Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Ви хочете красивого і тонованого тіла для літніх канікул? Чи готуєтесь ви гойдатися по пляжу чи біля басейну? Трохи вправи, відданості та дисципліни ви можете досягти чудового тіла для всього цього та іншого!

Кроки

Метод 1 з 2: Частина перша: Дієта і сон

1. 

   Їжте багато здорової їжі. Уникайте смаженої їжі, закусок, тортів, піци та морозива. Ваше тіло буде вам вдячно. Також їжте продукти, багаті білком і клітковиною, завжди розділяючи їжу на невеликі порції. Робіть ставку на 4 або 5 невеликих прийомів їжі на день.
   • Фрукти та овочі (що ще важливіше) допоможуть вам втратити калорії, які ви не отримуєте від солодощів та закусок. Завжди їжте салат з різнокольоровими овочами, такими як буряк, морква, капуста, помідори та брокколі.
   • Не голодуй. Якщо їсти без їжі, це знизить ваші шанси схуднути, оскільки ваш метаболізм сповільнюється, коли ви не отримуєте їжу (організм готується до економії енергії). Отже, якщо ви хочете схуднути, регулярно їжте невеликими порціями.

2. 

   
   
   Пийте воду замість соку. Якщо ви справді зосереджені на тому, що маєте це сексуальне тіло, не пийте нічого, крім води. Замініть всі інші напої водою, щоб зменшити споживання калорій. Виняток становлять несолодкі чаї з дуже малою або ніякою калорійністю.
   • Вірите чи ні, рекомендований прийом води жінкам становить 2,2 літра на день (9 склянок). Ми знаємо, що цього багато і що важко залишити цю склянку молока вранці або соки протягом дня. Отже, почніть повільно і зосередьтеся на одному із способів досягнення своєї мети. Пам’ятайте, що Рим не був завойований лише за один день.
   • Виключити алкоголь. Це може бути складним завданням, особливо для тих, хто звик пити, коли приїжджає з роботи. Алкогольні напої мають високу калорійність. Тож навіть якщо цей щоденний келих вина може бути корисним для вашого здоров’я, це зовсім не допоможе вашій втраті ваги.

3. 

   
   
   Більше спати. Сон - третя частина головоломки в пошуках схуднення. Багато людей живуть у тренажерному залі, шалено їдять овочі, але навіть не в змозі схуднути. Гарний нічний сон надзвичайно важливий, щоб скинути зайві кілограми.
   • На думку дослідників, сон впливає на метаболізм, впливаючи не тільки на вагу, але і на схильність до набуття діабету. Це питання естетики та здоров’я.
   • Поганий сон також ставить під загрозу мотивацію працювати і харчуватися. Ми всі переживали ситуацію на кшталт: день закінчується після напружених годин роботи, і ми не маємо енергії робити те, що планували на початку дня. Сон допомагає тримати вас вмотивованим та напруженим!

Метод 2 з 2: Частина друга: Вправи

1. 

   
   
   Пройдіться 15 - 30 хвилин після обіду і перед сном. Це сприятиме травленню.
   • Можна слухати музику, щоб не вмотивувати себе.

2. 

   Робіть серцево-судинні вправи. Серцево-судинні вправи хороші для спалювання калорій і отримання форми. Мета - підняти серцевий ритм на здоровій швидкості, яка стимулює ваш метаболізм.
   • Почніть бігати по півгодини на день або інтенсивно їздити на велосипеді. Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, збільште час до години.
   • Якщо ви втомилися, зупиніться на хвилину, щоб відпочити. Однак не давайте занадто багато спокою до того, що серцебиття різко падає.
   • Коли ви готові зупинитися, ходіть повільно. Перейдіть від бігу до швидкої ходьби, потім більш плавної ходьби. Крім того, не забувайте розтягуватися до і після походів.

3. 

   Почніть ходити. Якщо ви нічого не робите, ходіть щонайменше 15 хвилин щодня. Ходьба - це хороша вправа, і деякі дослідження показують, що вона може збільшити тривалість життя до трьох років. Так ви живете довше і краще.
   • Зайдіть по сходах замість ліфта. Підйом по сходах - це хороший спосіб опрацювати ноги та глютени.
   • Купіть крокомір. Крокомір - це прилад, який вимірює, скільки кроків людина робить за день. Люди, які користуються цим пристроєм, як правило, гуляють більше, ніж ті, хто не використовує нічого подібного.
   • Знайдіть причини бути на вулиці. Перебуваючи далеко від дому, практично неможливо не ходити. Гуляйте після обіду, гуляйте собаку або навіть ходите по магазинах.

4. 

   Дотримуйтесь розпорядку вправ. Опрацюйте своє тіло, з вагами чи ні. Обробіть деталі, які вам не подобаються: живіт, бриджі, стегна, руки тощо. Рутина вправ дуже важлива, щоб змусити тіло гойдатися!
   • Створіть розпорядження і розтягуйте навіть у дні, коли ви не займаєтесь фізичними вправами. Роблячи розтяжку, шукайте рухів, схожих на те, що ви будете робити під час вправи. Це дозволить м’язам підготуватися до роботи.
   • Почніть тренування з 50 присідань. Щоб отримати очікуваний результат, потрібно виконати їх належним чином. Для цього тримайте руки на грудях і підніміть себе із силою на животі (а не на спину). Коли ви нахиляєтесь, не лягайте повністю і не натискайте на підлогу, щоб повторити рух.
   • Робіть віджимання до тих пір, поки ви не зможете більше їх приймати. Напружте свої межі в цій вправі, але не забудьте тримати тіло прямо, не піднімаючи зад.
   • Вправляйте ноги. Почніть з лежачи на боці. Підніміть і опустіть верхню ніжку, не торкаючись іншої, коли повертаєтесь. Зробіть 20 повторень з кожного боку. Потім збільшуйте, як дозволяє ваш опір. Можна використовувати ваги як на стегнах, так і на щиколотках.
   • Зробіть вправу "Супермен". Ляжте на груди, руки і ноги разом і прямо (руки вгору). Підніміть руки (і груди) і ноги, вказуючи їх на повітря, і потримайте в такому положенні 10 секунд. Поверніться у вихідне положення та відпочиньте п’ять секунд. Повторіть 10 разів.
   • Тренуйте локони зі штангою (біцепси). Це найпростіша вправа для тих, хто починає працювати. Коли ви зможете зробити 12 повторень, не відчуваючи опіку, збільште вагу. Ідеальна вага - це те, що ви можете зробити принаймні 8 повторень, але до 12-го повторення у вас більше немає сил продовжувати.
   • Важливо завжди змішувати розтяжки і силові вправи. Найефективніші розтяжки - це ті, що імітують рухи, які ви будете робити в реальній вправі.

Поради

• Не чекайте результатів через тиждень. Така річ потребує часу. Як правило, для появи будь-яких результатів потрібен мінімум шість тижнів (при здоровому харчуванні та інтенсивних тренуваннях). Не здавайся легко.
• Якщо ви відчуваєте дискомфорт, роблячи розтяжку, розтягуйтеся лише до тих пір, поки не почнете відчувати себе незручно. Трохи затримайтеся, а потім розслабтесь. Повторіть розтяжку і з кожним повторенням змушуйте трохи більше.
• Знай свою межу. Тіло, яке зношується через надмірне фізичне навантаження, досягне набагато менше, ніж тіло, яке дотримується врівноваженої та орієнтованої на цілі рутини.
• Щодня, прокинувшись, пийте гарячу склянку води з лимонним соком, щоб стимулювати ваш обмін речовин. Зелений чай - також чудовий варіант.
• Що стосується серцево-судинних вправ, як щодо купівлі пульсометра? Його можна знайти за розумною ціною через Інтернет. З його допомогою ви можете контролювати свої тренування, уникаючи перевантажень та заподіяння шкоди собі.

• Не перевіряйте вагу, а ваші вимірювання.

Попередження

• Завжди, завжди, завжди розтягуйтеся перед тренуванням. Це запобігає розриву зв’язок і сухожиль.