Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 4:
  Поліпшити своє положення стоячи і ходити
• рада
• попередження

Співавтором цієї статті є Люба Лі, FNP-BC. Люба Лі - це зареєстрована сімейна медсестра та практикуюча в штаті Теннессі. Вона отримала ступінь магістра в галузі медсестринства в університеті штату Теннессі в 2006 році.

У цій статті наведено 17 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Протягом дня станція звичайно болить спину, ноги або плечі. Тим не менш, є прості вправи, які дозволяють вам мати зручні пози, будь то стоячи, сидячи чи лежачи. У вас також буде зовсім інша постава. Крім вправ, іноді достатньо просто подумати про те, як стояти, і, можливо, виправити положення.

етапи

Спосіб 1 із 4:
Поліпшити своє положення стоячи і ходити

1. 6 Виконуйте деякі пози йоги. Вибирайте ті, які покращують гнучкість і виправляють погані пози Завдяки концентрації вам, природно, доведеться виправляти будь-яку погану поставу спини чи голови. Йога також ідеально підходить для поліпшення рівноваги, вона також працює на черевному поясі, ваше тіло краще структуроване, ваші позиції більш прямі.
   • Йога завдяки спокою, який він вимагає, дозволяє отримувати кращі пози дуже прямо, будь то сидячи, стоячи чи ходити. Безсумнівно, якщо ви живете хоча б у місті середнього розміру, то ви впевнені, що поруч знайдете клас йоги.
   реклама

рада

• Якщо ви не хочете боліти через згинання шиї, будь-який екран (або книга) повинен бути на рівні очей.
• Переносячи щось важке на відстані руки, намагайтеся врівноважити іншу руку, інакше часто міняйте руку, щоб її носили.
• Якщо ви працюєте годинами, сидячи перед екраном, знайте, що є ергономічні робочі станції: тепер залишається знати, хто буде це фінансувати: ви або ваш начальник!
• Щоб переконатися у недостатній поставі, запрограмуйте будильник або додаток на смартфоні, який регулярно нагадуватиме вам, що ви повинні мати адекватний порт, щоб не боліти.
• Використовуйте колір або предмет як нагадування для виправлення своєї позиції. Щоразу, коли ви побачите цей колір або предмет з часом, він стане майже рефлексом: ви повернетеся прямо назад.

реклама

попередження

• У разі виникнення рецидиву та відключення болю в спині не чекайте завітати на прийом до лікаря.
• Знайте також, що коли ви почнете мати більш вертикальні пози, ви відчуєте болі і це нормально, але через кілька днів все повернеться до норми.
• Щоб уникнути болю в спині, піднімаючи важкий предмет від землі, слід зігнути коліна, а не бюст. Таким чином, саме потужні м’язи стегон і живота підтримують підйом, а не ті, що мають нижню частину спини, занадто слабкі для цього.

Отримано з "https://www..com/index.php?title=to Impro-your-posture & oldid = 218711"