Зміст

• Кроки

Погане кровообіг часто викликає відчуття поколювання в руках і ногах. Також можна відчути, як вони часто сплять. Прочитайте цю статтю і дотримуйтесь наступних стратегій для збільшення припливу крові до всього тіла, а також кінцівок.

Кроки

Метод 1 із 3: Прийняття фізичних стратегій

1. 

   Виконуйте вправи не рідше трьох разів на тиждень. Створіть звичку практикувати діяльність, яка вам подобається. Будь-які фізичні навантаження, які швидше перекачують кров, спрацюють. Деякі приклади включають: ходьбу, біг, біг або аеробні заняття. Наприклад, прогулянка до торгового центру може бути досить зручною.

2. 

   
   
   Робіть перерви на розтяжку. Особливо, якщо ви працюєте в офісі або довго сидите в одному положенні, перерва на розтяжку щогодини або близько того може допомогти збільшити приплив крові. Незалежно від того, чи торкаєтесь пальців ніг чи вставати, щоб швидше повернутись і рухатись своїм тілом, м’язові рухи спонукають приплив крові швидше протікати через тканини, що може допомогти вам відчути більше енергії та активності .

3. 

   
   
   Підніміть ноги. Якщо у вас проблеми з поганим кровообігом у ваших кінцівках (а багатьох людей більше страждають в області гомілок і стоп), спробуйте підняти ноги. Навіть розміщення їх на лавці або стільці, що має таку ж висоту, як і там, де ви сидите, може допомогти збільшити приплив крові.

4. 

   
   
   Спробуйте носити компресійні панчохи. Якщо ваші ноги набрякають протягом дня, погана циркуляція може стати причиною проблеми. У такому випадку проконсультуйтеся з лікарем щодо використання компресійних панчіх і запитайте, де їх можна придбати. Вони допомагають крові з кінцівок повернутися до серця, покращуючи приплив крові.

5. 

   Проведіть сеанс масажу. Масаж може не тільки допомогти збільшити приплив крові з масажованої ділянки, але також може видалити будь-які токсини, які можуть затримуватися в регіоні через погану циркуляцію. Ви також можете запитати масажиста про ефірні олії, наприклад, розмарин, які можуть допомогти покращити кровообіг.
   • Якщо ви не можете звернутися до масажиста або фізіотерапевта, спробуйте зробити масаж самостійно. Масажуйте ділянки тіла, які є жорсткими або напруженими. Запалення цих м’язів може перекрити проходи, які використовуються киснем для подорожі по тілу. Зазвичай це заважає кровообігу і потоку. Масажуючи ці м’язи, ви виводите природні токсини з організму і покращуєте кровообіг.
   • Ви також можете спробувати використовувати пінопластовий валик як спосіб масажувати себе. Покладіть поролоновий валик на підлогу і натисніть на нього будь-які хворі м’язи і «скочіть». Наприклад, якщо якась частина вашої ноги жорстка або болить, покладіть її на валик для піни і закатайте туди-сюди, щоб зробити масаж саме цього м’яза. Це може допомогти стимулювати приплив крові до масажованої області.

Метод 2 з 3: Прийняття дієт

1. 

   Покращуйте свій раціон. Здорова дієта - секрет оптимізації кровотоку. Це тому, що з часом менш здорове харчування (містить, наприклад, велику кількість переробленої їжі або багато жиру, цукру або солі) може сприяти закупорці артерій, зменшуючи приплив крові. З іншого боку, ви можете покращити здоров'я своїх артерій та кровообігу, вживаючи здорову їжу, таку як:
   • Овочі.
   • Пісне м'ясо.
   • Цільного зерна.
   • Здорові жири (такі як авокадо, риб’ячий жир, горіхи та насіння).

2. 

   Їжте гостру їжу. Гостра їжа містить капсаїцин, який надходить з перцю. Ця хімічна сполука сприяє збільшенню кровотоку в організмі. Ось чому багато людей змиваються, коли їдять певну гостру їжу.

3. 

   Залишайтеся зволоженою. Більшість фахівців рекомендують пити від 8 до 12 склянок води в день, або навіть більше, ніж для людей, які займаються фізичними вправами (щоб компенсувати втрату рідини). Споживання достатньої кількості води - секрет, що забезпечує оновлення обсягу крові, допомагаючи покращити кровообіг.
   • Уникайте надмірного вживання кофеїну та алкогольних напоїв, оскільки обидва сприяють зневодненню.
   • Однак якщо ви помітили припухлість на гомілці протягом дня, це може означати, що ви не повинні вживати стільки рідини. У такому випадку проконсультуйтеся з лікарем щодо рекомендацій щодо споживання рідини для підтримки здорового рівня гідратації.

Метод 3 із 3: прийняття інших змін способу життя

1. 

   Перестати палити. Споживання нікотину пов'язане з проблемами з кровообігом. Отже, якщо ви хочете покращити його, кинути палити (або принаймні зменшити кількість) - це дуже важливий крок. Це не тільки покращиться в короткостроковій перспективі, але й запобіжить більш серйозним проблемам у майбутньому.

2. 

   Прийміть гарячу ванну. Наповніть ванну гарячою водою і перевірте температуру, перш ніж вводити її. Вода повинна бути гарячою, але не киплячою. Гаряча вода допомагає розслабити напружені м’язи та покращити кровообіг.

3. 

   Практикуйте медитацію. Якщо у вас є проблеми з кровообігом, викликані захворюванням, наприклад, периферичними артеріальними захворюваннями, лікар може призначити широкий спектр препаратів, які можуть допомогти загальному здоров’ю ваших артерій. Існують навіть спеціальні препарати, такі як Цилостазол (Плеталь), які є специфічними для збільшення кровотоку в кінцівках.

4. 

   Вибір на операцію. У більш важких випадках поганого кровообігу в кінцівках операція може бути використана в крайньому випадку. Це може допомогти усунути закупорки з кровоносних судин, які можуть уповільнити кровообіг до того, що вважатимуться небезпечними чи шкідливими.