Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Ви застрягли в поганому настрої і, здається, не можете змусити його зникнути? Ви можете відчувати негативні емоції в будь-який час дня (тривога, смуток, розчарування, злість), але поганий настрій - це коли ці емоції тривають протягом тривалого періоду часу і викликають значний дистрес. Ось кілька порад, які допоможуть вам позбутися цього поганого настрою.

Кроки

Метод 1 з 3: Як зробити себе щасливішим

1. 

   Вправа. Поганий настрій може призвести до зниження енергії. Однак фізичні вправи можуть не тільки допомогти вам почувати себе більш енергійними, але й допоможуть змінити ваш поганий настрій.
   • Спробуйте традиційні види вправ, такі як заняття спортом, біг, ходьба, підняття тягарів та присідання.
   • Або, якщо ви відчуваєте авантюру, спробуйте такі цікаві фізичні навантаження, як: заняття йогою, танці, піші прогулянки, катання на роликах або ковзанах, скейтбордінг, веслування на веслуванні, боулінг та каякінг.
   • Якщо ви не належите до тренажерного залу, ви можете легко шукати безкоштовні відео в Інтернеті (наприклад, на YouTube) з інструкціями щодо всього, починаючи від пілатесу та скалолазання.

2. 

   
   
   Побалувати себе. Коли у вас поганий настрій, одна з найкращих речей, яка може вам допомогти, - це зробити для себе щось приємне. Деякі приклади включають: придбання нового шарфа, виїзд на обід, масаж або оздоблення нігтів чи волосся.
   • Займіться роздрібною терапією, якщо хочете, адже це може покращити ваш настрій. Однак поганий настрій може збільшити ризиковану поведінку. За цей час не надмірно потурайте і не робіть нераціональних або дорогих покупок. Зосередьтеся на невеликих ласощах або речах, які ви вже планували придбати.
   • Пам’ятайте, що лікування себе може коштувати грошей. Однак, якщо у вас немає ресурсів, спробуйте пригоститися речами, які вже є вдома. Наприклад, ви можете провести спа-вечір вдома, де приготуєте собі приємну їжу, забавно пофарбуєте нігті, надінете маску для обличчя, покладете смачний пахнучий лосьйон і побалуєте себе. Попросіть свого партнера або друга зробити вам масаж плечей.

3. 

   
   
   Відволікайтеся на щось приємне. Робити те, що приносить вам задоволення, може допомогти відволікти ваш розум і допомогти вам змінити настрій. Це також може призвести до підвищення стійкості, щоб у майбутньому вам було краще позбутися поганого настрою.
   • Складіть список занять, які вам подобаються, і зберігайте їх у безпечному місці. Коли ви відчуваєте поганий настрій, вийдіть зі свого списку та виберіть щось, що потрібно зробити. Якщо ви все ще почуваєтесь примхливим, зробіть ще одну.
   • Мистецтво може слугувати способом підвищення позитивного настрою. Якщо вам подобається творча діяльність, спробуйте: живопис, акторську майстерність, танці, шиття, ліплення, в’язання, садівництво, гра на музичному інструменті, кулінарія, малювання або написання віршів.
   • Відволікаючи себе, можна включати такі речі, як перегляд телевізора, перегляд фільму, читання статей на wikiHow або гра у відеоігри.

4. 

   
   
   Розслабтесь. Дозвілля - це потужний ресурс для подолання поганого настрою. Провести деякий час наодинці також може бути корисно, якщо ви відчуваєте гнів чи дратівливість.
   • Прийміть гарну гарячу ванну. Це може допомогти розслабити м’язи та дати час на роздуми. Спробуйте запалити свічки та додати бульбашки, солі для ванн або олію для ванни для більш розслаблюючого ефекту.
   • Спробуйте ароматерапію лавандовою свічкою або солями, що пахнуть.
   • Виходьте на природу, якщо це щось вам подобається. Пройдіться по парку, посидьте під великим тінистим деревом або подрімайте на пляжі (обов’язково надіньте сонцезахисний крем).

5. 

   Слухати музику. Багато людей вважають, що прослуховування позитивної музики може допомогти підняти їм настрій. Дослідження навіть показали зв’язок між прослуховуванням музики та покращенням настрою.

6. 

   Посміхніться і смійтеся. Гумор може допомогти зменшити поганий настрій. Це означає, що люди, які сміються чи займаються гумором, як правило, мають кращий настрій.
   • Перегляньте смішний фільм або телевізійне шоу.
   • Знайдіть на телебаченні комікси, що стоять на екрані, або перегляньте комедійне шоу.
   • Дивіться смішні відео в Інтернеті.
   • Проведіть час із забавним другом, який у вас є, і поділіться жартами.
   • Зробіть щось дурне. Наприклад, ви могли б танцювати, як дитина.

7. 

   Уникайте негативних вчинків. Деякі люди можуть вдатися до вживання відгодованих закусок, шукати миттєвого задоволення або зволікати як спосіб подолання поганого настрою. У деяких випадках люди можуть стати агресивними чи жорстокими, щоб покращити себе. Однак ці механізми подолання часто не в змозі реально виправити ваш настрій і можуть призвести до небажаних наслідків.
   • Іноді люди їдять, щоб регулювати свої емоції, оскільки прийом їжі призводить до збільшення ендорфінів у мозку. Однак це клопітно і може призвести до переїдання, набору ваги та до нездорової дієти. Уникайте вживання занадто багато комфортної їжі. Обмежтеся одним ласощами і на цьому зупиніться. Нагадуйте собі, що здорове харчування зрештою змусить вас почуватись краще, а не їсти шкідливу їжу.

Метод 2 з 3: Використання навичок подолання

1. 

   Обробляйте свої емоції здоровими способами. Придушення своїх емоцій або спроба їх уникнути може призвести до посилення поганого настрою. Тому важливо переробити і випустити свої емоції, щоб вони не нарощувались і не стали більшою проблемою.
   • Плач. Якщо вам хочеться плакати, виплачте своє серце. Іноді сльози можуть бути найбільш цілющими, якщо ви відчуваєте емоції.
   • Пишіть у журналі. Виразне письмо - це чудовий спосіб викласти свої почуття і звільнити їх. Напишіть про те, як ви почуваєтесь і що відчуваєте у своєму тілі (напруга, серцебиття тощо). Напишіть про те, чому ви так почуваєтесь, і що ви хотіли б сказати комусь, з ким засмучені. Ви навіть можете написати вірш, якщо це те, що вас цікавить.
   • Уникайте криків і криків, якщо ви злі. Це форма агресії і може спричинити небажані соціальні наслідки, як виклик поліції сусідів. Замість цього вдарися подушкою або крикни в неї. Таким чином, ви не можете завдати собі шкоди, і це не зашкодить чи завадить комусь іншому. Інші способи боротьби з гнівом - це фізичні вправи, єдиноборства, танці та бокс.

2. 

   Змініть своє мислення. Люди, які не вірять, що мають контроль над поганим настроєм, можуть брати участь у негативних способах впоратися, наприклад, переїдати, їсти шкідливу їжу або робити небезпечні дії. Повірте, що ви маєте контроль над своїм настроєм, бо ви маєте. Ви можете змінити свої думки, що безпосередньо впливає на ваші емоції.
   • Сприймайте свій поганий настрій як інформацію. Ваші почуття говорять вам, що щось не так. Ви реагуєте на негативну ситуацію. Спробуйте зрозуміти і проаналізувати, на що саме ви реагуєте, і логічно подумайте про це.
   • Спробуйте позитивні розмови. Це форма управління своїми думками, коли ви говорите або думаєте позитивно, наприклад, „Я можу це зробити. Я можу це пережити ». Це може бути корисним та обнадійливим, коли ви страждаєте від негативного настрою.
   • Подумайте про щось, що покращить ваш настрій, а не про негативні думки, які можуть підтримувати ваш поганий настрій. Наприклад, якщо у вас поганий настрій, бо ваш друг не передзвонив вам, і ви думаєте: «Вона уникає мене», змініть цю думку на щось більш реалістичне. Один із способів зробити це - подумати про альтернативну думку, наприклад: «Можливо, вона просто зайнята і не може дістатися до телефону. Я не думаю, що вона навмисно уникала б мене ". Ця техніка переоцінки своїх думок викликає задум для покращення настрою.

3. 

   Вирішити проблему. Використання навичок вирішення проблем може допомогти вам змінити ситуацію, що допоможе підняти настрій.
   • Спочатку визначте проблему.
   • Далі запропонуйте кілька можливих рішень.
   • Виберіть найкраще рішення і спробуйте.
   • Якщо це рішення не працює, спробуйте інше рішення тощо.
   • Якщо ви не до кінця це вирішите, принаймні ви відволікаєтеся від свого поганого настрою на деякий час, поки будете логічно мислити.

4. 

   Використовуйте прийоми релаксації. Глибоке дихання - одна з дуже поширених і корисних технік розслаблення. Спробуйте потренуватися в глибокому диханні, видуваючи один великий міхур із набору для видування бульбашок (бульбашки та паличка). Для цього потрібно глибоко вдихнути і дозволити цьому видиху повільно і неухильно, коли міхур заповнюється в паличці.

Метод 3 з 3: Бути соціальним

1. 

   Поговоріть з другом. Соціальна підтримка є важливою частиною спроб позбутися поганого настрою. Багатьом людям корисно проводити час з позитивними людьми, щоб посилити позитивні почуття.
   • Поговоріть зі своєю найкращою подругою, обговоріть з нею свої почуття. Це допоможе вам зняти навантаження з грудей, і навіть може допомогти вам вирішити вашу проблему.

2. 

   Гуляти з друзями. Бути поруч з іншими - це потужна техніка відволікання для покращення вашого настрою.
   • Одягайтеся, виходьте з друзями та отримуйте задоволення. Ви можете забути все про свій поганий настрій.
   • Виходьте на обід або каву з близьким другом або членом родини.
   • Фізичні вправи з другом. Ви можете піти на прогулянку або в похід.

3. 

   Допомагайте іншим. Поганий настрій іноді змушує людей концентруватися лише на собі, а не на інших. Однак допомога комусь іншому і здійснення альтруїстичних дій можуть служити способом регулювання ваших емоцій. Допомога іншим може бути дуже приємною та покращити ваш настрій в цілому.
   • Зробіть свій час добровільно.
   • Втіште друга, який переживає важкий час.
   • Дайте їжу бездомному.

Питання та відповіді спільноти