Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

У більшості випадків погана циркуляція є причиною «оніміння» кінцівки; однак тимчасові стискання в області голеностопа або навіть у місцях, близьких до коліна, можуть викликати відчуття поколювання. Тимчасова парестезія стопи - що є медичним терміном при цьому стані - зовсім не є серйозною і її дуже легко виправити. Однак якщо одна або обидві ноги постійно сплять або поколюються, може виникнути більш серйозна проблема, наприклад, діабет. Найкраще це звернутися за медичною допомогою.

Кроки

Частина 1 з 3: Вирішення проблеми самостійно

1. 

   Змініть положення ніг. У більшості випадків оніміння виникає через переривання кровообігу на ногах. Кровоносні судини навколо колін можуть стискатися, схрещуючи ноги або скручуючи їх. Крім того, нерви в м’язах стопи розташовуються поруч із судинами, тому здавлення нервів не рідкість. Змініть положення і розімкніть ноги, щоб циркуляція до стопи нормалізувалася і нерви не були притиснуті.
   • Перехрещена стопа - це зазвичай та, яка закінчується «сплячою».
   • Коли кров починає нормально циркулювати, стопа повинна менше поколюватися, але відчуття зберігатимуться протягом декількох хвилин.

2. 

   
   
   Встаньте. Крім зміни положення ноги (якщо перехрещення їх стало причиною поколювання), встаньте для сприяння кращому кровообігу. Гравітація допомагає переносити кров від гомілки до стоп; артерії мають дуже м’які м’язові волокна, які скорочуються і перекачують кров синхронізовано з серцебиттям; стояння може трохи прискорити процес.
   • Рух ногою в усіх напрямках (кругові рухи протягом 15-20 секунд), ймовірно, допоможе сприяти кровообігу та трохи швидше зменшити відчуття поколювання або оніміння.
   • Стоячи, легке розтягнення (наприклад, схиляючись до талії і намагаючись торкнутися пальців ніг) допомагає «прокинутися» вашими ногами.

3. 

   
   
   Погуляйте трохи. Змінивши положення та розблокувавши судини чи нерви в нижній частині гомілки, ходіть, щоб сприяти кращому кровообігу. Однак подивіться, чи можна ходити; іноді оніміння унеможливлює ходьбу індивіда, збільшуючи ризик падіння при спробі ходити без сили і ніжності в нозі.
   • При зміні положення поколювання не повинно тривати більше декількох хвилин.
   • Пошкодження нервів можуть бути викликані, якщо вони занадто стиснуті і тривалий час немає кровообігу.
   • Тремтіння онімілої стопи може бути безпечнішою альтернативою ходьбі, особливо якщо ваші симптоми все ще сильні.

4. 

   
   
   Носіть взуття потрібного розміру. У багатьох випадках оніміння і поколювання виникають через дуже тісне взуття. Поставити ногу в будь-яке взуття, яке є менш ідеальним, це не добре для циркуляції та нервів, і може спричинити оніміння - особливо у людей, які багато ходять або стоять. Тому використовуйте лише туфлі, які підтримують п'яту, дуги ніг, які дозволяють вільно рухати пальцями ніг, і виготовлені з матеріалів, що дозволяють члену "дихати", наприклад шкіряні напівпідлоги.
   • Уникайте високих підборів, які стискають ваші пальці ніг.
   • Якщо проблем виникає більше у верхній частині стопи, відкрутіть шнурки.
   • Попросіть продавця взуття вдягнути аксесуар для вас, коли день закінчується, оскільки саме там вони найбільше набрякають і трохи стискаються в арках ніг.
   • Сидячи за робочим столом, зніміть взуття - якщо це можливо - так, щоб ваші ноги були менш стиснуті і більше могли дихати.

5. 

   Зробіть ванну для ніг. У деяких випадках відчуття поколювання в стопах може бути викликане напруженими або стисненими м’язами в нижній частині гомілки, наприклад, литкою. Занурення ніг і ніг (до гомілки, більш-менш) у ванночку для ніг з солями Epsom може стимулювати кровообіг та значно зменшити м’язову напругу та біль. Магній у цьому виді солі допомагає розслабити м’язи; якщо є запалення і набряк, приготуйте крижану ванну відразу після соляної ванни, поки ноги не оніміть (приблизно через 15 хвилин).
   • Після купання ніг завжди ретельно сушіть ноги перед тим, як вставати і ходити, щоб уникнути ковзання та падіння.
   • Нестача мінеральних речовин (таких як кальцій або магній) або вітамінів (таких як В6 або В12) в раціоні може сприяти появі дискомфортних симптомів на стопах і ногах.

Частина 2 з 3: Альтернативні методи лікування

1. 

   Масажуйте ногу або стопу. Найміть послуги масажиста для масажу вашої стопи та литка, зменшення напруги м’язів та сприяння кращому кровообігу. Почніть з розтирання з пальців ніг і рухайтеся в бік теляти, щоб венозна кров повернулася до серця. Дозвольте терапевту зробити якомога більше, поки ви більше не зможете перенести біль.
   • Після масажу завжди корисно пити багато води, щоб молочна кислота та побічні продукти запалення виводилися з організму. В іншому випадку у людини може з’явитися невеликий головний біль або нудота.
   • Інший варіант - нанести на м`яти лосьйон на ноги, оскільки це спричиняє поколювання - хорошим способом - і залишає їх більш бадьорими.

2. 

   Пройдіть заняття йогою. Йога є частиною традиційної китайської медицини, яка заохочує здоровий спосіб життя за допомогою медитації, правильного дихання та позиціонування тіла в різних «складних» позах. Крім стимулювання циркуляції енергії, позиції викликають розтягнення та зміцнення м’язів тіла, покращуючи поставу. Підвищення гнучкості - особливо в ногах - допоможе боротися з онімінням стоп, схрещуючи ноги або розміщуючи їх в інших викривлених положеннях.
   • Починаючи займатися йогою, пози можуть викликати певні болі в м’язах ніг та інших областях, але дискомфорт повинен зникнути через кілька днів.
   • Якщо деякі пози йоги посилюють відчуття оніміння в стопах, негайно зупиніться і попросіть вчителя вказати найкращий спосіб виконання техніки.

3. 

   Розглянемо варіант голковколювання. В голковколюванні невеликі голки вставляють у конкретні точки тіла, розташовані всередині шкіри або м’язів, щоб зменшити біль, запалення і поліпшити кровообіг. Ця методика допомагає лікувати хронічну погану циркуляцію в ногах і супутні симптоми, хоча вона зазвичай не рекомендується лікарями. Спираючись на принципи традиційної китайської медицини, вона діє, вивільняючи кілька речовин - як ендорфіни та серотоніни - які зменшують дискомфорт.
   • Не всі пункти голкорефлексотерапії, які допомагають зменшити оніміння стоп або ніг, знаходяться поруч із тим, де проявляються симптоми; деякі можуть бути розташовані у віддалених районах місця поколювання.
   • Акупунктура - це практика декількох спеціальностей зі здоров’я, таких як хіропрактики, натуропати, фізіотерапевти та масажисти. Перевірте, чи мають вони ліцензію на роботу в цьому районі.

Частина 3 з 3: Знання, коли потрібно звернутися до лікаря

1. 

   Запишіть зустріч у лікаря загальної практики. Постійна оніміння і прояв інших симптомів, таких як біль, слабкість, зміна температури тіла або знебарвлення сигналізують про те, що настав час завітати на прийом до лікаря загальної практики. Він огляне ваші стопи і ноги, задасть питання щодо вашого харчування, способу життя, сімейної історії та замовить аналізи (особливо аналізи крові, щоб перевірити рівень глюкози та виключити можливість виникнення діабету).
   • Лікар загальної практики не є фахівцем з неврології або проблем з кровообігом, але він може направити професіонала для найкращого лікування.

2. 

   Отримайте довідку і проконсультуйтеся з фахівцем. Хоча це вважається скоріше неприємністю, ніж серйозною медичною проблемою, існують деякі серйозні стани, які можуть викликати подібні симптоми, такі як діабетична нейропатія, венозна недостатність (витік венозних клапанів у гомілку), синдром хронічного відділення (набряк) м’язи гомілки) або захворювання периферичних артерій (PAD). Таким чином, медичний фахівець може бути найкращим варіантом для постановки правильного діагнозу стану, наприклад, судинний хірург, невролог або ортопед (фахівець з опорно-рухового апарату).
   • Симптоми, що виникають на стопах і пов'язані з діабетичною невропатією, є: оніміння і поколювання, менша здатність відчувати біль або перепади температури, м’язові судоми, пекучий біль, м’язова слабкість, хворобливі виразки, які не виліковуються, сильний біль після легкого дотику і зміни нігтів на нігтях.
   • Факторами ризику розвитку нейропатії є: діабет 1 та 2 типу, гіпертонія, дисліпідемія та куріння. Серцево-судинні захворювання при аналізі до початку лікування вдвічі асоціюються з ризиком невропатії.
   • Найпоширенішими симптомами венозної недостатності є: набряк в області гомілок і голеностопа, свербіж, слабкість і знебарвлення шкіри на ногах, оніміння, поколювання або виразки стазу. Діагноз ставиться за допомогою венозного еходоплера нижніх кінцівок.
   • Факторами ризику венозної недостатності є: похилий вік, тривалі періоди стояння, підвищення ІМТ (індекс маси тіла), сімейний анамнез, куріння, малорухливий спосіб життя та травми нижньої кінцівки.
   • УЗД судин - що є безболісною процедурою - дозволяє лікареві проаналізувати функціонування вен і артерій на кінцівках ніг.
   • ПАД (периферична артеріальна хвороба) - це розлад артерій нижніх кінцівок, що характеризується дуже болючими м’язовими судомами в стегнах, стегнах або литках при ходьбі, підйомі по сходах або при виконанні вправ; цей біль зникає під час відпочинку. Цей дискомфорт свідчить про те, що в ногах і стопах недостатньо крові; PAD збільшує ризик інфаркту, інфаркту та ішемічної хвороби.
   • Факторами ризику розвитку ПАД є: вік старше 70 років, діабет в анамнезі або куріння, порушення серцебиття та атеросклероз.
   • Неврологи можуть попросити провести дослідження нервової провідності або електроміографію (ЕМГ) для перевірки здатності проводити електричні передачі від стоп і ніг.

3. 

   Ідіть до ортопеда. Цей спеціаліст з стоп може дати іншу думку щодо проблеми зі стопами, оцінивши, чи це хронічна проблема чи просто персистуюча, наприклад. Ортопед огляне стопи і визначить, чи є травма, яка може пошкодити нерви, чи є доброякісна грудочка або пухлина, яка може подразнювати або защемляти нерви та судини. Фахівець також зможе призначити взуття або ортези (устілки), виготовлені для вимірювання для підвищення захисту та комфорту стоп.
   • Нейрома - це доброякісне випинання нервової тканини, зазвичай зустрічається між третім і четвертим пальцями ніг, викликаючи біль і поколювання в ураженій кінцівці.

Поради

• Сидячи, не перехрещуйте ноги або щиколотки, оскільки це може збільшити шанс «засинати» на ногах.
• Не стояти на одній нозі тривалий час, будь то сидячи чи стоячи. Багато рухайтеся, особливо якщо ви працюєте сидячи.
• Відмовтеся від куріння, оскільки ця звичка має серйозний негативний вплив на циркуляцію та артеріальний тиск.
• Уникайте надмірних алкогольних напоїв. Етанол токсичний для організму, особливо для дрібних кровоносних судин і нервів, які переносять кров на ступні.
• Близько 2/3 людей з діабетом страждають легким або сильним ураженням нервів, що може призвести до відчуття поколювання в стопах.
• Намагайтеся рухати кожен палець окремо, різними м’язами стопи, а потім всієї ноги. Це може бути болісно, ​​але це допоможе змусити оніміння швидше.
• Багато рухатися.
• Налийте гарячу воду на стопу; це стимулюватиме та покращить кровообіг.
• Одночасно рухайте стопами і пальцями ніг.

Попередження

• Важливо записатися на прийом до лікаря, якщо з’являються будь-які з наступних симптомів або ознак: посилення болю та набряклості в стопі, слабкість у нозі або стопі, висока температура, швидке знебарвлення стоп або раптове зниження ваги без видимих ​​причин.