Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Дев'ять фунтів схуднути дуже багато всього за два тижні. Хоча багато людей обирають операції та препарати для швидкого схуднення, внесення змін у дієту та спосіб життя може дати дуже хороші результати, крім того, що вони набагато здоровіші. Важливо зазначити, що дієти, що обіцяють таку втрату ваги, вкрай незвичні. Отже, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж продовжувати.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Зміна того, що ви їсте

1. 

   Пийте більше води. Вода омиває тіло, виводячи зайву сіль і допомагаючи в процесі схуднення. Крім того, вода не містить калорій, що робить її набагато кращим вибором, ніж безалкогольні напої та соки. Насправді ваші шанси схуднути значно збільшаться, якщо приймати лише воду. Віддавайте перевагу несолодкому чаю або дієтичній газованій їжі, якщо вам час від часу потрібно щось ароматизоване.
   • Віддавайте перевагу питтю чистої води в будь-який час доби, крім перед тренуванням. У той час ви можете випити чашку чорної кави (з додаванням трохи знежиреного молока). Згідно з повідомленнями, кофеїн пропонує вибух енергії, збільшуючи швидкість тренувань.
   • Виявляється, питна вода також може підтримувати ваш метаболізм активним, крім того, що ви відчуваєте себе ситішими. Недавні дослідження показують, що вживання двох склянок холодної води може збільшити обмін речовин приблизно на 40% протягом 15-20 хвилин. Учасники цих досліджень повідомили, що за три місяці вони схудли майже на 7 фунтів, переважно за рахунок питної води.

2. 

   
   
   Виключіть зі свого раціону погану їжу. Усуньте їх повністю. Ті, хто дотримується звичайної дієти, можуть дозволити собі з’їсти звіра або двох протягом тижня, без серйозних наслідків. Але коли людина прагне до великої втрати ваги в короткостроковій перспективі (як пропонується ця дієта тут), поганої їжі потрібно повністю уникати.
   • Тримайтеся подалі від жирної їжі, а також їжі з високим вмістом цукру. Ніяких панірованих, смажених страв, шоколадних начинок, оброблених продуктів, а також повно консервантів або цукру.
   • Завжди читайте етикетки. Навіть такі речі, як йогурт та батончики із злаками, можуть містити багато цукру. Навіть незважаючи на те, що ці продукти вважаються здоровими, насправді вони часто не є такими.

3. 

   
   
   Виріжте рафіновані вуглеводи. Майже все, що ви їсте, починаючи від локшини на обід і перекусуючи печивом, багате простими вуглеводами, які насправді є замаскованим цукром. Ці маленькі лиходії змушують стрімко зростати рівень інсуліну, збільшуючи накопичення жиру та роблячи жиром. Щоб цього не сталося, виключіть з раціону перероблені вуглеводи - це означає відсутність білого рису, хліба та картоплі, печива, тістечок та пончиків.
   • Вам буде набагато краще в цілому скоротити вуглеводи. Погодьмось: схуднути дев’ять фунтів за два тижні - це досить складне завдання. Щоб перевести ваше тіло в кетоз, тобто коли ваше тіло харчується накопиченим жиром, а не запасом глікогену (оскільки він уже вичерпаний), вам не потрібно споживати майже ніяких вуглеводів. На додаток до солодощів, вам доведеться вирізати крохмалисті овочі (картопля, кабачки, морква), цільні зерна (включаючи лободу та коричневий рис) та солодші фрукти, такі як банани, апельсини та яблука.
   • Інша важлива річ - не проводити тривалі періоди без їжі. Голод може змусити вас поступитися своїм старим харчовим звичкам. Їжте корисну, корисну їжу для вас кожні три години. Коли ви ситі, ви приймаєте кращі рішення щодо того, що їсти.

4. 

   
   
   Віддавайте перевагу їжі з «негативною калорією».. Чи існує ця річ із негативною калорією насправді чи ні, все ще можна обговорити. Згідно з теорією, деякі продукти харчування потребують більше енергії для перетравлення, ніж кількість калорій, яку вони забезпечують. Навіть якщо ви не спалюєте калорій, споживаючи ці продукти, принаймні одне точно: ви не отримаєте багато калорій від них.
   • Серед овочів їжте більше спаржі, буряків, брокколі, капусти, цвітної капусти, селери, огірків, часнику, стручкової квасолі, салату, цибулі, редьки, шпинату, ріпи та кабачків.
   • Серед фруктів віддайте перевагу чорниці, дині, журавлині, винограду, лимону, лайму, апельсину, манго, папайї, персикам, малині, полуниці, помідорам, мандарину та кавуну.

5. 

   Вибирайте більш м’які білки та доглядайте за овочами. Замість свинини вибирайте більш м’яке м’ясо, таке як курка або риба. Вживання риби особливо корисно, оскільки її жирні кислоти забезпечують організм необхідними йому корисними жирами, крім того, що допомагають боротися з бажанням споживати жирну або жирну їжу.
   • Що стосується овочів, то вперед. Будь то на сніданок, обід або вечерю, приготуйте овочеве блюдо. Вони поживні і зазвичай не мають багато калорій або цукру (знову ж таки, без картоплі), і вони не насичують вас. Це найшвидший спосіб схуднути.

6. 

   Остерігайтеся модних дієт. Насправді вони можуть спрацювати в короткостроковій перспективі, але пізніше ви ризикуєте знову набрати вагу. Якщо ви хочете швидко схуднути лише на весілля або на випускний вечір, наприклад, не турбуючись про те, щоб повернутися до своєї нормальної ваги пізніше, тоді такий тип дієти може вам навіть підійти. Однак майте на увазі, що вони, як правило, не здорові, і їх наслідки тривають недовго.
   • Серед найпоширеніших дієт є такі, де є соки для схуднення, крім так званих детокс-дієт. Обидва вони мають рідку основу і дають швидкі результати, але їх важко відстежувати і не слід продовжувати довго. Якщо ви відчайдушно хочете схуднути, застосовуйте їх на практиці, але не перестарайтеся.

Метод 2 з 3: Зміна способу харчування

1. 

   Не пропускайте жодної їжі. Незважаючи на те, що у вас може виникнути спокуса пропустити сніданок або провести день посту, втримайтеся від бажання цього зробити. Тривале голодування може спричинити втрату м’язів та інші проблеми зі здоров’ям, але також може завадити втраті ваги. Коли людський організм не отримує достатньої кількості їжі, він автоматично починає економити енергію, спалюючи калорії повільнішими темпами. Ви навіть можете відчути значну втрату ваги в перші кілька днів, але через два тижні більша частина цього повернеться.
   • Єдиний виняток - це коли ви дотримуєтесь дисциплінованого періодичного плану голодування. Дотримуючись цього плану, ви не їсте абсолютно нічого протягом 8 - 24 годин, а потім їсте їжу із запланованою кількістю калорій. Хоча ця методика може бути ефективною, використовуйте її лише з дозволу лікаря. Якщо ви зробите це неправильно, це може в кінцевому підсумку збільшити схильність вашого організму до накопичення жиру.

2. 

   Не їжте нічого після певного часу доби. Це працює для багатьох людей. Вони вирішують, що більше нічого не їстимуть вночі, як правило, після 7 вечора або 20 вечора. Вечірні закуски, як правило, найгірші з погляду харчових продуктів, оскільки саме тоді більшість людей їдять перед телевізором або в компанії друзів. Не їсти через певний час може бути емоційно складно, але воно того варте.
   • Можливо, вам доведеться бути трохи гнучким. Прийміть це правило - нічого не їсти вночі протягом п’яти-шести днів на тиждень. Залиште вільну хвилину для того, коли ви виходите з друзями - але це не означає, що ви можете їсти як божевільні. Випийте келих вина і з’їжте трохи закусок, але не їжте весь шведський стіл!

3. 

   Підрахуйте калорії. Думка про те, що все залежить від калорій, поступово застаріває. Виявляється, кожен організм різний і не всі калорії складаються однаково. Крім того, хто має терпіння постійно підраховувати калорії всього, що вони їдять? З іншого боку, калорії дійсно служать хорошим загальним орієнтиром. Щоб полегшити дієту, порахуйте спожиті протягом дня калорії; якщо ви зробили дуже-дуже добре, винагородіть себе маленьким шматочком темного шоколаду або додатковим шматочком курки на грилі. Не перестарайтеся, але і не почувайтесь обділеними у всьому.
   • Збалансуйте спалені калорії з калоріями, які ви споживаєте. Іншими словами, чим більше ви тренуєтесь, тим більше можете їсти. Втрата ваги зазвичай відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. В середньому (знову ж таки, в середньому) людині потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж він споживає, щоб втратити 450 г. Щоб скинути дев’ять фунтів за два тижні, вам потрібно буде втратити трохи менше 675 г щодня. Це означає, що вам доведеться спалити трохи більше 5000 калорій на додаток до тих, які ви вживаєте щодня. Так, це дуже і дуже складно.

4. 

   Контролюйте розмір порцій. Проблема полягає не тільки в тому, що ви їсте, але і в тому, скільки ви їсте. Навіть найздоровішу їжу потрібно їсти в міру. Почніть використовувати менші тарілки та посуд і припиніть повторювати їжу. Якщо ви сумніваєтесь, дотримуйтесь перелічених розмірів порцій в інформації про харчові продукти.
   • Саме під час перекусу розмір порцій викликає сумніви. Будьте обережні, щоб ваша порція горіхів не перетворилася на цілий мішок горіхів. Щоб цього не сталося, виміряйте все заздалегідь. Отже, коли ви голодні, просто візьміть порцію і з’їжте. Ви точно знатимете кількість, яку вживаєте.

5. 

   Відпочиньте від дієти. Періодичне голодування і калорійний цикл стають все більш популярними. Ці практики стверджують, що іноді трохи більше калорій - це добре, оскільки це заважає вашому тілу досягти стану, в якому воно перестає спалювати калорії. Принаймні раз на тиждень будьте більш гнучкими з дієтою - це може допомогти вам дотримуватися дієти.
   • Якщо ви плануєте продовжувати дієту довше, ви можете навіть присвятити цілий вихідний день із дієти. Їжте що завгодно того дня, але в міру. Однак принаймні протягом перших двох тижнів обмежте цей період поблажки лише одним або двома безкоштовними прийомами їжі. Крім цього, чітко дотримуйтесь плану дієти.

6. 

   Їжте частіше. Попередження: не читайте цього речення навпіл; це не для вас "їсти більше", це для "їсти більше" разів"Подумайте про це так: якщо у вас є всього п'ять паличок селери, які можна їсти протягом усього дня (зауважте: це не рекомендується; це лише приклад), не їжте їх усіх на сніданок. Розмістіть їх, щоб не голодуйте протягом усього дня. Так само, не їжте занадто багато протягом одного дня за ці два тижні. Їжте менше, але частіше, так що ваш живіт не буде бурчати від голоду.
   • Багато здорових дієт просять вас перекушувати між основними прийомами їжі, і у них є на це вагома причина: підтримуйте свій метаболізм активним і не дозволяйте переїдати за один прийом їжі. Їжте менше їжі, щоб ви могли вписати деякі закуски у свій раціон. Через два тижні ваше тіло і ваша мотивація будуть вдячні вам за це.

Метод 3 з 3: Зміна способу життя

1. 

   Почніть готувати. Єдиний спосіб реально контролювати всі поживні речовини та калорії, які надходять у ваш організм, - це готувати для себе. Хоча сучасні ресторани мають здоровіші варіанти, ви ніколи не знаєте, що додається в заправку для салатів і який тип олії вони використовують у їжі. Краще буде готувати для себе і мати повний контроль над усім, що ви кладете в рот.
   • Таким чином, ви можете використовувати здоровіші олії, такі як оливкова олія, менше вершкового масла, менше цукру, менше солі (великий винуватець, коли мова йде про набряки та затримку рідини), крім того, що ви також можете контролювати розмір своєї порції. Ви знаєте, що ще краще? Це також буде краще для вашої кишені.

2. 

   Контролюйте своє харчування та фізичні вправи. Якщо ця дієта була постійною зміною у вашому способі життя, контроль за усім міг би демотивувати. Але оскільки мова йде лише про два тижні, це цілком прийнятно. Це відстеження може допомогти вам зрозуміти, що ви робите неправильно, і в який момент ви можете бути більш гнучким, а також показати весь свій прогрес - і немає нічого неймовірнішого за задоволення від того, що ви бачите добре виконану роботу.
   • Ви можете використовувати старий добрий шкільний зошит за допомогою ручки або використовувати технологію, завантажуючи будь-яку програму, яка допоможе вам контролювати свій раціон. Багато допомагають розрахувати калорії, витрачені на фізичні вправи, а також кількість споживаних вуглеводів, жирів та білків.

3. 

   Складіть зобов’язання. Це звучить очевидно, але однією з найважливіших речей, яку ви можете зробити для успішного схуднення, є дотримання своєї мети. Це особливо важливо для короткочасних дієт, як це буває.Ви не можете взяти вихідний день зі своєї дієти або занять спортом. Після того, як ви вирішили пройти ці два тижні, працюйте до кінця тижня, щоб досягти своєї мети - схуднути на дев’ять фунтів.
   • Це буде простіше, якщо ви розповісте іншим про свій план харчування або якщо зможете переконати інших приєднатися до дієти з вами. Таким чином, буде важче піддатися спокусі уникнути дієти, і ви зможете займатися спортом та харчуватися здорово, крім того, що вам буде з ким поговорити і про ваші труднощі.

4. 

   Щодня робіть кілька годин помірних або енергійних вправ. Найкращий спосіб спалити калорії - це фізичні вправи. Якщо ваше тіло вже знайоме з помірними фізичними навантаженнями, йдіть далі і чергуйте свої вправи між помірними та інтенсивними навантаженнями протягом дня. З іншого боку, якщо ви багато займаєтесь фізичною активністю, вам слід просто тримати вправи на помірному рівні. У будь-якому випадку, потренуйтеся, робіть багато перерв і часто пийте воду, щоб зволожитись.
   • Енергійна активність спалює від 400 до 600 калорій на годину. Приклади включають біг, їзду на велосипеді, плавання, аеробіку, баскетбол та важку атлетику або садівництво.
   • Помірна активність спалює від 200 до 400 калорій на годину. Приклади включають ходьбу, легке садівництво, танці, гольф, повільне катання на велосипеді та легку ходьбу. Робіть щонайменше 30 хвилин вправ, два-три рази на тиждень.

5. 

   Скористайтеся також невеликими можливостями для вправ. Якщо ви дивитесь свою улюблену програму, коли рекламні ролики приходять, залишайтеся на килимі та робіть кілька віджимань. Поки миєш посуд, танцюй. Робіть крокові вправи, прогулюючись домашнім коридором. Це звучить безглуздо, але ці заходи підвищують м’язовий тонус і звужують талію.
   • Навіть якщо ваш графік заповнений, знайдіть спосіб вбити двох зайців одним каменем. Виведіть собаку на найдовшу прогулянку, припаркуйте машину далі від своєї роботи, енергійно прибирайте будинок або мийте машину самостійно. Життя приносить великі можливості для фізичних вправ.

6. 

   Гарного сну. Людський організм не може нормально функціонувати без вашого сну. Сон дає тілу можливість відпочити, відновлюючи найкращий стан і, отже, полегшуючи спалювання калорій і втрату ваги. Для того, щоб за короткий час сильно схуднути, потрібно спати сім-вісім годин щовечора.
   • Сон не тільки здоровий глузд регулює гормони і може запобігти голоду. Сон не тільки сприяє спалюванню калорій, але і заважає їсти, навіть коли ви не спите.

Поради

• Серцево-судинні вправи чудові. Біг, ходьба або танці по кілька годин щодня творитимуть чудеса.
• Щоб результати були більш очевидними, необхідно також займатися фізичними вправами. Спочатку це може здатися важким, але як тільки ви почнете, ви побачите, що це не так погано, як ви думали.
• Запишіть свій розвиток, сфотографувавши. Можливо, ви не помітите великої різниці, коли побачите себе в дзеркалі, але коли ви подивитеся на свої фотографії та порівняєте їх, ви побачите різницю.
• Сплануйте харчування.
• Подумайте, як би ви хотіли виглядати, і виставте кілька фотографій, щоб мотивувати себе під час тренувань.
• Залиште займатися, коли будете пильнішими!
• Ви можете придбати або завантажити мобільні програми, які допоможуть вам відстежувати споживання води, контролювати фізичні вправи та реєструвати харчування. Таким чином, ви будете зосереджені на своїй цілі зниження ваги і зможете визначити, в яких сферах вам потрібно вдосконалюватися.
• Сфотографуйте знаменитостей або моделей з тілом, яке хотіли б мати, і наклейте їх на шафи, холодильник і навіть на упаковку продуктів. Таким чином, кожного разу, коли ви берете з шафи мішок із чіпсами, ви побачите фотографії худіших людей. Після цього ви віддасте перевагу випити склянку води замість перекусу.
• Поговоріть зі своїм лікарем або персональним тренером, щоб отримати додаткові ідеї щодо того, як схуднути дев’ять кілограмів за два тижні. На ринку існує кілька добавок, і кваліфікований фахівець може сказати вам, які з них корисні для вас, а які працюють чи ні.
• Не голодуйте, інакше ваше тіло буде слабким і, як тільки ви знову поїсте, воно буде накопичувати жир, як божевільний! Отже, дотримуйтесь здорового харчування. Ви повинні правильно харчуватися, щоб мати можливість схуднути.
• Розкажіть усім про свої плани. Якщо ви хочете, попросіть когось потренуватися або сісти з вами на дієту. Це може звучати по-дурному, але гордість змусить вас краще слідувати своєму плану, якщо хтось ще бере участь у вашій діяльності.

Попередження

• Зазвичай лікарі рекомендують втрачати від 450 до 900 г ваги на тиждень. Перш ніж застосовувати екстремальний режим, який змусить вас схуднути більше, ніж це, вам слід поговорити з лікарем або дієтологом, щоб з’ясувати, чи буде така дієта корисною для вас, крім того, як з’ясувати ризики.