Зміст

• Кроки
• Поради

Медитація може бути безцінним засобом зняття стресу. Якщо ви відчуваєте тиск, експерименти з медитацією можуть допомогти. Zazen - це тип медитації, унікальний для дзен-буддизму. Воно передбачає зосередження уваги на диханні та збереження в даний момент. Щоб почати займатися дзен-медитацією, знайдіть зручне місце та положення. Спробуйте короткі сеанси, де ви зосереджуєтесь на своєму диханні. З часом складіть режим, який вам підходить. Спочатку медитація може бути важкою, оскільки для очищення розуму потрібна практика, але з часом ви знайдете режим медитації, який вам підходить.

Кроки

Частина 1 з 3: Отримання правильної позиції

1. 

   Підтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.

   Дуже допомагає, якщо щоранку та ввечері ви виділяєте трохи часу, щоб зосередитись на своїй медитації.
2. 
   
   За посередництвом дзенів я відчую нерухомість, в якій мій розум більше не блукатиме?
   
   Ваш розум завжди буде природно блукати під час медитації, навіть коли ви станете дуже досвідченим. Не так важливо утримати свій розум від початкових блукань; Найважливіше - це можливість вловити себе і відновити свою увагу.
3. 
   
   Чи допоможе медитація дзен комусь, хто перебуває у в'язниці?
   
   ТМ використовується в деяких тюрмах, щоб допомогти ув'язненим впоратися з перебуванням за ґратами, тож дзен-медитація може зробити те саме.
4. 
   
   Куди я можу піти, щоб відчути дзен-буддизм?
   
   Деякі великі міста мають центри дзен. Перевірте місцеві списки таких місць і відвідайте їх, щоб побачити, що вони можуть запропонувати. В іншому випадку, цілком нормально сидіти наодинці та медитувати там, де, як вам здається, ваша думка може бути найбільш зрозумілою.
5. 
   
   Я живу в гуртожитку. Як можна медитувати в такому багатолюдному та галасливому місці?
   
   Придбайте собі навушники з шумопоглинанням. Або носіть їх мовчки, або відтворюйте через них якусь дзен-музику, або природа звучить як море. Закрийте очі, надіньте маску для очей і зосередьтеся на своєму диханні. Ви нічого не почуєте поза собою, нічого не побачите, і ви будете налаштовані на медитацію.
6. 
   
   Де я можу знайти музику типу дзен?
   
   Вам не обов'язково потрібна музика для медитації дзенів, але ви можете знайти списки відтворення в Інтернеті, якщо погуглити щось на зразок "Музика для медитації".
7. 
   
   Чи можу я лягти в ліжко і розміркувати?
   
   Так, але ви частіше засинаєте.
8. 
   
   Чи нормально грати дзен-музику?
   
   Це не обов’язково, але проти нього не існує "правила". Сенс медитації полягає в тому, щоб очистити розум від думок, що відволікають увагу - якщо музика допомагає вам це робити, це не шкодить.
9. 
   
   Як довго і скільки разів я повинен це робити? Чи слід це робити на голодний шлунок?
   
   Частота медитації базується на перевагах, хоча переважно принаймні раз на день протягом будь-якого періоду часу. Їсти до або після цього добре, якщо це не заважає вашій медитації.
10. 
    
    Як я можу зупинити свій розум від балаканини після досягнення бездумного стану?
    
    Хоча кажуть, що ви хочете досягти бездумного стану, це набагато більше свого роду мирне безтурботність, яке з’являється після багатьох годин постійної практики. Але думки продовжуватимуть з’являтися, оскільки в природі розуму їх виробляти. Важливіше пізнати власну істоту - і її реакції, розуміння почуттів людини через відновлення зв’язку з диханням та отримання більше місця в розумі.
Дивіться більше відповідей
• 
  
  Коли я займаюся медитацією, всередині мого тіла є енергія. Інколи воно рухається моїм диханням, а потім починає стискатися. Що я з цим роблю? Відповідь



Поради

• Якщо ви відчуваєте занадто сильний біль або дискомфорт у певній позі, не сидіть через це. Встаньте і спробуйте інше положення, навіть якщо ви перебуваєте в середині медитації.