Зміст

• етапи
• Частина 1 Приймайте закуски стратегічно
• Частина 2 Їжте добре
• Частина 3 Зменшення кишкового газу
• Частина 4 Внесення позитивних змін у ваш спосіб життя
• Частина 5 Управління вашим збентеженням

У цій статті: Стратегічне перекушуванняВсе годуванняЗнижуйте кишкові газиВнесіть позитивні зміни у спосіб життя, керуйте своїм збентеженням 33 Посилання

Всі пережили цей досвід: ви на важливій зустрічі або на іспиті в класі, коли раптом неприємний шум порушує тишу і, як не дивно, це виходить з вашої кишки, яка булькає. Це може бути наслідком збільшення кишкового газоутворення або перистальтики (скорочення кишкової стінки). Якщо це відбувається не надто часто, то це цілком нормально і неминуче. Насправді процес травлення супроводжується скороченнями кишечника і нормальне функціонування травної системи іноді супроводжується подібними звуками. Однак вам слід уникати цих бурмотів, які трапляються в невідповідний час, і є кроки, які ви можете вжити, щоб зменшити ці бентежні шуми.

етапи

Частина 1 Приймайте закуски стратегічно

1. 
   

   
   Візьміть невелику закуску. За короткий термін одним із найефективніших способів запобігання кишківника кишок є невелика закуска. Борборігма (кишкові шуми) іноді викликається почуттям голоду.
   • Це може здатися дивним, але ваш кишечник активніше, коли порожній! За наявності їжі дефекація сповільнюється і рідко виникає шум.
   • Намагайтеся не ходити на зустріч, іспит або побачення з порожнім шлунком. Це може допомогти зменшити кишковий шум.

2. 
   

   
   Випийте трохи води. Вода також може допомогти зменшити шум, спричинений кишковою діяльністю, якщо вона споживається помірним способом. Після легкої закуски випийте невелику склянку води для найкращих результатів.
   • Найкраще пити відфільтровану, дистильовану, кип’ячену або іншу очищену воду. Вода з водопровідної води містить хлор і бактерії, і це може подразнювати вашу вже чутливу кишку.

3. 
   

   
   
   
   Не перестарайтеся з рідиною. З одного боку, не пийте занадто багато води чи інших напоїв, тому що, циркулюючи у вашій травній системі, рідина іноді викликає кишкові шуми.
   • Це може бути особливо проблематичним під час фізичних навантажень. Шлунок, наповнений водою, може видати занадто багато шуму, якщо вам доведеться багато рухатися.

Частина 2 Їжте добре

1. 
   

   
   Їжте продукти, багаті на пробіотики. Відсутність кишкових шумів може вказувати на несправність травної системи, але те саме стосується надмірних звуків у животі. Один із способів збереження здоров’я травної системи - споживання пробіотичних продуктів, що сприяють зростанню здорових бактерій у кишечнику.
   • До найбагатших продуктів на пробіотики належать квашена капуста, натуральні соління, комбуча, йогурт, непастеризований сир, кефір, місо-паста та кімчі.
   • Здорові бактерії сприяють травленню і зменшують шлунковий шум.

2. 
   

   
   
   
   Їжте менші порції. Вживання занадто великої кількості їжі може послабити травну систему, ризикуючи завдати шкоди здоров’ю та збільшити вироблення кишкових шумів.
   • Замість того, щоб їсти великі порції, спробуйте кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Таким чином, ви не будете постійно голодувати, і ваш організм буде мати достатньо часу для перетравлення їжі.

3. 
   

   
   Їжте достатню кількість (але не занадто багато) клітковини. Клітковина не тільки важлива для травної системи, вона також сприяє транзиту їжі.
   • Вони відіграють важливу роль у правильному функціонуванні травної системи та допомагають очистити кишечник. Однак наявність його в організмі у великій кількості може спричинити збільшення вироблення газу та шуму в кишечнику.
   • Рекомендована добова доза клітковини для жінок становить 25 г, а для чоловіків - 38 г. Більшість людей споживають лише 15 гр. Цілі зерна і салат (як і багато інших овочів) - чудові джерела клітковини.

4. 
   

   
   Обмежте споживання кофеїну та алкоголю. Кофеїн підвищує кислотність і може викликати кишкові шуми. Алкоголь та інші речовини (включаючи ті, що містяться в лікарських засобах) можуть погіршити проблему.
   • Уникайте пити каву, коли у вас натщесерце. Дратівливість, викликана кофеїном і кислотністю, можуть викликати сильний кишковий шум.

5. 
   

   
   Обмежте споживання молочних продуктів та глютену. Іноді аномальні кишкові шуми можуть бути ознакою харчової непереносимості, яка може подразнювати ваш шлунок і кишечник. Зокрема, непереносимість лактози та глютену (присутні в зернах багатьох злаків) є досить поширеними проблемами зі здоров’ям, які викликають булькання.
   • Уникайте вживання в їжу молочних і глютенових продуктів протягом одного-двох тижнів і переконайтесь, чи помічаєте ви поліпшення. Якщо ваше здоров'я покращиться, це означатиме, що у вас є харчова алергія. Для точного діагнозу зверніться до лікаря.
   • Крім того, спробуйте зменшити споживання молочних і зернових продуктів і побачити, чи відбудеться покращення. Також можна виключити їх як зі свого раціону, так і через один-два тижні знову ввести молочні продукти, щоб помітити будь-які зміни. Через тиждень спробуйте знову ввести глютен у свій раціон і переоцінити свій стан.

6. 
   

   
   Спробуйте м'яту. М’ята м’ята може допомогти заспокоїти роздратований кишечник через його заспокійливі властивості. Спробуйте пити чай з м’яти. Для більш ефективного лікування спробуйте приймати продукти, що містять перцеву м’яту та інші заспокійливі компоненти. Деякі люди знаходять швидке полегшення за допомогою цих продуктів.

Частина 3 Зменшення кишкового газу

1. 
   

   
   Їжте повільно. У багатьох випадках кишковий шум викликаний не кишковими захворюваннями, а надмірним накопиченням газу в травній системі. Цю проблему вирішити порівняно просто. Просте рішення - їсти повільніше.
   • Коли ви їсте занадто швидко, ви ковтаєте багато повітря. В результаті повітряні бульбашки утворюються і виробляють кишкові шуми, коли вони циркулюють у вашій травній системі.

2. 
   

   
   Уникайте жувальної гумки. Жувальна гумка має таку ж дію, як надто швидке вживання їжі: тобто заковтування повітря. Якщо ваш живіт починає шуміти, коли ви жуєте жуйку, виплюньте жувальну гумку.

3. 
   

   
   Уникайте безалкогольних напоїв. Безалкогольні напої, такі як сода, пиво і газована вода, також можуть викликати шлунковий шум.
   • Ці напої містять велику кількість газу, який потрапляє в травну систему.

4. 
   

   
   Обмежте споживання вуглеводів і жирів. Вуглеводи і особливо рафінований цукор можуть спричинити збільшення виробництва газу під час перетравлення їжі. Уникайте цукрових продуктів і крохмальної їжі, а також зайвого жиру.
   • Навіть відносно здорова їжа, наприклад фруктові соки (особливо яблучні та грушеві соки), може підвищити виробництво газу в кишечнику через високий вміст цукру.
   • Хоча жири не є прямим джерелом кишкового газу, вони можуть викликати здуття живота. В результаті тиск на кишечник може зростати, тим самим посилюючи проблему.

5. 
   

   
   Не палити. Всім відомо, що куріння шкідливо для вашого здоров’я, але не багато людей знають, що це може викликати дратівливі звуки кишечника. Коли ви курите, жуєте гумку або їсте занадто швидко, ви ковтаєте трохи повітря.
   • Якщо ви палите, спробуйте позбутися цієї шкідливої ​​звички. Якщо у вас виникають проблеми з цим, принаймні уникайте куріння перед подіями, коли кишкові шуми можуть стати неприємністю.

6. 
   

   
   Подумайте про прийом ліків. Якщо у вас часто виникають проблеми з кишковими газами, спробуйте приймати ліки, спеціально розроблені для боротьби з ними.
   • Існує багато ліків, які можуть допомогти вашому організму краще засвоювати продукти, що викликають кишковий газ. Вони доступні майже у всіх аптеках. Зверніться до лікаря або фармацевта.

Частина 4 Внесення позитивних змін у ваш спосіб життя

1. 
   

   
   Висипайтеся. Вашій кишці потрібен відпочинок, як і решта тіла. Сон 7–9 годин щовечора. В іншому випадку його належне функціонування може бути тимчасово порушено.
   • Крім того, нестача сну часто призводить до переїдання у багатьох людей. Така ситуація також може спричинити перевантаження робочого кишечника, викликаючи кишкові шуми.

2. 
   

   
   розслабся. Кожен, хто читав публічну лекцію або ходив на побачення, може свідчити, що стрес і тривога впливають на кишечник. Тривога підвищує кислотність шлунка, викликає надмірне утворення кишкового газу та викликає бурчання.
   • Спробуйте знизити рівень стресу. Тренуйтеся глибоко дихати і займайтеся великою фізичною активністю. Практикуйте медитацію.

3. 
   

   
   Не носіть тісний одяг. Носіння занадто тісного одягу чинить тиск на кишечник і може перешкоджати нормальному кишковому транзиту. Це погане ставлення, але якщо ви стурбовані кишковими шумами, це, безумовно, може сприяти проблемі.
   • Носіння ременів або тісний одяг уповільнює перетравлення вуглеводів, збільшуючи видобуток газу.

4. 
   

   
   Чистіть зуби часто. Добра гігієна ротової порожнини допомагає зменшити кількість шкідливих бактерій у роті, зменшуючи шлунковий шум.

5. 
   

   
   Відвідайте лікаря. Якщо ця проблема стає загальною і зазвичай супроводжується дискомфортом або діареєю, зверніться до лікаря. Можливо, у вас є більш серйозна хвороба.
   • Якщо у вас є стійкі кишкові проблеми, ви можете страждати від синдрому роздратованого кишечника або хронічного запального захворювання кишечника.

Частина 5 Управління вашим збентеженням

1. 
   

   
   Будьте в курсі, що борборигми є поширеною проблемою. Іноді, навіть якщо ви робите все можливе, щоб уникнути збентеження, яке може бути наслідком фізіологічної функції або кишкових шумів, ви не можете цього уникнути. Хороша новина - це трапляється з усіма. Тому, якщо ви не хочете звертати на себе увагу, коли ваш шлунок видає дивний шум, поки ви тримаєте публічну лекцію, з іншого боку, вам було б добре пам’ятати, що всі пережили такі переживання один раз у своєму житті і не роблять одержимості.
   • Оскільки ми не можемо контролювати абсолютно всі звуки, які видає наше тіло, не приділяйте йому надто великої уваги. Якщо ви хочете мінімізувати ці шуми, ви можете спробувати внести зміни у свій раціон і спосіб життя, як це запропоновано в цій статті. Однак, якщо це не вказує на більш серйозну проблему зі здоров’ям, просто намагайтеся не звертати уваги.
   • Плюс до цього, навряд чи хтось зробить метушку з цього приводу. Можливо навіть, що ніхто не чув цих звуків, що видаються вашим шлунком. Можливо, ви вважаєте, що люди більше зосереджені на вас та ваших діях, ніж є насправді.

2. 
   

   
   Знайте, що почуття збентеження цілком природно. Всі ми відчуваємо себе збентеженими в певні моменти свого життя, і це почуття цілком природно. Ви вірите ви чи ні, почуття ніяковості має позитивні моменти. Згідно з деякими дослідженнями, люди, які почуваються збентеженими, мають тенденцію бути добрими та щедрими з іншими. Крім того, вони, як правило, більш доброзичливі та надійні.

3. 
   

   
   Навчіться відволікати увагу оточуючих. Цілком можливо, що у відповідь на ваші кишкові шуми людина починає сміятися або робить невеликий коментар, наприклад, кажучи: але що це було? Наразі існує багато способів боротьби зі збентеженням (а деякі можуть бути ненавмисними, як почервоніння). Прекрасна хитрість - розпізнати те, що сталося, посміятися над цим або швидко змінити тему розмови.
   • Можна сказати Хм, пробач! або навіть Ну, це було ніяково. У будь-якому випадку ... Навіть якщо ви віддаєте перевагу залишити кімнату, де ви є, і сховатися, спробуйте визнати, що сталося, і дійте так, ніби нічого не сталося.
   • Дихайте глибоко, щоб відновити контроль над своїми емоціями. Не сприймайте ситуацію надто серйозно.

4. 
   

   
   Перейдіть до чогось іншого. Іноді люди просто репетирують найприємніші моменти, які вони мали протягом тижнів, місяців, років чи навіть десятиліть. Не робіть цього: ви не можете повернутися в минуле і вам варто скоріше йти вперед і жити. Неприємні спогади вам не допомагають і змушують страждати. Це може статися з усіма, і ви не повинні звинувачувати себе у тому, що не можете контролювати ці кишкові шуми.
   • Якщо ваш живіт бурчить і ви переживаєте, що це станеться в майбутньому, домовтеся, наприклад, з’ясовуйте, як ви могли б реагувати, коли це повториться. Таким чином, ви вже будете знати, що робити, і у вас буде менше труднощів забути цю подію.
   • Не дозволяйте цій ситуації негативно впливати на ваше повсякденне життя. Хоча ви можете спокуситися уникати неприємних ситуацій (наприклад, скасовуючи зустріч у бібліотеці, відмовляючись від виступу чи публічної презентації чи скасовуючи зустріч), не обмежуйте себе не до речі, що може приїхати.