   • Ліпази, які розщеплюють жири.
   • Карбоїдрази (як амілаза), яка розщеплює вуглеводи.
   • Лактаза, яка розщеплює цукор (лактозу) в молочних продуктах.
   • Окремі травні ферменти, такі як бромелайн та папаїн.
   • Якщо ви не впевнені, який фермент низький, придбайте комбінацію або зверніться до лікаря.
   • Шукайте схвалення від ANVISA (Національного агентства з нагляду за здоров’ям).

2. 

   Зняти запор. Запори - часта причина набряків; коли страждаєте на цей стан - часто або зрідка - необхідно приймати добавки з клітковиною. Однак це призводить до того, що гази вимагають невеликих доз протягом дня, пиття великої кількості води поруч із ними для зменшення вироблення газу.
   • Пробіотики також ідеально підходять при запорах, оскільки містять кишкові бактерії, які є корисними. Перші кілька тижнів слідкуйте за начинкою.

3. 

   Використовуйте безрецептурні засоби. Існує кілька безрецептурних препаратів, які можуть допомогти в боротьбі зі здуттям газу. Завжди дотримуйтесь інструкцій виробника на упаковці. Деякі із засобів:
   • Біно, для боротьби з газами.
   • Лактаїд, застосовується для фарширування та непереносимості лактози.
   • Пепто Бісмол, ліки для зменшення травлення, пов’язані з газом та здуттям живота
   • Засоби симетикону, такі як Люфтал. Ці ліки можуть допомогти зменшити газоутворення, зменшуючи набряки. Інший варіант - використання активованого вугілля.

4. 

   Намагайтеся не затримувати гази. Утримання метеоризму також сприяє набряку; це може здатися дивним або грубим, але не бажано утримувати будь-який тип газу, включаючи відрижки. Затримка погіршує набряк і дискомфорт.
   • На публіці вибачтесь і залиште місце або йдіть у ванну. Там можна викидати гази без "небезпеки" попадання.
   • Підтримка гарної постави тіла також допомагає тілу викидати метеоризм найбільш природним шляхом.

Метод 4 з 4: Розуміння відчуття начинки

1. 

   Розпізнати симптоми набряку. Набивання відбувається через скупчення газів у кишечнику та шлунку, що робить «закупорку», що призводить до різних симптомів, таких як набряк або збільшення живота. Можуть виникати легкі та сильні болі в животі.
   • У більшості випадків викидання газів або евакуація стільця полегшить біль.

2. 

   Визначте причини начинки. Є багато аспектів, які можуть спричинити цей незручний стан; ковтання надлишку повітря та інших газів, куріння, запор, непереносимість лактози або переїдання за один прийом їжі. Багато з них можна вилікувати без медичного втручання, але якщо ви сумніваєтесь, завжди звертайтеся до лікаря.
   • Є й інші, більш серйозні стани, які також можуть викликати набряк. Деякі з них: синдром подразненого кишечника, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, целіакія та переростання бактерій у тонку кишку (SCBID). Є й інші, більш рідкі стани, які також можуть сприяти набряку.
   • Синдром подразненого кишечника, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба та переростання бактерій у тонку кишку повинні бути діагностовані та лікуватися лікарем. Важливо звернутися до лікарні швидкої допомоги, якщо симптоми сильні; затягування лікування лише погіршує ситуацію.
   • Лікар може призначити ліки для лікування таких станів. Точні засоби варіюються залежно від захворювання та тяжкості. Завжди дотримуйтесь вказівок професіонала стосовно ліків, що відпускаються за рецептом.

3. 

   Зверніться до лікаря. Приблизно через добу після правильного харчування та використання запропонованого лікування відчуття начинки повинно зникнути. Однак є деякі ситуації, які вимагатимуть більшої уваги з боку професіонала. Якщо симптоми не покращуються через два тижні догляду, зверніться до лікаря, особливо якщо у вас є такі проблеми:
   • Сильний біль, який заважає виконувати повсякденні дії або зберігається протягом днів.
   • Постійна діарея.
   • Кривавий стілець або значна зміна частоти або кольору фекального матеріалу.
   • Страждає від несподіваної втрати ваги.
   • У вас є біль у грудях.