Як припинити біль у шиї (за допомогою картинок) - Енциклопедія

Відеоролик: Чому виникають болі у шиї і як їх позбутися?

Зміст

Попередження
Необхідні матеріали

Почніть із застосування пакету з льодом на період від 7 до 20 хвилин. Холод допомагає зменшити запалення і його потрібно застосовувати спочатку. Пакет заморожених овочів або кубики льоду, загорнуті в рушник, також підійдуть, але ніколи не наносіть лід безпосередньо на шкіру.
Прийміть теплу ванну, використовуйте грілку з водою або термопрокладку при найнижчій температурі на потилиці. Застосовуйте тепло сеансами, що тривають від 10 до 15 хвилин. Спека полегшує м’язовий біль, але при занадто частому застосуванні запалення може посилитися.
Дайте компресам відпочити. Ви можете чергувати холодний і гарячий протягом дня за потребою, але дозволяйте 30-хвилинний проміжок між процедурами, щоб м’язи на шиї мали шанс відновитись.

Відпочиньте на шиї. Лягайте на спину кілька разів протягом дня, щоб ваша шия трохи змінила положення, відпочиваючи від підтримки ваги голови.

Не спите на животі, оскільки вам потрібно повернути шию в такому положенні. Ваша шия повинна бути прямою, коли ви лежите.
Якщо скута шия недостатньо важка, щоб ви могли лежати, вам все одно потрібно зменшити активність на кілька днів. Не носіть вагу та не рухайтеся багато, принаймні протягом перших 2 або 3 тижнів. Уникайте бігу, гри у футбол, гольф, танців у балеті, виконання тренажерних залів чи інших вправ, що вимагають фізичних зусиль.
Однак не відпочивайте занадто довго. Якщо нічого не робити і цілий день лежати, м’язи шиї стануть слабкими. Отже, коли вам потрібно відновити звичну діяльність, у вас буде більше шансів знову поранити шию. Чергуйте періоди відпочинку зі світлими періодами активності протягом дня.

Тримайте шию підтриманою. Використовуйте шарф або водолазку, щоб забезпечити м’яку підтримку протягом дня. Інша альтернатива - під час роботи покласти подушку для шиї за голову.

Зазвичай не потрібно носити шийний комір. Якщо ви не звикли до одного з них, шийний комір може навіть посилити проблему або змусити вас відчувати біль в інших частинах тіла, таких як спина. Зазвичай достатньо м’якої підставки.

Обережно витягніть шию. Повільно пересувайте його з боку в бік, утримуючи його на кожному боці протягом 30 секунд, перш ніж робити нове обертання.

Зосередьтеся на тому, щоб витягнути шию в сторони і вперед, але уникайте згинання її занадто далеко назад, оскільки це зазвичай погіршує жорсткість шиї.
Розтягуйте його лише настільки, наскільки дозволяє біль. Не намагайтеся «змусити» більше, ніж можете, або виконуйте вправи занадто швидко.

Акуратно помасажуйте шию. Акуратними рухами використовуйте тильну сторону шиї, біля жорсткої шиї, приблизно 3 хвилини.

Не натискайте занадто сильно і негайно зупиніть, якщо навіть від найменшого тиску шия болить сильніше.
Якщо ви не можете повернути руки назад через біль, попросіть друга або члена сім'ї акуратно помасажувати область.

Подбайте про свою поставу. Ваша шия повинна бути досить прямою, сидячи або лежачи, але не боріться з жорсткою шиєю, намагаючись повернути її в нормальне положення.

Догляд за поставою - це лікування, яке дає більше результатів у довгостроковій перспективі, оскільки хороша постава необхідна для запобігання скутості шиї.
Лягайте на спину або на бік під час сну. Не спите на животі, оскільки це призводить до того, що шия переходить у незручні позиції. Переконайтеся, що ваша подушка не занадто висока, щоб вона змусила вас зігнути шию, але не настільки низька, щоб не пропонувати опору.
Уникайте затримуватися занадто довго з нахиленою або вперед головою. Зробіть кілька перерв протягом дня, щоб розтягнутися і рухатися.

Спосіб 2 з 2: Звернення за медичною допомогою

Отримайте мануальну терапію. Спеціаліст з техніки мануальної терапії знає, як прикласти незначну силу до м’язів, щоб повернути їх на місце після поганого шляху.
- Мануальна терапія шиї є безпечним та ефективним способом вилікувати причину тортиколісу, а також може бути використана для лікування защемленого нерва.
- Більшість мануальних терапевтів також включають фізичну терапію та масаж у свої практики.
Попросіть свого лікаря про знеболююче. Якщо біль не реагує на ліки, придбані за рецептом через кілька днів, лікар може призначити міорелаксант або трициклічний антидепресант.
- Міорелаксанти зменшують напругу і дискомфорт, спричинені перенапруженими м’язами шиї.
- Деякі антидепресанти посилюють нейромедіатори в спинному мозку, зменшуючи тим самим больові сигнали, що надходять до мозку.
Зверніться до фізіотерапевта. Вправи на шию, вказані фізіотерапевтом, крім тяги, можуть негайно полегшити, одночасно зміцнюючи м’язи, що допомагає запобігти новому кортиколісу.
- Фізіотерапевт може дати вам конкретні вправи та розтяжки на шиї, які можуть допомогти вам у довгостроковому одужанні. Можливо, терапевт попросить вас провести лікування в офісі спочатку, але значну частину вправ з часом можна зробити вдома.
- Тракція - це специфічний вид фізіотерапії, заснований на системі тягарців та шківів, що розтягують шию. Витягування завжди проводиться під наглядом професіонала, і найкраще воно працює, коли тортиколіс пов’язаний із подразненням спинномозкового нерва.
Запитайте у лікаря шийний комір. Ці намиста забезпечують міцну підтримку шиї та допомагають полегшити біль, зменшуючи рівень тиску на м’язи шиї.
- Однак не слід носити намисто більше двох тижнів, оскільки, якщо носити його довше, м’язи на шиї можуть ослабнути.
Запитайте про ін’єкції стероїдів. Лікар вводить кортикостероїди в нервовий корінь і в суглоби або м’язи шиї.
- Це особливо корисне лікування тортиколісу, викликаного артритом.
- Подібним чином, лікар може ввести вам знеболюючий препарат, такий як лідокаїн, у шию.
З’ясуйте, чи є можливість хірургічного втручання. Хірургічне втручання зазвичай застосовується у важких випадках, коли причиною проблеми є нервовий корінець або спинний мозок.
- Однак більшість тортиколісів не спричинені такими серйозними причинами, тому хірургічні методи лікування широко не застосовуються.
Зверніться до акупунктуриста. Сертифікований лікар вводить стерильні голки в точки натискання тіла, щоб полегшити біль.
- Існують суперечливі дослідження щодо ефективності цього лікування при ригідності шиї, але, можливо, варто перевірити цю терапію, якщо у вас часті епізоди хронічної скутості шиї.
Отримайте професійний масаж. Якщо його виконує професіонал, масаж може в довгостроковій перспективі полегшити біль.
- Професійний масаж окупається, якщо скута шия відчуває себе трохи краще, коли ви м'яко масажуєте шию.
Дізнайтеся більше про TENS. Під час черезшкірної електростимуляції (TENS) електроди розміщуються на шкірі і через них надсилається невеликий електричний імпульс для полегшення болю в області.
- Існують останні клінічні дані, які показують, що TENS може бути корисним - якщо часто застосовувати його з правильною інтенсивністю - для різних типів болю.
- Незважаючи на те, що пристрої для черезшкірної електростимуляції доступні на ринку для домашнього використання, для отримання більш ефективних результатів рекомендується робити це лікування у спеціалізованого фахівця.

Попередження

Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо скута шия заважає торкнутися підборіддям грудей. Ця сильна скутість може бути ознакою менінгіту.
Зверніться до лікаря, якщо симптоми не реагують на домашнє лікування протягом тижня, якщо скута шия була спричинена травмою, якщо біль заважає вам спати або ковтати, або якщо вона супроводжується онімінням або слабкістю в руках.