Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Створіть середовище, що не відволікає увагу
• Спосіб 2 Ігноруйте і протидійте відволіканням
• Спосіб 3 Працюйте ефективніше

У цій статті: Створення середовища без відволікань. Ігноруйте та протидійте відволіканням. Працюйте ефективніше20 Посилання

Все важче зосередитись на виконанні завдань у цьому сучасному, залежно від технологій світі. Більшість думок, поведінки та пристосувань, які корисні у вашому повсякденному житті, можуть стати перешкодами для вашої зосередженості. Щоб залишатися зосередженими на виконанні своїх завдань, важливо створити робоче середовище, в якому ваша увага не буде розсіюватися. Дії, які ви можете вжити, включають вимкнення телефонів та інших електронних пристроїв, встановлення розкладу та дотримання квоти роботи та інших завдань.

етапи

Спосіб 1 Створіть середовище, що не відволікає увагу

1. 
   

   
   Вимкніть телефон та інші електронні пристрої. Перш ніж почати працювати, чистити, писати чи робити що-небудь інше, вимкніть мобільний телефон чи будь-який інший пристрій, який може відволікати увагу. Відволікання може відбуватися від телебачення, відеоігор тощо. Технологія - це, безсумнівно, найбільше відволікання в нашому сучасному суспільстві, і постійно турбуючи вібрації, звукові сигнали та спалахи сповільнювало вас.
   • Якщо ви не використовуєте комп’ютер для роботи, вимкніть його або переведіть у сплячий режим.
   • Вимкніть звукові сповіщення про електронні листи, електронні листи та твіти, щоб не потрібно перевіряти телефон, як тільки воно дзвонить.
   • Якщо вам дуже важко зосередитись, відкладіть свої пристрої, які можуть стати відволіканням десь там, де було б занадто важко отримати доступ.

2. 
   

   
   
   
   Призупиніть свою музику Коли вам потрібно приступити до роботи, залишайтеся в спокійному оточенні та звільніться від своїх думок. Дійсно, ваш мозок інстинктивно фокусується на мелодіях, ритміці та пісні пісень. Музика може підбадьорити і створити враження, що час швидко проходить. Однак неусвідомлено дотримання ритму пісні на задньому плані зменшить вашу здатність до концентрації, усвідомлюєте ви це чи ні.
   • Слухайте музику лише після того, як ви закінчите проект або коли ви виконуєте нескладні завдання, які не потребують багато роздумів.

3. 
   

   
   Знайдіть місце для роботи краще. Якщо ви є самозайнятою особою або займаєтесь творчими проектами, виберіть місце, де ви зможете комфортно працювати протягом тривалих періодів часу. На робочому місці може бути невеликий куточок в офісі, добре освітлений ланаї або улюблена їдальня. Мета - знайти вас в оточенні, що полегшує роботу.
   • Уникайте навколишнього середовища, яке може впливати на вашу концентрацію різними способами. Люди схильні асоціювати місця зі своїм звичним користуванням, тому бажаючи спокійно працювати у спальні може змусити вас спати.

4. 
   

   
   
   
   Домовляйтеся, щоб не переривати. Наскільки ви можете, коли у вас є великі плани досягти концентрації, тримайтеся подалі від інших, щоб не відволікатися. Ідіть у місця, де немає ризику, щоб хтось прийшов вас перебити. Якщо ви працюєте в офісі, закриття дверей показує, що ви не хочете, щоб вас турбували. Хоча це неможливо, коли ви ділитесь одним офісом з колегами, клієнтами та своїми дітьми, вам потрібно розповісти їм про дозволені взаємодії.
   • Організація завдань у хорошому хронологічному порядку дозволить вам виконати всю роботу без перешкод.
   • Якщо ввімкнути навушники без відтворення музики, ви відчуєте себе зайнятим, що обмежить невеликі дискусії.

Спосіб 2 Ігноруйте і протидійте відволіканням

1. 
   

   
   Знати, як розпізнати, коли тебе відволікають. Як тільки ви помітите, що переглядаєте свій телефон або переглядаєте Інтернет-сторінки, які не стосуються вашої роботи, негайно зупиніть та припиніть відволікання. Щоб мати змогу протистояти найчастішим відволіканням, ви повинні знати про момент, коли ви приділяєте їм увагу. Навчіться бути більш уважними протистояти відволіканням, повторюючи фрази на кшталт "повернись сюди" або "це не те, що я повинен робити" щоразу, коли твоя увага відходить. Усвідомлення свого душевного стану може допомогти вам повернутися до реальності.
   • Є багато відволікань, які треба просто ігнорувати. Мозок добре обладнаний, щоб протистояти найменшим відволіканням і найменш настирливим. Однак ви можете посилити рівень зосередженості та уваги як м’яз, трохи практикуючи.
   • Більшість людей витрачають свій час на марну діяльність, тому що не можуть помітити, коли вони починають відволікатися, але не усвідомлюють це до пізнього часу, коли шкода нанесена.

2. 
   

   
   Не піддавайтеся бажанням зволікати. Будьте дисципліновані, коли хочете почати працювати. Прокрастинація є головною причиною відволікання, оскільки вона переконує вас робити краще те, що вам потрібно зробити, коли ви будете готові. Як тільки ви зрозумієте, що ніколи нічого не зробите, якщо не почнете зараз, ви будете схильні все відкладати.
   • Прокрастинація - ознака зменшення. Це може призвести до того, що ви позбавитесь від своїх обов'язків, щоб відчувати себе зараз краще.
   • Наукові дослідження показали, що люди, які постійно відкладають справи, мають менше шансів на успіх, ніж ті, хто прямує на роботу.

3. 
   

   
   Концентруйтеся на чомусь. Іноді важливо пам'ятати, щоб бути постійно зосередженим. Більшість людей ніколи не навчилися по-справжньому концентруватися і важко не розганяти свою увагу під час роботи. Постарайтеся покінчити з розумовими відволіканнями для виконання різноманітних завдань. Недостатньо знати, що потрібно зосередитись, а й зосередитись на тому, що ти робиш.
   • Можливо, буде корисно пам’ятати, що найкращий спосіб зробити все - зосередити всю свою увагу на одному завданні. Почніть із завдань заздалегідь, перш ніж рухатися далі і так далі, поки не досягнете своїх цілей на день.

4. 
   

   
   Тримайтеся подалі від джерела відволікань. Тримайтеся подалі від певних відволікань, які порушують ваші інтелектуальні здібності. Візьміть із собою все, що вам потрібно для роботи або зробити творчий проект, і вирушайте до книгарні чи тихого кафе, щоб знову спокійно почати працювати. Ізолюючи себе, ви можете уникнути справжнього значення терміну відволікання, яке не можете ігнорувати. Якщо ви не можете зробити нічого проти відволікання, найкраще припинити роботу і вийти з неї.
   • Навіть якщо у вас є проблеми позбутися найгіршого відволікання, завжди є альтернативи, щоб не думати про це. Вийдіть з дому без телефону, вимкніть підключення Wi-Fi та закрийте всі вкладки, які не мають нічого спільного з роботою, яку ви виконуєте.
   • Ідеальне робоче середовище - це те, в якому є якомога менше відволікань. Джерелами відволікань є обладнання, наприклад мобільні телефони, комп’ютери, соціальні мережі, а також все, що змушує задуматися робити щось інше.

Спосіб 3 Працюйте ефективніше

1. 
   

   
   Встановіть конкретний час для роботи. Виберіть час доби, коли ви найбільш ефективні, і сплануйте свій графік відповідно. Якщо ви людина вранці, прокидайтеся і приступайте до роботи, перш ніж уповільнитись і втратити мотивацію. Нічні сови можуть розділити свої завдання між звичайним робочим часом і вільним часом, коли всі знаходяться в ліжку.Більшість людей здатні залишатися зосередженими лише кілька годин на день. Тому обов'язково використовуйте цей час для корисного використання.
   • Візьміть за звичку працювати кожен день в один і той же час і намагайтеся дотримуватися цього.
   • Якщо ви працюєте в ненормальний час, дайте іншим зрозуміти, що вони вас не турбують.

2. 
   

   
   Виконайте перше найважливіше завдання. Вам потрібно конкретно знати, що вам потрібно зробити, і почати з найбільших проблем. Роблячи це, ви обов'язково виконуєте найважливіші завдання. Ви повинні мати можливість стратегічно розставляти пріоритети, щоб будь-які інші завдання виконувалися з найменшою кількістю часу та енергії. Через деякий час стрес від незліченних завдань на очікування зникне.
   • Коли вам потрібно буде окреслити проект, запланувати зустрічі та відповісти на листування, ви, ймовірно, відчуєте себе перевантаженою роботою. Спочатку присвятіть себе проекту, а потім сплануйте решту дня, щоб продовжувати кореспонденцію. Це допоможе уникнути опадів та зменшити стрес.

3. 
   

   
   Встановити добову квоту. Замість того, щоб розглядати все завдання під рукою, поставте собі щонайбільше дві цілі, які потрібно досягти щодня. Переконайтеся, що вони невеликі та доступні. Вам може бути важко вмотивовано будувати огорожу вашого саду, якщо ви думаєте лише про час, зусилля та витрати. Робота здасться менш грізною, якщо ви плануєте одного дня викопати нори для жердин і посадити їх наступного дня.
   • Почніть з невеликих, щоденних дій і збільшуйте їх, коли ви набудете впевненості. Цілком ймовірно, що ви перевищуєте свої очікування, вирішивши провести 10 хвилин на біговій доріжці, а не просто хочете займатися спортом.
   • Рідко досягти мети за короткий час. Перестаньте постійно думати, що ви повинні робити все одночасно. Постановка короткотермінових цілей означає, що ви не можете зробити більше, ніж можете.

4. 
   

   
   Робіть перерви стратегічно. Робіть часті перерви для задоволення своїх фізичних потреб та підвищення мотивації. Робити невеликі перерви на 10 - 15 хвилин після кожної години роботи - це гарне керівництво. Цю перерву можна використати для того, щоб сходити до ванної, випити склянку води, з’їсти закуску або відпочити очима. Не поступайтеся надсиланням сім’ї чи переглядом телебачення. Чим більше ви розпорошите свою увагу, тим складніше вам буде сконцентруватися на тому, щоб повернутися до роботи.
   • Більшість людей може зосередитись лише максимум на годину. Намагатися працювати поза цим часом може бути контрпродуктивно, оскільки ви, швидше за все, помиляєтесь або нехтуєте важливою інформацією.
   • Зробіть невелику прогулянку або легке розтягування під час перерв, щоб сприяти циркуляції крові. Це може сприяти вашій настороженості та підготувати вас знову розпочати роботу.

5. 
   

   
   Відпочиньте достатньо. Докладіть зусиль для повноцінного сну. Кількість необхідного сну варіюється від одного до іншого, але в середньому це шість годин, щоб бути у вищій формі. Коли ви відпочиваєте, ваше мислення та працездатність покращуються. Сон розслабляє мозок, який весь день одержимий продуктивністю, і позбавляє вас від думки про те, що ви будете робити наступного дня.
   • Вимкніть всі електронні пристрої принаймні за годину до сну. Вони можуть вас не розбудити!
   • Якщо ви дуже зайняті, компенсуйте недолік сну, роблячи короткі сплячки протягом дня.