Зміст

• етапи
• Частина 1 Вживайте кілька заходів безпеки
• Частина 2 Насолоджуйтесь сеансом безпечно
• Частина 3 Встановіть процедуру

У цій статті: Вживайте декількох запобіжних заходів, щоб безпечно насолоджуватися сеансомВстановіть рутинну20 Посилання

Сеанс сауни - це і час розслаблення, декомпресії і хороший спосіб прогрітися, особливо в зимовий період. Ви можете скористатися цією можливістю, щоб добре провести час з іншими людьми в салоні. Ви отримаєте від цього сеансу велику кількість переваг, таких як полегшення болю чи симптомів, поліпшення спортивних занять, зменшення стресу. Тим не менш, сауна робиться в міру.

етапи

Частина 1 Вживайте кілька заходів безпеки

1. 
   

   
   Бути в хорошому фізичному стані. Якщо ваш стан здоров'я загрожує вашим лікарем, уникайте сауни. Сеанс сауни підходить для переважної більшості користувачів. Тим не менш, для певних індивідуальних профілів слід дотримуватися певних заходів безпеки. Доступ до кабін навіть може бути сильно відмовлений. Якщо у вас є сумніви або ви приймаєте певні ліки, зверніться до лікаря. Навпаки, сауну можна рекомендувати при звичайному нежиті без сеансу утоплення. Інші захворювання категорично несумісні з сауною. Ось кілька ситуацій, яких слід уникати.
   • У вас нестабільна стенокардія, низький кров'яний тиск, ненормальне серцебиття, запущена серцева недостатність. У вас недавно був інфаркт міокарда або важкий аортальний стеноз.
   • Ваш лікар поставив вам діагноз: ниркова або печінкова недостатність, крихка серцево-судинна система.
   • Дитина або жінка, яка вагітна або хоче завагітніти, не зможуть зайти до кабінки. Більшість центрів не дозволяють отримати доступ до людей, які не досягли певного віку. Сауна може впливати на розвиток плоду або впливати на фертильність чоловіка.
   • Ви відчуваєте лихоманку, не маючи весни, запитати себе, чи не застудився ви чи страждаєте від спазмів, сонячного удару.
   • Ви приймаєте ліки для контролю потовиділення або потовиділення.

2. 
   

   
   
   
   Випийте дві-чотири склянки води, перш ніж оселитися в салоні. Сауна змусить вас потіти і спричинить втрату води в організмі. Тому важливо залишатися добре зволоженим. Якщо ви не будете пити достатньо перед сауною, ви ризикуєте зневодненням. Ви відчуєте тепловий удар, навіть більш серйозні симптоми. Вода є найбільш рекомендованим напоєм, але ви також можете вибрати ізотонічні напої.
   • Уникайте алкоголю до і під час сауни. Lalcool зневоднює організм, чого важливо уникати, коли ви збираєтеся запропонувати сеанс сауни. Якщо ви вживали трохи занадто багато алкоголю, поверніть свою сауну в інший час, коли ви будете тверезі.

3. 
   

   
   Принесіть чистий бавовняний рушник. Використання рушника допомагає підтримувати хорошу гігієну тіла для вас та інших людей, особливо якщо на лавці сауни є масла для тіла. Якщо сауна змішана, надіньте саронг або інший шматок бавовни, щоб покрити себе, який обов’язково чистий і готовий змочити кабіну.
   • В ідеалі поставте струмінь води на лаву сауни і по можливості білого оцту. Використання делікатного прального порошку також може бути придатним.

4. 
   

   
   
   
   Не носіть брудні або щільно прилягаючі шматки бавовни, особливо якщо ви їх носите протягом дня, оскільки пил і бруд будуть осідати на них регулярно. Тепло в сауні сприяє дифузії в повітрі цих частинок і покриває вашу шкіру. Тканини, розташовані занадто близько до тіла, заважають шкірі дихати. Нижче ви знайдете список речей, яких слід уникати у салоні.
   • Одяг, що носить протягом дня, заборонений.
   • Взуття також заборонено з тих же причин. Допускаються тільки босоніжки, придатні для вологих умов, але їх потрібно знімати в салоні.
   • Одяг, що спотіває піт, та інші спортивні аксесуари, звичайно, не дозволяються.
   • ПВХ вважається небезпечним у сауні. Цей матеріал заважає шкірі дихати і тане від певної температури. Викидатимуться токсичні випари та відкладаються хімічні відкладення.
   • Купальники без металевої частини, навіть якщо вони старі, допускаються, якщо вони не знебарвлені і не сформовані.
   • Будь-який металевий аксесуар залишати поза кабіною. Метал нагрівається легко і може викликати опіки.

5. 
   

   
   Видаліть усі сліди кремів, лосьйонів, а також ваших прикрас. Метал швидко нагрівається при високій температурі сауни. Ви, мабуть, не хочете отримувати опіки, які можуть бути болючими, навіть якщо хочете залишитись кокетливим у салоні. Помістіть свої прикраси в безпечне місце поза сауною, і ви отримаєте його після сеансу. Не застосовуйте креми або лосьйони перед сауною. Ваша шкіра буде виглядати жирною, і непроникний вплив цих продуктів на ваші пори блокує потовиділення, необхідне для отримання користі.

6. 
   

   
   Перед відпуском сеансу слід виключити і ситні страви. Якщо ви тільки що їли, зачекайте одну-дві години, перш ніж піти до салону. Їжа породжує потребу в енергії, необхідній для запуску травного процесу. Так само, якщо ви організували заняття фізичною культурою, зачекайте, поки серцевий ритм знову стане нормальним, щоб відновити трохи енергії перед сауною.

Частина 2 Насолоджуйтесь сеансом безпечно

1. 
   

   
   Будьте в супроводі друга. Ходити в сауну з другом допоможе вам легше розслабитися і буде безпечніше, якщо трапиться нещасна подія. Якщо ти один, ніхто не може тобі допомогти. Ви завжди можете розраховувати на друга, якщо є проблема, якщо він супроводжує вас.

2. 
   

   
   Прочитайте інструкції щодо використання сауни. Правила не завжди однакові від однієї сауни до іншої. Щоб не помилитися, погляньте на них. Кожна сауна має свої правила зі своїм керівництвом користувача та конкретним налаштуванням температури. Навіть якщо ви звичайний у такому місці, не виправдайте себе, читаючи інструкції, часто розміщені на стіні. Якщо ви не бачите жодної вивіски, попросіть особу, яка відповідає за місце.

3. 
   

   
   Почніть з найнижчої можливої ​​температури, особливо якщо ви вперше робите сауну. Зазвичай температура становить близько 90 ° C. Однак це може змінюватись від 70 ° С до 110 ° С, залежно від установки кабіни. Тому рекомендується проводити короткі сеанси з урахуванням рівня температури як запобіжного заходу.
   • Якщо ви відчуваєте, що температура занадто висока, попросіть її знизитися або вийти.

4. 
   

   
   Не перевищуйте 20 хвилин. Ви можете добре вийти, перш ніж відчуєте потребу. Навіть незважаючи на те, що людський організм здатний витримати значні перепади температур, він не може витримати цих екстремальних рівнів лише на короткий проміжок часу.

5. 
   

   
   Негайно виходьте, якщо відчуваєте деяку нудоту, запаморочення. Не намагайтеся боротися з цими симптомами, щоб залишитися в салоні, адже ви могли б поставити себе в небезпеку. Головні болі, запаморочення, почуття непритомності або поява нудоти залишаються тривожними сигналами. Ваше тіло запускає ці реакції на ситуацію, яка не влаштовує вас і несе небезпеку. Ставтеся до них дуже серйозно.

Частина 3 Встановіть процедуру

1. 
   

   
   Тихо душі після сеансу. Деякі люди люблять приймати гарячий душ після сауни. Інші вважають за краще стрибати в холодній ванні або в саспергері струменем холодної води. Така практика надає стимулюючу дію на організм, але остерігайтеся термічного шоку. Якщо у вас є проблеми з серцем, уникайте застуди відразу після сауни.

2. 
   

   
   Відпочиньте не менше 10 хвилин після сеансу. Не поспішайте слідувати за своїм днем. Сядьте в тихому місці, щоб лягти або зручно сидіти. Ваше тіло відновиться, а серцебиття знову знизиться.

3. 
   

   
   Продовжуйте душ без мила. Почніть з гарячого душу, потім поступово знижуйте температуру, зберігаючи приємну температуру. Ви оптимізуєте повернення до нормальної ситуації.
   • Якщо ви віддаєте перевагу використовувати мило, використовуйте м’яке натуральне мило. Сауна відкриває пори шкіри, роблячи її більш крихкою і дратівливою.

4. 
   

   
   Випийте 2–4 склянки води після сеансу. Якщо ви багато потіли, ця звичка стає неминучою. Ваш організм втратив значну кількість води. Ви повинні швидко забезпечити йому необхідний ліквідний внесок у його баланс.

5. 
   

   
   Приймайте солону їжу після сауни. Цей внесок важливий, особливо якщо ви багато потіли. Солоні пироги можуть добре виконати роботу, але переконайтеся, що вони не містять занадто багато жиру. Ці продукти поповнять необхідний у вашому організмі рівень натрію. Нижче запропоновані інші можливі продукти.
   • Сир для його споживання білка.
   • Свіжі фрукти, як яблуко, за їхні вітаміни та клітковину.

6. 
   

   
   Утримуйте кабіну максимально чистою, щоб запобігти накопиченню та поширенню бактерій. Якщо у вас є сауна виключно для вашого використання, чистіть її хоча б раз на тиждень натуральними продуктами, такими як білий оцет. Ніколи не використовуйте хімічні речовини. Деякі деталі ви знайдете нижче.
   • Розпиліть вакуум, щоб видалити пил, волосся, волосся та мертву шкіру.
   • Розкладіть розведений білий оцет на лавки та спинки. Ви продезінфікуєте поверхні.
   • Викладіть харчову соду на вперті плями.