Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
2 Квітень 2021
Дата Оновлення:
15 Травень 2024
Зміст
Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.У цій статті наведено 5 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.
Шнурування перекриття часто має негативну конотацію, оскільки воно включає впорядкування ваших думок і використання їх окремо, особливо якщо вони суперечать один одному. Звичайно, треба звертати увагу на психічні та емоційні проблеми, які можуть бути наслідком поділу цих суперечливих думок. Але на менш екстремальному рівні акт розділення може бути позитивним механізмом, з яким ви зможете зіткнутися та збагатити ваше існування. Це передбачає відокремлення роботи від побутового життя, щоб ваш будинок не був порушений робочим тиском.
етапи
Частина 1 з 2:
Клізон ефективно
- 1 Знайте, яку область свого життя ви хочете розділити. Компартменталізація - це відокремлення думок одне від одного. Ви будете мати кращий контроль над своїм життям і приймати правильні рішення, якщо знатимете, коли і скільки потрібно розділяти. Один із способів розділити свої почуття - залишити всю напругу, яку має ваша сім'я при собі, коли ви виходите з друзями.
- Наприклад, було б згубно ніколи не згадувати про вашу роботу, коли ви перебуваєте в своїй родині. У цьому випадку акт розділення може означати, що ви уникаєте змішування роботи та сім’ї, щоб свідомо дотримуватися мінімального рівня, щоб ваша приватність не була порушена вашою роботою.
-
2 Окремі незначні та обмежені течії думки. Не розділяйте думки більшої важливості, які роблять те, що ви є.- Ведіть, наприклад, подвійне життя: одне з родиною, а інше з коханцем чи коханкою, коли найважливіше для вас - підтримка цілісності вашого сімейного життя, може мати серйозні наслідки як для вашого почуття цінностей, так і для два життя, які ви розділили.
- Менш серйозною проблемою може бути поєднання функцій лікаря та директора лікарняного центру. Функції, очевидно, не однакові, але розділивши кожну функцію, ви зможете обробити обидві і уникнути перекриття.
-
3 Знайдіть перехід між двома відділеннями. Створіть систему, яка розділяє два домени, щоб ваша фрагментація була ефективною. Знайте, коли низка думок з’являється одночасно з іншою, і пам’ятайте про свої пріоритети та свою роль у той час. Навряд чи вам вдасться перейти з однієї перегородки на іншу, клацнувши пальцями, але ви зможете налаштувати звичку, наприклад, їздити чи їздити на автомобілі, що допоможе вам прояснити свій розум і перейти від однієї речі до іншої. до наступного.- Якщо ви переходите з роботи додому, скажіть, що ви повинні припинити думати про роботу наприкінці дня: ви можете подумати про це наступного дня, коли повернетесь на роботу.
- Студенти знайомі з цим процесом. Урок, який учень не любить, закінчується, коли він виходить з класу, що дозволяє йому повністю оцінити наступне, що радує його більше.
-
4 Знайте, що «перегородки», присутні у вашій психіці, не випадкові. Переконайтеся, що ви завжди знаєте про це розлучення і що воно не стає рефлектом чи захисним механізмом. Пам’ятайте, що не тому, що переходячи з одного домену в інший, ви обов'язково заперечуєте свої почуття чи імпульси, це просто означає, що зараз непродуктивно думати про область свого життя, в яку ви не занурені. поверніться до цього пізніше. -
5 Уникайте робити багато речей відразу. Якщо ви хочете розділити найбільш однорідним способом, уникайте робити декілька речей одночасно, особливо між двома окремими областями, настільки ж маленькими, як завдання. Ви можете подумати, що дзвінок подружжя під час перерви на обід, щоб вирішити будь-яку побутову проблему, не порушить потік ваших думок, але це зробить більше напруги і зробить вас менш продуктивними протягом усього робочого дня. , Якщо вам справді доводиться стикатися з особистими проблемами, вам, очевидно, краще не затримуватися занадто часто, але якщо ви зможете вирішити це пізніше, вам буде краще зосередитися на задачі, що знаходиться під рукою.- Не робіть одночасно більше однієї справи. Це зробить вас менш продуктивними і не дасть вам повністю зануритися в будь-яке завдання.
-
6 Приділіть повну увагу кожній області та робіть те, що вам потрібно зробити. Коли ви зайняті в одній зі своїх стін, займіться 110% енергії. Відкладіть свій телефон та інші джерела лиха і зануріться у завдання, що стоять перед вами, будь то завершення презентації товару на роботі чи проведення часу з дітьми. Кожен раз, коли з’явиться інша думка, попросіть рефлексу сказати вам: «Я повернусь, коли час буде краще це зробити. Якщо ви приділите всю свою увагу всьому, що ви робите, ви зможете швидше пройти це та перейти до наступного завдання.- Дайте собі обмеження в часі. Скажіть собі: "Я буду працювати над Проектом А протягом години, перш ніж перейти до Проекту Б." Це змусить вас повністю зануритися в Проект А якнайкраще.
-
7 Дізнайтеся, як розділити хворобливі новини. Якщо ви почули страшні чи страхітливі новини, ви могли б обвалитися і кинути все. Але якщо ви хочете розділити, ви можете сказати: "Я витрачу дві години на цю ситуацію. Я буду робити нотатки, подумати над цим, перш ніж продовжувати. Це не означає, що я впорався з проблемою або що я збираюся усунути свій біль, але це означає, що я буду думати про це найкраще, що можу, замість того, щоб закінчувати мотанку і відчувати себе гірше. Jy повернеться пізніше, але це не зіпсує ні мого дня, ні мого життя. " -
8 Пам'ятайте, що ви завжди можете повернутися в будь-яку частину свого життя. Не стримуйте те, що ви відчуваєте щодо кризової ситуації, коли вона проявляється, якщо цього не зробити, ви будете в жахливому настрої цілий день. Само собою зрозуміло, що невирішена криза на роботі - справжній кадр, але ви не зможете чітко побачитись перед тим, як зустрітися зі своїм начальником наступного дня, тому зробіть глибокий вдих, чи думаєте ви, що подумаєте про це, коли зможете дійсно зрозуміти проблему і перейти до наступного завдання. -
9 Запитайте себе, як ви поліпшите ситуацію, більше задумавшись про це. Ви зіткнулися з дружиною. Твого сина звинувачують у крадіжці з магазину. Ваш начальник дав вам місію, яка працює не дуже добре. Ви не можете нічого зробити з цими речами за короткий термін. Отже, що ти робиш? Ви витрачаєте години на роздуми над цим, уявляєте собі найгірше і продовжуєте нескінченно одне й те саме? Звичайно, ні. Запитайте себе: «Як роздуми про цю сферу мого життя покращать ситуацію? Ні в якому разі, напевно. Якщо роздуми над цим нічого не вирішують, переходьте до завдання попереду і пізніше знайдіть чудодійне рішення. -
10 Запитайте себе, чи будете ви ефективнішими, не думаючи про цю річ. Цілком ймовірно, що ви візьмете на себе ще багато завдань на роботі, якщо ви забудете сварку з одним із своїх дітей, ви могли б прибиратись вдома набагато швидше, якби не переймалися дискусією з колегою. Ви дійсно будете витрачати більше часу на те, що вам потрібно зробити, не замислюючись про ті речі, з якими ви нічого не можете зробити. -
11 Підтримуйте життєвий баланс. Якщо ви хочете мати можливість серйозно розділити, ви повинні мати збалансоване та стабільне існування, де ви маєте певний контроль над своєю сім’єю, своєю кар'єрою, своїм здоров’ям та будь-якою іншою сферою, яку ви вважаєте важливою. Якщо у вас склалося враження, що ваше життя затримується і що у вас пекло на роботі щотижня, що заважає вам нормально спати, ви повинні виправити ситуацію, щоб відчувати себе спокійніше, більш здоровим та спокійнішим у всіх сферах життя. своє життя.- Ви можете почати серйозно розбиратись, як тільки ви більш-менш освоїли кожен аспект свого життя.
Частина 2 з 2:
Тримайте контроль
-
1 Не розділяйте занадто багато. Якщо у вас складається враження, що ваше життя складається шматками або ви не можете розділити, коли цього хочете, це показник того, що ви втрачаєте контроль над тим, що хочете розділити. З часом це може створити серйозні психологічні проблеми.- Якщо ви одружуєтесь, і ваш партнер ніколи не зустрічав жодного члена вашого кола дружнього або професійного, то поділ набуває неконтрольованих розмірів.
-
2 Переконайтесь, що вам зручні переходи вашого життя. Якщо ви втратите контроль над тим, як поділяєте своє життя та мислення, це може стати звичкою. Якщо це станеться, якщо вам доведеться робити переходи між різними аспектами свого життя, речі можуть стати дуже складними або навіть страшними. Ви відчуєте себе дивно вразливим, і коли зустрінуться члени вашої різної сфери життя, у них може скластись враження, що вони не говорять про одну людину, коли вони звертаються до вас. -
3 Знайте, коли зупинитись. Припиніть розділяти, якщо ваше життя, здається, поставлено з різними почуттями та масками. Втрата контролю, як обговорювалося раніше, призводить до більшої потреби в розбитті і великого страху бачити, як дві чи більше сфери вашого життя вступають у контакт.- Це руйнує всі чесні та відкриті любовні стосунки та породжує підозру у людей, яким призначено ту чи іншу сферу вашого життя.
-
4 Будьте в курсі та зберігайте контроль над цими розділами одночасно. Знайте, що ви використовуєте цей метод просто для того, щоб збільшити задоволення та свою ефективність у житті, якщо ефективно використовувати розділення. Хоча ви не заохочуєте обговорювати роботу вдома, не страшно і допитливо, якщо член сім’ї запитує вас безпосередньо, чим ви займаєтесь і яким був ваш день. -
5 Скажіть ні, що не заслуговує на поділ. Один із способів зберегти контроль над своїми силосами - це не потрапляти в занадто багато речей, тому вам не доведеться зайняти занадто багато областей свого життя. Не варто брати участь у заходах, які займаються надто активно, наприклад, відповідаючи за місцевий спа-центр або присвячуючи себе, щоб допомогти своєму кращому другу відновити весь її будинок, якщо у вас немає серця. Якщо ви вже розділяєте свою діяльність, вам, можливо, вже достатньо зробити, тому намагайтеся зменшити свої зобов’язання, де тільки зможете.- Якщо, наприклад, ви вже керуєте трьома проектами на роботі, навчіться говорити "ні", якщо вам пропонують керувати четвертим.
- Перевірте свій графік. Якщо ви дійсно хочете погодитися на нову пропозицію, подивіться, чи зможете ви щось зняти зі свого життя.
рада
- Подумайте про ефективні силоси не як про щось, що можна приховати, а як спосіб підвищити свою продуктивність і в школі, і на роботі, або вдома.
- Завжди будьте в курсі того, що ви робите. Якщо у вас складається враження, що у вашому житті є таємна частина, яка не є способом допомогти вам зосередитись на чомусь, не турбуючись, почніть з методичного розбиття бар’єрів у вашому житті.
- Ментальне зображення шафи для подачі може допомогти вам впоратися з проблемою, згаданою вище. Коли файл, який ви ненавидите, закритий, закрийте шухляду, щоб ви могли рухатися вперед у свій день.
- Не всі можуть ефективно розділити. Якщо ви виявите, що це не дуже добре, не робіть цього більше.
- Розмежування взяло на себе, якщо ви віддаєте перевагу можливостям в одній області свого життя на шкоду іншим, те, про що ви ніколи б не думали раніше. Розмежування розбиває ваше життя і не приводить вас в порядок, і це те, про що ви повинні турбуватися.
- Об’єднайте всі аспекти свого життя протягом коротких періодів часу, оскільки це заперечує невідповідні поведінки та моделі мислення та підтримує певну згуртованість у вашому житті.
- Перестаньте ділитися своїм життям, якщо ви виявите, що ви аналізуєте, чому ви не можете присвятити вечір, щоб обговорити всі сфери вашого життя з кимось, хто вас хвилює.
попередження
- Почуття інших говорять такі речі, як "я не думаю, що я тебе ніколи не знав" - це сигнали, які говорять про те, що ти вже не розбиваєшся, щоб ефективно впоратися, але про те, що ти занурюєшся в розпад особистості.
- Якщо у вас діагностували проблеми з розладом особистості, такі як роз'єднана особистість чи іншим способом, остерігайтеся будь-яких спроб розділення. Це може призвести до посилення симптомів ваших розладів особистості.
- Відчуття безправності або навіть не знаючи, ким ви є насправді, є потужними попередженнями про те, що ви втратили контроль над тим, що хочете поділитись.
