Зміст

• Кроки

Розрахунок менструального циклу - це легке завдання, яке може багато сказати про ваше тіло. Ви можете краще зрозуміти, коли Ви найплідніші, та про загальне репродуктивне здоров’я, підрахувавши дні між початком кожного періоду. Крім того, ви можете стежити за потоком, симптомами та будь-якими порушеннями циклу, щоб бути більш гармонійними зі своїм тілом та помітити можливі ускладнення зі здоров’ям.

Кроки

Метод 1 з 3: Підрахунок днів між менструаціями

1. 

   Почніть розраховувати з першого дня менструації, щоб отримати точне уявлення про цикл. Запишіть це в календарі або в мобільному додатку, коли почалася менструація.
   • Існує кілька додатків для смартфонів, які допоможуть вам відстежувати менструальний цикл, овуляцію та інші важливі аспекти. Вони є простими і точними способами контролювати тривалість циклу.

2. 

   
   
   Рахуйте до одного дня до початку наступної менструації. Підрахунок відновлюється в перший день менструального циклу. Це означає, що підрахунок кожного циклу закінчується за день до наступної менструації. Додайте за день до початку менструації, але не враховуйте день, коли у вас починаються місячні, навіть якщо це пізніше дня.
   • Наприклад, якщо ваш цикл розпочався 30 березня, а наступний період розпочався 28 квітня, кількість циклів триває з 30 березня по 27 квітня, загалом складаючи 29 днів.

3. 

   
   
   Контролюйте принаймні три місяці. Тривалість менструального циклу може змінюватися від місяця до місяця. Якщо ви хочете точно знати тривалість, порахуйте принаймні три місяці. Чим більше часу ви витратите на підрахунок, тим точнішим буде середнє значення.

4. 

   
   
   Обчисліть середню тривалість циклу. Знайдіть середнє значення, використовуючи цифри, зібрані за кількістю днів між періодами. Ви можете перерахувати кожен місяць, щоб отримати більш точну цифру тривалості. Але важливо пам’ятати, що середнє значення демонструє тенденцію - це не остаточне відображення тривалості вашого наступного циклу.
   • Щоб знайти середнє значення, додайте кількість днів у циклі для кожного місяця, який ви контролювали. Потім розділіть загальну кількість на кількість місяців, які ви витратили на підрахунок. Результатом буде середня тривалість циклу.
   • Наприклад, у вас був цикл із 28 днів у квітні, 30 днів у травні, 26 днів у червні та 27 днів у липні. Середнє значення буде (28 + 30 + 26 + 27) / 4, що призводить до середнього циклу 27,75 днів.

5. 

   Продовжуйте моніторинг. Записуйте свій цикл щомісяця. Навіть якщо ви вже досягли певної мети, наприклад, завагітніти, моніторинг протягом усього життя може показати, коли щось не так. Багато лікарів також запитують інформацію про це. Добре знання менструації та тривалості циклу допоможе вам надати максимально точну інформацію.
   • Якщо лікар запитує день вашої останньої менструації, відповідь - перший день вашої менструації, а не коли вона закінчиться.

Метод 2 з 3: Моніторинг менструацій

1. 

   Спостерігайте за потоком. Дуже рясні місячні можуть бути показником інших проблем і навіть викликати інші ускладнення, такі як анемія та млявість. Контролюючи цикл, слідкуйте за тим, в які дні інтенсивний, нормальний або легкий потік. У більшості випадків не потрібно вимірювати кількість крові. Складіть оцінку лише на основі продуктів, які ви використовуєте (супер тампони, звичайні прокладки тощо) та частоти, з якою вам потрібно їх міняти.
   • Якщо, наприклад, вам доведеться міняти супер-буфер щогодини, він може мати нерегулярний потік.
   • Пам'ятайте, що у більшості жінок дні напруженіші, а в інші - легші. Нормально мати різні рівні потоків у різні дні.
   • Ця інтенсивність сильно варіюється від людини до людини. Більш інтенсивний або легший цикл не обов'язково є проблемою. Необхідно спостерігати дуже інтенсивний цикл або повну відсутність менструації, що є ознаками іншої проблеми зі здоров’ям.

2. 

   Зверніть увагу на зміни настрою, рівня енергії та тіла до та під час циклу. Наслідки ПМС та ПМДД варіюються від незначного подразнення до труднощів у здійсненні будь-якої діяльності. Важливо знати, коли ці симптоми зазвичай з’являються, щоб краще планувати та боротися з ними.Слідкуйте за екстремальними перепадами настрою, зміною рівня енергії та апетиту, а також фізичними симптомами, такими як головний біль, судоми та чутливість грудей у ​​дні до та під час циклу.
   • Якщо симптоми досить сильні, щоб перешкоджати вашим щоденним заняттям, зверніться до лікаря. Він може знайти рішення або кращий спосіб вирішити цю проблему.
   • Якщо ви помітили будь-який симптом, який ніколи раніше не траплявся, наприклад, сильну млявість, також важливо звернутися до лікаря, оскільки в деяких випадках це може бути показником серйозної проблеми зі здоров’ям.

3. 

   Зверніться за медичною допомогою при великих, раптових змінах. Природно, що різні люди мають різні цикли. Ваш не проблематичний лише тому, що він не відповідає тій самій схемі, як хтось інший. Але великі або раптові зміни часто є показниками серйозних проблем зі здоров’ям. Зверніться до гінеколога, якщо менструація стає занадто рясною або повністю зникає.
   • Також рекомендується звернутися до лікаря, якщо у вас були сильні судоми, мігрень, млявість або депресія в попередні дні та під час циклу.
   • Професіонал зможе поговорити з вами про симптоми та провести необхідні тести, щоб з’ясувати, чи пов’язані зміни в циклі із проблемами зі здоров’ям, такими як ендометріоз, синдром полікістозних яєчників, проблеми зі щитовидною залозою чи первинна недостатність яєчників тощо.

Метод 3 з 3: Моніторинг овуляції протягом тривалості циклу

1. 

   Знайдіть середню точку свого менструального циклу. Зазвичай овуляція відбувається в середині циклу. Підрахуйте до половини отриманого середнього, щоб отримати уявлення про те, коли наступний цикл буде наполовину.
   • Якщо ваш середній цикл становить 28 днів, середина - 14 днів. У 32-денному циклі середина буде 16 днів.

2. 

   Додайте за п’ять днів до овуляції. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, попередні п’ять днів так само важливі, як і день овуляції. Шанси завагітніти зростають, коли ви займаєтеся сексом у ці дні та на самі побачення.
   • Яйцеклітина може бути запліднена до 24 годин після випуску, а сперма може жити в фаллопієвих трубах протягом п’яти днів після сексу. Займання сексом за п’ять днів до овуляції, як і точної дати, збільшує шанси на запліднення яйцеклітини.

3. 

   Використовуйте набір для прогнозування овуляції, якщо у вас нерегулярні цикли. Якщо ваші цикли нерегулярні, результат їх підрахунку буде не дуже точним, як і контроль овуляції. Набір є найбільш точним методом для тих, хто має нерегулярні цикли.
   • Такі набори доступні в більшості аптек та в Інтернеті.