Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Хоча навіть діти знають, як танцювати, не кожен народжується з хистом до цього мистецтва. Якщо ви хочете навчитися, першим кроком є ​​вибір танцювального стилю. Тоді вам потрібно витратити час на навчання самостійно або на заняття, щоб вдосконалитись. І варто пам’ятати, що важливо дбати про їжу, тренуватися і ретельно доглядати за своїм тілом. Зрештою, це необхідний інструмент для виконання плавних і рухливих рухів, які знає кожен зачаровуючий танцюрист.

Кроки

Частина 1 з 4: Визначтеся з типом танцю, який вам найбільше подобається

1. 

   Дізнайтеся, які стилі дослідити. Кожен з них вимагає різної швидкості руху. Наприклад, швидкі постукувальні удари мало нагадують довші, витончені рухи балету або більш агресивні маневри хіп-хопу. Щоб знайти хлопця, який вселяє пристрасть до мистецтва, варто спробувати все. Бальні танці, як правило, досить веселі, особливо якщо вони практикуються з друзями. І, хто знає, навіть варто ризикувати в більш екзотичних та невідомих стилях, як ірландський танець.

2. 

   
   
   Дивіться танцювальні відео в Інтернеті. Спробуйте ознайомитись із різними стилями, щоб знати основні поняття кожного із них, і побачити, який із них найкраще відповідає вашому профілю. Наприклад, якщо у вас не дуже міцні коліна, танцювальний танець може бути не найкращим варіантом. Або для тих, хто не любитель того, щоб згинати ноги і триматися на ногах довго, балет не є найбільш підходящим. Найголовніше - дослідити, щоб з’ясувати, що вам найбільше подобається.

3. 

   
   
   Загляньте в журнали та книги на цю тему. Вони можуть дуже допомогти зрозуміти основні принципи танцю, щоб отримати уявлення про перепони та радості, які ця пригода зберігає.
   • Не поспішайте перевірити танцювальні матеріали, доступні в найближчій бібліотеці. Це дуже економічний спосіб стежити за темою та дізнатись більше про різні варіанти.
   • Нехай захоплюється історією танцю. Це може надихнути вас на вибір стилю.

4. 

   
   
   Спробуйте переглянути безкоштовний живий виступ у тренажерному залі чи театрі. Немає необхідності ходити на дорогі та екстравагантні вистави, щоб відчути вібрацію та хвилювання, які художники здатні передати особисто. Досвід сильно відрізняється від перегляду всього на відео.
   • Спостерігаючи, як хтось танцює, ви можете краще зрозуміти стиль і отримати натхнення за допомогою найдрібніших і спритних рухів, зроблених професіоналами. Однією з пропозицій є побачити мюзикл і звернути увагу на танцюристів. Вони зосереджені? Як їхня техніка? Чи емоції доповнюють музику? Запам’ятайте ці деталі, а потім спробуйте танцювати поодинці, самостійно та з урахуванням того, що ви дізналися в презентації. І чим більше різних стилів ви дивитесь, тим більше шансів з’ясувати, що вас надихає.

5. 

   Спробуйте дізнатись про безкоштовні заняття в мерії. Як правило, Департамент культури пропонує основні та безкоштовні курси, які викладають у громадському парку чи спортзалі.
   • Якщо ваша мерія не пропонує занять, альтернативою є дослідження університетів, які рекламують безкоштовні та танцювальні заходи. Прикладом їх є ЮНЕСП. Варто відвідати сторінку у Facebook під назвою Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Поважайте свої обмеження. Якщо у вас хороша постава та ви гнучкі (наприклад, ви можете торкатися навшпиньках витягнувши ноги), класичний балет - найкращий вибір замість хіп-хопу. Тому, досліджуючи різні стилі, обов’язково перевіряйте необхідні позиції в кожному. І завжди намагайтеся вчитися, вдосконалювати та вдосконалювати гнучкість та навички.

7. 

   Виберіть свій улюблений вид танцю. Зосередьте свої зусилля та час на одному, щоб розпочати. З часом ви можете пізнати та вдосконалити себе в інших стилях.

Частина 2 з 4: Дотримуючись власного темпу

1. 

   Шукайте просторе місце для занять. Підлога повинна бути твердою, так як ви будете трохи видавати шум.

2. 

   Виберіть пісню з хорошим ритмом. Багато хто має реміксовану версію, але ви можете багато рухати своїм тілом будь-якою, що має постійний ритм.

3. 

   Навчіться чути такт. Деяким людям важко визначитись і йти в ногу. Якщо ви один з них, зверніть увагу на мелодію та ритм на початку пісні. Намагайтеся не відставати від них, б’ючи ногою об землю. Якщо потрібно, попросіть когось, хто розуміється на предметі, допомогти підрахувати кількість ударів. Як тільки ви це зрозумієте, ви можете займатися цим самостійно.

4. 

   Не соромтеся і не бойтесь відпустити і нехай захоплюєтеся звуком. Як тільки ви навчитеся відчувати такт, намагайтеся не відставати. Залиште техніку на потім. Зараз головне завдання - мати можливість не відставати від ритму музики, рухаючи тілом.
   • Ви можете почати, рухаючи лише руками, а потім рухаючи ногами (або навпаки). Простіше зосередити увагу на одній частині тіла за раз. Спробуйте докласти зусиль, щоб відчути ритм музики і використовуйте її для керування своїми рухами.

5. 

   Поважайте власний темп. Цілком нормально бути божевільним, щоб незабаром стати неймовірним танцівником або танцівницею. Однак для навчання танцям потрібен час. Якщо ви зробите крок більше ніж ваші ноги, шанси отримати травму значно збільшуються.

6. 

   Спочатку побудуйте міцну основу. Зосередьтеся на добре вивченні основ. На додаток до того, щоб уникнути розчарувань через те, що ви не можете виконувати рухи, які слід робити лише на просунутому рівні, ви створюєте основу для можливості виконувати більш складні маневри в майбутньому. Скористайтеся перевагами онлайн-підручників або книг, щоб дізнатись більше про основи.
   • Наприклад, для балету спробуйте основні позиції. Одна - перша позиція. П’яти слід з’єднати, але кінчики ніг повинні спрямовуватися назовні.Щоб допомогти зберегти рівновагу, використовуйте стегна. Спробуйте залишити руки, вигнуті від плечей, утворюючи дугу.

7. 

   Насолоджуйтесь танцями в нічному клубі або на дискотеці. Ці місця чудово підходять для випробування певних стилів, таких як хіп-хоп, кантрі або бальні танці.

Частина 3 з 4: Залишення базового рівня

1. 

   Спробуйте пройти курс. Можливо, базові заняття допомогли вам у виборі стилю, але зараз настав час зосередити свої зусилля на видах танців, які вам найбільше подобаються. Запишіться на курс у кімнаті для початківців, тому що ви все ще навчаєтесь.

2. 

   Спостерігайте за професійними танцюристами. Це розумний спосіб створити карту розуму та темпів. Це полегшує їх відтворення, оскільки ваш мозок вже знає рухи зору.
   • Ви можете брати уроки в найближчій танцювальній студії. Важливо звертати увагу на вчителя, поки він або вона показує вам, як робити рухи.

3. 

   Потренуйся з друзями. Вони є ще однією чудовою причиною для того, щоб ви більше часу проводили танці поза уроками. Ще одна перевага полягає в тому, що один може дати іншому щиру думку про результати діяльності, щоб разом покращитись.

4. 

   Виділіть особливий час для практики. Єдиний спосіб тренувати своє тіло - регулярно займатися. Таким чином, ви зможете створити м’язову пам’ять, щоб ви могли танцювати та робити рухи, не думаючи про них заздалегідь.

5. 

   Спробуйте оцінити. Зробіть відео про себе, щоб побачити, як ви рухаєтесь своїм тілом. Інший варіант - розмістити відео на веб-сайті з танцями та попросити поради у інших шанувальників цього мистецтва.

6. 

   Вправляйтеся перед дзеркалом. Таким чином ви зможете в реальному часі побачити, що ви робите неправильно, і скорегувати рух або темп.

7. 

   Приєднуйтесь до танцювального колективу. Дослідіть місцеві танцювальні колективи та спробуйте стати частиною одного.
   • Порада для пошуку танцювальних колективів - перевірити розділ подій у газеті вашого міста. Ви можете побачити, хто виступає, і зв’язатися, якщо хочете. Інший варіант - набрати в Google "місцеві танцювальні колективи". Ви будете перенаправлені на сторінки Facebook про них.

Частина 4 з 4: Залишення тіла готовим до танцю

1. 

   Намагайтеся їсти овочі та фрукти. Ці продукти багаті поживними речовинами, вітамінами та мінералами, які необхідні для того, щоб організм залишався здоровим, сильним та рухливим.

2. 

   Навчіться робити збалансоване харчування. Якщо танці є частиною вашої рутини, вам потрібно, щоб половина загального споживання калорій надходила з вуглеводів. Інші 50% слід розподіляти таким чином: близько 35% з корисних жирів (присутні в рибі, горіхах, каштанах, авокадо, йогурті тощо) і 15% з білків.
   • Вуглеводи - це паливо, необхідне м’язам, щоб мати енергію, необхідну для танців.
   • Білки допомагають відновлювати м’язи. В інтенсивних сеансах танцю м’язові волокна можуть розриватися через зусилля. Ось тут надходить ця поживна речовина, яка вирішує цю проблему.

3. 

   Уникайте простих вуглеводів. Намагайтеся триматися подалі від білого цукру, рису та хліба. Віддавайте перевагу цільнозерновим, цільнозерновим і фруктам як джерелам вуглеводів.

4. 

   Зберігайте своє тіло зволоженим зсередини. Потрібно замінити рідини, які втрачаються під час фізичних навантажень. Крім того, нестача води в організмі може уповільнити ваші рефлекси та рухи.
   • Якщо можливо, намагайтеся випивати 8 американських склянок (близько 230 мл) води на день.
   • Під час інтенсивного танцювального заняття слід випивати близько 4 склянок води на годину, щоб компенсувати втрату рідини.

5. 

   Віддавайте перевагу нежирним білкам. Риба та курка містять менше насичених жирів, ніж червоне м’ясо, що робить їх більш корисними. Інші хороші джерела поживних речовин включають горіхи, горіхи та боби.

6. 

   Спробуйте альтернативні тренування. Тобто, намагайтеся практикувати різні типи вправ, щоб допомогти розвинути своє тіло в цілому, збільшуючи м’язи та фізичну витривалість.
   • Наприклад, плавання - це чудова вправа, яка працює на все тіло і все ще може поліпшити вашу гнучкість. Це також знімає напругу суглобів. Плавання на спині дуже підходить для розслаблення верхньої частини тіла.
   • Щоб розвинути м’язи ніг, спробуйте їздити на велосипеді. Це також чудовий спосіб збільшити фізичну витривалість. Зверніть увагу на свою поставу. Ваш хребет повинен бути максимально вертикальним, щоб уникнути скорочення м’язів біля стегон.
   • Для більшої гнучкості та сили зробіть ставку на силу йоги. Це допомагає розтягнути м’язи, крім того, працює центральні м’язи тулуба і стегон.

7. 

   Ще одним хорошим варіантом є підняття тягарів, який ідеально підходить для розвитку м’язів. Ви зможете довше затриматися в певних танцювальних позиціях або здивуватися тому, що зможете робити рухи, які раніше вам здавалися неможливими. Ви можете робити стандартну важку атлетику, як біцепс або присідання. Але спробуйте зробити три підходи максимум із шести-восьми повторень. Використовуйте трохи більшу вагу, ніж зазвичай. Більша вага і менше повторень допоможуть зміцнити ваше тіло, не збільшуючи занадто великі розміри м’язів.
   • Для біцепсів тримайте по гантелі в кожній руці. Долоні повинні бути звернені до обличчя і вгору. Візьміть по одній руці до плеча.
   • Роблячи присідання, тримайте ноги на ширині плечей. Тримайте гантелі перед своїм тілом. Зігніть коліна, опускаючи тулуб. Поверніться у вихідне положення (стоячи, з прямим хребтом). Зробіть необхідну кількість повторень.

Поради

• Якщо вам потрібен справді економічний варіант, шукайте відео про репетиції танців в Інтернеті. Це швидко, безкоштовно і навіть навчає рухам.

Попередження

• Залиште місце для репетицій вільним, щоб уникнути наїздів та спотикань об об’єкти.
• Не намагайтеся робити рухи чи кроки, які на даний момент перевищують ваші можливості. Ви можете нашкодити собі та іншим. Найкраще почекати, поки ви будете готові, щоб уникнути непотрібних аварій.
• Найкращий варіант - навчитися у професійного інструктора.