Автор:
Virginia Floyd
Дата Створення:
13 Серпень 2021
Дата Оновлення:
11 Травень 2024
Зміст
Інші розділиНе секрет, що життя повністю змінюється в той момент, коли ти стаєш батьком. Ваш світ стає зовсім іншим, і ця крихітна людина стає зіркою шоу. Ця нова ситуація може спричинити різні складні емоції. Коли у вас післяпологова депресія (ППР), ці нові відчуття можуть змусити життя здатися нестерпним. Спостерігати, як ваша подруга переносить цей тип розладу, важко, але ви можете надати їй підтримку, пропонуючи свій час, слухаючи та розмовляючи з нею та роблячи все можливе, щоб допомогти їй покращитися.
Кроки
Метод 1 з 3: Пропонуємо свій час
Запитайте її, що ви можете зробити. Не думайте, що ви можете зробити для свого друга. Натомість просто запитайте її. Що може допомогти їй найбільше, може бути те, про що ви ніколи не думали.
- Можна сказати: «Я б дуже хотів вам допомогти прямо зараз, але я не впевнений, що можу зробити. Будь ласка, просто скажіть мені, що вам потрібно, і я був би радий це зробити ". Ви можете бути першою людиною, яка запропонує вашу допомогу, оскільки вона народила дитину, і ваша допомога може бути для неї полегшенням.
- Якщо ваш друг чинить опір вашій допомозі, спробуйте сказати щось на кшталт: "Я наполягаю на тому, щоб зробити щось для вас, щоб це могло бути і тим, що вам потрібно!" Майте на увазі, що вашій подрузі може знадобитися деякий час, щоб почувати себе приємно прийняти допомогу, і вона може взагалі ніколи не просити про допомогу.
Робіть домашні справи. Народження нової дитини вимагає достатньо часу. Переживання одночасно післяпологової депресії може зробити це неможливим. Мати, яка думає про все, що є у неї на тарілці, окрім того, щоб піклуватися про дитину, може змусити її почуватися пригніченою і немов тоне.- Допоможіть їй, прибираючи будинок та виконуючи доручення. Прати її і складати одяг кілька днів на тиждень. Ці маленькі жести внесуть величезне значення в її життя і дадуть їй хвилину подихати.
- Якщо ви не можете запропонувати фізичну допомогу своєму другові, тоді ви можете запропонувати об’єднати свої ресурси різними способами, наприклад, поділивши вартість послуг з ведення домашнього господарства, догляду за дітьми або висадки їжі.
Допомога з дитиною. Новоспечені мами навіть не встигають приймати душ більшість днів. Запропонуйте кілька годин свого часу на тиждень, щоб вона могла відпочити. Якщо хтось підійде і просто потримає дитину для себе, це може забезпечити їм необхідну перерву.- Скажіть своєму другові, що ви зайдете в певний час, щоб вони могли робити все, що забажають. Навіть якщо вони просто хочуть прочитати книгу, подрімати, прийняти ванну з бульбашками або покуштувати перед телевізором. Повідомте їй, що вона може мати кілька годин для себе, навіть якщо вона навіть не виходить з дому.
- Майте на увазі, що їй може не спокійно залишати дитину під вашим доглядом відразу. Може знадобитися кілька відвідувань, перш ніж вона почуватиметься впевнено у своїх силах самостійно піклуватися про свою дитину.
Виведи її з дому. Жінки з новонародженими дітьми можуть почуватися в'язнями у власних будинках. Жінки з PPD можуть відчувати себе в пастці у своїх будинках і відчайдушно шукають виходу. Ви можете дати їй можливість відпочити. Знайдіть дитину, яка виховує дитину, і запропонуйте їй провести час з вами, далеко від дому та дітей.- Можливо, вона не зможе проводити багато часу далеко від дитини, особливо якщо вона годує. Знайдіть заняття, яке не займе багато часу, наприклад, манікюр та педикюр, відвідування кіно або просто прогулянка. Супроводжуйте її у довших поїздках, якщо зможе. Провести день у спа-центрі або здійснити одноденну подорож кудись може допомогти їй знову відчути себе старим.
Метод 2 з 3: Надання підтримки та заспокоєння
Позич вуха. Жінки з ППД можуть почуватись ізольованими та абсолютно самотніми. Вони можуть проводити незліченну кількість годин лише з дитиною і не мати нікого, кому вони дійсно можуть довіритися. Будьте для неї цією звуковою дошкою. Дозвольте їй розповісти вам, що вона переживає, просто слухаючи та перебуваючи поруч.
- Вісімдесят відсотків новонароджених матерів повідомили, що відчувають "дитячий блюз" із перепадами настрою, смутком та втомою, часто спричиненими гормонами, відсутністю сну та вимогами догляду за новою дитиною.
- Намагайтеся не втручатися в будь-які коментарі чи рішення на даний момент. Просто слухайте, дивіться їй в очі і співчутливо кивайте. Якщо потрібно, дайте їй серветку для сліз і обійміть її.
- Пам’ятайте, що іноді вам можуть знадобитися ваш друг. Вам важливо бути поруч з нею, тому що відмова від неї в той момент, коли вона справді потребує когось, може відправити її у шпильку. Спробуйте розповісти своєму чоловікові та / або начальнику про ситуацію, щоб вони знали, що вам потрібно прийняти дзвінок, якщо зателефонує ваш друг.
Нагадайте їй, що з нею все буде добре. Хоча може здатися, що це триває все життя, PPD, як правило, є тимчасовим. Ймовірно, вона відчуває, що тоне і не має шансів уникнути цих почуттів. Нагадуйте їй, що вона пройде через це, і ви будете там на кожному кроці.
- Також нагадайте їй, що це не її почуття чи симптоми. Вона прекрасна людина, яка просто переживає важкі часи через свою дитину.Вона переживає важкий, але загальний розлад, і за допомогою вона подолає його.
- Проведіть дослідження щодо післяпологової депресії, щоб допомогти вам надати їй конкретну інформацію про стан.
Будь заспокійливим. Скажи їй, що вона впорається з цим. Народження нової дитини є стресом з ряду причин. PPD може зробити це ще гіршим. Вона може сумніватися у своїх навичках матері, партнера і навіть людини. Ваше заспокоєння може допомогти їй почувати себе краще.
- Скажіть їй стільки, скільки їй потрібно почути, що вона робить досить добре в цій маминій справі. Вона може сумніватися в собі та своїх силах. Дайте їй запевнення, яке їй потрібно, щоб допомогти їй зрозуміти, що материнство - це не досконалість. І вона є найкращою людиною для виховання дитини, навіть якщо її PPD каже їй інше.
- Якщо ти сама мама, то ти можеш навіть подумати про те, щоб поділитися власними почуттями невпевненості в собі як нова мама. Просто не забудьте поділитися з місця взаєморозуміння і не намагайтеся звести до мінімуму те, що вона переживає.
Заохочуйте її звернутися за професійною допомогою. Вона може не знати, наскільки важкою є її PPD. Вона також може почуватись винною чи збентеженою щодо отримання допомоги. Ваше заохочення може дати їй поштовх, необхідний їй для оздоровлення.
- Нерідкі випадки, коли під час вагітності та після пологів відчуваються сильні емоції, тому за належних заходів ці почуття не повинні залишатися поза контролем.
- Ви можете сказати: "Я думаю, настав час поговорити з професіоналом про це. Багато матерів проходять це, і їхні лікарі надзвичайно їм допомагають. Отримайте допомогу з ліками, замість того, щоб намагатися боротися з цим самостійно". Нагадуйте їй, що це хімічна проблема, і це не її вина.
Метод 3 з 3: Допомога у відновленні
Поговоріть з її партнером. Якщо у вашого друга є партнер, працюйте разом, щоб придумати план. Її партнер, ймовірно, проводить довкола неї більше часу, ніж хто-небудь. Вони можуть знати, що робити краще за вас, щоб допомогти другові. Залишайтеся на зв'язку один з одним і повідомляйте про те, як вона робить. Разом ви, можливо, зможете її пережити.
- Запитайте свою подругу, чи нормально спочатку обговорити її стан зі своїм партнером. Переконайтеся, що вона розуміє, що ви двоє працюєте разом, щоб допомогти їй покращитися. Якщо їй ця ідея не подобається, відступитеся і допоможіть якимось іншим способом.
Забезпечте місце, якщо їй це потрібно. Люди по-різному справляються з післяпологовою депресією. Деякі люди хочуть бути оточеними іншими, тоді як інші можуть залишитись наодинці. Запитайте її, що їй найбільше потрібно, і намагайтеся з усіх сил поважати її бажання.
- Якщо ваш друг просить у вас місця, поважайте її рішення. Але дайте їй зрозуміти, що вас завжди чекає телефонний дзвінок, якщо вона вам потрібна.
- Не забудьте продовжувати дзвонити їй також час від часу. Можливо, вона просить місця як спосіб відштовхнути вас, але вона буде вдячна, що ви тримаєтесь навколо.
Супроводжуйте її до лікаря. Можливо, їй хочеться поговорити з незнайомцем про те, що вона переживає. Ви, перебуваючи поруч із нею, можете надати їй підтримку, яка їй потрібна, щоб почуватись досить комфортно, щоб по-справжньому поговорити про те, що вона переживає, і, сподіваюся, покращитися.
- Заохочуйте свою подругу також піти до групи підтримки для її PPD. Розмова з іншими жінками, які переносять цю депресію, може допомогти їй.
- Запитайте її, що вона вважає за краще зробити для вас під час зустрічі. Можливо, вона захоче, щоб ви описали деякі речі, які ви помітили, або вона може просто захотіти, щоб ви були там як заспокійлива присутність.
- Визнайте її прогрес. Якщо ви помітили покращення стану своєї подруги, хоч і незначного, обов’язково вкажіть їй на це. Наприклад, якщо ви помічаєте, що вона частіше виходить з дому, приділяє час особистому догляду або навіть просто більше посміхається, то це ознаки прогресу.
- Спробуйте сказати щось на кшталт: «Я так рада почути, що ти вчора ходив на заняття йогою! Це чудовий знак прогресу і дуже приємна річ для себе ».
Розпізнайте та отримайте допомогу щодо важких післяпологових симптомів. Хоча багато матерів, які страждають післяпологовою депресією, швидко одужують, у деяких спостерігаються важкі симптоми, які можуть мати серйозні наслідки. Якщо ви підозрюєте, що ваша подруга має важку післяпологову депресію або післяпологовий психоз, вам слід негайно звернутися до досвідченого працівника психічного здоров'я.
- Важка післяпологова депресія, включаючи післяпологовий психоз, включає більш екстремальні симптоми. Матері можуть думати про шкоду своїм дітям, стати жорстокими, мати галюцинації або марення.
- Якщо ваша подруга коментує нанесення шкоди її дитині, здається розгубленою, відчуває затемнення або заявляє, що бачить або чує те, що ніхто інший не робить, негайно зверніться до лікаря. Можливо, вам доведеться викликати швидку допомогу або заручитися допомогою інших людей, щоб допомогти своєму другові. Пам’ятайте, що її безпека та безпека її дитини стоять на першому місці, і будь-який гнів, який вона відчуває по відношенню до вас за покликання на допомогу чи розповідь іншим людям про те, що відбувається, це те, з чим ви можете вправити пізніше.
Питання та відповіді спільноти
Чи можуть пологи викликати психічні захворювання?
Клінічний терапевт і ад'юнкт-професор Ребекка Тенцер є власницею та головним клініцистом в Astute Counseling Services, приватній консультативній практиці в Чикаго, штат Іллінойс. Маючи понад 18 років клінічного та освітнього досвіду в галузі психічного здоров’я, Ребекка спеціалізується на лікуванні депресії, тривоги, паніки, травми, горя, міжособистісних стосунків, використовуючи комбінацію когнітивно-поведінкової терапії, психодинамічної терапії, обґрунтованих практикою. Ребекка має ступінь бакалавра соціології та антропології в Університеті ДеПо, магістра в галузі викладання (MAT) в Домініканському університеті та магістра соціальної роботи в Чиказькому університеті. Ребекка працювала членом AmeriCorps, а також професором психології на колегіальному рівні. Ребекка проходить навчання як когнітивно-поведінковий терапевт (CBT), сертифікований фахівець з клінічної травми (CCTP) та сертифікований фахівець з питань горя (CGCS). Ребекка є членом Американського товариства когнітивно-поведінкової терапії та Національної асоціації соціальних працівників.
Щодня на wikiHow ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам доступ до інструкцій та інформації, які допоможуть вам жити краще, незалежно від того, чи буде це безпечним, здоровим чи покращуватиме ваше самопочуття. В умовах нинішньої кризи в галузі охорони здоров’я та економіки, коли світ різко змінюється, і ми всі вчимося та адаптуємось до змін у повсякденному житті, людям потрібна wikiHow як ніколи. Ваша підтримка допомагає wikiHow створювати більш поглиблені ілюстровані статті та відео та ділитися нашою надійною маркою навчального вмісту з мільйонами людей у всьому світі. Будь ласка, розгляньте можливість зробити внесок у wikiHow сьогодні.
