Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Для деяких людей ходьба є складним завданням. Ви можете виправдовуватися, наприклад, "Я занадто втомлений" або "Я пропущу улюблене шоу". Тим не менш, ви пропустите чудову активність на свіжому повітрі та можливість зняти стрес та покращити своє здоров’я. З відкритою душею, правильною музикою та найкращим маршрутом ходьба може стати вашою новою улюбленою вправою або навіть медитативним хобі.

Кроки

Частина 1 з 3: Готуємось піти

1. 

   Подивіться, яка погода. Вам потрібно буде переконатися, що на вулиці чудовий день, щоб знати, чи добре виходити з дому. Не весело гуляти під дощем або коли дні занадто спекотні або холодні. Коли погода погана, легко спробувати вибратися, просто падає духом і доводиться йти додому. Це зовсім не приємно.
   • Будьте дуже обережні взимку, особливо якщо ви живете в регіоні з сильним холодом і любите гуляти по снігу. Ви можете постраждати на льоду, захованому під свіжо випавшим снігом.

2. 

   
   
   Одягайся зручно. Ви не хочете відчувати подразнення шкіри під час ходьби, яке створить зв’язок між ходьбою та болем у мозку. Носіть легкий одяг, відповідний погоді на вулиці. Перед від'їздом перевірте, чи не холодно брати пальто. Чим вам комфортніше, тим приємнішою буде прогулянка.
   • Якщо ви гуляєте вночі, ваш одяг повинен мати яскраві кольори або нічні відбивачі. Безпека є пріоритетом, навіть якщо ви нелегка мета.
   • Носіть зручне, але відповідне взуття. Ви можете постраждати, якщо надіти босоніжки, шльопанці або будь-яке інше взуття, непридатне для ходьби.

3. 

   
   
   Подумайте про прогулянку у пригоді. Подумайте про все те, що ви побачите і чого, напевно, ніколи не усвідомлювали. Спробуйте уявити прохолодний вітерець на ваше обличчя і сяюче сонце на ваше тіло. Очистіть свою думку від усіх відволікаючих факторів, але зосередьтесь на тому, куди ви йдете!
   • Світ наповнений такою кількістю подразників, що наш мозок фізично не в змозі їх усі обробити. Навіть якщо ви завжди ходите в одних і тих самих місцях, все одно є речі, які ви побачите вперше.

4. 

   
   
   Якщо ви збираєтеся гуляти в незнайомій обстановці, візьміть з собою мобільний телефон, GPS або карту. Якщо ви не впевнені, де перебуваєте, одна з цих функцій допоможе вам повернутися додому. Стільниковий телефон із вбудованим GPS ще кращий, оскільки вам може знадобитися зробити екстрений дзвінок.
   • Добре сказати другові або родичу, що ви плануєте гуляти і куди їдете, особливо якщо ви зазвичай не носите свій мобільний телефон. Якщо з вами щось трапиться, вони матимуть уявлення про те, як вас знайти, якщо вам потрібна допомога.

5. 

   Візьміть mp3-плеєр і пляшку води. Є дві дешеві речі, які роблять будь-яку прогулянку приємною: музика та вода. Музика підтримує ваші ноги активними, а тіло задоволеним, а вода підтримує зволоження (що дуже важливо влітку). Без жодного з них ви будете спрагнути і будете ходити дуже повільно, що не дасть хорошої прогулянки.
   • Якщо ви збираєтеся багато гуляти, хороша ідея - взяти з собою кілька закусок. Пакет горіхів, зерновий батончик або фрукт - прості та корисні варіанти для прогулянок.

Частина 2 з 3: Початок походу

1. 

   Почніть з коротких прогулянок. Прогуляйтеся по околицях або в популярному парку.Ходіть по рівній місцевості, оскільки набагато складніше ходити по пересіченій місцевості (наприклад, грунтовою або гравійною дорогою). Якщо ви можете робити лише короткі прогулянки, це добре. Навіть ходьба на короткі відстані корисна для здоров’я, знижує артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і сприяє схудненню.
   • Як додатковий бонус до переваг ходьби, ваша витривалість зазвичай дуже швидко реагує на ходьбу. Якщо ви думаєте, що зможете пройти зручно лише квартал, пробудьте вдома протягом наступних двох днів, а потім спробуйте ще раз. Швидше за все, ви будете приємно здивовані тим, що зможете ходити з комфортом щодня більше.

2. 

   Візьміть із собою друга. Чудово гуляти на самоті, але іноді наявність компанії, з якою можна поговорити, робить цю діяльність ще кращою. Ви можете насолоджуватися спільними фізичними вправами та отримувати переваги для здоров’я.
   • Крім того, гуляти з другом також безпечніше. Разом ви сильніші, і якщо з кимось із вас щось трапиться, шанси на виздоровлення, якщо поруч є друг, більші.

3. 

   Гуляйте в різний час доби. Спочатку ви можете виявити, що не любите гуляти в середині дня. Може бути дуже спекотно, або в районі, по якому ви вирішили піти, може бути повно дітей, які залишають школу. У цьому випадку не звинувачуйте ходьбу; натомість, гуляйте в інший час. Більше того, ви можете виявити, що ваше тіло також воліє ходити в різний час.
   • Якщо ваш графік дозволяє, схід та захід сонця - це фантастичні періоди для прогулянок. Сонце створює золотисте сяйво на горизонті, висвітлюючи все на своєму шляху, і в ці часи, як правило, мало бігаючих велосипедистів та людей, які можуть перешкодити вашому проїзду.

4. 

   Зверніть увагу на оточення. Вихід на прогулянку, як робот, руйнує мету прогулянки. Перебувати серед природи та бути частиною навколишнього середовища - один із найкращих аспектів ходьби. Кожного разу, коли ви їдете, шукайте те, чого раніше ніколи не помічали. Дивись! Це купюра в 5 реалів на поверсі?!
   • Спостереження за довкіллям також безпечніше. Ви помітите речі, яких слід уникати, наприклад, тріщини на тротуарі, каміння або екскременти тварин. Ви також знайдете невеличкі входи, про які ви навіть не підозрювали, що побачите, ви побачите квіти, нові дерева або навіть заглянете у вікно сусідів!

Частина 3 з 3: Як зробити прогулянку приємною

1. 

   Звикнувши до коротких прогулянок, спробуйте подолати більші відстані. Іноді потрібен деякий час, щоб ваш мозок помітив і отримав настрій за те, що ви робите. Через це хороша довга прогулянка може бути набагато кориснішою. Хороші місця для прогулянок на великі відстані - це великі парки, новий район міста чи інший район.
   • Якщо ви занадто втомлюєтесь, задихаєтесь або запаморочуєтеся, відчуйте негайне відчуття. Відпочиньте, випийте трохи води і почекайте, поки ви повністю одужаєте, перш ніж намагатися встати на шлях.

2. 

   Використовуйте крокомір. Що стосується фізичних вправ, один із найкращих способів зберегти мотивацію - це точно знати, як твої справи. Крокомір (і так, для цього існує програма, якщо ви хочете користуватися мобільним телефоном) відстежує, скільки кроків ви зробили, а деякі також можуть відстежувати час. Корисно знати, як далеко ви пройшли сьогодні, і спробувати побити вчорашні рекорди.
   • За допомогою крокоміра можна ставити цілі. Ви хочете пройти 2000, 5000 або 10000 кроків? Для запису, 10000 кроків еквівалентні приблизно 8 кілометрам, і це рекомендована щоденна кількість кроків, щоб зберегти серце здоровим і вийти з сидячого способу життя.

3. 

   Зробіть перерву, щоб поглинути своє оточення і зосередитися на своїх почуттях. Ходьба - це не просто ходьба. Знайдіть гарне місце, щоб посидіти і подивитися все. Які птахи співають вдалині? А що це за дерева?
   • Протягом цього інтервалу використовуйте всі почуття. Спробуйте відчути запах того, чого ви не помітили; знайти нові кути для фотографування; торкніться тих квітів, через які ви проходите прямо. Це може бути навіть більш розслаблюючим, ніж сама прогулянка.

4. 

   Зробіть свою прогулянку більш медитативною. Ходьба на самоті може бути цілком приємною, пропонуючи вам можливість медитувати, розмірковувати або навіть просто глибоко вдихнути. Ніщо з цього не передбачає витрат і додає вашому вправі значного емоційного / духовного виміру. Ось ще кілька ідей:
   • Зробіть глибокий, активний вдих живота, можливо, навіть синхронізуючи його зі своїми кроками. Таким чином, ви будете слухати своє тіло, замість того, щоб думки роздувались у вашому розумі, що може передавати відчуття душевного спокою.
   • Повторіть у своїй думці медитативну фразу, позитивні твердження або молитву, синхронізуючи їх зі своїм диханням або кроками. Ви повернетесь з почуттям позитиву, впевненості та мотивації, щоб незабаром зробити наступну прогулянку.

5. 

   Змінювати. Зробіть ходьбу щоденною рутиною, але не дозволяйте їй нудьгувати. Знайдіть два-три місця, де ви хочете гуляти, і чергуйте їх у створеній рутині. Пройдіться на різну відстань у різний час доби, з різною музикою та людьми. На даний момент ви повинні насолоджуватися поїздкою. Бажаю добре провести час!

Поради

• Це може бути своєрідним дешевим побаченням для дівчат та хлопців, які люблять відпочинок на свіжому повітрі.
• Свіжий одяг - це майже необхідність, але переконайтеся, що він доречний!
• Махайте обома руками під час ходьби. Це зробить ваші вправи більш ефективними.

Попередження

• Переконайтесь, що зона, в якій ви гуляєте, безпечна.
• Візьміть із собою стільниковий телефон (але пам’ятайте, що він вас не захистить) та невелику захисну зброю (наприклад, перцевий спрей) для можливих пограбувань. Використовуйте його, лише якщо ситуація насправді є нападом.
• Зверніться до лікаря або кваліфікованого медичного працівника, щоб перевірити стан здоров’я. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, завжди гуляйте з кимось.
• Якщо вам погано, не ходіть. Ви можете заразити інших людей або втратити свідомість.
• Пройдіться, маючи на увазі пункт призначення, навіть якщо це просто до кінця вашої вулиці та назад. По мірі вдосконалення завжди плануйте йти по замкнутому колу, таким чином, перевозячи вас до пункту призначення, поки ви не будете впевнені у своїй бадьорості. Не намагайтеся ходити навколо озера, лише щоб виявити, що у вас немає дихання для повернення.