Зміст

• Кроки

Страх кинути - поширена фобія. Більшість людей іноді турбуються про те, щоб їх кинула кохана людина. Але, якщо ваш страх викликає проблеми у вашому житті та у ваших стосунках, можливо, настав час з цим поборотися. Життя в хронічному стані тривоги шкодить вашому психічному та емоційному самопочуттю. Страх перед тим, що хтось кине вас, також може спричинити "липку" або нужденну поведінку, яка, як не дивно, наближає ваші страхи до того, щоб вони стали справжніми. Ви можете навчитися долати свій страх перед залишенням, виявляючи причину свого занепокоєння, працюючи над своїм психічним здоров’ям та змінюючи негативні моделі поведінки.

Кроки

Частина 1 з 3: Робота зі своїми емоціями

1. 

   
   
   Прийміть свої емоції як свою відповідальність. Щоб подолати страх покинути, вам потрібно знайти здорові способи боротьби зі своєю тривогою. Перший крок у пошуку кращих механізмів - це взяти на себе відповідальність за свої почуття. Хоча ваші емоції можуть бути викликані діями інших людей, ви несете відповідальність за те, як ви на них реагуєте.
   • Наприклад, якщо хтось ображає вас і злить, вам слід усвідомити, що навіть якщо мова була принизливою чи образливою, ви обираєте, як реагувати, і ви можете злитися, плакати або йти на людину. Або, ви можете заглянути всередину себе, пам’ятати, що ваше благополуччя не залежить від думки інших, посміхатися і йти.

2. 

   
   
   Визначте свій страх. Чому ідея відмови вас так лякає? Чого, власне, ти боїшся? Якби вас сьогодні кинули, які конкретні емоції виникли б? Які емоції вам прийшли б у голову? Якщо уточнити свій страх, це може допомогти вам знайти способи боротьби з ним.
   • Наприклад, ви можете боятися, що якби вас залишив ваш партнер, ви б почувались негідними отримувати любов і ніколи не змогли б знайти когось іншого.

3. 

   
   
   Припиніть узагальнювати. Якщо ваш страх покинути дитину випливає з дитинства, ви можете несвідомо думати, що те саме повториться. Подумайте про теми з дитинства, які можуть вплинути на вас сьогодні.
   • Наприклад, якщо вас кинула мати або інший вихователь, у вас може скластися враження, що ви не можете довіряти жінкам, оскільки вони збираються вас кинути. Пам’ятайте, що ця ідея не є раціональною і що люди поводяться по-різному.

4. 

   Спробуйте перевірити факти. Коли ви дуже переживаєте, це хороша стратегія для вас, щоб відновити контроль. Спробуйте дистанціюватися від своїх емоцій і з’ясувати, чи мають ваші думки сенс об’єктивно. Подивіться, чи існує простіше, зрозуміліше пояснення того, що відбувається.
   • Наприклад, якщо ваш партнер не відповів на ваше повідомлення через півгодини, вашою першою реакцією може бути думка: "Він мені набрид і більше не хоче зі мною говорити". У ці моменти запитайте, чи це сценарій, який має найбільший сенс. Можливо, людина зайнята розмовою з іншою людиною або забула збільшити гучність стільникового телефону після наради.

5. 

   Прийміть уважніший підхід. Уважність вчить вас зосереджуватись на тому, що відбувається сьогодні, а не на тому, що може статися в майбутньому. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте в даний момент, і замість того, щоб діяти негайно з емоцій або судити з них, запитайте себе, чому ви так почуваєтесь. Таке ставлення може допомогти вам краще зрозуміти свої емоції та знати, на які з них слід звернути увагу, а які відпустити.
   • Медитація - це хороший спосіб набути звички уважності. Навіть п’ять-десять хвилин медитації на день можуть допомогти вам глибше усвідомити свої думки та емоції.
   • Спробуйте завантажити мобільний додаток або подивитися відео з медитацією на YouTube, щоб розпочати.

Частина 2 з 3: Налаштування своєї поведінки

1. 

   Визначте вашу поведінку, яка заважає оточуючим. Якщо ви боїтесь бути кинутим, ви можете діяти з невпевненості. Кілька разів на день телефонувати та надсилати повідомлення комусь, просити їх проводити з вами весь вільний час та звинувачуючи інших у планах залишити вас, є прикладами небезпечної поведінки. На жаль, це може мати небажані наслідки лякання друзів та любовних партнерів. Якщо ви ідентифікуєтесь із цією поведінкою, спробуйте знайти альтернативні способи боротьби зі своєю тривогою.
   • Практика уважності може допомогти вам перестати нав'язувати планку іншим. Придивившись уважніше, ви можете вивчити свою мотивацію та вирішити уникати імпульсивної та нужденної поведінки.
   • Коли ви почуваєтесь невпевнено, замість того, щоб діяти на емоціях, спробуйте написати щоденник про те, чому ви так почуваєтесь. Ще один хороший варіант - погуляти і подумати про свої почуття.

2. 

   Піддайте сумніву тип відносин, які ви шукаєте. Багато людей, які бояться бути кинутими, часто шукають стосунків з людьми, які емоційно недоступні. Якщо у вас є історія відсіву, можливо, ви несвідомо шукаєте партнерів, які діятимуть так само, як ваші батьки або попередні партнери.
   • Подивіться, чи пошук більш емоційно доступних партнерів допоможе вам розірвати цикл тривоги та покинутості.
   • Можливо, непогано буде звернутися до терапевта, якщо ви помітите шкідливі закономірності у своїх стосунках. Професіонал психічного здоров’я може допомогти вам визначити джерело цих шкідливих моделей та навчити, як розвивати навички, які ведуть до здоровіших, збалансованих стосунків.

3. 

   Створіть мережу друзів. Якщо ви боїтеся залишення, у вас може бути тенденція занадто сильно зосереджуватися на одних стосунках за рахунок інших. Створення міцної мережі друзів може допомогти вам перестати зосереджуватись лише на одній людині та створити відчуття безпеки.
   • Якщо людина вирішить піти або недоступна, у вас все одно будуть інші друзі, на яких можна спертися. Розвиток дружніх стосунків також може допомогти вам підтримувати здорові стосунки.
   • Створіть потужну мережу підтримки, що відкриває можливість зустрічатися та дружити. Пройдіть позакласний урок у школі чи коледжі, приєднайтесь до кулінарних курсів, частіше відвідуйте парк у вашому районі або почніть добровільно спілкуватися з людьми, що мають ті самі інтереси, що й ваші.

4. 

   Зосередьтеся на діяльності, яка підвищує вашу самооцінку. Поліпшення його може допомогти вам стати більш емоційно самостійними та відновитись від страху покинути. Коли ви задоволені собою та своїми вміннями, вам не потрібні інші для перевірки чи уваги.
   • Щоб підвищити свою самооцінку, спробуйте навчитися новим навичкам, добровільно допомогти іншим або попрацювати над особистим проектом, який здається вам важливим.

Частина 3 з 3: Визначення причин

1. 

   Поміркуйте, як покидання впливає на вас. Почуття горя, переживання фізичного, психічного чи сексуального насильства та покинутості дуже травматичні. Людині, яка зазнала будь-якої з цих проблем, часто доводиться стикатися з поведінковими та психологічними проблемами через страх, що ці травми повторяться в нинішніх стосунках.
   • Деякі загальні поведінкові та емоційні реакції на страх залишити це: зміни настрою та напади гніву, а також інші способи поведінки, які можуть відчужувати вас від близьких.
   • Інші симптоми включають низьку самооцінку, сильну тривогу, напади паніки, почуття безнадії або безпорадності та труднощі з адаптацією до змін.
   • Страх кинути це також може вплинути на вашу здатність довіряти іншим людям. Це може наблизити вас до людей, які підкріплюють ваші негативні думки.

2. 

   Запитайте себе, чи не кинули вас у дитинстві. Найчастіше страх покинути своє життя сягає корінням у дитячі травми. Якщо ви втратили батька чи вихователя до смерті, розлучення чи іншої причини, у вас може бути несвідомий страх, що те саме повториться з іншими людьми.

3. 

   Подумайте, чи не відчували ви коли-небудь покинутого партнером? Іноді травми дорослих також можуть змусити вас боятися бути кинутими. Запитайте себе, чи втрачали ви коли-небудь партнера чи когось із близьких до смерті, розлучення чи фінансової відмови. Ці ситуації можуть створити загальний страх покинути людину.

4. 

   Оцініть свою самооцінку. Багато людей, які бояться покинути життя, страждають від низької самооцінки. Якщо ви схильні шукати підтвердження у інших людей або намагаєтесь отримати любов до себе у стосунках, ви можете боятися, що інші кинуть вас і відріжуть ваше джерело позитивних почуттів до себе.

5. 

   Запитайте себе, чи часто ви переживаєте. Люди, схильні до тривоги, частіше бояться бути кинутими. Багато людей мають родючі уяви. Якщо ви коли-небудь уявляли, як би було кинути, ви можете боятися цього, навіть якщо цього раніше не було.
   • Тривожні люди часто очікують найгіршого в ситуації. Наприклад, ви можете переживати, коли серце швидко б’ється, а долоні спітніють, коли ваш партнер не одразу відповідає на дзвінок. Вас може турбувати, що могло статися нещасний випадок, або ви можете подумати, що людина уникає вас.
   • Щоб подолати тривогу, вам доведеться навчитися кидати виклик, наскільки реалістичні ваші думки. Чи є у вас підстави підозрювати, що ваш партнер потрапив у ДТП? Чи є докази того, що він ігнорує вас?
   • Для кращої боротьби з тривогою ви можете звернутися до терапевта, який має досвід лікування такого типу захворювань.

6. 

   Зверніться за професійною допомогою. Залежно від інтенсивності вашого страху та того, як він впливає на ваше життя, важливо звернутися за допомогою до кваліфікованого терапевта. Шукайте когось, хто має досвід лікування людей, які бояться покинути життя. Професіонал може допомогти вам відокремити свій страх минулого від того, що відбувається сьогодні.
   • Навчившись відокремлювати минуле від сьогодення та усвідомлювати, що ваші страхи навряд чи відповідають тому, що відбувається зараз, ви почнете розробляти способи боротьби з емоційними реакціями, що виникають у повсякденному житті.