Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Фітнес-центри мають широкий спектр обладнання, яке користувачі можуть використовувати, від вагових машин до фітнес-м’ячів. Якщо ви ніколи не використовували це обладнання, ідея зробити вправи неправильними, особливо коли інші дивляться, може залякати. У вас, можливо, немає інструкторів навколо, що змушує вас вирішити між спробами користуватися незнайомим обладнанням або поїхати, не закінчуючи навчання.

Кроки

Метод 1 із 3: Використання вагових машин

1. 

   Шукайте інструкції. Більшість машин до них додається ілюстрований посібник з інструкціями.

2. 

   
   
   Знайдіть коригування. Сидіння машини та лавки підганяються до висоти користувача. Ви можете відрегулювати інші рухомі частини, щоб розмістити руки або ноги.

3. 

   Відрегулюйте верстати так, щоб їх стики були вирівняні з точками обертання машини. Якщо ви сидите, ноги повинні бути рівними на підлозі. Спинки повинні бути зручно прилягати до їх кінцівок.

4. 

   
   
   Виберіть вагу, яка не така важка. Ви не хочете ризикувати травмуватися, якщо не можете виконати повторення правильно. Якщо ви зможете легко виконати десять повторень, виберіть трохи більшу вагу.

5. 

   Піднімайте гирі повільно. Зосередьтеся на підтримці правильного положення та добре дихайте під час зчеплення. Якщо вам доведеться сильно змінити поставу, щоб виконати вправу, наприклад, зігнувши спину на жимі лежачи, ви робите щось не так і можете отримати травму.

6. 

   
   
   Після закінчення запиту не скидайте вагу на все. Шум турбує тих, хто в спортзалі.

7. 

   Перед тим, як піти, витріть піт рушником з машини.

Метод 2 з 3: Підйом вільних ваг

1. 

   Подивіться в дзеркало. Оскільки у вас немає пристрою, який би допомагав підтримувати правильну поставу, зверніть пильну увагу на те, як ви піднімаєте вагу.

2. 

   Протистояти прагненню перетягувати вагу, щоб почати. Якщо ви не можете підняти і опустити вагу повільно і плавно, виберіть меншу вагу.

3. 

   Тренуйтеся з кимось, щоб допомогти, якщо ви збираєтеся піднімати дуже великі ваги. Якщо ви не зможете виконати останні кілька повторень, ви можете в результаті застрягти в турніку або напружити м'язи, намагаючись контролювати свою вагу. Помічник допоможе вам безпечно підняти вагу, щоб ви могли закінчити свій набір. Ви можете попросити когось іншого вам допомогти. Натомість ви допомагаєте йому.

4. 

   Додайте ваги до штанги, не вдаряючи один про одного. Переконайтесь, що вони однакової ваги на кожній стороні і чи їх кріплять затискачами.

5. 

   Повертайте ваги, коли закінчите. І прутки, і шайби розташовані в порядку ваги.

6. 

   Висушіть піт з банку, коли закінчите.

Метод 3 із 3: Тренування на аеробних машинах

1. 

   Уважно прочитайте інструкцію.

2. 

   Якщо у вас виникли проблеми, вимкніть пристрій швидко. Більшість кардіомашин зупиняються, коли ви закінчуєте вправу, але деякі, як бігова доріжка, не зупиняються.

3. 

   Почніть повільно і збільшуйте швидкість, коли звикнете до руху.

4. 

   Втримайтеся від спокуси поговорити з людиною поруч з вами. Більшість людей слухають музику, дивляться телевізор або зосереджуються на звуку дихання під час занять. Говоріння відволікає.

5. 

   Повільніть кілька хвилин до закінчення тренування, щоб дати вашому тілу охолонути. Якщо ви зупинитесь негайно, ви можете втратити рівновагу, поки виїдете з машини.

6. 

   За допомогою рушника витріть піт машини.

7. 

   Обмежте тренування на 30 хвилин, якщо використовуються всі пристрої, якщо інші учасники чекають або якщо спортзал заповнений.

Поради

• Запитайте, чи можете ви домовитись про годину, щоб інструктор навчив вас користуватися обладнанням у тренажерному залі. Інструктор пояснить функції кожної машини, покаже, як правильно налаштувати та навчити рухів, щоб ви могли максимально використати кожне обладнання. Викладач також роз'яснить аеробні машини та інше обладнання, наприклад, фітнес-м’ячі та розтяжні машини.

Попередження

• Не змагайтеся з іншими учасниками, намагаючись підняти більше ваги або зробити бігову доріжку швидше. Ви не тільки скомпрометуєте тренування, але й можете отримати травму. Це також буде дратувати інших членів.