Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Допомога іншим змінити свою поведінку може бути корисною, але також дуже складною. Ви ризикуєте зазнати неприйняття з боку тієї людини, яка відмовиться від вашої допомоги, навіть якщо вона вам потрібна, крім того, щоб поставити ваші стосунки в центрі уваги. Якщо пристрасть до порнографії друга або коханого забирає багато часу, змушуючи нехтувати стосунками, роботою, навчанням та іншими важливими речами в житті, змушуючи продовжувати навіть з негативними наслідками, настав час втрутитися щоб допомогти йому. Застосовуючи певні прийоми, що змушують діяти, нові способи мислення та виробляючи здоровий баланс для життя людини, можна буде змусити їх подолати пристрасть до порнографії.

Кроки

Метод 1 з 3: Примусові дії

1. 

   
   
   Поговоріть про проблему, щоб розпочати дії. Ймовірно, порно наркоман приховує це від інших; при розмові він зможе позбутися брехні зберігання таємниць. Розмова надзвичайно терапевтична і застосовується в різних видах психотерапії.
   • Якщо людина каже, що має залежність, нехай розповість свою історію. Важливо, щоб вона знала, що її чують.
   • Помітивши зміни в її поведінці, підійдіть до теми, сказавши щось на кшталт: «Я помітив, що ви проводите багато часу в Інтернеті, і здається, що вас щось турбує. Хочете поговорити про це? "
   • Не бійтеся задавати складні, але відверті питання. Протистояти важким справам, які можуть поставити відносини під контроль, є складним; упущення є корінням наркоманії, тому ви повинні говорити правду. Задавайте прямі та чесні запитання: "Чи вважаєте ви, що ви залежні від порнографії?"

2. 

   
   
   Будь відповідальною людиною. Як правило, коли хтось готовий зіткнутися з викликом, цей індивід знає, що в результаті зацікавлений інший; існує тенденція вірити у себе та свої здібності, коли ти можеш розповісти комусь про те, чого ти досяг. Відповідальність підвищує результати та ефективність. Ви можете бути людиною, яка хотіла б знати новини, виявити інтерес до чийогось успіху і привернути увагу тієї самої теми, якщо він не відповідає очікуванням. Це допоможе вам взяти участь у процесі, який призведе до припинення шкідливої ​​поведінки.
   • Щоб «змусити» наркомана бути відповідальним, скажіть: «Я хочу вам у цьому допомогти, тому я завжди буду запитувати, як у вас справи і як ідуть справи».
   • Запропонуйте відстежувати активність людини за комп’ютером, перевіряючи історію пошуку щодня або раз на тиждень.Він зобов’язується не видаляти історію пошуку.

3. 

   
   
   Уникайте подальшого сорому та провини. Залежність від порнографії сама по собі вже чревата збентеженням у більшості культур; коли хтось намагається змінити поведінку, залишити у суб’єкта ще більше почуття сорому та провини не буде корисним для процесу. Допоможіть йому знайти інші види діяльності, які спонукають до позитивних змін, замість висміювання негативних поглядів.
   • Заохочуйте його мати здорове почуття правильного чи неправильного, коли це потрібно. Це можна зробити, пояснивши, що йому потрібно бачити себе окремим від своєї поведінки. Хоча він не погана людина, рішення, які він приймає, є шкідливими і потребують змін.
   • Коли ставлення шкідливе для стосунків людини, скажіть: «Ваші стосунки значно покращаться, коли ваша поведінка зміниться. Життя буде простішим, навіть якщо спочатку це не здається ».
   • З іншого боку, фраза, сповнена провини і сорому, буде такою: «Хіба ви не хочете перестати руйнувати свої стосунки? Я не розумію, чому я хочу це робити. Це не має ніякого сенсу, крім того, що це шкідливо для всіх ”.

4. 

   Допоможіть йому створити систему самоконтролю. Щоб відмовитися від старої звички, необхідно засвоїти нову; метою позбавлення від порнографічної залежності є пошук різних способів боротьби з негативними почуттями. Ретельний підхід завжди буде ефективним способом усунення змін у поведінці.
   • Визначте "поведінку цілей". За допомогою бесід ви дізнаєтесь, яке ставлення людина хоче змінити. Наприклад: якщо він залишається до 3 години ночі, дивлячись порнографію та пропускаючи заняття чи роботу, необхідно буде змінити графік сну. Наприклад, однією з цілей може бути не лягати спати пізніше 23:30 у будні.
   • Допоможіть йому вибрати або розробити систему контролю та зміни своєї поведінки. Деякі з них можуть бути такими: створення графіків користування комп’ютером протягом обмеженого часу, плани занять на свіжому повітрі або виділення години на день, щоб писати про свої почуття у щоденнику.
   • Якщо він у депресії, тривозі, стресі або має низьку самооцінку, введіть методи розслаблення. Йога, медитація та дихальні вправи завжди були успішними в лікуванні таких розладів.
   • Виберіть способи підкріплення позитивних думок і поглядів. Якщо людина любить ходити в кіно або на футбольний матч, ці виходи можуть послужити «винагородою», якщо він досягає щоденних або тижневих цілей. Це допомагає формувати самооцінку і вірити в себе.
   • По мірі вдосконалення зменшуйте свою участь. Трохи віддаліться, коли помітите, що людина накопичує дедалі довші періоди з позитивними настроями.

5. 

   Переконайтесь, що він залишається фізично активним. Забезпечуйте здорові відволікаючі фактори, щоб предмет не знаходився подалі від комп’ютера; мета полягає в тому, щоб допомогти вам виконувати фізичні навантаження та формувати інтерес до відчуття користі для здоров’я. Тим більше шансів, що у нього буде позитивний менталітет та мотивація до змін.
   • Запропонуйте прогулянку, пробіжку, стежку або силові тренування. Всі ці заходи допомагають мозку виділяти ендорфіни, які посилюють відчуття задоволення, одночасно зменшуючи біль.
   • Також вкажіть танцювальний клас. Вивчення нових кроків вимагає від вас повної уваги, дозволяючи розуму «розслабитися» від залежності.

6. 

   Досліджуйте нові інтереси. Наркоманія забирає значну частину часу у людини, змушуючи її не шукати нових речей та уникаючи переживань, які їй подобаються (і які вони хотіли б, якби мали час).
   • Заохочуйте її дослідити власні інтереси, відповівши на такі запитання: Чого не вистачає у вашому житті? Куди б ви поїхали, якби могли? Якби гроші не були проблемою, якою кар’єрою ви б займалися?
   • Можливо, людині цікаво грати на гітарі. Порекомендуйте йому гарне місце для занять (іноді навіть підходять курси в Інтернеті).
   • Скажіть йому брати участь у групах, які діляться усім, що його цікавить (крім порнографії, звичайно). Це може призвести до налагодження близьких стосунків. Скористайтеся цим, щоб присвятити себе залежності; коли суб'єкт налаштований витрачати час на нові заходи, неможливо буде побачити порнографію.

7. 

   Запропонуйте консультацію терапевта або психолога. Якщо у нього виникають все нові і нові труднощі і результати в стратегіях самодопомоги не дають результатів, потрібно буде звернутися до фахівця. Деякі можуть мати справу з основними розладами, такими як самооцінка, тривога та депресія, які важко вирішити; хороший психолог зможе вилікувати ці проблеми і допомогти наркоману. Мета професіонала - забезпечити їм місце для розмови без обмежень, звернення до емоцій та відкритого та чесного обговорення ситуації.
   • Посильтеся на тому, що для внесення позитивних змін у власному житті потрібно багато сміливості, але те, що терапевт буде мати велику цінність.
   • Переконайтеся, що наступним кроком є ​​звернення до психолога за допомогою експерта. Навіть якщо ви завжди були там, щоб поговорити про свою залежність, пора шукати професіонала. Скажіть, наприклад: "Я все одно буду тут за тим, що вам потрібно, і тепер у вас також буде психолог для спілкування, який, безсумнівно, матиме кращі способи допомогти вам".
   • Дізнайтеся, який терапевт є найкращим варіантом. Попросіть рекомендацій у друга, родича або лікаря; є професійні психологи, які допоможуть пацієнтам впоратися зі своїми залежностями, зокрема.
   • Шукайте професіонала, який проводить когнітивно-поведінкову терапію. Ця техніка є однією з найбільш часто використовуваних для боротьби із залежностями, забезпечуючи покроковий процес зупинки компульсивної поведінки. Терапевт допоможе пацієнтові розглянути і позбутися сформованої ним негативної думки.
   • Ви також можете запропонувати людині взяти участь у 12-етапній програмі, спрямованій на тих, хто страждає від залежностей, пов’язаних із сексуальністю. Вони доступні у всьому світі; зателефонуйте адміністрації групи підтримки у вашому регіоні, щоб дізнатись більше.

8. 

   Виконайте втручання. Допомога буває різною, і іноді доводиться концентруватися на підході. Це втручання роблять друзі та родичі, які будуть допитувати наркомана; це складне рішення, але необхідне, якщо залежність виходить з-під контролю і його життя загрожує. Кілька залежних людей заперечують і не бажають звертатися за лікуванням; втручання буде тиснути на неї, але мета не в тому, щоб поставити її в оборону.
   • Потрібно добре вибрати, хто буде протистояти наркоману. Улюблені зможуть описати, як його порноманія впливає на них.
   • Повинен бути план надання можливості індивідуального лікування. Наприклад, існують програми, які вимагають його госпіталізації, тоді як інші проводяться без його госпіталізації в клініку. Терапія буде частиною обох видів.

Метод 2 з 3: Формування нових думок

1. 

   Надайте емоційну підтримку. Якщо людина відкрита і відверта щодо наркоманії, вам слід зосередитись на підтримці її, а не завжди виділяти негативні моменти. Важко визнати, що проблема є, тому, щоб допомогти, потрібно продемонструвати, що ти той, кому ти довіряєш, хто не пропустить залежність. Наявність хорошої системи підтримки зменшує стрес і тиск на неї.
   • Потрібна мужність, щоб розпізнати такі розлади. Якщо ви хочете сказати щось на зразок: «По-перше, я хотів би подякувати вам за те, що ви мені це сказали. Це непросто, потрібна мужність, але знайте, що я тут, щоб допомогти вам, чим можу ”.

2. 

   Виявляйте співчуття. Бути почутим і зрозумілим - це фундаментальні аспекти особистого зростання. Переживання та емоційний тиск боротьби з порнографічною залежністю змусять суб’єкта дорослішати, що не відбувається без болю. Полегшіть їм, уважно слухаючи те, що він говорить.
   • Встаньте на місце людини. Навчіться співчувати і приймати його замість того, щоб судити про це; знайти ресурси, які можуть навчити вас розуміти і співчувати. Це може бути важко зрозуміти, але спробувати нічого не коштує.
   • Ставтеся до нього так, як хотіли б, щоб з вами поводились. Напевно, у своєму житті ви стикалися з проблемами та складними ситуаціями, і ви знаєте, що вам допомогло, а що ні.

3. 

   Допоможіть людині визначити свої емоційні проблеми. Порнографія може стати способом втечі, коли хтось страждає від неприємних думок і почуттів. Він привертає увагу і припиняє тривогу, депресію, самотність, нудьгу та стрес; на жаль, це тимчасове рішення, яке не служить довгостроковим способом боротьби з такими почуттями.
   • Визначте, чи є у нього симптоми депресії. В Інтернеті є тести та анкети, які можуть вам у цьому допомогти. Чи може наркоман бути депресивним ще до того, як він навіть «занурився» у порнографію, чи цей стан з’явився через залежність? Якщо вам подобається, запитайте: "Чи є щось, що викликає у вас депресію?"
   • Цей самий тип питань можна використовувати для нудьги, самотності, тривоги та всіх інших емоцій, якими людина намагається керувати.
   • Віртуальний секс або пристрасть до порнографії передбачає компульсивну поведінку. Існують унікальні виклики, оскільки наркоман може залишатися відносно анонімним, що дозволяє йому легко підтримувати поведінку. Крім того, безкоштовний та необмежений доступ ще більше ускладнює спротив.
   • Скажімо, існує ймовірність того, що він використовує порнографію, щоб позбутися поганих почуттів, замість того, щоб намагатися ними керувати. Підкресліть, що ви знаходитесь там, щоб допомогти йому отримати необхідну допомогу; якщо це означає, що необхідно обмежити доступ до Інтернету, не соромтесь.

4. 

   Святкуйте досягнення. Важко змінити поведінку людей; якщо ваша кохана людина має ознаки поліпшення, продемонструйте, що ви помітили досягнутий прогрес. Спочатку немає жодних проблем із тим, щоб влаштовувати невеликі святкування, а згодом святкувати ширше. Коли він говорить про позитивні речі, яких досяг, вітайте його.
   • Наприклад, він може сказати, що йому вдалося залишитися цілий ранок, не дивлячись порно. Привітайте його, сказавши: «Чудово, це прогрес. Ви хочете, щоб ви могли використати цю звичку, чи не так? Так тримати ".

5. 

   Зрозумійте, що обмеження в тому, чим ви можете допомогти. Важко змінити свою поведінку, але ще складніше змусити когось іншого змінитись. Є кілька змінних, які не піддаються контролю; таким чином, не завжди можна буде допомогти коханій людині. Ви є там, щоб бути “путівником” і підтримувати вас.
   • Завжди готові допомогти вам, ви забезпечите послідовність і безпеку.
   • Іноді вам потрібно буде пам’ятати, як людина казала: “Ви знаєте, що я тут заради того, що вам потрібно. Важко бачити, як він переживає труднощі, і я хотів би зробити більше ». Сказавши це, мотивація та зусилля людини будуть ще більшими.

6. 

   Подбайте про своє здоров’я та добробут. Допомагаючи іншим, ви побачите користь для здоров'я, таку як зменшення депресії, біль і дискомфорт і навіть кращий прогноз життя. Однак це непросто, оскільки завжди є тиск і великий емоційний попит. Вжити заходів для підтримки хорошого фізичного та емоційного стану, зосередившись на наступному:
   • Виспіться, щоб не відчувати виснаження.
   • Їжте здорову їжу, щоб ваше здоров’я не було порушено і ви уникали стресів. Включіть у свій раціон фрукти, овочі, нежирні білки, складні вуглеводи та клітковину. Уникайте кофеїну, цукру та продуктів, що містять насичені жири.
   • Регулярно виконуйте вправи, щоб боротися з емоційним тиском, який ви відчуваєте.

Метод 3 з 3: Створення здорового балансу

1. 

   Продовжуйте підтримувати утриманця. Завжди будьте поруч (будь то телефоном чи повідомленням, або зателефонуйте йому, коли це можливо), але завжди залишайтеся позитивними у ваших взаємодіях. Тим не менше, вам потрібно бути прямим і відвертим, коли це необхідно; людина повинна знати, що поруч будуть інші, хто підтримуватиме її на шляху до одужання, і ти є частиною цього.
   • Будьте добрими і зрозумійте його боротьбу. Як завжди, поводьтеся з іншими так, як ви хочете, щоб з вами поводились.

2. 

   Заохочуйте його до взаємодії поза Інтернетом. Залежність від порнографії викликає дисбаланс між часом, проведеним в Інтернеті, та витратами в реальному житті. Щоб людина мав реальні та змістовні стосунки з іншими, він повинен мати людські взаємодії.
   • Запросіть його ходити на вечірки або місця, де будуть незнайомі люди. Спочатку він може почуватись незручно, але якщо ви поруч із ним надаєте підтримку, наркоман зможе краще вписатися.
   • Порнографія спотворює спосіб, яким наркоман розглядає сексуальні стосунки. Таким чином, його потрібно знову перевиховувати щодо реальності; зробіть все можливе, щоб привести його на шлях одужання.

3. 

   Плануйте та виконуйте здорову діяльність. Візьміться за поводи, коли справа доходить до координації веселих занять, які будуть корисними для вас і вашої коханої. Обидва заслуговують на розваги, і якщо це допоможе суб’єкту розширити свій погляд на світ, це буде ще краще.
   • Сходити на гру у футбол чи баскетбол, вийти з ним у кіно або провести день на пляжі. Чи є щось, що ти хотів би зробити? Завжди пропонуйте людині піти з вами.

4. 

   Будьте «голосом розуму». Ви повинні бути людиною, яка забезпечить перемогу здорового глузду; якщо наркоман намагається домовитись з вами про свою обіцянку не бачити порнографії, протистоїть його діям. Іноді він намагатиметься сказати, що буде спостерігати лише кілька хвилин, а потім піде, але ви знаєте, що це неправда.
   • Нагадуйте йому про наслідки. Необхідно нагадати людині про труднощі, з якими він стикався, і про всю працю, яку він мав (яка розвалиться, якщо він стане залежним від порнографії). Не хвилюйтеся, обговорюючи з ним питання, і поясніть: «Я не намагаюся вас бентежити або змушувати почуватись винним. Це реальність, в якій ви жили і яку переживаєте зараз. Є відповідальність перед собою та людьми, які піклуються про вас ».
   • Спостерігайте за змінами та обговорюйте їх. Коли ви помічаєте зміни в поведінці суб'єкта, що змушує його підозрювати, що, можливо, стався рецидив, підійдіть до нього спокійно і запитайте: «Я зрозумів, що останнім часом ти дуже впав. Все добре? Більше не дивитесь порно? Якщо так, я все ще тут, щоб допомогти вам, немає причин брехати ».

5. 

   Зрозумійте, що є ймовірність того, що кохана людина страждатиме від рецидивів. Ви можете виявити це випадково, або він може повідомити вас; в будь-якому випадку, зосередьтеся на тому, щоб допомогти вам пробачити собі, розверніться і залишайтеся на шляху не перегляду порнографічного вмісту. Чим щирішими та відданішими вам, тим зручніше вам буде ділитися своїми думками та почуттями. Це заважає йому створювати секрети, які можуть підірвати досягнутий прогрес.
   • Допоможіть їй стримувати спокусу переглядати порнографію, коли виникають складні ситуації. Запропонуйте, наприклад, альтернативні заходи, які відволікають увагу або привертають вашу увагу, наприклад, сходження на висоту або політ на маленькому літаку за допомогою пульта дистанційного керування. Потрібно залучити до цього щось зовсім інше.
   • Заохочуйте її пробачити собі деякий провал у своїй поведінці, що є вирішальним для відновлення після рецидиву. Це можна зробити, допомігши їй знову взяти на себе цілі. Скажімо, наприклад: «Навіть якщо у вас не вийшло, зараз головне зосередитися на невеликих кроках, щоб повернутися до програми відновлення. Візьміть на себе зобов'язання не дивитись порно найближчої години і продовжуйте битися кожну годину, дотримуючись нашого плану. Вам потрібно докласти зусиль, щоб повернути те, чого ви досягли, але не здавайтесь ”.

Поради

• Будьте відкритими та чесними, спілкуючись з іншими.
• Використовуйте програми та програми, які контролюють ваші звички, а також фільтри на комп’ютерах та смартфонах.
• Якщо ваша дитина захоплюється порнографією, відведіть її до психолога.
• Дитяча порнографія - це злочин. Необхідно повідомляти про людей, які бачать цей тип вмісту (навіть якщо це ваш чоловік або дитина), і направляти їх на терапію.

Попередження

• Залежності можуть зіпсувати життя аж до незворотності.