Зміст

• Кроки

Незалежно від того, застрягли ви в пробці чи розчаровані важким проектом, нетерпіння - це природна реакція, коли все йде не так, як очікувалося. Навчившись контролювати та нейтралізувати це допоможе вам стати кимось більш спокійним, щасливим та розуміючим, які б розлади не траплялися на шляху!

Кроки

Метод 1 з 3: Вправи на даний момент

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Енні Лін, MBA
   Тренер з життя та кар'єри

   Наш експерт погоджується: якщо ви відчуваєте нетерпіння до чогось або когось, відпустіть думку, що ви знаєте, що найкраще підходить для людини чи ситуації. Відкрийте те, що відбувається в даний момент. Уповільніть дихання, щоб розслабитися і зосередитися на відчутті підошви ніг на підлозі. Нехай тривога розсіюється у вашому тілі.

2. 

   Знайдіть, якщо це можливо, щось хороше чи цікаве в ситуації, що склалася. Коли змінити це неможливо, найкраще змінити своє сприйняття. Запитайте себе, чи є щось позитивне у тому, де ви знаходитесь, і зосередьтеся на цьому, замість того, щоб інвестувати в нетерпіння. Апріорі це може бути важко - як і багато негативних емоцій, нетерпіння може змусити вас почувати себе добре і потужним прямо зараз, але змусити себе думати про позитив в кінцевому підсумку покращить вас.
   • Наприклад, якщо ви застрягли в дорожньому русі, поговоріть з іншою людиною в машині або, якщо транспортний засіб має функцію Bluetooth, зателефонуйте другові чи родичу. Змініть радіостанцію або вставте компакт-диск і співайте під музику.

Метод 2 з 3: Працюємо в напрямку довгострокового терпіння

1. 

   
   
   Ведіть журнал, щоб спостерігати за нетерплячістю. Завжди тримайте при собі невеликий блокнот і пишіть щось, коли починаєте відчувати нетерпіння. Запишіть дату, час, джерело почуттів і те, як це впливає на вас фізично та емоційно. Через два тижні поверніться до читання щоденника і відзначте типи ситуацій, в яких ви відчуваєте найбільше нетерпіння.
   • Як приклад, ви можете виявити, що нетерплячість походить від розчарування в інших. В одному з текстів може бути написано "1 червня, урок математики, 14:00. Я був нетерплячий, бо Жоао дуже повільно працював. М’язи починають напружуватися’.
   • Писати про свої розчарування приносить додатковий бонус, слугуючи місцем для емоцій, роблячи вас спокійнішими та менш напруженими.

2. 

   
   
   Розробіть особисту стратегію протидії тригерам. Сядьте в зручну позу із щоденником перед собою і напишіть список речей, які, здається, найбільше активізують ваше нетерпіння. Запитайте себе, що можна зробити, щоб знешкодити його в цей час, і запишіть посібник із кроками, які можна робити в будь-якому місці і в будь-який час, коли він виникає.
   • Наприклад, якщо ви нетерплячі до друзів чи сім'ї, стратегія може бути такою: "зробіть три глибокі вдихи. Поясніть, чому ви розчаровані. Зробіть перерву і відійдіть, якщо нетерплячість зберігається’.
   • Використовуйте креативність у рішеннях і спробуйте різні речі, щоб побачити, що найкраще працює. Дайте собі час на зміни - це не станеться за одну ніч, але з часом ви зможете вдосконалитися.

3. 

   Практикуйте короткі медитації, щоб використовувати їх, коли настає нетерпіння. Відокремте кожен момент, коли це може стати можливістю зосередитись на диханні та пережити хвилинку із собою. Спрямуйте свої думки на ноги або стілець і глибоко дихайте, дотримуючись схему вдихів і видихів. Закрийте очі, якщо це можливо, або зосередьтесь на точці з іншого боку кімнати.
   • Практикуйте ці швидкі медитації кілька разів на день, навіть коли ви не відчуваєте нетерпіння. Звикнення до медитації в моменти спокою також полегшить це робити в запалі.

4. 

   Регулярно займайтеся, щоб зняти накопичений стрес. Спробуйте вписати деякі фізичні навантаження у своє повсякденне життя, навіть якщо це коротка прогулянка або підйом і спуск по сходах. Тренування спалює гормони стресу, що відповідають за цей короткий запобіжник, і полегшує зберігати спокій в інтенсивних ситуаціях.
   • Якщо у вас є час, спробуйте включати більш інтенсивні фізичні навантаження, такі як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або тренування з невеликою вагою.
   • Іноді ви можете використовувати вправи для протидії нетерпінню моменту. Наприклад, якщо ви відчуваєте нетерпіння у створенні проекту, підніміться з-за столу і пройдіться п’ять хвилин.
   • Якщо ви застрягли в пробці, спробуйте рухати руками та головою в такт пісні.

5. 

   Будьте готові боротися з нетерпінням, викликаним довгими чергами. Багато людей стають нетерплячими, коли їм доводиться довго чекати, наприклад у повільному ресторані чи в медичній клініці. Якщо ви можете відволікатись на інші дії, поки ви чекаєте, набагато легше буде залишатися терплячим.
   • Наприклад, ви можете взяти книгу, кросворди або гру в подорожі, коли знаєте, що вам доведеться почекати деякий час, наприклад, у лікарні чи на переповненому ринку.
   • Інший варіант - відволіктися на те, що найближче. Слухайте розмови тих, хто вас оточує, спостерігайте за іншими, хто також застряг у тій самій пробці, або читайте заголовки журналів та газет, поки ви в черзі.

6. 

   Попросіть про допомогу, коли відчуваєте себе пригніченими. Спробуйте знайти завдання, які ви можете делегувати або доручити другові, члену сім'ї або колезі, щоб перевірити, чи можуть вони допомогти. Зняття тиску з плечей знизить рівень стресу і зменшить вірогідність нетерпіння, коли ситуація виникне.
   • Наприклад, якщо ви розчаровані тим чи іншим проектом, поговоріть із шефом чи викладачем про те, щоб попросити допомоги у колеги чи іншого студента.
   • Сказати "Я дуже старався, але це стало занадто важким вантажем, щоб носити його на самоті. Чи можу я запросити когось іншого, щоб поділитися роботою?’.
   • Ніколи не почувайтеся погано просити когось про допомогу, особливо щодо вашого психічного здоров’я. Люди загалом із задоволенням допоможуть, і ви почуватиметесь набагато розслабленішою, коли зможете розділити тягар.

Метод 3 з 3: Прийняття того, що ви не можете змінити

1. 

   Потренуйтеся розглядати нетерпіння в перспективі. Коли ви застрягли на завданні в запалі, ви можете відчути вирішальне значення, щоб щось зробити, щоб зробити це якомога швидше - і думка про те, що може статися інакше, лише посилить ваше нетерпіння. Натомість запитайте себе "чому я так поспішаю?Навіть якщо це займе трохи більше часу, завдання все одно буде виконане, і в кінцевому підсумку все вийде.
   • У реальному житті чи у випадках смерті розширення зору може не допомогти. Наприклад, якщо ви чекаєте на швидку допомогу, яка допоможе постраждалій людині, приїзд рано чи пізно може все змінити.
   • У цій ситуації скеруйте своє нетерпіння на те, щоб робити все можливе, незалежно від того, чи це робить людину комфортною, або надає більше інформації співробітнику швидкої допомоги.

2. 

   Будьте ласкаві до себе щодо власних обмежень. Якщо ваше нетерпіння зосереджено на розчаруванні в собі, зробіть крок назад і зрозумійте, що вам потрібно контролювати ці очікування. Чудово хотіти вдосконалюватися та освоювати нові навички, але звинувачувати себе чи карати себе лише зменшить вашу впевненість у собі. Натомість вирішіть свої обмеження прямо і подивіться, як їх можна обійти або навіть перетворити на щось позитивне.
   • Почуття нетерпіння до себе часто походить від думки, що швидко рухатися завжди краще, що не обов’язково відповідає дійсності.
   • Продовжуючи повільно і терпляче, ви глибше зрозумієте цю концепцію і, можливо, навіть більше отримаєте задоволення від подорожі.
   • Пам’ятайте, що для засвоєння більшості речей потрібен час і зусилля. Бути терплячим до себе - найкращий подарунок, який ти можеш дати.

3. 

   Прийміть, що ваші очікування можуть не завжди виправдатися. Більшість випадків нетерпіння виникають через розчарування, коли люди чи ситуації не відповідають вашим очікуванням. Замість того, щоб чекати, коли все станеться певним чином, розслабте своє бачення і дивіться вперед на несподіванки, що трапляються на вашому шляху. Прийміть, що люди та ситуації ніколи не будуть ідеальними, і приймайте повороти життя зі спокоєм та добрим гумором.
   • Наприклад, замість того, щоб втрачати терпіння, коли друг розливає свій напій, пам’ятайте, що все це було випадково і що ніхто не ідеальний. Знайдіть хвилинку, щоб подихати, скажіть йому, що це нормально, і рухайтеся далі.

4. 

   Перелічіть речі, за які ви вдячні щодня. Дослідження показують, що люди, які виявляють вдячність у своєму повсякденному житті, частіше виявляють терпіння та кращий самоконтроль. Виконуйте цю практику, уявляючи щодня три-чотири речі, за які ви вдячні. Витратьте хвилинку, щоб насолодитися почуттям вдячності та зосередитися на ньому.
   • Можна сказати, наприклад, що ти вдячний, що маєш дах над головою, мрії та цілі на майбутнє та друзів, які подобаються тобі.

5. 

   Формуйте впевненість у собі і з упевненістю думайте, що знайдете інші шляхи виходу. У своєму житті кожен стикається з перешкодами, які здаються нездоланними. Розвиток своєї впевненості в собі допоможе вам усвідомити, що ви досить розумні і сильні, щоб знайти способи обійти їх, незалежно від того, наскільки ви нетерплячі або розлючені.
   • Наприклад, ви можете почуватися розчарованими, коли подаєте заявку на кілька вакансій і не приносите результатів. Будучи впевненим у собі, ви будете підтримувати оптимізм і мотивуватиму продовжувати робити все можливе, поки все не налагодиться.