Автор:
Helen Garcia
Дата Створення:
19 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Травень 2024
Зміст
Подолання кінця довготривалих стосунків може здатися неможливим, але надія завжди є! Спочатку дуже постраждати - це нормально, оскільки відчуття закоханості збільшує секрецію дофаміну, гормону щастя. Однак, коли хтось стає самотнім, мозок повертається до «норми» і перестає виробляти речовину. На щастя, ви можете впоратися з негативними емоціями періоду і бути ще щасливішим, ніж раніше!
Кроки
Метод 1 з 4: Обробка емоцій
Рухайте своїм тілом, щоб спалювати зайву енергію. Коли ми відчуваємо дуже сильні емоції, такі як смуток, злість і занепокоєння, природною реакцією організму є вивільнення негативної енергії - що, коли воно накопичується, стає дуже поганим. Тож рухайте своїм тілом, починаючи від плечей і закінчуючи стопами, і уявляйте, що все погане виходить з вас.
- Якщо ви не любите сильно трясти своє тіло, виконуйте повільніші та важчі вправи, щоб звільнити цю енергію.
Виходьте з кимось, кому довіряєте. Розмова з кимось, що нам подобається, вже корисна для серця. Поговоріть про те, що ви відчуваєте і що, на вашу думку, відбуватиметься відтепер.- Попросіть людину почути, що ви маєте сказати, не намагаючись дати пораду.Скажіть "Це було непросто з тих пір, як я закінчив. Чи можу я дістати це з вами?"
Варіація: випустіть лист, але нікому не надсилайте. Ви навіть можете знищити документ, коли закінчите. Найголовніше - все пролити.
Поміркуйте, чому людина не підійшла для вас. Не ідеалізуйте людину після розриву стосунків. Зосередьтеся на її характеристиках, які вас не влаштовували, а також на поганих справах, які вона робила. Таким чином, легше зрозуміти, що найкращим був кінець.- Подумайте про якості, які ви шукаєте в людині, і використовуйте цей список, щоб знайти когось кращого в майбутньому.
Не думайте, що ви коли-небудь полюбите іншу людину. Кінець стосунків буде ще складнішим, якщо ви думаєте, що втратили "любов свого життя". Важко уявити себе з кимось іншим, але це станеться. Перестаньте думати, що втратили другу половинку, і хвилюйтеся можливостями на майбутнє.- Ніхто не народжується з жодним сумісним матчем у світі. Кожна людина може знайти когось, кого полюбити. Оздоблення не повинно бути таким травматичним.
Напишіть журнал, щоб поговорити про все, що є хорошим у вашому житті. Зосередьтеся на хороших речах у своєму житті, щоб вам не було байдуже про погані речі, які виникають час від часу. Тож почніть перераховувати три-п’ять позитивних моментів у своєму повсякденному житті - великі чи малі! Перечитайте все, коли вам сумно.
- Наприклад: напишіть "Мої друзі, моя домашня кішка і приємна погода сьогодні".
Метод 2 з 4: Робота з кінцем стосунків
Спробуйте зайняти голову два-три тижні після того, як закінчите. Переживати кінець стосунків ще болісніше, коли ми усвідомлюємо, що любов і увага, які ми отримали від когось, зникли. Симптоми подібні до симптомів відміни. Тож шукайте справи, корисні для вашого життя, чи то з друзями, чи з родиною. Ось кілька прикладів:
- Кожного ранку розмірковуйте або розмірковуйте над своїми цілями протягом 15 хвилин до години.
- Робіть енергійні вправи, такі як танці або кікбоксинг.
- Подбайте про свої основні потреби, такі як їжа, купання та прибирання в будинку.
- Придбайте пакет у спа-центрі, випийте улюблений чай тощо.
- Піти на роботу чи навчання.
- Присвятіть себе хобі чи особистій меті.
Створіть собі рутину. Напевно, у вас була конкретна рутина із колишньою дівчиною (або колишнім хлопцем, колишньою дружиною тощо). Тож настав час думати про нові справи, які потрібно робити щодня - бажано, оглядаючи своє особисте майбутнє. Не забувайте про свої обов'язки, такі як оплата рахунків, прання білизни, догляд за їжею тощо.
- Важко мати силу доглядати за собою після закінчення відносин. І саме тому вам потрібно шукати здоровіші звички!
Створіть подібну рутину:
6 ранку: прокинься, прийми душ і одягнися.
7 ранку: медитація.
7:30 ранку: гарного сніданку.
8:00 до 17:00: робота чи навчання.
17:30 до 18:30: практикуйте фізичні вправи.
19h: вечеря з друзями чи родичами.
21:00: розслабтесь.
22:00: лягати спати.
Шукайте відволікаючих факторів, щоб перші кілька днів не думати про людину. Оскільки стосунки були однією з основних причин вашого щастя, нормально відчувати симптоми абстиненції після розриву стосунків. Тим не менше, ти продовжиш страждання, лише якщо зупинишся на минулому. Шукайте справи у сьогоденні, які покращують ваш настрій!
- Наприклад: зателефонуйте своїм друзям на веселу ніч додому; вийти на прогулянку в парк; пройти курс живопису у родича; прочитати цікаву книгу тощо
- Тільки не використовуйте ці відволікаючі фактори, щоб уникнути того, що ви відчуваєте. Рано чи пізно все вийде назовні.
Робіть заходи, що стимулюють секрецію дофаміну. Ви будете щасливішими, якщо зможете замінити дофамін, який ви виробляли, коли ви зустрічалися чи одружилися. Робіть щонайменше одну легальну діяльність на день. Подумайте про здорові альтернативи, які сприяють вашому життю. Наприклад:
- Робіть не менше 30 хвилин вправ на день.
- Пройдіть курс гастрономії або мистецтва.
- Займіться контактними видами спорту.
- Усиновити вихованця.
- Приєднуйтесь до клубів та інших груп інтересів.
- Добровольцем займайтеся заради справи, яка вас цікавить.
Зв’яжіться з друзями та родичами, щоб створити систему підтримки. Ви повинні почуватись частиною спільноти, коли одужуєте після закінчення стосунків. Розраховуйте на того часу на друзів і родичів і намагайтеся жити з ними на повну. Ніколи не забувайте, як сильно вас люблять.
- Не будьте замкненим після закінчення відносин. Якщо у вас немає настрою виходити з дому, запросіть друга чи родича, щоб зробити щось веселе і просте, як-от перегляд фільму на Netflix.
Метод 3 з 4: Усунення всіх доказів людини з вашого життя
Викиньте всі фізичні спогади про людину. Кінець стосунків буде важче подолати, якщо ви завжди стикаєтесь з предметами та іншими речами, які це пам’ятають. Відкиньте все необхідне, наприклад, фотографії, подарунки тощо, щоб не зупинятися на минулому.
- Ви можете зберігати ці предмети в коробці і передати їх другові, якщо не хочете викидати все. Коли найгірше закінчиться, попросіть коробку назад або дайте людині розпорядитися нею.
Робіть «цифровий детокс», щоб не думати про людину. Ваші профілі в соціальних мережах, мабуть, сповнені спогадів про стосунки - що лише погіршує ситуацію. Не дивіться на фотографії людини, оскільки це зробить всю ситуацію ще більш неприємною. Дотримуйтесь цих порад:
- Припиніть стежити за людиною у всіх соціальних мережах.
- Видаліть усі повідомлення від людини.
- Збережіть фотографії стосунків у папці, добре прихованій на комп’ютері, і, коли настане час, видаліть все.
- Заблокуйте мобільний телефон людини.
- Уникайте соціальних мереж протягом перших кількох днів після їх закінчення.
Порада: Уникайте соціальних мереж якомога більше у перший тиждень після закінчення відносин. Ви будете в депресії, якщо побачите публікації інших людей, які зустрічаються і радіють. Виділіть трохи часу, щоб подбати про себе, і не порівнюйте себе з кимось іншим.
Зосередьтеся на своєму житті, а не на тому, що робить людина. Можливо, вам навіть захочеться знати, з ким людина зустрічається і що вона робить, але це не варто! Просто турбуйтеся про своє життя, особливо в цей неспокійний період.
- Спрямуйте свою увагу на своє хобі чи інтерес, коли виявите, що думаєте про цю людину.
Не приймайте інтимних стосунків з людиною після розриву стосунків. Нормально мати спокусу займатися сексом з людиною без зобов’язань, але це лише погіршує ситуацію. Мозок людини обумовлений утворенням емоційних зв’язків під час сексу - і вони стають ще сильнішими, коли залучають когось важливого в нашому житті. Не залишайтеся наодинці зі своїм колишнім.
- Якщо вам доведеться знайти людину, попросіть когось супроводжувати вас.
Метод 4 з 4: Повернення до нормального стану
Зосередьтеся на стосунках, які у вас все ще є і на яких завести нових друзів. Ви будете набагато щасливішими, здоровішими та незалежнішими, якщо будете розвивати добрі стосунки з друзями та родичами - і коли ви цього найменше очікуєте, ви навіть не згадаєте про людину! Проводьте час з тими, хто є важливим у вашому житті, і спілкуйтеся, коли тільки можете: на заходах, вечірках, сімейних зборах тощо.
- Завжди будьте на зв’язку з тим, хто важливий у вашому житті.
- Виходьте з друзями, щоб поїсти, потанцювати та повеселитися.
Йдіть за інтересами, від яких ви відмовилися, коли були з людиною. Дуже ймовірно, що ви відпустили деякі свої інтереси, коли були у стосунках. Тепер, коли це закінчилося, настав час взяти все це назад! Подумайте про свої старі захоплення і знову почніть додавати їх у свою рутину.
- Наприклад, ви могли пропустити тренажерний зал через брак часу. Повторіть свою реєстрацію та забрудьте руки!
- Ще один приклад: можливо, ви перестали малювати або робити художні фотографії, бо не могли так сильно бути з людиною. Візьміть камеру та щітку і приступайте до роботи!
Шукайте нових пристрастей, щоб заповнити свій час. Подумайте про цілі, яких ви завжди хотіли досягти, але ніколи не могли переслідувати. Потім складіть список кроків, необхідних для досягнення цієї мети, і щодня витрачайте деякий час на прогрес. Це відверне вашу голову і сприятиме вашій незалежності.
- Наприклад, ви можете повернутися до школи або відкрити фотостудію.
- Починаючи працювати над цим проектом, пам’ятайте, що ви будуєте для себе незалежне майбутнє.
Спробуйте нові речі, які людина ніколи з вами не робила. Подумайте про часи, коли людина відхиляла ваші запрошення зробити щось інше, наприклад, відвідати місцевий музей. Потім створіть список усіх цих предметів і спробуйте скласти їх по одному - самостійно або з другом. Згадайте, наскільки стосунки заважали вашому життю.
- Наприклад: зателефонуйте другові відвідати ресторан, що відкрився у місті, проведіть групу на курс живопису, запросіть усіх пограти у волейбол на корті, влаштувати пікнік у парку тощо.
Подумайте, якого майбутнього ви хочете. Уявіть, де ви хочете бути через п’ять і десять років. Подумайте, де ви збираєтесь жити і що будете робити. Потім напишіть у своєму журналі всі свої мрії на той період і починайте працювати над досягненням цієї мети.
- Наприклад: придбання будинку, просування кар’єри, поїздка в іншу країну тощо.
- Можливо, ви також захочете щодня бути більш креативними або змінити професійну сферу.
Поради
- Не занурюйтесь прямо в інші стосунки відразу після цього. Ви передасте лише свій емоційний багаж комусь іншому, і в кінцевому підсумку ви зрозумієте, що навряд чи їх знаєте - або ще гірше: що ви не зацікавлені в них.
- Спробуйте побудувати з друзями нові спогади, щоб замінити погані у стосунках.
Попередження
- Не слухайте чуток і того, що може трапитися з вами та людиною. Не варто.
- Не витрачайте час і сили, намагаючись повернутися до людини. Найкраща помста - це шукати власного щастя!
- Не використовуйте іншу людину, щоб заздрити колишньому. Це не працює, і історія всіх болить.
