Зміст

• Кроки

Підошовний фасціїт виникає тоді, коли зв’язка внизу стопи, яка з’єднує п'яту з ніг, неправильно розтягується. Якщо підошовна фасція жорстка, це може спричинити невеликі травми. Отже, зв’язка запалюється, що робить болючим нахил на уражену стопу. Взагалі підошовний фасціїт викликає біль у п'яті, який може бути легким або може вплинути на вашу здатність ходити. Хороша новина полягає в тому, що в середньому лише п'ятеро з кожних 100 людей потребують операції, тобто переважна більшість людей одужують хворобу простими домашніми методами лікування або фізіотерапевтичним режимом. Читайте далі, щоб дізнатися, що ви можете зробити, щоб зняти біль підошовного фасціїту відразу та дізнайтеся про інші варіанти лікування, якщо біль не вщухає.

Кроки

Метод 1 із 3: Основні заходи

1. 

   
   
   Дайте ногам відпочити. Одне з найкращих речей, які ви можете зробити для лікування підошовного фасціїту - обмежити час стояння. Чим менше тиск на п'яту, тим більше часу для відновлення. Також намагайтеся уникати фізичних вправ на твердих поверхнях, таких як бетон, коли вас болить. Вибирайте бігати по траві або на прогумованій доріжці.

2. 

   
   
   Робіть прості розтяжки. Розтягуйте пальці ніг і литок протягом дня, щоб вони не стали жорсткими. Розслабляючи зв’язки, ви можете зміцнити м’язи навколо склепіння стопи і зняти біль.

3. 

   Прикладіть пакет з льодом до п’ят. Це може допомогти зменшити запалення і зняти біль, викликану підошовним фасцитом. Ще кращим варіантом є покласти м'яч для гольфу або повну пляшку з водою в морозильну камеру і використовувати її, коли вона замерзла, для масажу дна вашої стопи. Ретельно масажуйте внутрішню частину арки, щоб спробувати зменшити запалення і напругу.

4. 

   
   
   Уникайте використання теплових прокладок, якщо біль посилюється. Хоча деякі люди відчувають полегшення від їх використання, тепло також може спричинити запалення та погіршити симптоми. Якщо ви вирішили використовувати тепло для лікування проблеми, перемикайтеся між гарячими та холодними компресами. Завжди використовуйте холодну останню.

5. 

   Спробуйте використовувати нічні осколки під час сну. Нічна шина розташовує стопу під ідеальним кутом 90 градусів до щиколотки і тримає пальці ніг вгору, щоб подовжити арку стопи. Це дозволяє підтримувати плавне і постійне розтягнення, а також запобігання спазмів і жорсткості протягом ночі.

6. 

   Використовуйте завантажувач іммобілайзера. Черевик іммобілайзера в поєднанні із звичайною штукатуркою утримує стопу в належному положенні протягом декількох тижнів. Цей метод трохи дорожчий і вимагає часу і прихильності, так як потрібно залишатися нерухомим. Крім того, вам, мабуть, знадобиться провести певну фізичну терапію після зняття ролі, щоб відновити гнучкість.

Метод 2 із 3: Медичне лікування

1. 

   Приймайте нестероїдні протизапальні засоби. Заспокійливі засоби без рецепта, такі як ібупрофен (Адвіл або Мотрін), напроксен і аспірин, можуть допомогти зменшити запалення і принести полегшення вашій стопі. Якщо ви вирішили прийняти таблетку, спочатку з'їжте щось. Якщо ви використовуєте крем, просто нанесіть його на уражену ділянку і дайте йому ввібратися.

2. 

   Шукайте фізичного терапевта. Перш ніж вдатися до операції, щоб полегшити симптоми підошовного фасціїту, проконсультуйтеся з фізичним терапевтом, щоб визначити, чи можна ваш стан лікувати за допомогою керованої розтяжки або реабілітаційної програми. Зустріч з фізіотерапевтом повинна бути призначена після відміни всіх немедичних методів лікування, перерахованих вище, і до того, як вдаватися до інвазивних медичних процедур, таких як хірургія.

3. 

   Робіть ін'єкції стероїдів. Ін'єкції кортикостероїдів можуть полегшити симптоми підошовного фасціїту, тимчасово полегшивши біль. Однак ці ін'єкції не є довгостроковим рішенням для вилікування проблеми. Знайте, що, хоча набагато менш інвазивні, ніж операції, ін'єкції можуть бути болючими. Прийом багатьох ін’єкцій також може завдати шкоди п’яті.

4. 

   Шукайте екстракорпоральну ударно-хвильову терапію. Ця процедура посилає звукові хвилі в хворобливу область, щоб розслабити м’язи стопи. Ця терапія зазвичай показана людям, у яких не було результатів домашнього лікування більше шести-дванадцяти місяців. Побічні ефекти включають синці, набряки, біль і оніміння. Хоча менш інвазивна, ніж операція, вона була також менш ефективною.

5. 

   Використовуйте операцію вивільнення підошовної фасції. Якщо жоден із перерахованих вище методів не допоміг полегшити симптоми протягом року, можливо, доведеться операцію звільнення підошовної фасції, щоб припинити симптоми. Цей хірургічний процес в основному звільняє напругу і зменшує запалення в підошовної фасції, розрізаючи частину самої зв’язки.
   • Будьте терплячі до нехірургічних методів лікування, перш ніж вибрати операцію. Зачекайте щонайменше шість-дванадцять місяців, перш ніж вибрати для операції.
   • Існує кілька ризиків, пов’язаних з операцією вивільнення підошовної фасції, включаючи стиск нерва або синдром тарсального тунелю, розвиток невроми, постійні набряки та біль у п'яті, інфекція, тривалий час відновлення та повільне загоєння ран.

Метод 3 із 3: Запобігання підошовного фасціїту

1. 

   Носіть взуття з хорошим поглинанням ударів і з адекватною підтримкою склепіння стопи. Кросівки або туфлі з добре підтягнутою підошвою - це, як правило, хороший вибір.

2. 

   Помістіть ортез на взуття. Покладіть каблук або устілку на взуття, щоб надати ногам більше подушки. Ці предмети особливо корисні для використання з незручним взуттям. Збалансуйте ноги, використовуючи ортези в обох туфлях, незалежно від того, відчуваєте ви болі в обох стопах чи ні. Незбалансоване взуття може викликати біль. Зверніться до фахівця, щоб він міг визначити, чи ваша стопа пронатована або лежачи, і призначити ортези або спеціальні устілки.

3. 

   Уникайте ходити босоніж. Одягайте взуття для ходьби, навіть вдома. Купуйте зручне взуття з хорошою підтримкою. Саме в цей момент ви можете по-справжньому доглядати за своїми стопами за допомогою ортопедичного взуття. Оскільки ви використовуєте їх лише вдома, не має значення, як вони виглядають! І будемо чесними: найкрасивіші туфлі, як правило, найбільш незручні.

4. 

   Намагайтеся підтримувати здорову вагу. У деяких випадках зайвий тиск, що чиниться на п’яті людини, внаслідок надмірної ваги, може погіршити підошовний фасціїт. Як завжди радимо, дотримуйтесь режиму дієти та фізичних вправ, щоб досягти здорової ваги для свого зросту та віку.
   • Зверніться до лікаря або дієтолога і поговоріть про те, яка була б ідеальна вага для вас відповідно до вашого зросту та віку. Інший варіант - використовувати свій ІМТ в якості керівництва.