Зміст

• Кроки

THE реакція гострого стресу це спосіб для розуму "врятуватися" від дуже напружених ситуацій. І це трапляється неспроста: переживання моментів надмірного стресу дуже негативно впливає на всі сторони життя. Але не хвилюйтеся! Потрібно лише слідувати порадам, викладеним у цій статті, і почати вести більш спокійний день у день.

Кроки

Метод 1 з 4: Зменшення повсякденного стресу

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Лора Хорн, MPH
   Фахівець з медичної освіти

   Завжди дбайте про своє самопочуття. Лаура Хорн, фахівець у галузі охорони здоров’я, каже: "Турбота про власне благополуччя - це секрет щасливого, яскравого та продуктивного життя. Крім того, такий тип догляду показує, що ваші пріоритети настільки ж важливі, як і інші люди. ".

2. 

   Почніть займатися йогою. Не обов’язково задовольнятися вже наявними захопленнями! Ніколи не припиняйте шукати нові заняття та способи розслабитися. Йога є прекрасним варіантом, оскільки вона поєднує в собі фізичні навантаження та техніку релаксації в мирному та ідеальному просторі. Дослідження показують, що це допомагає значно зменшити стрес і тривогу.
   • Йога не тільки для молодих, спортивних людей! Будь-хто може спробувати один або декілька з багатьох варіантів.
   • Знайдіть біля свого будинку студію йоги, поговоріть з викладачами і, якщо можливо, призначте тестовий клас.

Метод 3 з 4: Прийняття здорових харчових звичок

1. 

   
   
   Дбайте про їжу. Окрім фізичних вправ, дотримання збалансованої дієти значно сприяє зменшенню стресу. Візьміть за звичку добре вибирати, що ви їсте щодня. Багато людей цього не усвідомлюють, але певні продукти навіть допомагають підняти самооцінку та віддають більше енергії та контролю над тілом. Все це має дедалі позитивніші наслідки.
   • Почніть включати у свою їжу всі основні групи продуктів.
   • Візьміть собі за звичку готувати їжу зі здоровими інгредієнтами. Кулінарія також може бути терапевтичною!

2. 

   
   
   Регулюйте сон. В середньому доросла людина повинна спати від семи до дев'яти годин на ніч. Відсутність відпочинку не тільки збільшує стрес, але хронічне недосипання впливає на судження, міркування, зовнішній вигляд, лібідо та результати на роботі та під час навчання. Тому зробіть наступне, щоб краще доглядати за собою:
   • Встановіть фіксований час для сну та пробудження щодня.
   • Зробіть щось розслаблююче перед сном, наприклад, читайте або практикуйте дихальні вправи.
   • Перед сном вимкніть електронні пристрої.
   • Спіть в комфортних умовах.
   • Не вживайте алкоголь та кофеїн на ніч, оскільки вони впливають на сон.

3. 

   Зменште споживання алкоголю. Ви будете набагато здоровішими з фізичної та емоційної точки зору, якщо будете поважати рекомендовану добову кількість алкоголю. Чоловіки та жінки повинні випивати максимум три-чотири та два-три напої відповідно на день. Багато людей звертаються до алкоголю, коли переживають стрес, але це лише підсилює ситуацію - і, що ще гірше, це може посилити гнів та агресію.
   • Напій більш-менш еквівалентний 25 мл дистилятів (із вмістом алкоголю 40%), 160 мл пива (від 5 до 6% алкоголю) або ½ склянки вина (приблизно 12% спирту).
   • Завантажте мобільні програми, які допоможуть вам розрахувати та відстежити споживання алкоголю!
   • Зверніться до лікаря, якщо вважаєте, що у вас проблеми з алкоголем.

4. 

   Не палити. Якщо ви палите, спробуйте відрізати сигарету або хоча б зменшити кількість та частоту. Це не тільки зменшує стрес і тривогу, але також покращує ваш погляд на життя в цілому. Ці переваги поширюються на психічне здоров'я. Тож, не вірте старому міфу про те, що куріння «допомагає вам розслабитися»! Ефект якраз протилежний.
   • Курці більш сприйнятливі до депресії та тривожного розладу. Відмовтеся від цієї звички, і навіть ваш настрій покращиться.
   • Якщо вам потрібно більше стимулів кинути, враховуйте фінансовий вплив цієї шкідливої ​​звички на ваше життя.

Метод 4 з 4: Відпрацювання техніки релаксації

1. 

   Почніть медитувати. На додаток до всіх порад з попередніх методів - створення здорових звичок, відмова від деяких зобов’язань тощо. -, ви можете почати практикувати конкретні техніки релаксації. Медитація - один із найцікавіших і традиційних прикладів у пошуках миру. Просто сидіть, мовчіть і зосередьтеся на своєму диханні.
   • Зосередьтеся на своєму диханні, коли відчуваєте, що ваш розум подорожує.
   • У вас є можливість зосередитись на певному об’єкті, який знаходиться перед вами, або навіть переглянути спокійну сцену, таку як океан.
   • Не хвилюйтеся: спочатку це складно, але ви звикнете.

2. 

   Зробіть кілька вправ для глибокого дихання. Якщо ви не так легко адаптуєтесь до медитації, можливо, варто спробувати деякі глибокі дихальні вправи. Сядьте в зручне крісло з підголовником або ляжте, долоні вгору, а ноги розведіть і легкі. Вдихніть глибоко носом, але не змушуючи планку, рахуючи до п’яти.
   • Видихніть ротом, а також повільно рахуйте до п’яти. Повторіть цей цикл у контрольованому темпі.
   • Дихайте, не зупиняючись і не затримуючи дихання, поки не відчуєте себе більш розслабленим.
   • Спробуйте робити цю вправу від трьох до п’яти разів по два-три заняття на день.

3. 

   Відчуйте прогресивне розслаблення м’язів. Вам потрібно всього 20 хвилин, щоб розслабити всі м’язи тіла. Просто стискайте і розслабляйте кожен регіон потроху, починаючи з одного кінця тіла і досягаючи іншого. Сядьте або ляжте в зручному місці і зверніть увагу на своє дихання. Потім напружте м’язи обличчя, шиї, плечей, грудей, рук, зап’ястя, рук і ніг. Повторіть вправу двічі.
   • Почніть з нахмуреного брови і брови протягом декількох секунд; потім розслабтеся.
   • Потім нахиліть голову вперед, підборіддя близько до грудей, ще на кілька секунд; потім поверніться у вихідне положення.
   • На мить піднесіть плечі до вух; Розслабтесь.
   • Дихайте повільно і глибоко через діафрагму і повільно видихніть, відчуваючи, як в'януть ваші груди.
   • Витягніть руки в сторони і вперед; Розслабтесь.
   • Витягніть ноги подалі від тіла, зближте їх трохи і знову розслабтеся.
   • Нарешті, піднесіть руки та пальці до тіла; розслабтесь востаннє.