Зміст

• Кроки
• Поради

Це трапляється у більшості з нас. Іноді наш розум схожий на гекона, ковзаючи, щоб уникнути своїх завдань, роблячи все, але що ми маємо робити. Якщо ви один з тих, кому важко зосередитися на чомусь і залишатися зосередженим, поки ви не закінчите це, ви не самотні в цьому. Зосередження уваги - це навичка, якій ми всі повинні вчитися. Однак навчитися усунути відволікання, сконцентрувати зусилля та організувати розпорядок не може бути болісно. Ви можете скористатися своїм гіперактивним розумом і добре використовувати його, щоб удосконалити себе. Див. Крок 1 для отримання додаткової інформації.

Кроки

Метод 1 із 3: Практикуючи активну концентрацію

1. 

   Робіть замітки під час роботи. Один з найефективніших способів активно зосередитись на тому, що ви робите, - писати речі вручну. На відміну від набору тексту, почерк змушує вас по-справжньому займатися тим, чого ви дізнаєтесь, більш фізичним способом. В результаті інформація чіткіше виходить у ваш розум, і ви більше втягуєтесь у роботу.
   • Якщо вам важко звернути увагу під час зустрічей або занять, робіть замітки активніше. Тримайте олівець в русі. Навіть якщо це не те, що стане в нагоді пізніше, це убереже вас від поневірянь.

2. 

   
   
   Doodle. У минулому вважалося, що це знак того, що людина не звертає уваги. Сьогодні доведено, що деякі з найактивніших мислителів також є активними письменниками. Коли ви малюєте, намагаючись звернути увагу, навіть якщо вони просто безглузді хвилясті лінії, деякі дослідження показують, що це допомагає активізувати розум і залишатися зосередженими, уникаючи нудьги і допомагаючи в навчанні.

3. 

   
   
   Говоріть голосно під час роботи. Подібно до написання та ведення нотаток, висловлювання вголос під час роботи чи навчання може змусити ваших колег думати, що у вас є вільні гвинти. Однак також доведено, що це активно допомагає усвідомити прочитане та ідеї, які у вас є. Подібно до написання, вербалізація змушує визначати слова до знань, створюючи двоступеневий процес навчання, який полегшує запам'ятовування інформації та привертає вас до більшої участі.
   • Якщо вам соромно, знайдіть тихе, усамітнене місце для навчання або зачекайте, поки однокласники відійдуть. Або просто не хвилюйтеся, що вони думають.
   • Поговоріть самі! Ми всі це робимо.

4. 

   
   
   Знати правильну відповідь і просто правильну відповідь. Щоб уникнути заносів, професійні водії тренуються не дивитися на дерево, якого хочуть уникнути, а на простір, на якому вони хочуть зайти. Найкращі футболісти рухаються, щоб звільнити місце, геніальні гітаристи знаходять порожній простір, щоб відтворити ідеальну ноту, а успішні учні зосереджуються на найкращих методах.
   • Це настільки очевидно, що це звучить нерозумно, але якщо ви читаєте текст, і ваш розум починає блукати, уявіть, що ви робите це правильно. Скажіть собі читати та активно звертайте увагу. Передумайте і шукайте простір, де ви робите правильно. Потім зробіть це.

Метод 2 з 3: Створення розкладу

1. 

   Знайдіть найкращий час для роботи. Ви ранкова людина? Або є безсоння? Можливо, час після обіду - ваш найкращий час. Дізнайтеся про час доби, коли ви перебуваєте у вищій формі та побудуйте навколо себе своє життя. Немає сенсу претендувати на ранніх стояків, якщо ви хочете, щоб час навчання був о 3 ранку. Слухайте себе і робіть те, що працює.

2. 

   Структуруйте щодня на початку кожного дня. Створення плану для себе допомагає усунути відволікання і стрес. Проаналізуйте кожне, що вам потрібно зробити в даний день, намагаючись передбачити, скільки часу потрібно для цього. Зарезервуйте місце для маневру у випадку, якщо вам потрібно більше часу на чернетку або підготовку презентації.
   • Постарайтеся зробити все одно. Коли настає час снідати та читати газету, поснідайте та прочитайте газету. Тільки що. Вам не доведеться турбуватися про навчання завтрашнього іспиту, якщо ви вже знаєте, що збираєтесь вчитися о 4:30 вечора, після виходу з роботи та перед тим, як піти обідати з друзями.

3. 

   Активно працюйте над коротко- та довгостроковими цілями. Найкраще пам’ятати, навіщо ти робиш те, що робиш, щоб ти зосереджувався і пам’ятав загальний контекст. Запам’ятайте довгострокові цілі та як вписати дрібниці у цей контекст.
   • Одне з найбільш дратівливих відволікань, коли ти намагаєшся вивчити тригонометрію, може бути: "Чому я це роблю? Я повинен бути там живим життям!" У ці моменти корисно згадати, чому ви навчаєтесь: "Я повинен здати цей предмет, щоб закінчити та вступити до коледжу та стати найповажнішим дитячим нейрохірургам у місті. Мій план діє". Посміхніться, а потім поверніться до навчання.

4. 

   Створіть рутину і струсіть її. Монотонність може відволікати. Усвідомте, коли вам набриднуть ті самі старі речі. Структуруйте свій день різними послідовними заходами. Таким чином, вам не доведеться робити одну домашню роботу за іншою, чергуючи навчання та домашні роботи чи якісь фізичні вправи. Не відповідайте відразу на всі електронні листи; дайте відповідь на кілька і перервіться для чогось іншого продуктивного. Зрештою, ви нарешті будете більш продуктивними.
   • Це може працювати не для всіх. Дізнайтеся, як вам найкраще працювати. Якщо вам ефективніше присвятити себе 20 статтям одразу, так і буде. Випити келих вина і поглянути.

5. 

   Робіть заплановані перерви. Паузи важливі, але спокуса зробити перерву може з’явитися в найгірші часи, наприклад, коли ваша робота починає ускладнюватися, і ви вважаєте, що найкраще пропустити абзац або сторінку. Однак, якщо ви плануєте регулярні перерви і намагаєтесь дотримуватися того ж розкладу, ви зможете залишатися більш продуктивними та розслабленими.
   • Якщо перед вами довгий день, деяким людям вважається ефективним скористатися підходом від 50 до 10. Якщо у вас багато роботи, приділіть себе протягом 50 хвилин, а потім відкладіть 10 хвилин на щось розслабляюче. Встаньте з-за столу, погуляйте, подивіться відео, як бульдог стрибає на батуті ... робіть все, що вам потрібно зробити, щоб отримати необхідний перерву. Потім поверніться до роботи.

Метод 3 із 3: Усунення відволікань

1. 

   Створити комфортне робоче середовище. Немає ідеального місця для фокусування. Можливо, вам буде краще виходити на роботу чи вчитися з оточуючими людьми, сидячи в Інтернет-кафе, або вам може здатися нестерпним та незручним. Так само найкращим місцем для вас може бути ваша вітальня, ваш стіл; або, з іншого боку, вам може здатися дуже спокусливим залишитися поруч зі своїм X-Box. Спробуйте визначити свою схильність до відволікання; створити середовище, що усуває відволікання.
   • Знайдіть день, щоб записати все, що вас відволікає. Якщо ви повинні вчитися, але натомість на Facebook, пишіть. Якщо ви повинні працювати над дослідженнями, але граєте на гітарі, пишіть. Якщо вам варто звернути увагу на заняття, але мрієте про свого хлопця, пишіть.
   • Наприкінці дня проаналізуйте звички, які вас відволікають. Коли завтра почнете працювати, спробуйте створити простір без цих відволікань. Закрийте веб-переглядач під час навчання або йдіть кудись без Інтернету. Залиште гітару в шафі або покиньте будинок. Відкладіть мобільний телефон убік і перестаньте надсилати повідомлення. Все це все одно буде там, коли у вас буде вільний час.

2. 

   Прийміть відволікання, які ви не можете контролювати. Іноді просто не обійтися: щось відверне тебе від роботи. Навіть якщо ви зайшли до того ідеального місця в бібліотеці, де все тихо, де ви можете розпочати свою роботу, все ідеально; раптом старий поруч із волоссям Ейнштейна, читаючи газету, починає висувати легені. Дякую, чувак. Що ти робиш? Два варіанти:
   • Забирайся. Якщо відволікання нестерпно, не переживайте, і не сидіть там, витрачаючи час. Встаньте, запакуйте і знайдіть у бібліотеці менш дратівливий куточок. Вам не потрібно соромитися.
   • Ігноруйте його. Надягайте навушники, вибирайте фонову пісню і приглушуйте тривожний свист кашлю вашого товариша або просто зосередьтеся на читанні до того моменту, коли ви цього не усвідомлюєте. Він не намагається вас дратувати. Давай з цим.

3. 

   Максимально тримайтеся подалі від Інтернету. Іноді схоже, що браузер створений для того, щоб зруйнувати ваше життя. Відстань між вашою шкільною роботою та комодом, наповненим кумедними відео та повідомленнями електронної пошти від вашої подруги, є саме там, за допомогою клацання вкладки. Вам навіть не потрібно закривати вікно роботи! Якщо ви можете собі це дозволити, виходьте в автономний режим під час роботи. Зберігайте телефон, вимкніть Wi-Fi і почніть працювати.
   • Якщо ви боретеся працювати за комп’ютером або вам потрібен Інтернет, щоб виконувати свою роботу, контролюйте себе. Блокуйте сайти, які найбільше вас відволікають, такими програмами, як Антисоціальні, або завантажте програмне забезпечення, яке обмежує час перегляду, що дозволяє лише користуватися Інтернетом у визначений час. Тим часом керуватимеш саме ти, а не вихором зла, який називається YouTube.

4. 

   Визначте свої зусилля!! Однією з речей, яка вас найбільше відволікає, можуть бути саме речі, які вбивають вас: робота, школа, стосунки. Хтось має поступитися! Коли ви надаєте пріоритет цим елементам, ви можете контролювати їх, виконуючи кожен у порядку важливості та відповідно до строків.
   • Подружись зі списком «робити» та дотримуйся предметів якомога раніше. Вибирайте по черзі одну справу, і працюйте над нею, поки не закінчите її повністю.
   • Ви не можете робити дві речі одночасно, правда? Перевірте, чи список дозволяє вам узгодити завдання та зробити свій день більш ефективним. Потрібно вчитися на тест з математики І чи прати прання? Навчайтеся в пральні та усуньте обидва завдання зі списку. Ви закінчили одночасно і домашні, і шкільні завдання.

5. 

   Дістайтеся до суті справи. Найбільш згубне відволікання не має нічого спільного з YouTube, Facebook чи тією збудженою парою, що розмовляють за сусіднім столом; має стосунок до вас. Наш розум - як гекони, що стрибають у гумовій коробці; все, що ми можемо зробити, це контролювати їх, щоб вони робили те, що ми говоримо. Не має значення, де ви працюєте, що у вас сьогодні, і з чим вам потрібно працювати; ви повинні прийняти рішення. Заспокойте свій розум і займіться. Ніхто не зупиняє вас, крім вас.
   • Спробуйте медитувати вранці або робити дихальні вправи, щоб залишатися зосередженими, коли ви почнете відчувати себе переповненим. Люди, які мають труднощі з концентрацією уваги, мають тенденцію до спіралі на різні рівні відволікання, що робить ситуацію гіршою, а не виходить з неї. Зворотній цикл, навчившись передбачати і розслаблятися.

Поради

• Якщо ви хочете зосередитись, закрийте очі і зробіть глибокий вдих. Таким чином, ваш мозок зосередиться лише на одному з почуттів.
• Концентрація стосується всіх видів життя. Це повинна бути звичка до життя. Робіть по одній справі за всіма силами.
• Секрет зосередженості - спати. Спати принаймні 4 рази на тиждень більше 15 годин, щоб мати ідеальну концентрацію. Останні дослідження доводять, що сон підвищує рівень IQ.