Зміст

• Кроки
• Поради

Хребет проходить через центральну частину спини і містить спинний мозок, який нагадує магістраль нервів, що з'єднують ваш мозок з усіма тканинами вашого тіла. Що й казати, здоров’я хребта має першорядне значення. У вигляді збоку він має три основні криві, які необхідні з точки зору гнучкості та стабільності. Однак, переглядаючи його ззаду, він повинен бути вирівняний і без будь-якого відхилення в будь-яку сторону. Деякі люди народжуються з аномально вигнутими хребтами, але проблеми зі здоров’ям, неадекватна поза та неправильне харчування більше відповідають за патологію хребта.

Кроки

Метод 1 з 3: Розуміння, як доглядати за хребтом

1. 

   Дотримуйтесь гарної постави. Дотримання постави під час сидіння, ходьби та сну - це, мабуть, найважливіше, що ви можете зробити для здоров’я хребта. Багато людей мають сидячу роботу, де вони сидять більшу частину дня - тому висота, комфорт та підтримка стільців є вирішальними. Ваш професійний стілець повинен бути регульованим (що дозволяє вам пристосувати його до ваших розмірів) і спробувати придбати такий, який пропонує поперекову опору для нижньої частини спини. Вдома використовуйте подушки для підтримки спини і підняття ніг під час перегляду телевізора.
   • Намагайтеся не схрещувати ноги або ступні, сидячи, оскільки це залишає стегна вирівняними та тисне на поперек.
   • Тримайте екран комп'ютера на рівні очей і в центрі перед кріслом, інакше у вас виникне напруга в шиї, і навіть може розвинутися аномальна кривизна.

2. 

   
   
   Носіть якісне взуття. Ноги мають вирішальне значення для правильної постави, оскільки вони є основою всього тіла. З цієї причини не забувайте носити міцне взуття з хорошою опорою арки, трохи піднятим каблуком (1-2 см) і достатньо місця для пальців ніг. На відміну від цього, уникайте часто носити взуття на високих підборах, оскільки воно заважає центру ваги тіла і змушує компенсувати вирівнювання всього тіла - як результат, вони можуть спричинити надмірне розширення (так званий гіперлордоз) у поперековому відділі хребта.
   • Якщо ви важка людина, з плоскостопістю або короткими ногами, подумайте про придбання ортопедичних устілок (на замовлення). Ортопедичні устілки покращують здоров'я хребта, підтримуючи склепіння та забезпечуючи кращу біомеханіку під час бігу або ходьби.
   • Ортопедичні устілки виготовляються ортопедами, медичними спеціалістами та деякими мануальними терапевтами.

3. 

   
   
   Спи на жорсткому матраці. Ви, мабуть, вкладаєте 1/3 свого життя в ліжко, тому варто більше уваги приділяти якості вашого матраца та способу сну. Для більшості людей жорсткі матраци - найкраща стратегія, щоб надати вашому хребту необхідну підтримку. Аркуші з в’язкопружною піною також можуть стати в нагоді. Подумайте про зміну матраців кожні вісім-десять років. Товщина подушки повинна відповідати відстані між боком голови та кінчиком плеча - хороший спосіб утримувати шию вирівняною під час сну.
   • Найкраще положення для хребта під час сну - це лежати на боці, злегка зігнувши стегна і коліна, а між стегнами - невелику подушку, що допомагає утримувати тіло вирівняним.
   • Намагайтеся не спиратися на занадто багато подушок під час читання в ліжку, оскільки це створить більше напруги в шиї і навіть може змінити нормальний лордоз (кривулину).

4. 

   
   
   Уникайте носити важкий рюкзак. Навіть якщо ви переносите його лише з однієї кімнати в іншу, вага може завдати серйозної шкоди хребту, оскільки він стискає хребет. Це може навіть завадити вам рости. Ще гірше носити рюкзак на одному плечі, оскільки це може спричинити викривлення хребта.
   • Використовуючи рюкзак, завжди розподіляйте вагу рівномірно між плечима. Не використовуйте ручки лише з одного боку.
   • Використовуйте колісний рюкзак ..
   • Намагайтеся залишати книги з іншими людьми і ходити до них, замість того, щоб носити їх із собою.

5. 

   Вправляйтеся і станьте активнішими. Помірні фізичні вправи мають кілька переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги та збільшення набору м’язів - і те, і інше позитивно впливає на хребет. Велика вага робить великий тиск на хребцеві суглоби, роблячи їх більш сприйнятливими до зношування та зміщення. Крім того, сильніші м’язи утримують кістки та суглоби в їх положеннях. Тренування з обтяженнями - це чудовий спосіб розвинути сильніші м’язи - але будьте обережні, щоб не перетренувати деякі групи м’язів і не ігнорувати своїх колег, що може призвести до поганої постави. Якщо у вас є питання про те, як правильно тренуватися, зверніться до персонального тренера.
   • Щоранку, прокинувшись, лягайте на спину і робіть «ангелів на снігу» руками і ногами протягом трьох-п’яти хвилин. Ці рухи чудово підігрівають і трохи розтягують різні м’язи, необхідні для правильного вирівнювання хребта.
   • Використання гребного тренажеру у тренажерному залі зміцнить м’язи між лопатками та сприятиме кращій поставі верхньої частини тіла.
   • Пілатес та йога - це інші вправи, які розтягують і врівноважують тіло, особливо основні м’язи (живіт, таз, поперек), які складають основу гарної постави.

6. 

   Вживайте необхідні поживні речовини. Щоб кістки були міцними, вирівняними та здоровими, потрібні певні поживні речовини. Такі мінерали, як кальцій, магній і бор, утворюють мінеральний матрикс кісток, а дефіцит будь-якого з них може призвести до крихкого складу кістки, сприйнятливого до переломів (проблема, відома як остеопороз). Вітамін D також важливий для здоров’я кісток, а його дефіцит призводить до ослаблення кісток і їх легкої деформації (проблема, яка називається рахітом у дітей та остеомаляцією у дорослих).
   • Вітамін D виробляється шкірою під впливом інтенсивного сонячного світла влітку.
   • Рекомендована добова норма споживання кальцію становить від 1000 до 1200 мг, залежно від віку. Найкращими джерелами природного кальцію є капуста, кучерява капуста, шпинат, сардини, тофу, мигдаль та насіння кунжуту.

Метод 2 з 3: Оцінка хребта

1. 

   Пройдіть іспит на сколіоз. Сколіоз складається з аномального бокового викривлення хребта, яке зазвичай спостерігається в грудному відділі (область між лопатками), що може спричинити біль у спині та обмеження руху. З невідомих причин деякі люди народжуються зі сколіозом, а інші розвиваються в підлітковому віці. Зазвичай іспити проводять медсестри, але більшість медичних працівників кваліфіковані для обстеження вашого тіла на предмет сколіозу. Ці іспити зазвичай передбачають нахили вперед у стегнах, щоб побачити, чи одна лопатка виступає назовні більше за іншу.
   • Тести на сколіоз важливіші для дітей, ніж для дорослих, оскільки деякі методи лікування (жилети та імплантація металевих стрижнів) можуть уповільнити або зупинити прогресування проблеми під час розвитку хребта.
   • Дівчата мають більший ризик розвитку сколіозу та ще більший ризик того, що викривлення погіршується і вимагає лікування.

2. 

   Зверніться до медичного спеціаліста. Якщо ви отримуєте позитивний тест на сколіоз або маєте підстави вважати, що викривлення хребта є ненормальним у будь-якому відношенні, зверніться до лікаря. Ортопед-хірург уважно огляне ваш хребет і, можливо, зробить рентген, щоб краще зрозуміти проблему. Фахівець шукатиме відносно поширені патології, такі як остеоартроз, остеопороз та грижі міжхребцевих дисків - все це може призвести до аномальних викривлень хребців та біомеханіки.
   • Фахівці також можуть використовувати КТ, МРТ, кісткові знімки або більш складні рентгенівські промені для подальшої діагностики вашої проблеми з хребтом.
   • Хірургічне втручання рідко застосовується для лікування або лікування спинальних розладів або відхилень.

3. 

   Зверніться до мануального терапевта або остеопата. Мануальні терапевти та остеопати - це спеціалісти з питань хребців, які використовують більш природні методи лікування хребта та інших частин тіла, уникаючи покладання на фармацевтичні продукти або інвазивні методи, такі як хірургічне втручання. Вони можуть оглянути хребет на наявність будь-яких відхилень, включаючи неадекватну кривизну, обмеження рухів або жорсткість м’язів.
   • Хоча наявність певної лобової кривизни в грудному або центральному відділі хребта є нормальним явищем, надмірна кривизна призводить до гіперкіфозу або провисання. Найпоширенішими причинами гіперкіфозу є остеопороз, артрит, пухлини та погана постава (в’ялість).
   • Грудна область хребта також може бути абсолютно прямою, щось вважається ненормальним і іноді називається «військовим хребтом».

4. 

   Проблемою може бути нерівний таз. Він складається з двох кісток, з’єднаних між собою зв’язками. Якщо одна з цих кісток менше іншої, то це може змусити вас сидіти криво. Це призведе до викривлення хребта, крім інших проблем зі здоров’ям і поставою. Якщо ви помітили, що вас завжди сутулять, поговоріть з лікарем.
   • Щоб виправити нерівний таз, ви можете покласти на одну зі своїх туфель устілки вищих розмірів і нести книжку, щоб на ньому сидіти.

Метод 3 з 3: Отримання допоміжних методів лікування

1. 

   Зробіть коригування мануальної терапії. Регулярні (можливо, щомісячні) процедури мануального терапевта або остеопата не тільки ефективні в боротьбі з болем у спині, але також можуть допомогти вам залишатися більш вирівняними. Мануальні терапевти використовують такий тип фізичної маніпуляції, що називається корекцією хребта, яка намагається перерівняти або розблокувати дрібні суглобові відділи хребта. Налаштування хребців не здатні повернути сколіоз назад, але вони можуть бути важливими для підтримання нормального викривлення хребта - особливо після значних травм, таких як автомобільна аварія.
   • Регулювання хребетного суглоба може спричинити гучний тріск - ідентичний справжньому, коли клацають пальці.Цей звук обумовлений зміною внутрішнього тиску в суглобі, в результаті чого виділяються бульбашки газу.
   • Як правило, дискомфорт, пов’язаний з корекцією хребта, незначний або зовсім відсутні.

2. 

   Зверніться до масажиста. Робіть масаж спини, плечей та шиї кваліфікованого фахівця. Масаж зменшує м’язову напругу, що може бути великою підмогою для вирівнювання хребців, якщо у вас жорсткі м’язи, що оточують хребцеві диски або прикріплення до них, напружуючи їх. Масаж також ефективний для зменшення стресу, часто фактора розвитку неправильної постави, особливо у верхній частині тіла.
   • Масаж може витіснити молочну кислоту, токсини та органічні сполуки, що викликають запалення з м’язів та інших м’яких тканин, у кров. Тому завжди пийте багато води, щоб вивести ці речовини з організму.
   • Деякі масажисти практикують рефлексотерапію, яка складається із стимулювання частин стоп для поліпшення здоров’я. Попросіть свого терапевта заохотити моменти, пов’язані зі здоров’ям хребта.

3. 

   Зверніться за допомогою до фізіотерапії. Фізіотерапевт може навчити вас деяким розтяжкам та вправам, спеціально розробленим для вашого хребта, а при необхідності лікувати ваші хребцеві м’язи електротерапією, наприклад, терапевтичним ультразвуком або електронною стимуляцією м’язів. Вправи, орієнтовані на спинні розгиначі, згиначі шиї та м’язи таза, необхідні для правильної постави.
   • Тренування прогресивного опору з обтяженнями можуть у деяких випадках зупинити або зменшити втрату кісткової маси, що допоможе зберегти здоров’я та вирівняти хребет.
   • Якщо м’язи болять після вправи або масажу, прийміть ванну з сульфатом магнію. Магній чудово розслаблює напружені м’язи та полегшує біль.

4. 

   Отримати рецепт на ліки. Якщо у вас остеопороз або низька щільність кісткової тканини хребта, і ви боїтесь переломів або деформацій, поговоріть зі своїм лікарем щодо ліків, що сприяють зміцненню кісток, таких як різні бісфосфонати, що випускаються на ринку (Boniva, Reclast, Fosamax). Препарати на основі гормонів, що сприяють розвитку щільності кісткової тканини, включають ралоксифен, кальцитонін і гормон паращитовидної залози.
   • Бісфосфонати можуть збільшити ризик рідкісних переломів та викликати біль у кістках, м’язах та суглобах.
   • Терипаратид, форма паратиреоїдного гормону, збільшує швидкість утворення кісток і в даний час є єдиним засобом лікування остеопорозу, затвердженим FDA, який може відновити кістки.

5. 

   Розглянемо хірургічне втручання. Операцію на хребті слід розглядати як останню альтернативу для більшості людей з проблемами хребта, але іноді вона може бути першою, якщо мова йде про дитину, сколіоз якої швидко деформує хребет. Операція для лікування сколіозу складається із зрощення хребта - по суті, процесу "припою". Основна ідея полягає в тому, щоб вирівняти і злити криволінійні хребці, щоб вони зажили і стали єдиною твердою кісткою. Всі злиття хребців використовують кісткові трансплантати - це невеликі шматочки кістки, розташовані в місцях між хребцями, що підлягають зрощуванню. Нарешті, кістки зростаються під час загоєння, подібно до процесу загоєння зламаної кістки.
   • Як правило, металеві стержні використовуються для утримання колони на місці до завершення плавлення. Вони кріпляться до колони за допомогою гвинтів, гачків і тросів, і зазвичай їх виймають пізніше.
   • Можливі ускладнення операції включають інфекцію, алергічну реакцію на анестезію, пошкодження нервів та хронічний біль або набряк.

Поради

• Значна частина гарної постави складається з того, щоб стежити за поставою загалом. Подивіться в дзеркало і виправте свою позу, концентруючись на відчуттях, які він відчуває. Далі, привчіть себе усвідомлювати свою позу в будь-який час.
• Операція на хребті являє собою основну процедуру, яка передбачає рух м’язів та перебудову скелета. Кількість болю, про яку повідомляють люди в післяопераційному періоді, різно варіюється від пацієнта до пацієнта.