Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Вірите чи ні: пітливість корисна для вашого здоров’я. При потовиділенні тіло охолоджується, замінюючи електроліти і кондиціонуючи шкіру; ви, мабуть, звикли до потовиділення, коли спекотна погода або після важких тренувань. Однак існують і інші способи спітніння; якщо це ваша мета, включіть у свій раціон більше кофеїну та гострої їжі, носіть важкий одяг (який затримує тепло) або перебувайте в сауні.

Кроки

Метод 1 із 3: Робити вправи

1. 

   Залишайтеся зволоженою. Перед тим, як піти в спортзал або на пробіжку, випийте склянку-дві води. Це просто: чим більше рідини у вашому організмі, тим більше потрібно втратити через піт.
   • Більшість експертів у галузі охорони здоров’я рекомендують пити від 450 до 600 мл води перед тренуванням.
   • Не забувайте замінювати рідини під час фізичних навантажень. Приймайте приблизно 240 мл кожні 15 - 20 хвилин, щоб відчути, що ви працюєте якнайкраще.

2. 

   
   
   Робіть більше серцево-судинних вправ. На відміну від інших видів діяльності, таких як підняття ваги, яка проводиться на коротких, інтенсивних заняттях, серцево-судинні тренування змусять вас витрачати більше енергії на довші періоди. Це виснаження підвищує температуру тіла, що призводить до потовиділення для охолодження тіла.
   • Якщо ви зазвичай тренуєтесь у тренажерному залі, робіть бігову доріжку, використовуйте еліптичний тренер або велотренажер середньої інтенсивності принаймні 20-30 хвилин, підтримуючи серцевий ритм високим із температурою тіла.
   • Дослідження показують, що коли ви набуваєте форму, ваше тіло буде ще більше потіти (і легше).

3. 

   
   
   Виходьте на вулицю. Якщо дозволяє час, вийдіть із комфорту тренажерного залу та займайтеся фізичними вправами під сонцем, де ви можете робити все, що завгодно. Займайтеся спортом, бігайте або займайтеся релаксацією, як-от йога, що можна робити в будь-якому місці.
   • Якщо можливо, тренуйтеся близько 16:00, це час, коли температура найвища.
   • Важливо правильно гідратавати себе перед тим, як почати рухатися, особливо в дні, коли сонце сильне.

4. 

   
   
   Одягніть толстовку. Забудьте про матеріали, які сприяють провітрюванню тіла, як-от неопрен, і збережіть їх для майбутніх тренувань, замінивши їх щільними бавовняними кофтами. Ізольований одяг запобігає виходу тепла, яке виділяється організмом під час фізичних навантажень, залишаючи шкіру, заохочуючи потовиділення швидко.
   • Існують ПВХ-костюми для використання в сауні та інших водонепроникних матеріалів. Вони зроблені спеціально для спортсменів, яким потрібно відловлювати тепло і не давати йому розсіюватися, що призводить до інтенсивного потовиділення.
   • Між кожним тренуванням відпочити багато і зняти кілька шарів одягу, щоб тіло не перегрівалося.

Метод 2 з 3: Чергування годування потом

1. 

   Їжте гостру їжу. Гарячі інгредієнти можуть сприяти виробленню потових залоз, крім прискорення обміну речовин і зміцнення імунної системи, тобто лише сприятливого впливу. Мексиканська, індійська, тайська та в'єтнамська кухні славляться своїми сильними приправами.
   • Для початку страви їжте нарізаний перець з невеликим гарячим соусом або щіпкою перцю кайєни.
   • Якщо жало дуже велике, його можна знешкодити склянкою молока.

2. 

   Випити гарячого напою. Створіть кухоль голої кави, чаю або гарячого шоколаду і пийте його, поки свіжий; тепло збільшує температуру тіла, діючи «зсередини». Якщо ви вже перебуваєте в гарячому середовищі, це не задовго відкриється шкірним порам.
   • Гарячі напої - чудовий спосіб швидко зігріти своє тіло. Це лише одна з причин того, що вони так популярні у лижників, альпіністів та інших спортсменів зимових видів спорту.

3. 

   Пийте більше кофеїну. Зробіть, щоб продукти та напої, що забезпечують енергією, такі як кава, сода та шоколад, стали частиною раціону. Кофеїн безпосередньо стимулює центральну нервову систему, а пітливість - це відповідь на неї; проте будьте обережні, щоб не перестаратися, інакше є ймовірність страждати від симптомів тривоги.
   • Якщо ви не поживаєтесь з кавою, вживайте зелений чай та подібні напої, у яких менше концентрації кофеїну.
   • Коли нічого не працює, придбайте енергетичний напій. Вони навіть можуть мати 200 мг кофеїну на банку.

4. 

   Випийте трохи алкоголю. Зрештою, ви можете «зняти стрес», випивши одне-два пива або навіть келих червоного вина. Невелика кількість алкоголю кипить кров і з плином часу може змусити вас відчути жаркість, викликаючи потовиділення.
   • Звичайно, такий варіант є лише для людей старше 18 років.
   • Не вживайте алкогольних напоїв у надлишку. Окрім того, що не допоможете більше потіти, ваша здатність приймати рішення буде погіршена, і ви, можливо, будете втягнуті в неприємні ситуації.

Метод 3 із 3: Зміна звичок

1. 

   Не використовуйте антиперспіранти. Як випливає з назви, вони заважають людині потіти; якщо мета - вивести токсини з організму, перше рішення, яке потрібно прийняти, - вирізати цей предмет із щоденної гігієни. Швидко пахви та інші частини, які страждають від спеки, стануть пітливими.
   • Використовуйте звичайний дезодорант для боротьби з неприємними запахами, які не заважають здатності вашого організму потовиділитися.
   • Якщо ви хочете, капніть кілька крапель сильного аромату, як масло м'яти м’яти або пачулі на чутливі ділянки, якщо вас турбує запах через кілька днів, не використовуючи антиперспірант.

2. 

   Знизьте температуру у своїй кімнаті чи будинку. Таким чином, ви не будете так звикати до високих температур, і, потрапляючи в тепліше середовище, ви виявите, що будете потіти, навіть виконуючи основні завдання.
   • Жити в холодному місці може бути досить незручно. Постарайтеся зробити приміщення просто спочатку трохи менш теплим (у перший тиждень чи так).
   • Якщо ви живете в місці з м'якою зимою, залишайте будинок прохолоднішим у місяці сезону. Як тільки ви тренуєтесь або заходите в сауну, потовиділення стане набагато інтенсивнішим (крім економії на рахунку за електроенергію при використанні обігрівача).

3. 

   Носіть одяг з важких тканин. Для найкращих результатів використовуйте шматки з довгими рукавами, наприклад, толстовки та туніки; синтетичні матеріали, такі як поліестер, нейлон та штучний шовк, не дають шкірі дихати так само, як у випадку з натуральними волокнами, захоплюючи тепло близько до шкіри.
   • Це навіть краще, якщо розмістити кілька шарів тканини.
   • Якщо можливо, не залишайтеся у важкому одязі багато годин. Коли зайвій волозі немає куди втекти, вона починає накопичуватися на шкірі, що може її дратувати і викликати інші проблеми, наприклад, інфекції.

4. 

   Сходити в сауну. Це гарантований варіант змусити організм потіти, навіть якщо попередній метод не працює. Задушливе і вологе повітря місця оточує тіло, чіпляючись за шкіру і «витісняючи» піт. Вилучена вода випаровується і потрапляє в середовище сауни.
   • Однак майте на увазі, що проводити занадто багато часу в сауні може бути небезпечно. Не витрачайте 20 - 30 хвилин одночасно і пийте багато води перед входом.
   • Якщо ви хочете більше часу проводити в сауні, робіть перерви і приймайте холодний душ між сеансами, щоб знизити температуру тіла.

Поради

• Пітливість корисна для організму. Насправді здоровіші люди потіють багато і швидше, ніж інші.
• Комбінуйте важкий, багатошаровий одяг з будь-яким з інших способів, перелічених у статті, щоб у будь-який час відчути себе більше тепла і більше потіти.
• Під час потовиділення організм виділяє солі, метали, бактерії та більше «відходів». Для виведення токсинів з шкіри важливо купання.

Попередження

• Люди, чутливі до кофеїну, не повинні вживати його для посилення потовиділення. Великі кількості можуть спричинити почастішання серцебиття, задишку та почуття неспокою та тривоги.