Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

Маска для очей може бути корисним інструментом для тих, хто відчуває труднощі зі сном через чутливість до світла. Темрява має вирішальне значення для глибокого сну, що викликає викид хімічних речовин у мозок, таких як мелатонін, які допомагають заснути та залишатись спати. Щоб уникнути роздратування та клопоту, ви повинні бути обережними, вибираючи маску для очей, і вибирайте модель, яка підходить для вашого призначення та положення сну. Отримавши відповідну маску, створення комфортного режиму сну є ключовим для насолоди глибоким, стійким сном.

Кроки

Частина 1 з 2: Вибір маски для очей

1. 

   Знайдіть маску, яка блокує достатньо світла. Якщо ви шукаєте маску, яка допоможе вам спати вночі у відносно темній спальні, то маска не повинна бути особливо густою, оскільки світла буде дуже мало. Якщо ви шукаєте маску, яка допоможе вам спати в літаку, машині або вдень, то вам захочеться знайти маску з більш важким режимом роботи.
   • Найкраще купувати маску для очей особисто, оскільки багато важливих якостей (кількість заблокованого світла, придатність, комфорт тощо) дуже складно оцінити під час покупок в Інтернеті.

2. 

   
   
   Виберіть маску, відповідну вашій позі сну. Маски, як правило, зав'язуються або застібаються на передній або боковій стороні голови. Покладання голови збоку, де маска закривається, може спричинити дискомфорт і ускладнити сон. Переконайтеся, що обрана вами маска закривається в місці, яке не заважатиме улюбленому положенню для сну.

3. 

   
   
   Підберіть зручну тканину. Маски для очей виготовляються з безлічі різних матеріалів, від природних матеріалів, таких як бавовна та шерсть, до синтетичних матеріалів, таких як поліестер. Деякі маски (особливо недорогі різновиди) можуть бути виготовлені з матеріалів, які не всі знайдуть зручними. Навіть незначне лоскотання або роздратування на обличчі чи голові може ускладнити сон у масці. Не забудьте спробувати маску, перш ніж купувати її, якщо можете.

4. 

   
   
   Забезпечте належну посадку. Маска для очей, яка має неправильну форму для вашого обличчя, може викликати дискомфорт і пропускати надлишок світла. Спробуйте марку різних марок та розмірів, поки не знайдете таку, яку ви зможете зручно носити.
   • При правильному налаштуванні ваша маска повинна бути досить щільною, щоб вона не ковзала вільно по обличчю, але не настільки щільною, щоб маска була притиснута прямо до ваших очей.
   • Зверніть увагу на те, наскільки добре маска прилягає до перенісся. Якщо припасування неправильне, ви можете побачити світло, що потрапляє через щілину між маскою та носом. Випускаються маски з еластичними пластирами, що закривають перенісся, блокуючи надлишок світла.

5. 

   Дослідіть додаткові функції. Широкий вибір масок доступний з додатковими функціями, такими як комфортне наповнення гелем, цілісні навушники для блокування звуку або приємні запахи. Погляньте, які додаткові функції доступні, і вирішіть, чи відповідають вони вашим потребам.
   • Деякі нові маски для сну мають цікаві функції, такі як спалахуючі вогні, які можуть допомогти вам заснути, мати усвідомлений сон або допомогти контролювати режим сну. Існує не багато досліджень щодо ефективності цих пристроїв, але їх може бути цікаво спробувати.

Частина 2 з 2: Спати у своїй масці

1. 

   Надіньте маску і відрегулюйте її. Це слід робити перед тим, як лягати спати, або іншим чином готуватися до сну. Спроба налаштувати маску після того, як ви будете готові спати, може дратувати і відволікати увагу, особливо в темряві.
   • Мати поруч когось, хто допоможе вам закріпити та відрегулювати маску - це гарна ідея, особливо якщо ваша маска пов’язана.
   • Якщо у вас немає при собі маски для сну, спробуйте закрити очі подушкою, ковдрою або предметом одягу. Ви також можете використовувати руку як імпровізовану маску для очей, накинувши лікоть на обличчя.

2. 

   Змістіть маску на лоб. Надягання маски на лобі означає, що отримати доступ до нього буде дуже просто, коли ви будете готові спати. Після того, як він закріпиться в своєму положенні, ви можете забути про нього і зосередитись на своєму звичайному режимі сну.

3. 

   Розслабтеся в ліжку. Лягаючи в ліжко та проводячи час на розслаблюючу діяльність, наприклад, читання, перед надяганням маски для очей розслабить вас і підготує до сну. Виділіть годину для відпочинку в ліжку, якщо можете.
   • Уникайте використання електронних пристроїв або перегляду телевізора безпосередньо перед сном. Світло, яке виробляють електронні екрани, може ускладнити вам засинання.
   • Найкраще відпочивати при слабкому освітленні, наприклад, при світлі маленької приліжкової лампи. Це дозволить вашим очам і мозку почати розслаблятися і підготуватися до сну. Найкраще використовувати світло з низьким рівнем синього світла або використовувати диммер на лампі.
   • Якщо ви намагаєтеся спати в літаку або в іншому громадському місці, може бути корисно надіти навушники або використовувати беруші, щоб заблокувати зовнішній шум, щоб ви могли зосередитися на розслабленні.

4. 

   Вимкніть світло і зніміть маску. Витративши час на відпочинок, ви повинні почуватись сонними і готовими закрити очі. Переконайтеся, що ваша маска все ще налаштована на зручні налаштування, потім вимкніть світло, натягніть маску на очі і покладіть голову.

5. 

   Зосередьтеся на позитивній образності та глибокому диханні. Якщо вас турбують тривожні думки перед сном, спробуйте замість цього перейти до щасливих чи красивих образів чи спогадів. Деяким корисно просто порахувати подих, який повинен бути глибоким і повільним. Нехай ваш розум дрейфує з будь-якими позитивними думками, які вам спадають на думку. Незабаром ти повинен спати.

6. 

   Реагуйте на безсоння, встаючи. Якщо приблизно через 20 хвилин ви виявите, що не можете заснути, підніміть маску для очей, увімкніть тьмяне світло і встаньте з ліжка. Найкраще перейти в іншу кімнату, якщо можете. Витратьте кілька хвилин на читання, прослуховування заспокійливої ​​музики або насолоду ще одним розслаблюючим заняттям. Після того, як ви будете готові, поверніться до ліжка, налаштуйте свою спальну маску на комфортну обстановку, вимкніть світло і покладіть голову.
   • Обов’язково підніміть або зніміть маску, перш ніж намагатися встати або увімкнути світло, щоб уникнути перекидання чи спотикання.
   • Якщо ви намагаєтеся спати в літаку або поїзді, де не можете встати та прогулятися, витратьте трохи часу, слухаючи заспокійливу музику або читаючи книгу.

Питання та відповіді спільноти

Я використовую маску для сну так довго, що не можу спати без неї. Що робити, якщо у мене немає маски для сну?

Замінити надійну маску для сну може бути важко, але в кожному випадку ковдра, подушка або предмет одягу можуть подвоїтися як імпровізована маска для сну. Просто нанесіть його на очі, не перешкоджаючи ніс або рот. Ви можете використовувати руку, щоб обтяжити її, накинувши внутрішню частину ліктя на очі.

Шахта не регулює та не блокує світло, що мені робити?

Купівля більш якісного матеріалу маски для очей може вирішити цю проблему; можливо, вам доведеться ще більше натягнути його на очі і перенісся.

Щоразу, коли я прокидаюся, маска на моєму лобі, чому?

Ваша маска для очей може бути занадто вільною та великою, спробуйте відрегулювати розмір або придбати меншу маску для очей.

Чому моя постійно сповзає в ліжку, якщо вона ідеального розміру?

Маски для очей все одно впадуть або зісковзнуть. Тільки переконайтеся, що ви не одягаєте його занадто щільно.

Як часто слід мити маску для очей?

Один раз на два тижні приблизно. Не мийте його занадто часто, інакше його потрібно буде замінювати щомісяця. Переконайтесь, що він повністю висох, перш ніж використовувати його знову, інакше бактерії розростуться.