Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Поєднайте вправи під вивчення
• Спосіб 2 Розробіть програму вправ
• Метод 3 Зрозумійте важливість зв’язку дослідження з фізичними навантаженнями

У цій статті: Поєднання вправ для навчання Розробка програми вправ, що включає важливість поєднання навчання з фізичною активністю26 Посилання

Для багатьох учнів навчатися та складати іспити нелегко, але знайти ефективні способи навчання іноді здається неможливим. Останні дослідження показали тісний зв’язок між когнітивною функцією, пам’яттю, функцією мозку та фізичними вправами, підкреслюючи переваги інтеграції спорту у вашу навчальну програму. Якщо ви шукаєте спосіб ефективного перегляду, спробуйте включити фізичну активність у свою розпорядок дня.

етапи

Спосіб 1 Поєднайте вправи під вивчення

1. 
   

   
   Вправа безпосередньо перед навчанням. Якщо можливо, перед заняттям займайтеся деякими фізичними вправами. Перейдіть на пробіжку, перш ніж починати переглядати іспит або курси. Поверніться до басейну по дорозі додому на кілька кіл і будьте готові вчитися вночі.
   • Аеробні заняття стимулюють кровообіг та забезпечують ефективне постачання кисню та поживних речовин до мозку, тим самим полегшуючи його функціонування.

2. 
   

   
   Зробіть кілька вправ під час навчання. Деякі дослідження показали, що помірна активність під час дослідження може допомогти стимулювати пам'ять. Якщо ви хочете спробувати цей метод, будьте обережні, щоб не переборщити.
   • Ці ж дослідження показали, що енергійні фізичні навантаження під час дослідження можуть погіршити пам'ять, оскільки мозок зосереджується на тренуванні, а не на уявленнях.
   • Спробуйте принести свій підручник або конспекти до спортзалу. Користуйтеся нерухомим велосипедом не менше півгодини, зберігаючи при цьому помірну та легку інтенсивність. Ви також можете використовувати еліптичний тренер, бігову доріжку або степер.

3. 
   

   
   
   
   Займайтеся спортом відразу після навчання. Кілька досліджень показали, що вправи до та під час дослідження - не єдині моменти, що стимулюють пам’ять та розумову обробку. Дійсно, заняття фізичними навантаженнями в кінці навчального заняття також покращує розумові функції і, отже, краще вчиться.
   • Виконуйте прогулянку або навіть важку атлетику після навчання, щоб підтримувати мозок активним, щоб вчитися ефективніше.

4. 
   

   
   Прогуляйтеся в бібліотеці. Якщо ви навчаєтесь у бібліотеці, чергуйте заняття з фізичними вправами. Встаньте і пройдіть 15 хвилин для прогулянки біля будівлі або біля університету.
   • Ця хитрість також застосовна, якщо ви навчаєтесь у своїй кімнаті чи в їдальні.
   • Перерва допомагає розслабитися, покращує кровообіг у мозку та дозволяє краще мислити та освіжати пам’ять.

5. 
   

   
   
   
   Виконайте кілька вправ на місці. Ви можете покращити кровообіг, сидячи за своїм столом. Якщо ви не хочете відволіктися від своїх заміток і зробити невелику прогулянку 15 хвилин, ви також можете зробити кілька вправ на місці.
   • Зробіть кілька вигинів на ногах. Встаньте з крісла, потім присідайте, не сідаючи. Затримайтеся в цьому положенні близько 10 секунд і повторіть 20 разів.
   • Спробуйте сісти до стіни. Опирайтеся на стіну і повільно опустіться в положення присідання, використовуючи стіну в якості опори. Утримуйте це положення якомога довше або виконайте 20 наборів по 10 секунд кожен. Щоб приправити цю вправу, підніміть одну ногу, поки ви перебуваєте в положенні присідання.
   • Користуйтеся стрічками опору, поки ви сидите за своїм столом. Покладіть по одній в кожну руку і потягніть за роботу верхньої частини тіла. Ви також можете спробувати тримати в руках маленькі гантелі та розгинати біцепси під час навчання.

Спосіб 2 Розробіть програму вправ

1. 
   

   
   Визначте частоту ваших сеансів. Включення вправ у свою рутину вимагає певного планування, але це неможливо. Щоб повністю насолодитися перевагами фізичних навантажень, плануйте протягом тижня 150 хвилин фізичних вправ.
   • Дорослі повинні мати принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної аеробної активності або комбінацію обох.
   • Підлітки повинні тренуватися не менше однієї години на день, виконуючи легкі або енергійні вправи.

2. 
   

   
   Виберіть аеробну вправу. Є кілька видів аеробних вправ, які ви можете робити. Ви можете приєднатись до спортивної команди, походити з друзями або піти в спортивний зал університету. Ретельно продумайте можливість помірної або інтенсивної активності.
   • Помірне фізичне навантаження включає швидку ходьбу зі швидкістю не менше 5 км / год або їзду на велосипеді зі швидкістю не менше 16 км / год. Якщо ви хочете, ви також можете пограти в теніс для парних пар, зайнятися бальними танцями або зайнятися садівництвом.
   • Вправи високої інтенсивності включають біг, біг, біг або їзда на велосипеді зі швидкістю понад 16 км / год. Ви також можете плавати, грати в тенісне соло, займатися аеробними танцями, стрибати на скакалці або ходити в похід з важким рюкзаком або в гору.
   • Гімнастичні заклади пропонують чудові можливості для енергійних та помірних занять спортом.
   • Ви повинні виконувати будь-які аеробні вправи протягом принаймні 10 хвилин, щоб стимулювати пам’ять. Ви також повинні розповсюджувати тренування на тиждень, щоб мозок був зосередженим та настороженим постійно.

3. 
   

   
   Знайдіть слоти для тренувань. На початку може бути складно взяти на себе програму вправ для ефективного навчання. Щоб мотивувати себе, пам’ятайте про вплив вправ на пам’ять та пізнавальну функцію, а також про те, як це допоможе покращити вашу навчальну успішність.
   • Сідайте, щоб скласти список усіх своїх зобов’язань, заходів та годин навчання. Не забудьте згадати свої години сну, час прийому їжі та вільний час, щоб зайнятися чимось іншим, як душем. Знайдіть час, коли можна займатися фізичними вправами.
   • Не забудьте врахувати щоденні заняття.Якщо ви ходите більше 10 хвилин до школи або на роботу, вважайте це фізичною аеробною вправою. Якщо ви можете почати ходити до уроку, включіть цю зміну у свій розпорядок дня.
   • Виберіть заняття, яке вам подобається і яке ви зможете легко включити у свій графік. Якщо ви не можете знайти проміжок часу для занять спортом, подумайте про біг протягом 30 хвилин або танці у своїй кімнаті протягом півгодини.
   • Якщо у вас виникають проблеми з інтеграцією спорту у своє життя, спробуйте розділити свої заняття на кілька циклів вправ, наприклад, зробивши три швидкі 10-хвилинні кроки, щоб допомогти підвищити пам’ять.

4. 
   

   
   Регулярно займайтеся спортом. Регулярні фізичні вправи щодня або щодня займатися фізичними вправами протягом навчальних годин ефективніше, ніж намагатися робити 150 хвилин фізичних навантажень у вихідні. Регулярні фізичні навантаження протягом тижня стимулюватимуть ваш мозок протягом тижня, недовго після навчальних годин, а не лише у вихідні дні.
   • Якщо ви проводите заняття три рази на тиждень і навчаєтесь у ці дні, спробуйте принаймні 30 хвилин бігу або прогулянки, перш ніж повертатися до своєї кімнати на навчання. Припустимо, у вас вісім годин занять на день. Займайтеся фізичними вправами протягом наступних 30 - 60 хвилин і не повертайтеся до школи, поки не повернетесь додому.

5. 
   

   
   Зробіть вправу приємним заняттям. Спорт - це прекрасний спосіб зняти стрес і зменшити тривожність. Тому намагайтеся не робити це стресовим часом дня. Дайте собі час подбати про себе. Пам’ятайте, що навіть якщо ви не навчаєтесь або не працюєте під час занять з фізичними вправами, ви допомагаєте покращити загальну успішність у навчанні.
   • Слухайте музику під час занять з фізичними вправами. Численні дослідження показали, що музика - це прекрасний спосіб зняти стрес і зменшити тривожність. Коли ви виходите на вулицю, слухайте пісні, які розслабляють і роблять вас щасливими.
   • Вправа з другом. Це не тільки допоможе вам виконати щоденну прихильність до фізичних вправ під час спілкування, але також допоможе підняти настрій та зменшити стрес.

Метод 3 Зрозумійте важливість зв’язку дослідження з фізичними навантаженнями

1. 
   

   
   Знайте, що спорт допомагає посилити психічні функції. Дослідження показують, що фізична активність покращує розумовий тонус і пізнавальну функцію. Після фізичних вправ мозок працює краще, і ви можете думати чіткіше.
   • Фізичні навантаження також стимулюють пам’ять і згадування, що дуже важливо при навчанні.
   • Аеробні вправи допомагають циркулювати кров у мозку, покращуючи таким чином запас кисню та поживних речовин, необхідних для обробки пам'яті.

2. 
   

   
   Знайте, що спорт допомагає зменшити стрес. Існує багато переваг від занять фізичними вправами, і одна полягає в тому, що заняття фізичними вправами допомагають стимулювати настрій у учнів. Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес від навчання.
   • Було виявлено, що регулярні аеробні вправи допомагають знизити напругу, стабілізувати настрій та зняти стрес.
   • Всього 5 хвилин серцево-судинних вправ можуть допомогти вам зменшити тривожність.

3. 
   

   
   Знайте, що спорт допомагає підвищити енергію. Фізична активність дає багато переваг, наприклад, за рахунок підвищення рівня енергії. Це особливо важливо, якщо ви студент і намагаєтесь переглянути кілька іспитів або курсів. Робити деякі аеробні приклади може бути набагато ефективніше, ніж приймати каву.
   • Регулярні фізичні навантаження покращують рівень енергії.
   • Оскільки фізичні навантаження знижують стрес, це також допомагає зменшити втому, пов’язану з високим рівнем стресу.
   • Фізичні вправи покращують якість сну. Правильний сон допомагає відчувати себе більш настороженими і дозволяє мозку краще працювати під час навчання.