Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

Бувають випадки, коли у вас може виникати біль у м’язово-скелетній системі, тобто біль у м’язах, нервах, суглобах, сухожиллях, зв’язках та інших сполучних тканинах, аж до болю при русі. Також можуть бути випадки, коли біль і хворобливість стають настільки сильними, що доводиться обмежувати те, що ти можеш робити або що хочеш робити. Причин такого болю багато, але якщо ви частіше відчуваєте біль у м’язах, є способи полегшити м’язово-скелетний біль.

Кроки

Метод 1 з 4: Зменшення болю природним шляхом

1. 

   Заспокойся. Коли ви вперше помітили будь-який кістково-м’язовий біль, вам слід заспокоїтися і відпочити у хворих м’язах. Це означає утримання від фізичних вправ, напружених занять чи будь-якої іншої діяльності, яка перевтомить ваші м’язи.
   • Переконайтеся, що ви взяли кілька днів вільного від цього виду діяльності, починаючи його знову, як тільки біль у м’язах припиниться.
   • Це не означає, що ви не можете ходити або робити легку роботу, оскільки трохи рухаючи хворі м’язи, насправді може допомогти.

2. 

   
   
   Спробуйте лід для гострих травм. Коли болі в м’язах починаються вперше, ви можете покласти на нього лід, щоб зменшити біль. Пакети з льодом допомагають зменшити запалення та можливі набряки м’язів. Цей метод, як правило, рекомендується застосовувати при гострих травмах.
   • Зробіть льодовий пакет, поклавши лід у мішок або рушник і тримаючи його біля болючого м’яза. Обов’язково не кладіть лід прямо на шкіру, оскільки це може пошкодити шкіру. Також переконайтеся, що ви тримаєте його увімкненим приблизно від 15 до 20 хвилин.
   • Ви також можете використовувати мішок заморожених овочів або фруктів, якщо у вас немає льоду.
   • Лід може погіршити м'язові спазми або судоми, тому, якщо ви їх відчуваєте, переконайтеся, що тоді припините використовувати лід.

3. 

   
   
   Використовуйте тепло при хронічному болі. Якщо ваші м’язи болять кілька днів, можливо, ви захочете спробувати тепло, щоб полегшити біль. Цей метод корисний при хронічному болі і повинен застосовуватися лише при опорно-руховому болі приблизно через 24-48 годин після початку болю.
   • Ви можете подати тепло, замочивши ганчірку в майже киплячій воді, використовуючи грілку або придбавши самонагрівальні пластирі.
   • Переконайтеся, що ви не тримаєте тепло на м’язах занадто довго. Це може спричинити печіння або подразнення шкіри.
   • Якщо опухли м’язи або суглоби, спека може посилити запалення. Майте на увазі, що спека може погіршити запалення, а холод - посилити м’язові спазми або судоми.
   • Ви також можете чергувати холодні та теплові пакети. Однак, якщо спека погіршує ситуацію, дотримуйтесь мішків з льодом.

4. 

   
   
   Використовуйте голковколювання. Акупунктура - це неінвазивне традиційне китайське лікування, при якому дуже тонкі голки вставляються у певні болючі ділянки. Під час медичних досліджень було показано, що голковколювання зменшує біль приблизно у половини тих, кому вона вводиться.
   • Ваш голковколюючий вводить ці голки в м’язові ділянки, де ви відчуваєте біль.
   • Переконайтеся, що ви знайшли ліцензованого лікаря-голковколюючого лікаря для введення цього методу лікування. Це неможливо зробити вдома або самостійно.

5. 

   Спробуйте точковий масаж. Якщо ви відчуваєте біль у м’язах, ви також можете спробувати точковий масаж. Це азіатська кузовна терапія, яка використовує розташування пальців і тиск уздовж певних ділянок тіла для полегшення болю.
   • Залежно від того, де знаходиться ваш м’язово-скелетний біль, точки тиску будуть змінюватися. Перегляньте посібник з точок точкового масажу, щоб переконатися, що ви застосовуєте точковий масаж до правильних точок.

6. 

   Ідіть до мануального терапевта. Якщо ви отримаєте схвалення від головного лікаря, можливо, вам буде корисно сходити до мануального терапевта. Ваш мануальний терапевт внесе корективи в кістки та суглоби по всьому тілу, щоб полегшити м’язово-скелетний біль. Ваш лікар повідомить вас, чи це життєздатний варіант для вас.
   • Нещодавно були проведені дослідження, які вказують на корисність методів хіропрактики для цих станів.
   • Ваш лікар може також порекомендувати фізичну терапію, лікувальний масаж або спеціальні вправи або розтяжки для полегшення болю та поліпшення рухливості в уражених місцях.

Метод 2 з 4: Використання домашніх процедур

1. 

   Робіть сольові ванни Епсом. Якщо м’язи болять у всьому, ви можете скористатися сольовою ванною Епсома, щоб полегшити біль. Ці ванни допомагають тому, що мінерали в солі Епсома, такі як магній, всмоктуються через шкіру під час всмоктування. Магній надзвичайно сприяє здоров’ю м’язів. Щоб зробити цю ванну, додайте 1-2 чашки (240-480 г) солі Епсома у ванну з дуже теплою або зручною гарячою водою для ванни.
   • Якщо у вас біль у великій або не вмочуваній області, ви можете зробити ванну з сіллю Епсома. Просочуйте шкіру скільки завгодно довго.

2. 

   Використовуйте ефірні олії. Ви також можете додати різні ефірні олії до суміші, щоб полегшити біль у м’язах. Ви можете додавати їх у сольові ванни Епсом або в масажні олії. Вони можуть бути використані для розмочування м’язів. Додайте від 8 до 10 крапель безпосередньо у воду для ванни. Ви також можете додати 12-15 крапель ефірних масел в основу кокосової або мигдальної олії (59 мл), а потім масажуйте суміш у м’язи. Ви можете використовувати їх від 3 до 4 разів на день. Ці масла включають:
   • Лаванда
   • Бергамот
   • М’ята перцева
   • Майоран
   • Імбир
   • Сосна
   • Евкаліпт

3. 

   Спробуйте місцеві методи лікування, що продаються без рецепта. Існує кілька безрецептурних місцевих процедур, що містять натуральні інгредієнти або трави, які можуть допомогти при болях в опорно-руховому апараті. Це допоможе зменшити біль та інші симптоми, пов’язані з болем, після нанесення на шкіру. Ці продукти включають:
   • Ті, у кого капсаїзин, отриманий з перцю чилі, який допомагає зменшити кількість нейромедіаторів болю і може допомогти м’язам і суглобам. Будь-яку з двох концентрацій, 0,025% та 0,075%, можна застосовувати 3 - 4 рази на день.
   • Ті, у кого Arnica montana, рослина, яку століттями застосовували для полегшення болю, яку можна застосовувати місцево 3 - 4 рази на день, але не на зламаній шкірі.
   • Ті, хто має ментол, камфору та комбінації інших трав, які діють як протизапальні засоби та можливе полегшення болю, залежно від причини вашого болю.

4. 

   Приймайте протизапальні та знеболюючі добавки. Є деякі добавки, які можуть бути корисними для зняття болю, які також допоможуть при запаленні. Завжди слід дотримуватися вказівок виробника, приймаючи добавки. Завжди повідомляйте свого лікаря, коли ви починаєте приймати добавки. Ці добавки включають:
   • Бромелайн
   • Кора білої верби
   • Вобензим, який є комбінацією протизапальних ферментів, які слід приймати між прийомами їжі

Метод 3 з 4: Використання медичних процедур

1. 

   Зверніться до лікаря щодо сильних або постійних болів. Невеликий біль у кістково-м’язовій системі час від часу зазвичай не турбує, особливо якщо ви нещодавно докладали фізичних навантажень. Однак у деяких ситуаціях найкраще звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, що спричиняє проблему. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо:
   • Ваш біль триває більше 3 днів.
   • Ваш біль сильний, і ви не знаєте, що може спричинити його.
   • Біль виникає в області, де у вас поганий кровообіг або обмежений кровотік.
   • Ви бачите ознаки інфекції в зоні ураження, такі як почервоніння, набряк, болючість або тепло.
   • Вас вкусив кліщ або у вас укус помилки з висипом навколо.
   • Біль почався, коли ви почали приймати нові ліки або змінили дозу.
2. Отримайте невідкладну допомогу при болях із задишкою або іншими важкими симптомами. Біль у м’язово-скелетній системі разом з деякими іншими симптомами може свідчити про серйозні медичні проблеми. Зверніться до відділення невідкладної допомоги або зателефонуйте до служби екстреної допомоги, якщо у вас сильний біль у м’язах або суглобах, а також:
   • Утруднене дихання або ковтання
   • М'язова слабкість або нездатність рухати частиною тіла
   • Блювота
   • Висока температура
   • Туга шия
   • Раптовий набір ваги, набряк або рідкісне сечовипускання
   • Раптова набряклість, очевидна деформація або інтенсивний біль у суглобі

3. 

   Попросіть свого лікаря про використання нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ). Ви можете використовувати НПЗЗ та інші знеболюючі засоби, що продаються без рецепта, для лікування багатьох типів м’язово-скелетного болю. Попросіть свого лікаря, чи можете ви безпечно приймати НПЗЗ, і повідомте їх, якщо у вас є якісь інші захворювання або ви приймаєте інші ліки або добавки.
   • Ці ліки включають ібупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve, Naprosyn) та аспірин.
   • Ацетамінофен (Тайленол) може полегшити біль, але він не має протизапальних властивостей.
   • Ваш лікар може порекомендувати уникати використання НПЗЗ, якщо у вас є певні захворювання, такі як вагітність, розлад кровотечі або серцеві захворювання.

4. 

   Візьміть ліки, що відпускаються за рецептом, якщо їх рекомендує ваш лікар. Якщо у вас серйозніші болі в опорно-руховому апараті, лікар може призначити вам сильніші засоби для зняття болю. Вони можуть включати:
   • Кортикостероїди, такі як преднізон
   • Опіоїди, такі як морфін, фентаніл та оксикодон
   • Антидепресанти, включаючи СІЗЗС, такі як циталопрам (Celexa) або флуоксетин (Prozac), або SNRI, такі як венлафаксин (Effexor) або дулоксетин (Cymbalta)
   • Антиконвульсанти, такі як карбамазепін (Тегретол), габапентин (Нейронтин) та прегабалін (Лірика)
   • Міорелаксанти, такі як циклобензаприн (Flexeril) або карізопродол (Soma)
   • Ін’єкції протизапальних препаратів або знеболюючих препаратів у зону ураження
5. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж випробувати природні засоби. Природні способи лікування, такі як дієтичні добавки, трави та ефірні олії, можуть бути корисними для полегшення м’язово-скелетного болю. Однак деякі з цих методів лікування можуть взаємодіяти або впливати на інші ліки або добавки або викликати побічні ефекти або алергічні реакції. Перш ніж спробувати будь-які добавки або природні методи лікування, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи безпечно це та здорово для вас.
   • Повідомте свого лікаря, якщо у вас є які-небудь захворювання чи ви зараз використовуєте будь-які інші ліки або добавки.

Метод 4 з 4: Розуміння м’язових болів

1. 

   Дізнайтеся про м’язово-скелетний біль. М'язово-скелетний біль іноді можна назвати міалгією або міопатичним болем. Цей біль часто охоплює більше одного м’яза, а також зазвичай стосується сухожиль, суглобів, зв’язок та інших м’язових тканин, таких як фасції. Однак це може просто здаватися загальним болем у м’язах, оскільки всі ці тканини взаємопов’язані.
   • Зв'язки - це тверді тканини, які з'єднують кістку з кісткою, а кістка - хрящ.
   • Сухожилля - це тканини, які прикріплюють м’язи до кісток або до таких органів, як око.
   • Фасції - це майже прозорі, дуже тонкі тканини, які покривають м’язи або органи.

2. 

   Розпізнайте причини болю в м’язах. Причин болю в м’язах багато. Є кілька загальних і часто зустрічаються причин, таких як напруга, надмірне розтягування, надмірне навантаження або травма. Однак біль у м'язах також може бути симптомом деяких інфекцій, таких як грип або інші медичні проблеми, включаючи системні розлади, такі як захворювання щитовидної залози, фіброміалгія, хвороба Лайма або системний червоний вовчак (СЧВ).
   • Біль у м’язах також може бути реакцією на ліки, що відпускаються за рецептом, такі як статини, що сприяють зниженню рівня холестерину.
   • Це також може бути спричинено дисбалансом мінералів у ваших тканинах та крові.
3. Зверніть увагу на загальні симптоми м’язово-скелетного болю. Тип і місце болю, який ви відчуваєте, залежатиме від таких факторів, як причина болю, гострий (тимчасовий) чи хронічний ваш стан та стан вашого організму. На додаток до болю та скутості у всьому або частині тіла, ви також можете відчувати:
   • Біль, який посилюється при русі
   • Відчуття печіння в м’язах
   • Втома
   • Труднощі зі сном
   • М'язові спазми або посмикування

Питання та відповіді спільноти