Зміст

• Кроки
• Поради

М'язовий спазм може виникнути в будь-яких м'язах тіла, включаючи скелетні, таких як литки, спина, стегна або кисті, або гладких, таких як травна система. М’язовий спазм - це мимовільне скорочення м’яза, як правило, через зневоднення, перенапруження або зменшення необхідних електролітів. Це також може виникати як реакція на нервовий подразник. Хоча лікування спазму залежить від задіяних м’язів та причини, більшість випадків є несерйозними і їх можна лікувати вдома.

Кроки

Метод 1 з 4: Лікування м’язових спазмів в домашніх умовах

1. 

   Припиніть займатися діяльністю. Коли у м’яза спазм, припиніть діяльність. Спазм може трапитися під час вправи або звичайного завдання. За його перших ознак припиніть те, що ви робите, і спробуйте вирішити проблему. Це може спричинити біль, але зазвичай це не тривала проблема.
   • Спробуйте масажувати або розтирати уражену ділянку. Таким чином, м’яз розслабляється, а кровотік посилюється.

2. 

   
   
   Відпочиньте уражену мускулатуру. Спробуйте дати м’язам відпочити кілька днів після спазму, особливо якщо це було в спині. Біль є загальним симптомом у цьому випадку. М'яз може бути втомленим і потребує деякого часу, щоб відновитись, не зазнаючи більше стресу. Не забувайте робити делікатні рухи в цей період, щоб уникнути скутості.
   • Ви можете обережно рухати уражену мускулатуру, але припиніть користуватися нею, коли помітите появу будь-якого болю або судоми. Спробуйте трохи ходити або розтягуватися, але не скручуйте і не згинайте тулуб.

3. 

   
   
   Розтягування. Розтяжка може допомогти, якщо у вас спазм м’язів або судоми. При розтягуванні м’яз підтягується у напрямку, протилежному до скороченого м’яза, розтягуючи його. У цей момент мета - м’яко розтягнути уражену м’яз. Не розширюйте його занадто далеко. Якщо ви починаєте відчувати біль, зупиніться. Тримайте його в положенні, коли відчуваєте, що воно напружилося, але не йдіть далі. Залишайтеся таким приблизно 30 секунд.
   • У разі болю в литці (литку), стояти приблизно на 30 см від стіни. Покладіть руки на стіну, а коліна і спину тримайте прямо. Каблук повинен бути на підлозі. Нахилитися вперед. Ви повинні відчути, як розтягуються литкові м’язи. Відчуття повинно бути нейтральним або приємним. Якщо боляче, зупиніться.
   • У разі виникнення судом у стопах або литці, сядьте і зігніть пальці ноги зі спазмами назад до носа. Ви також можете обережно підтягнути ногу до голови. Ви відчуєте напругу в литковому або стопному м’язі.
   • Для судоми м’язів у задній частині стегна сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. Стопи не повинні бути зігнуті або спрямовані вперед. Нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. Спробуйте притулити груди до ніг. Зупиніться, як тільки відчуєте розтягнення задньої частини ніг.
   • При судомах у стегнах тримайтеся на стійкій поверхні, візьміться за щиколотку та обережно потягніть ногу до сідниць.
   • У разі спазмів рук підтримуйте долоні на стіні пальцями вниз і штовхайте.

4. 

   
   
   Робіть легкі вправи при спазмах спини. Якщо у вас спазм у спині, вам можуть допомогти деякі м’які вправи. Вправляйтеся, коли у вас спазм у спині лише після того, як біль стихає або коли судоми дуже слабкі. Не вправляйтеся, якщо сильно болите. Зупиніться, якщо фізичні вправи погіршують проблему.
   • Пройдіться трохи, піднімаючи коліна більше, ніж зазвичай, і тримаючи спину прямо. Ходьба забезпечує м’яку розтяжку в попереку, що може змусити м’язові судоми пройти.
   • Підніміть руки над головою. Повторіть десять разів, утримуючи положення протягом п’яти-десяти секунд. Робіть рух три-чотири рази на день. Це допомагає розтягнути м’язи спини.
   • Ляжте на підлогу і обережно підведіть одне коліно до грудей. Потримайте протягом десяти секунд і змініть сторони. Повторюйте п’ять-десять разів, два-три рази на день. Ви все ще можете тримати обидва коліна на грудях. Цей рух розтягує поперек, розслабляючи решту мускулатури, видаляючи всі «вузлики».

5. 

   Використовуйте термопрокладку або пакет з льодом. Тепло розслаблює м’язи і змушує спазм зникати. Холод може допомогти при набряках і болях. Перший раз, коли виникає спазм, зробіть холодний компрес. Прикладайте мішок з холодною водою до ураженої ділянки протягом перших двох днів. Тримайте лід на місці 20-30 хвилин кожні три-чотири години. Потім, якщо спазм зберігається, застосовуйте тепло і вологість протягом 20-30 хвилин протягом дня.
   • Запам’ятайте фразу: «тепло ходити, лід зупинятися». Подайте тепло, коли рухаєтесь після цього. Прикладайте лід, стоячи на місці і відпочиваючи.
   • Прикладайте тепло протягом 15 хвилин кожні чотири години, поки спазм не вщухне. Прикладайте холодний компрес протягом 12 або 15 хвилин кожні дві години протягом перших двох днів.
   • Використовуйте термопрокладку або гарячий пластир та пакет з холодною або замороженою водою. Інший варіант - загортання кубиків льоду в тканину або навіть використання пакета заморожених овочів.

6. 

   Пити рідину та електроліти. Коли м’яз зневоднений, важливо сильно зволожити себе. Вода та електроліти у вигляді соків, спортивних напоїв (ізотонічних) тощо можуть допомогти заповнити нестачу мінеральних солей та інших елементів. М’язам потрібні натрій, калій, кальцій і магній, щоб правильно скорочуватися і розслаблятися.
   • Не забувайте поповнювати ці поживні речовини ізотонічним напоєм і водою, якщо ви збираєтеся робити багато вправ або багато використовувати м’язи.
   • Іноді м’язові спазми можуть свідчити про дефіцит вітамінів або мінералів в організмі. Візьміть якісні полівітамінні та мінеральні добавки.

Спосіб 2 з 4: Лікування м’язових спазмів ліками

1. 

   Лікуйте спазми безрецептурними знеболюючими засобами. Іноді м’язовий спазм може спричинити сильний біль. Поговоріть з лікарем щодо знеболюючих засобів, що продаються без рецепта, таких як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ). Серед них ібупрофен (Advil) або напроксен натрію (Flanax). Можна навіть спробувати парацетамол (Тайлемол).

2. 

   Візьміть протизапальну. Це зменшує запалення або надмірну набряклість в ураженій області. Протизапальні препарати також можуть сприяти збільшенню кровотоку, що робить можливим загоєння. Перший варіант лікування - це, як правило, безрецептурні ліки (наприклад, ібупрофен), які лікар може рекомендувати.
   • Найпоширенішими побічними ефектами ібупрофену є проблеми з шлунково-кишковим трактом, але вони менше, ніж у аспірину. Це: нудота, печія, діарея, порушення травлення, запор, спазми в животі, запаморочення, головний біль, нервозність або висип.

3. 

   Візьміть міорелаксант. Вам слід звернутися до лікаря, якщо у вас травма або м’яз з постійними спазмами. Практикуючий може призначити ліки, які допомагають розслабити м’язи та посилити місцевий кровотік. Повідомте їх, якщо якісь ліки, які ви вже приймали, викликають спазми.
   • Циклобензаприну гідрохлорид (Міосан) можна призначати при м’яких і важких м’язових спазмах, оскільки він діє на центральну нервову систему, розслабляючи м’язи. Хоча це корисно, нестероїдні протизапальні препарати (наприклад, ібупрофен) ефективніше полегшують гострі симптоми м’язових спазмів.
   • Деякі міорелаксанти викликають сильну залежність. Запам’ятайте цей факт і контролюйте споживання.

4. 

   Зверніться до лікаря, якщо спазми хронічні. Лікувати спазми можна в домашніх умовах. Але якщо вони дуже болючі, часто трапляються, занадто довго проходять або впливають на інші м’язи, потрібно звернутися до лікаря. Спазм може бути ознакою основного захворювання, яке потрібно лікувати.
   • Спазм м’язів сам по собі не є діагнозом.Насправді це може свідчити про існування ще однієї проблеми зі здоров’ям, яку потрібно діагностувати та лікувати. Ці проблеми можуть варіюватися від простої м’язової втоми при фізичному навантаженні до основного метаболічного розладу, що призводить до хронічних спазмів.

Метод 3 з 4: Лікування спазмів гладких м’язів

1. 

   Розпізнайте симптоми спазмів у гладких м’язах. Симптоми можуть відрізнятися в залежності від задіяного м’яза. Спазми кишечника можуть спричинити гострий біль та діарею. Натомість спазм сечовивідних шляхів зазвичай трапляється, коли є наявність каменів у нирках і викликає сильний біль, нудоту та блювоту. Якщо у вас спостерігаються спазми в дихальних шляхах або утруднення дихання, зверніться до лікарні швидкої допомоги. Вони можуть призвести до летального результату, якщо їх швидко не лікувати.
   • Викиньте або лікуйте проблеми з кишечником, такі як камені в жовчному міхурі або пухлини. Спазми в сечовивідних шляхах повинні стихати або проходити, як тільки викидається камінь з нирок. Можливо, вам доведеться приймати знеболююче ліки, поки воно не вийде.

2. 

   Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте спазми в шлунково-кишковому тракті, сечових або дихальних шляхах. На жаль, ви не можете контролювати виявлені гладкі м’язи та такі органи, як серце та шлунок. Цей тип спазму може свідчити про основне захворювання.

3. 

   Приймати ліки. Якщо у вас сильні спазми гладких м’язів, лікар може призначити деякі ліки. Наприклад, ті, хто має антихолінергічні засоби, можуть допомогти в лікуванні спазму кишечника, який не реагує на дієту або зміни способу життя.
   • Лікар може призначити ліки для відновлення рівня нейромедіаторів або ін’єкції ботоксу для паралізації ураженої м’язи. Вам слід обговорити з ним ці варіанти.

4. 

   Спробуйте приймати спазмолітики, якщо у вас синдром подразненого кишечника (СРК). Якщо так, у вас можуть виникнути кишкові спазми. Спазмолітик допомагає розслабити кишечник, зменшуючи тим самим біль. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте цей кишковий дискомфорт, щоб він призначив спазмолітик та відповідне лікування.

5. 

   Заплануйте часті походи у ванну на випадок спазмів сечового міхура. Одним із способів лікування цього дискомфорту в сечовому міхурі є відвідування ванної кімнати кожні півтори години чи дві. Цей захід допомагає підтримувати сечовий міхур порожнім, тому менше випадків має статися. У міру зменшення спазмів ви можете збільшувати інтервал між походами у ванну.
   • Вправи Кегеля, також відомі як зміцнення тазового дна, допомагають контролювати такі спазми, зміцнюючи і розслабляючи сечовий міхур. Щоб скоротити тазові м’язи, потрібно скоротити м’язи сечового міхура так, ніби ви намагаєтеся зупинити сечовипускання або утримати газ. Лікар може дати вам конкретні вказівки, якщо у вас виникають труднощі з правильним виконанням цієї вправи.

6. 

   Спробуйте використовувати термосумку для огидних спазмів. Спека може допомогти послабити судоми та спазми всіх м’язів тіла. Ляжте на спину і прикладіть термосумку до живота, обережно, щоб не покласти його прямо на шкіру. Тримайте термосумку від 10 до 15 хвилин і не перевищуйте 20 хвилин. Розслабтесь під час процедури.
   • Щоб зробити власний термосумка, візьміть великий шматок фланелі або якусь тканину. Він повинен охоплювати живіт у складеному стані. Покладіть на тканину термосумку або пляшку з водою. Укутайтеся банним рушником або іншою тканиною, щоб все було міцно і на місці.

Метод 4 з 4: Уникнення м’язових спазмів

1. 

   Пийте багато рідини. Залишання гідратації - важливий крок у запобіганні м’язових спазмів. М'яз більш схильний до судом, якщо він зневоднений. Цей захід є важливим, якщо ви тренуєтесь. Випивайте протягом дня не менше шести-восьми склянок води або інших корисних напоїв.
   • Відновлюйте електроліти, особливо натрій та калій, коли ви тренуєтесь або хворієте. Можна зробити заміну вживанням або вживанням напоїв з електролітами (ізотонічними).

2. 

   Добре харчуватися. Будьте здорові, вживаючи правильну і поживну їжу. Ця дієта може запобігти спазму м’язів. Коригування дієти може полегшити кишкові спазми, спричинені синдромом подразненого кишечника (СРК). Калій, антиоксиданти та корисні жири чудово підходять для таких проблем. Відомо, що ці продукти запобігають виникненню спазмів:
   • Банан, картопля, сливовий сік, сухофрукти, апельсин, коричневий рис, авокадо, шпинат, морепродукти, мигдаль, лляне насіння, овес, кунжут, тофу та капуста.

3. 

   Тренування. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити м’язові судоми, оскільки вони розтягують і зміцнюють м’язи. Вони можуть допомогти при травмах м’язів. Легка фізична терапія може поступово оздоровити м’язи та зменшити спазми. Регулярні фізичні вправи також покращують загальний стан здоров’я.
   • Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб з’ясувати, які вправи найкраще підходять для м’язів.

4. 

   Завжди розтягуйтесь. Оскільки спазми з’являються при скороченні м’язів, розтягування допомагає запобігти цим скороченням. Вправи на розтяжку тримають м’язи розслабленими та гнучкими. Не забувайте розтягуватися до і після тренування, особливо якщо вправи суворі або тривалі.
   • Якщо ви відчуваєте часті м’язові судоми вночі, розтягніть м’язи перед сном, щоб розслабити їх. Також можна спробувати зробити легку серцево-судинну вправу, наприклад, крутити педалі на велотренажері перед сном, щоб послабити м’язи та запобігти судомам.

Поради

• Якщо у вас хронічні та періодичні спазми, обов’язково поговоріть з лікарем. У будь-якого моменту у кожного можуть бути симптоми, але спазми і судоми завжди можуть бути ознакою основного захворювання, яке потребує медичної допомоги.
• Заморозьте воду в чашці з пінополістиролу. Вийміть дно склянки і масажуйте лід у м’язи. Масажуйте уражену ділянку протягом 10-12 хвилин. Відпочинок 20 хвилин. Потім повторіть операцію. Робіть це шість разів на день.
• Прийміть гарячу ванну або душ, щоб спробувати зняти біль. Якщо у вас є ванна, покладіть у воду сульфат магнію.