Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради

Інші розділи

Нав'язливий компульсивний розлад (ОКР) - це тривожний розлад, при якому людина стає одержимою певним аспектом життя, який вона відчуває як небезпечну, небезпечну для життя, бентежить чи осуджує. Хоча багато людей стверджують, що вони страждають на ОКР, часто посилаючись на необхідність побачити симетричні предмети тощо, фактично діагностований ОКР є справжнім розладом, що означає руйнування життя. ОКР коханої людини часто може впливати на спільні житлові приміщення, повсякденне життя та практичні будні. Навчіться справлятися з кимось, хто страждає на ОКР, розпізнаючи ознаки, розвиваючи підтримуючі взаємодії та витрачаючи час на себе.

Кроки

Частина 1 з 4: Жити повсякденним життям з коханим

1. 

   Уникайте дозволу поведінки. Член сім'ї або кохана людина з ОКР може сильно вплинути на домашню атмосферу та графік. Так само важливо знати, яка поведінка зменшує тривожність, але дає можливість продовжувати цикл ОКР. Для членів сім'ї спокусливо брати участь або дозволяти продовжувати ритуали. Розміщуючи кохану людину такими способами, ви продовжуєте її цикл страху, одержимості, тривоги та примусу.
   • Насправді дослідження показали, що задоволення прохання людини про дотримання ритуалів або про зміну режиму дійсно погіршує прояви симптомів ОКР.
   • Деякі ритуали, яких вам може знадобитися, щоб уникнути включення, включають: відповідь на повторні запитання, заспокоєння людини у своїх страхах, дозволяючи людині диктувати сидіння за обіднім столом або прохання інших виконувати певні речі кілька разів перед подачею їжі. Легко впасти в цю сприятливу поведінку, оскільки ритуали та поведінка вважаються нешкідливими.
   • Однак, якщо це тривало тривалий час, раптове припинення будь-якої ритуальної участі та заспокоєння може бути занадто різким. Повідомте людину, від якої ви зменшуєте свою причетність до її ритуалів, а потім встановіть обмеження, скільки разів на день ви будете допомагати в ритуалах. Потім повільно зменшуйте це число, поки ви більше не будете учасником.
   • Вам може бути корисно вести журнал спостережень, зазначаючи, коли симптоми, здається, з’являються або погіршуються. Це особливо корисно, якщо член сім'ї з ОКР є дитиною.

2. 

   
   
   Зберігайте свій регулярний графік. Хоча для цієї людини це стрес і важко буде не піддатися її бажанням, важливо, щоб ви та інші люди, які оточують цю людину, продовжували своє життя як зазвичай. Натомість придумайте сімейну угоду про те, що стан вашої коханої людини не змінить сімейні звички та графіки. Переконайтеся, що ваш коханий знає, що ви поруч з ним, і ви бачите, що його лихо справді, але ви не підтримаєте його розлад.

3. 

   
   
   Попросіть, щоб ваша кохана обмежила поведінку ОКР певними ділянками будинку. Якщо вашій коханій людині потрібно брати участь у певних проявах ОКР, припустіть, що це відбувається в певних кімнатах. Зберігайте комунальні кімнати вільними від поведінки ОКР. Наприклад, якщо вашій коханій людині потрібно перевірити, чи закриті вікна, запропонуйте йому робити це у спальні та ванній, але не у вітальні чи на кухні.

4. 

   
   
   Допоможіть відволікти кохану людину від її думок. Коли кохана людина стикається з бажанням займатися компульсивною поведінкою, ви можете допомогти, запропонувавши якийсь тип відволікання, наприклад, прогулянку або прослуховування музики.

5. 

   Не позначайте та не звинувачуйте особу в її ОКР. Намагайтеся уникати позначення коханої людини як стан її ОКР. Уникайте звинувачувати чи карати кохану людину, коли її поведінка стає неприємною чи непосильною. Це не впливає на ваші стосунки та здоров’я коханої людини.

6. 

   Створіть сприятливе середовище для коханої людини. Незалежно від того, як ви ставитесь до ОКР, вам слід заохочувати. Запитайте члена вашої родини про його конкретний страх, одержимість та примус. Запитайте його, як ви можете допомогти йому зменшити симптом (поза дотриманням його ритуалів). Поясніть спокійним голосом, що примус є симптомом ОКР, і скажіть йому, що ви не будете брати участь у примусах. Це ніжне нагадування може бути саме тим, що йому потрібно, щоб протистояти примусам цього разу, що може призвести до більшої кількості випадків, коли він здатний протистояти їм.
   • Це сильно відрізняється від розміщення коханої людини. Бути підтримкою не означає дозволити поведінку. Це означає прихильність людини до відповідальності в підтримці та обійми, коли йому це потрібно.

7. 

   Залучайте кохану людину до рішень. Важливо, щоб ваша кохана людина відчувала участь у прийнятті рішень щодо її ОКР. Особливо це стосується дитини з ОКР. Поговоріть зі своєю коханою людиною, щоб з’ясувати, чи хоче він, наприклад, розповісти своїм викладачам про свій ОКР.

8. 

   Святкуйте маленькими кроками. Подолання ОКР може бути важкою дорогою. Коли ваш коханий зробить невеликі вдосконалення, привітайте його. Навіть якщо це здається невеликим кроком, наприклад, не перевіряючи світло перед сном, ваша кохана людина вдосконалює.

9. 

   Дізнайтеся, як зменшити стрес у сім’ї. Багато разів члени сім'ї беруть участь у ритуалах коханої людини, намагаючись зменшити страждання людини або уникнути конфронтації. Зменште стрес, заохочуючи свою сім’ю вивчати техніки розслаблення, такі як йога, уважна медитація або глибоке дихання. Заохочуйте їх займатися спортом, приймати здорові харчові звички та достатньо спати, що може допомогти зменшити стрес і тривогу.

Частина 2 з 4: Догляд за собою

1. 

   Знайдіть групу підтримки. Знайдіть собі підтримку в групових умовах або за допомогою сімейної терапії. Групи для людей, котрі мають близьких із психічним станом здоров’я, можуть надати вам підтримку для ваших розладів, а також отримати подальшу освіту щодо ОКР.
   • Міжнародний фонд OCD має каталог групових ресурсів.

2. 

   Розглянемо сімейну терапію. Сімейна терапія може бути корисною в тому, що терапевт може навчити вас ОКР вашої улюбленої людини, а також скласти план, який допоможе повернути рівновагу в сімейну систему.
   • Сімейна терапія розглядає сімейну систему та оцінює стосунки між членами сім'ї, намагаючись зрозуміти, яка поведінка, ставлення та переконання сприяють появі проблеми. Що стосується ОКР, це може бути вивчення того, які члени сім’ї допомагають зменшити тривожність, які непотрібні, який час доби є найважчим для вашої коханої з ОКР та для інших членів сім’ї та чому.
   • Ваш терапевт може також запропонувати поради щодо поведінки, яка не підсилює ритуали, і що робити натомість, що стосується конкретної ситуації вашої коханої.

3. 

   Не зволікайте час з коханою людиною. Приділіть собі час далеко від коханої, щоб відпочити. Іноді турбота про стан вашої коханої може викликати у вас відчуття, ніби у вас також є ОКР. Час поза коханою людиною може дати вам хвилину розслаблення та перегляду, щоб бути краще підготовленими до боротьби зі стресорами тривоги та поведінки вашої коханої.
   • Плануйте прогулянки з друзями раз на тиждень, щоб дати вам короткий відпочинок від коханої людини. Або знайдіть власний простір вдома, де зможете відпочити. Білка у своїй спальні, щоб наздогнати книгу, або виріжте час для ванни з міхурами, коли ваша кохана не вдома.

4. 

   Переслідуйте власні інтереси. Не окутуйтеся настільки в ОКР коханої людини, що ви забудете займатися тим, що вам подобається. У будь-яких стосунках важливо мати власні інтереси окремо від іншої людини, а коли ви маєте справу з чиїмось ОКР, особливо важливо мати власні торгові точки.

5. 

   Нагадуйте собі, що ваші власні почуття - це нормально. Пам’ятайте, що почуття пригніченості, гніву, занепокоєння або розгубленості щодо стану вашої коханої - це цілком нормально. ОКР - складний стан, який часто спричиняє розгубленість та розчарування у всіх залучених. Корисно пам’ятати, що ці розчарування і почуття спрямовані на сам стан, а не на людину, яку ти кохаєш. Незважаючи на те, що його поведінка та занепокоєння можуть стати дратуючими та вражаючими, нагадайте собі, що ваша кохана людина не страждає на ОКР. Він набагато більше. Обов’язково відокремте це для себе, щоб запобігти конфлікту чи гіркоті щодо коханої людини.

Частина 3 з 4: Запропонуйте професійну допомогу коханому

1. 

   Запропонуйте коханій людині поставити діагноз. Офіційний діагноз може допомогти коханій людині впоратися з розладом і почати його лікувати. Почніть із лікаря людини, який проведе повний фізичний, лабораторний тести та психологічну оцінку. Нав'язливі думки або демонстрація компульсивної поведінки ні означає, що у вас ОКР. Щоб мати цей розлад, ви повинні перебувати у стані дистрессу, коли думки та примус заважають вашому життю. Щоб діагностувати ОКР, має бути наявність нав'язливих цілей або примусу, або того й іншого. Нижче наведено ознаки, які необхідно виконати для професійного діагнозу:
   • Одержимість включає думки або спонукання, які ніколи не зникають. Вони також небажані та втручаються у повсякденне життя. Ці нав'язливі ідеї можуть спричинити значний дистрес.
   • Примус - це поведінка або думки, які людина повторює знову і знову. Це може включати такі примуси, як миття рук або підрахунок. Індивід відчуває, що він або вона повинні дотримуватися певних жорстких правил, які нав'язуються самостійно. Ці примуси застосовуються для того, щоб зменшити тривогу або з надією запобігти чомусь. Зазвичай примуси є нерозумними та неефективними при фактичному зменшенні тривожності або профілактиці.
   • Одержимість і примус зазвичай виконуються більше однієї години на день або іншим чином заважають повсякденному функціонуванню.

2. 

   Заохочуйте кохану людину звернутися до терапевта. ОКР - це дуже складний стан, і це часто вимагає професійної допомоги у вигляді терапії та ліків. Важливо заохотити кохану людину звернутися за допомогою до терапевта щодо ОКР. Одним із методів терапії, який може бути дуже корисним при лікуванні ОКР, є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Терапевт використовуватиме цей метод, щоб допомогти людям змінити сприйняті ризики та кинути виклик реальності їхніх страхів.
   • CBT допомагає людям з ОКР вивчити своє сприйняття потенційного ризику, який впливає на їх одержимість, і побудувати більш реалістичне сприйняття свого страху. Крім того, КПТ допомагає вивчити інтерпретацію особистих нав'язливих думок, оскільки часто стурбованість, яку вони надають цим думкам, і те, як вони їх інтерпретують, викликають занепокоєння.
   • Показано, що КПТ є корисним для 75% клієнтів з ОКР.

3. 

   Подивіться на лікування впливу та запобігання реакції. Одна порція когнітивно-поведінкової терапії може допомогти зменшити ритуальну поведінку та придумати альтернативні способи поведінки під впливом образу, думки чи ситуації страху. Ця частина CBT називається запобіганням впливу.
   • Цей тип лікування поступово піддає людину тому, чого він боїться чи переживає, утримуючись від дії примусу. Під час цього процесу особа вчиться справлятися зі своєю тривогою та управляти нею, доки вона врешті-решт взагалі не викликає тривоги.

4. 

   Запропонуйте ліки коханій людині. Ліки, що використовуються для лікування ОКР, включають різні типи антидепресантів, такі як СІЗЗС, які допомагають збільшити доступну кількість серотоніну в мозку з метою зменшення тривожності.

Частина 4 з 4: Визнання ОКР

1. 

   Шукайте ознаки ОКР. ОКР проявляється в думках, і ці думки відіграються в поведінці людини. Якщо ви підозрюєте, що у когось із ваших піклувань є ОКР, знайдіть наступне:
   • Великі блоки незрозумілого часу, який людина проводить сама (у ванній, одягаючись, виконуючи домашнє завдання тощо)
   • Робити щось знову і знову (повторювана поведінка)
   • Постійне ставлення під сумнів самосудження; надмірна потреба у заспокоєнні
   • Прості завдання, що докладають зусиль
   • Вічна запізнення
   • Підвищена стурбованість незначними речами та деталями
   • Екстремальні, непотрібні емоційні реакції на дрібниці
   • Неможливість нормально спати
   • Затримуватися допізна, щоб щось зробити
   • Значна зміна харчових звичок
   • Підвищена дратівливість і нерішучість

2. 

   Зрозумійте, що таке одержимість. Одержимість може бути пов’язана зі страхом забруднення, страхом заподіяння шкоди іншою людиною, страхом перед переслідуваним Богом чи іншими релігійними лідерами через думки, що містять небажані образи, такі як сексуальні образи, або думки, які будуть блюзнірством. Страх - це те, що рухає ОКР, навіть якщо страх малоймовірний з низьким ризиком, люди з ОКР все ще дуже бояться.
   • Цей страх створює тривогу, яка рухає примусом, і людина з ОКР використовує примус як спосіб заспокоїти або контролювати своє занепокоєння, спричинене одержимістю.

3. 

   Дізнайтеся, що таке примус. Примуси - це, як правило, вчинки чи поведінка, такі як певна молитва певна кількість разів, повторна перевірка печі або перевірка замків у будинку певну кількість разів.

4. 

   Зрозумійте типи ОКР. Коли більшість з нас думає про цей розлад, ми думаємо про тих, хто миє руки 30 разів перед виходом з ванної кімнати, або тих, хто вмикає і вимикає світло рівно 17 разів перед сном. Насправді ОКР піднімає голову різними способами:
   • Люди з примусовим миттям бояться забруднення і зазвичай часто миють руки.
   • Люди, які неодноразово перевіряють речі (духовка вимкнена, дверцята зачинені тощо), як правило, пов'язують предмети повсякденного життя із шкодою чи небезпекою.
   • Люди з сильним почуттям сумнівів чи гріха можуть сподіватися, що трапляться страшні речі, і їх можуть навіть покарати.
   • Люди, які одержимі порядком і симетрією, часто мають забобони щодо цифр, кольорів або композицій.
   • Люди, схильні накопичувати речі, можуть боятися, що трапиться щось погане, якщо вони викинуть навіть найменшу річ. Все, від сміття до старих квитанцій, зберігається.

Питання та відповіді спільноти

Чому моя дівчина завжди знаходить способи уникнути статевих стосунків зі мною? Ми живемо разом вже більше 3 років.

Можливо, це не проблема OCD. Здається, ваша дівчина може відчувати тиск або дискомфорт, якщо відмовити. Вам потрібно буде вести чесну розмову: ту, в якій ви будете говорити із співчуттям і з наміром слухати і співчувати, а не судити її. Схоже, у вас двох виникають проблеми зі спілкуванням, і ви можете прочитати про покращення спілкування та / або спробувати терапію для пар.

Як я можу допомогти другові через психічний збій?

Будьте співчутливими, будьте поруч із ними та раз на раз перевіряйте їх (особливо якщо ви помічаєте, що вони самоізолюються). Акуратно заохочуйте їх поговорити з лікарем або терапевтом, щоб вони могли отримати необхідну допомогу. Будьте поруч, щоб вислухати і підтвердити свої почуття, коли їм це потрібно, і просто розважитися, коли їм потрібно відволіктися.

Я щойно почав зустрічатися з чоловіком із ОКР. Чи варто їхати чи залишатися?

Правильної відповіді немає. Деякі люди можуть впоратися із побаченнями з партнером з ОКР, тоді як інші вважають це надто переважним. Однак, якщо ви вирішите залишитися, ви можете заохотити його отримати допомогу. Проблеми та симптоми, пов’язані з ОКР, будуть напруженими для вас обох, але складання плану лікування може допомогти запобігти зростанню проблем.

Мій чоловік займався ОКР з дитинства. Нещодавно він став надзвичайно чутливим до шумів навколо себе і мусить знати, звідки береться шум, щоб полегшити своє занепокоєння. Чи часто це трапляється у людей з ОКР?

Можливо, у вашого чоловіка є нав'язливі ідеї щодо того, щоб "збожеволіти" або боятися слухових галюцинацій. Це насправді є досить поширеним явищем для хворих на ОКР, і я здивований, що нав'язливі ідеї, які зазвичай вважаються формами ОКР "чистою O", не згадувались у цій статті.Якщо це стосується вашого чоловіка, то його, ймовірно, турбують дрібні шуми в його оточенні, оскільки він боїться можливості, що він може мати галюцинації, і, отже, бере участь у перевірці поведінки (пошук джерела звуку), щоб полегшити тривогу. Якщо він зараз не отримує жодної форми лікування ОКР, я настійно рекомендую його.

Поради

• Наберіться терпіння до коханої людини. Будьте підтримкою, але пам’ятайте, що не дозволяйте людині, яка страждає на ОКР, продовжувати розробляти нові «схеми», маючи ідентичні розпорядки дня. Допоможіть йому стати більш незалежним і покажіть йому, що він здатний змінюватися.