Зміст

• етапи
• Частина 1 Розмова про депресію до відповідної людини
• Частина 2 Допоможіть зацікавленій особі отримати допомогу
• Частина 3 Спілкування із зацікавленою особою
• Частина 4 Залишайтесь подарунком для людини з депресією
• Частина 5 Уникайте вибігання

У цій статті: Якщо говорити про депресію зацікавленій особі, допоможіть зацікавленій особі отримати допомогу, спілкування із зацікавленою особою.

Якщо у вас є хтось із вас, хто страждає від депресії, це може бути важко, заплутано чи сумно не лише для нього чи її, але і для вас. Ви хочете мати можливість допомогти, але ви повинні переконатись у тому, щоб сказати і робити правильні речі. Навіть якщо у вас складається враження, що він вас не слухає, він намагається.

етапи

Частина 1 Розмова про депресію до відповідної людини

1. 
   

   
   Зверніться за негайною допомогою, якщо у вашого друга є думки про самогубство. Якщо ця людина думає про самогубство, негайно зверніться за допомогою, зателефонувавши за номером 112 або негайно доставивши їх до відділення швидкої допомоги.
   • У Франції ви можете зателефонувати на Suicide Écoute на 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Складіть список симптомів. Якщо ви підозрюєте, що у когось із вас є депресія, врахуйте їх симптоми. Це дасть вам кращу оцінку рівня його депресії. Складіть список симптомів, які ви помічаєте. Ці симптоми повинні бути присутніми цілий день, майже щодня і тривати не менше двох тижнів.
   • Почуття смутку.
   • Втрата інтересу або задоволення від речей, які він любив робити раніше.
   • Значна втрата апетиту та ваги.
   • Набір ваги або переїдання.
   • Порушення сну (у нього проблеми зі сном або спить більше, ніж зазвичай).
   • Втома або втрата енергії.
   • Зростання неспокою або зниження фізичних навантажень, які помічають інші.
   • Почуття бути марним або почувати себе надзвичайно винним.
   • Складність зосередження чи прийняття рішень
   • Повторні хворобливі або суїцидальні думки, спроби самогубства або плани самогубства.
   • Ці симптоми можуть тривати протягом двох тижнів і більше, і вони можуть йти вперед і назад. Вони називаються повторювані епізоди, У цьому випадку симптоми є більш ніж просто поганим днем. Вони складаються з серйозних змін настрою, які впливають на те, як людина працює зі своїм оточенням та на роботі.
   • Якщо у вашого друга була смерть у сім’ї чи інша травма, він може мати симптоми депресії, але не бути клінічно депресивним.

3. 
   

   
   
   
   Обговоріть з цією людиною про його депресію. Після того, як ви визнали депресію, ви повинні бути чесними і мати відкриту дискусію з цією людиною.
   • Якщо він не визнає себе справжньою проблемою, у нього буде багато проблем з відновленням.

4. 
   

   
   Поясніть, що депресія є клінічним розладом. Депресія - це медичний стан, який може діагностувати лікар. Можна також лікувати це. Заспокойте цю людину, сказавши йому, що депресивний стан, який відчуває, дуже вірно.

5. 
   

   
   Будь твердий. Будьте зрозумілі зі своїм другом і скажіть йому, що ви дбаєте про нього. Не дозволяйте йому ігнорувати свій стан, кажучи йому, що він просто погано проводить час. Якщо ваш друг намагається змінити тему, поверніться до його емоційного стану.

6. 
   

   
   
   
   Не вступайте в протистояння. Пам'ятайте, що ця людина має емоційні проблеми і перебуває в уразливому стані. Навіть якщо важливо залишатися твердим, спочатку не будьте занадто жорсткі до нього.
   • Не почніть з того, щоб сказати йому: у вас депресія. Як ми будемо ним керувати? Замість цього скажіть йому: Я помітив, що у вас якийсь час був рев. Ви думаєте, що це йде?
   • Будьте терплячі. Іноді людині потрібен час, перш ніж вони можуть відкритися, тому приділіть їм потрібний час. Просто намагайтеся не дозволяти їй уникати розмови.

7. 
   

   
   Знай, що не можна лікувати його депресія. Ви, напевно, хочете якомога більше допомогти своєму другові, але ніколи не забувайте, що ви не можете до нього ставитися. Ви можете заохотити їх отримати допомогу, і ви можете їх підтримати. Зрештою, саме ваш друг вирішує питання про його відновлення.

8. 
   

   
   Обговоріть наступні кроки. Після того, як ваш друг визнав його депресію, ви можете обговорити способи її вилікування. Ваш друг хоче вирішити головну проблему у своєму житті чи він просто хоче більше часу проводити з коханими та вставати на ноги?

Частина 2 Допоможіть зацікавленій особі отримати допомогу

1. 
   

   
   Знайте, коли вашому другові потрібна допомога професіонала. Перш ніж ви обидва намагаєтеся впоратися з цією проблемою, ви повинні зрозуміти, що нелікована депресія може стати серйозною. Ви завжди можете допомогти своєму другові, але вам також слід звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я. Існують різні види терапевтів, кожен з них пропонує різні навички та спеціальності. Сюди входять консультації психологів, клінічних психологів та психіатрів. Ви можете проконсультуватися з одним або кількома з них.
   • Консультаційні психологи: Ці терапевти зосереджуються на навичках, спрямованих на допомогу людям у подоланні важких моментів у їхньому житті. Цей вид терапії може проводитись у коротко- чи довгостроковій перспективі і, як правило, фокусується на проблемі чи вирішенні.
   • Клінічні психологи: вони проходять підготовку для тестування та підтвердження діагнозу, тому вони, як правило, зосереджуються на психопатології або вивченні психічних або поведінкових розладів.
   • Психіатри: Вони могли використовувати психотерапію, ваги або тести під час консультацій, але зазвичай їх консультують, коли пацієнт хоче спробувати лікувати депресію медикаментами. У багатьох країнах лише психіатри можуть призначити ліки.

2. 
   

   
   Дайте рекомендації зацікавленій особі. Щоб допомогти знайти консультанта, розгляньте питання про звернення до друзів чи родини, церковних консультантів, медичного центру чи лікаря.
   • Інші професійні асоціації можуть запропонувати інструменти, які допоможуть вам знайти професіоналів поруч.

3. 
   

   
   Запропонуйте, щоб він записався на зустріч. Якщо людина, про яку ви піклуєтеся, не впевнений, чи хочете ви звернутися до фахівця, ви можете розглянути можливість зустрітися з ним. Іноді цей перший крок може бути важким для людини з депресією, саме тому їй може знадобитися допомога потрапити туди.

4. 
   

   
   Супроводжуйте її на першому побаченні. Якщо це вас заспокоїть, ви можете супроводжувати її на першому побаченні.
   • Якщо ви спілкуєтесь безпосередньо з терапевтом, у вас може бути можливість описати симптоми, які ви помітили. Але не забувайте, що терапевт, напевно, захоче поговорити приватно з людиною, яка страждає на депресію.

5. 
   

   
   Заохочуйте кохану людину знайти відповідного терапевта. Якщо перший сеанс йому не сподобався, заохочіть його знайти іншого терапевта. Поганий досвід терапії може повністю відштовхнути його. Пам'ятайте, не всі фахівці з психічного здоров'я однакові. Якщо цій людині не подобається знайдений вами терапевт, допоможіть їм знайти іншого.

6. 
   

   
   Запропонуйте йому різні види терапії. Три основні види терапії показали стійкі результати у пацієнтів. Йдеться про когнітивну поведінкову терапію, міжособистісну терапію та психодинамічну терапію. Людина, яка вам дорога, може скористатися цими різними видами терапії відповідно до свого випадку.
   • Когнітивно-поведінкова терапія (ЦБТ): мета цієї терапії полягає в тому, щоб кинути виклик та змінити переконання, ставлення та передумови пацієнта, що лежать в основі симптомів депресії, та змінити їхню погану поведінку.
   • Міжособистісна терапія: фокусується на управлінні змінами в житті, формуванні соціальних навичок та вирішенні міжособистісних проблем, які можуть сприяти симптомам депресії. Міжособистісна терапія може бути особливо ефективною, якщо конкретна подія (наприклад, смерть) спровокувала недавній епізод депресії.
   • Психодинамічна терапія: Цей тип терапії має на меті допомогти людині зрозуміти та керувати почуттями, породженими невирішеними конфліктами. Психодинамічна терапія орієнтована на виявлення несвідомих почуттів.

7. 
   

   
   Запропонуйте йому можливе лікування наркотиками. Антидепресанти можуть допомогти людині з депресією почуватися краще під час терапії у професіонала. Антидепресанти впливають на нейромедіатори в мозку, намагаючись вирішити проблеми в тому, як ці нейромедіатори створюються або використовуються мозку.Антидепресанти класифікуються відповідно до нейромедіаторів, на які вони впливають.
   • Найпоширеніші антидепресанти - це СИОЗС, СНРІ, МАО та трицикліки. В Інтернеті ви знайдете назви деяких найбільш використовуваних антидепресантів.
   • Якщо антидепресант самостійно не діє, терапевт може порекомендувати антипсихотичний засіб. Існує 3 антипсихотичні засоби (ларипіпразол, кветиапін, рисперидон) та комбінація антидепресантів та антипсихотичної терапії (флуоксетин / оланзапін), яка дозволена для використання зі стандартним антидепресантом для лікування депресії, коли антидепресант сам по собі не діє.
   • Психіатр може запропонувати спробувати різні ліки, поки один з них не зможе ходити. Деякі антидепресанти можуть мати побічні ефекти у деяких людей. Вам і зацікавленій особі важливо стежити за дією наркотиків. Приділіть особливу увагу негативним або небажаним змінам настрою. Загалом, зміна ліків має вирішити проблему.

8. 
   

   
   Психотерапія може бути корисною під час лікування наркотиками. Щоб досягти максимального ефекту від ліків, особі слід продовжувати регулярні консультації з професіоналом під час прийому ліків.

9. 
   

   
   Закликайте його до терпіння. Ви та людина з депресією повинні бути терплячими. Ефекти терапії та медикаментів поступові. Пацієнту доведеться ходити на регулярні сеанси протягом декількох місяців, перш ніж помітити результати. Ні ви, ні вона не повинні втрачати надію до того, як терапія та препарати дадуть час для вступу в силу.
   • Взагалі тривалі ефекти антидепресанту не проявляються принаймні три місяці.

10. 
    

    
    Запитайте себе, чи можете ви мати дозвіл на обговорення лікування. Залежно від стосунків, які ви маєте з людиною, яка страждає на депресію, ви можете отримати дозвіл обговорити лікування зі своїми лікарями. Як правило, медична карта та відносна інформація пацієнта є конфіденційними. Однак існують винятки з цієї конфіденційності у випадку психічних проблем.
    • Зацікавлена ​​особа, ймовірно, повинна буде надати вам письмовий дозвіл на обговорення лікування.
    • Якщо відповідна особа є неповнолітньою (тому, якщо вона недостатньо стара для прийняття рішень), її батько чи опікун можуть бути дозволені обговорити лікування.

11. 
    

    
    Складіть список ліків та способів лікування. Складіть перелік лікарських засобів, які приймає особа, включаючи їх дозування. Запишіть також лікування, яке він отримує. Це допоможе вам переконатися, що він стежить за лікуванням, і не забудьте прийняти ліки.

12. 
    

    
    Спілкуйтеся з іншими, хто хоче допомогти коханій людині. Ви не повинні бути єдиними, хто намагається допомогти людині з депресією. Зв'яжіться з членами сім'ї, яким ви можете довіряти, друзями чи членами церкви. Якщо людина з депресією дорослий, не забудьте спочатку попросити дозволу, перш ніж поговорити з іншими навколо для отримання додаткової підтримки. Розмовляючи з іншими, ви збираєте додаткову інформацію та уявлення про цю людину. Це допоможе вам відчувати себе менш самотніми в цій ситуації.
    • Будьте обережні, коли говорите про депресію іншим людям. Люди можуть судити його, якщо вони не добре розуміють цю проблему. Вибирайте ретельно людей, з якими ви будете спілкуватися.

Частина 3 Спілкування із зацікавленою особою

1. 
   

   
   Слухайте її. Найкраще, що ви можете зробити - це слухати того, кого ви хвилюєте, коли говорите про свою депресію. Приготуйся послухати все, що вона хоче тобі сказати. Постарайтеся не виглядати занадто шокованим, навіть якщо це говорить вам щось дійсно жахливе, оскільки воно може закритися. Будьте відкриті і покажіть їй, що ви дбаєте про неї. Слухай, не судячи її.
   • Якщо ця людина не хоче розмовляти, спробуйте задати їм всебічні запитання. Це може допомогти запам'ятати. Наприклад, запитайте його, як пройшов його тиждень.
   • Коли ця людина каже вам щось важке, заохочуйте їх, говорячи, що їм може бути важко сказати вам про це, або дякуйте, що говорили про це.

2. 
   

   
   Приділіть всю свою увагу цій людині. Залиште сторону свого телефону, подивіться йому в очі і покажіть йому 100% вашої уваги.

3. 
   

   
   Знай, що сказати. Людина, яка страждає від депресії, потребує найбільшого співчуття та розуміння. Ви повинні слухати це, але ви також повинні бути чутливими до того, що ви говорите про депресію. Ось кілька фраз, які можуть бути корисними під час розмови з людиною, яка вас хвилює.
   • Ви не самотні в цьому. Я з тобою
   • Я розумію, що це справжня хвороба, яка викликає ті думки та почуття, які у вас є.
   • Ви можете зараз не вірити, але те, що відчуваєте, зміниться.
   • Я, можливо, не зможу зрозуміти, як саме ти почуваєшся, але я хвилююся за тебе і хочу допомогти тобі.
   • Ти важливий для мене, і те, що відбувається у твоєму житті, для мене важливо.

4. 
   

   
   Не кажи йому трясти трохи. Ви не допоможете їй, сказавши їй похитнутись або посміхнутися. Будьте чутливі до його стану. Уявіть, що у вас є відчуття, що весь світ проти вас і все розпадається. Що б ви хотіли почути? Ви повинні усвідомити, що депресія - це справжнє і болісне стан для людини, яка страждає. Не вживайте фрази на зразок наступних.
   • Це в твоїй голові.
   • Усі проходять через такі моменти.
   • Все піде не так, перестаньте вас хвилювати.
   • Побачити добру сторону речей.
   • У житті стільки прекрасного, чому б ти хотів померти?
   • Перестаньте дурити.
   • У чому ваша проблема?
   • Чи не варто вам почуватися зараз краще?

5. 
   

   
   Не коментуйте, що відчуває ця людина. Не намагайтеся змусити його змінити те, що відчуває. Почуття когось із депресією можуть бути ірраціональними, але ви нічого не зробите з цим, сказавши їм, що не так, або сперечаючись з вами. Натомість спробуйте сказати їй, що вам шкода за її стан і що ви хочете їй допомогти.
   • Знайте, що ваш коханий може не бути чесним щодо того, що вони насправді відчувають. Багато людей з депресією соромляться свого стану і брешуть про свою депресію. Якщо ви запитаєте її, чи добре їй, і чи відповідає вона так, подумайте, задайте їй питання по-іншому, щоб дізнатися, що вона насправді відчуває.

6. 
   

   
   Допоможіть дорогій вам людині побачити позитивні сторони речей. Спілкуючись разом, намагайтеся вести позитивну розмову. Не змушуйте себе бути щасливим, а постарайтеся показати своєму другові кращий кут на його життя чи ситуацію.

Частина 4 Залишайтесь подарунком для людини з депресією

1. 
   

   
   Залишайтеся на зв’язку. Зателефонуйте їй, напишіть їй лист чи картку заохочення чи відвідайте її. Це показує йому, що ви будете залишатися біля нього, що б не трапилося. Існують різні способи підтримувати зв’язок з цією людиною.
   • Переконайтеся, що ви зустрічаєтеся якомога частіше, не підпускаючи їх.
   • Якщо ви на роботі, надішліть його одному, щоб запитати його про новини.
   • Якщо ви не можете телефонувати їй щодня, надсилайте їй о як можна частіше.

2. 
   

   
   Ідіть на прогулянку з дорогою вам людиною. Людині з депресією може бути надзвичайно важко покинути свій будинок. Запропонуйте їй зробити щось, що хотілося б зробити на відкритому повітрі.
   • Це не означає, що вам доведеться тренуватися на марафоні. Просто спробуйте вийти на 10 хвилин разом. Ця людина може почувати себе краще, якщо виконувати вправи на свіжому повітрі.

3. 
   

   
   Виходьте на природу. Деякі дослідження показали, що вихід на природу може зменшити стрес і покращити настрій. Згідно з цим дослідженням, прогулянка по зеленій траві може допомогти людині вступити в медитативний стан, який допомагає їм розслабитися та покращити настрій.

4. 
   

   
   Насолоджуйтесь сонцем разом. Трохи сонця дозволить цій людині більше вітаміну D, який може допомогти поліпшити його настрій. Можливо, навіть буде достатньо посидіти на лавці і позасмагати кілька хвилин.

5. 
   

   
   Заохочуйте свого друга захоплюватися новими захопленнями. Ваш друг може забути свою депресію навіть на короткий час, якщо він щось піклується і з нетерпінням чекає цього моменту. Навіть якщо вам не доведеться змушувати свого друга парашутувати або навчитися розмовляти японською мовою, заохочуйте його до захоплень, які могли б допомогти йому забути свою депресію.
   • Знайдіть книги, які можуть його надихнути. Ви можете читати разом у парку, а потім можете обговорити книгу.
   • Візьміть з собою фільм улюбленого режисера. Ваш друг може закохатися у тип фільму, якого він не знав, і ви можете підтримувати його компанію під час перегляду фільму.
   • Запропонуйте йому висловити свою художню сторону. Малювання, малювання чи поезія можуть допомогти вашому другу виразити себе. Це також діяльність, яку ви можете практикувати разом.

6. 
   

   
   Знати, як визнати його досягнення. Щоразу, коли ваш друг досягає однієї зі своїх цілей, знайте, як його розпізнати та привітати. Навіть невеликі цілі (наприклад, приймати душ або ходити по магазинах) можуть бути дуже важливими для когось із депресією.

7. 
   

   
   Будьте присутні, щоб покращити повсякденне життя людини, яку ви любите. Ви можете заохотити його спробувати нові види діяльності та вийти на вулицю, але іноді найкраще, що ви можете зробити, - це бути присутнім у світських речах. Це може допомогти відчувати себе менш самотніми.
   • Відповідайте на це за незначні заходи, наприклад, на обід або перегляд телевізора.
   • Можна зняти вагу депресії, поклавшись на дрібні речі. Ви можете купувати її, купувати їжу, готувати їжу, робити домашні роботи чи прати її.
   • Залежно від ситуації, ви могли б допомогти відчути себе краще, маючи фізичний контакт, наприклад, взявши його на руки.

Частина 5 Уникайте вибігання

1. 
   

   
   Геть якнайчастіше. Ви можете відчути розчарування, побачивши, що він реагує на ваші поради та допомагає у похмурості та опорі. Важливо, щоб ви не приймали песимізм від цієї людини особисто. Це симптом його хвороби, а не відображення, яке він робить із вас. Якщо ви відчуваєте, що ваш песимізм забирає занадто багато вашої енергії, зробіть перерву і витратьте час, роблячи щось, що вам здається надихаючим і приємним.
   • Тим важливіше, якщо ви живете з цією людиною і якщо вам інакше важко врятуватися.
   • Свої розчарування направляйте на хворобу, а не на людину.
   • Навіть якщо ви не проводите час разом, обов’язково перевіряйте хоча б раз на день, що людина з депресією справляється добре.
   • Чим більше у вас є друзів, тим легше вам знадобиться мить, щоб відновитися.

2. 
   

   
   Добре дбайте про себе. Легко опинитися похований під проблемами свого друга і втратити з поля зору власне життя. Ви можете мати блюз під час перебування в комфорті людини з депресією, і це також може відновити ваші власні проблеми. Знайте, що ваші почуття розчарування, безсилля і гніву цілком нормальні.
   • Якщо у вас вже є особисті проблеми, з якими ви можете впоратися, ви, можливо, не зможете повністю допомогти своєму другові. Не використовуйте проблем свого друга, щоб уникнути своїх.
   • Визнайте, коли ваші зусилля, щоб допомогти своєму другові заважати вам насолоджуватися життям і піклуватися про речі, які вас цікавлять. Якщо людина з депресією теж стала залежний від вас, це не здорово ні для кого з вас.
   • Якщо ви відчуваєте, що депресія вашого друга починає по-справжньому впливати на вас, зверніться за допомогою. Може бути хорошою ідеєю, щоб самостійно проконсультуватися з терапевтом.

3. 
   

   
   Знайдіть час, щоб провести час подалі від людини в депресії. Навіть якщо ви надзвичайний друг, тому що ви підтримуєте його емоційно та фізично, не забувайте витратити трохи часу на себе, щоб насолодитися здоровим і розслаблюючим життям.
   • Проведіть час з багатьма друзями та родинами, які не в депресії та які цінують вашу компанію.

4. 
   

   
   Будьте здорові. Вийди, біжи або гуляй. Робіть те, що вам потрібно зробити, щоб підтримувати свою внутрішню силу.

5. 
   

   
   Знайдіть час для сміху. Якщо вам не здається сміятися з когось із депресією, обов’язково проводите час із веселими людьми, переглядаючи комедії чи читаючи щось в Інтернеті.

6. 
   

   
   Не відчувайте вини, тому що вам подобається життя. Твій друг депресивний, але ти не йдеш і ти маєш право насолоджуватися життям. Пам’ятайте, що якщо вам не в кращому випадку, ви не зможете ефективно допомогти своєму другові.

7. 
   

   
   Дізнайтеся про депресію. Одна з найкорисніших речей - це навчити себе депресії. Для когось із депресією те, що вони відчувають, справжнє. Якщо у вас немає депресії чи інших психічних розладів, зрозуміти, що живе, може бути дуже важко. Читайте книги чи статті на веб-сайтах про депресію або поговоріть з терапевтом.