Зміст

• Кроки

Будь то невпевнені стосунки, хаотичне робоче середовище чи ваша родина, яка веде вас до краю божевілля, ви, мабуть, пережили моменти, коли втратили контроль і стали емоційно нестабільними. Однак у будь-якому типі стосунків у той чи інший час зазвичай прийнято впливати на емоції, які не є твоїми, але головне знати, як з цим боротися. У цій статті ви побачите, що при невеликій самосвідомості та практиці можна стати емоційно стійким, адже емоційна стабільність починається з вас!

Кроки

Метод 1 з 3: Справа зі своїми емоційними реакціями

1. 

   Порівняйте свої емоції з погодою. Емоції - це як шторм, який минає, але, хоча це не можна контролювати безпосередньо, ви знаєте, що тимчасові, і година пройде. Тоді ви не перестанете відчувати емоцію, але зможете контролювати те, як реагуєте на неї.
   • Замість того, щоб намагатися чинити опір своїм емоціям, визнайте їх, не судячи про них.
   • Випробувавши емоцію, спробуйте переоцінити ситуацію, через яку ви пройшли, і як ви на неї відреагували.

2. 

   
   
   Переоцініть себе. Крайні ніколи не бувають добрими, тому немає сенсу ігнорувати свої емоції чи надто переживати про них. Якщо ви схильні бути занадто емоційними, знайдіть хвилинку, щоб визнати ці емоції, а потім подумайте про ситуацію, в якій вони виникли, і спробуйте придумати, як це бачити в більш позитивному - або принаймні катастрофічному. Щоб досягти цього, задайте собі кілька питань:
   • Які позитивні сторони цієї ситуації? Хоча важко бачити позитивні сторони ситуацій, коли ви піддаєтеся стресу, докладайте зусиль, щоб побачити хоча б одну хорошу річ щодо вашої ситуації на даний момент, навіть якщо це щось просте, наприклад, як бути здоровим або, наприклад, коли день сонячний.
   • Як ще я можу побачити ситуацію? Чи є моя сьогоднішня точка зору об'єктивною? Подумайте, наприклад, що сказав би ваш друг про цю ситуацію.
   • Як я можу вважати це захоплюючим викликом, а не проблемою?

3. 

   
   
   Стабілізуйте своє всі. Гарні емоції, позитивні соціальні зв’язки та фізичне здоров'я впливають один на одного таким чином, що наявність одного допомагає вам мати інших, збільшуючи задоволення та щастя. Іншими словами, якщо мова йде про стабілізацію ваших емоцій, ви не можете ігнорувати інші аспекти свого життя, такі як ваші друзі та ваше фізичне здоров'я. Отже, орієнтуйтеся на досягнення «стабільності в житті», а не лише на «емоційну стабільність».
   • Потурбуйтеся про себе, харчуючись добре, займаючись фізичними вправами і займаючись тим, що вам подобається, будь то один чи з іншими. Знайдіть час, щоб дбати про себе щодня або по можливості, щоб зберегти себе щасливішим.
   • Знайте, що навіть негативні емоції дають корисну інформацію про загальний стан вашого життя. Наприклад, якщо ви постійно відчуваєте стрес і напругу, це може бути ознакою того, що вам потрібно більше часу, щоб розслабитися і займатися любимими справами.

4. 

   
   
   Розгляньте помилки як можливості для зростання. Невдачі та невдачі - частина життя кожного, адже ніхто весь час не отримує це правильно. Отже, починайте бачити ці помилки як можливості вчитися, рости та ставати сильнішими.
   • Замість того, щоб зосереджуватися на невдачі, подумайте над тим, чого ви досягли, і подумайте, як ви можете використовувати те, що ви дізналися з цього досвіду в інші часи вперед.
   • Подумайте, як ви справляєтесь з помилками та стресовими ситуаціями. Чи дрібні речі, які йдуть не так, нервують вас до того, що не бачите нічого позитивного в ситуації? Що ви можете зробити, щоб зрозуміти, що ви контролюєте?

Метод 2 з 3: Зміна способу, який ви думаєте

1. 

   Навчіться відокремлювати свої думки. Дуже часто дозволити собі заразитися поганими думками лише тому, що щось пішло не так, але це не здорово. Отже, зробіть все можливе, щоб навчитися розділяти добрі та погані думки, щоб не перетворити краплі води на цунамі. Так, якщо робота погана, наприклад, навчіться забувати про неї в той момент, коли ви виїдете туди, щоб не повернутися додому під час цієї проблеми. Зрештою, це не лише тому, що один аспект вашого життя не йде добре, а все ваше життя - це катастрофа.
   • З’ясуйте, що насправді викликає весь цей стрес, зрештою, немає способу впоратися з цим, не знаючи, що це викликає.

2. 

   Переформатуйте свої спогади. Спогади не такі стабільні, як ви могли подумати. Насправді вони можуть змінюватися, коли ви їх пам’ятаєте. Тож, якщо ви відчуваєте незручність у зв'язку з чимось поганим, що сталося, спробуйте перефразовувати це менш негативно, орієнтуючись на позитивні сторони, пов'язані з цією пам’яттю, щоб створити стосовно цього нові асоціації.
   • Наприклад, замість того, щоб просто думати про закінчення відносин, згадайте добрі часи, які ви провели разом.

3. 

   Замініть негативні думки більш нейтральними. Важко стати оптимістом протягом ночі, коли ти народився песиміст. Тож полегшіть ситуацію, починаючи обмінюватися негативними думками про себе на більш реалістичні, а потім увійдіть у звичку думати більш оптимістично.
   • Наприклад, замість того, щоб повторювати собі, що ви не вмієте готувати, подумайте, що за допомогою невеликої практики ви можете навчитися. Це більш реалістична думка, а також песимістичний мозок простіше сприймати, ніж щось надто оптимістичне, як думка, що ти можеш стати майстром шеф-кухарем за тиждень, якщо хочеш.

4. 

   Практикуйте уважність, або усвідомленість. Це не що інше, як здатність зосередити увагу на теперішньому моменті та зосередитись на тому, що відбувається тут і зараз, замість того, щоб застрягти в минулому чи турбуватися про майбутнє. Все, що вам потрібно, - це розвивати самосвідомість і краще розуміти себе.
   • Не витрачайте часу не лише на те, щоб усвідомлювати те, що відбувається навколо вас, але і щоб бути обізнаним про те, що ви відчуваєте, фізично та емоційно, не судячи про свої емоції.
   • Хороший спосіб практикувати усвідомленість - це медитація. Зосередьтеся на своєму диханні і намагайтеся не думати ні про що інше, щоб знайти свій внутрішній спокій.
   • Коли ви сумніваєтесь, завантажте безкоштовний додаток уважності, щоб дізнатися, як це зробити.

5. 

   Запитуйте свої думки та припущення. Людський розум має фантастичну здатність бачити, чути і думати, що хоче, незалежно від реальності ситуації. Тому важливо пам’ятати про це кожен раз, коли ви відчуваєте емоцію, яку ви, швидше, не відчуваєте і не оцінюєте реальну ситуацію, перш ніж приступати до висновків і діяти на своїх емоціях.
   • Наприклад, коли хтось говорить до вас ворожим тоном голосу, не сприймайте це особисто. Іноді вона переживає важкий час і навіть не усвідомлює, наскільки вона грубо ставиться до вас.
   • У будь-якому випадку, якщо ви сумніваєтесь, запитайте у людини, чи вони вас засмутили, чи чи зробили ви щось, що їм не сподобалося, щоб вирішити проблему раз і назавжди.

Метод 3 із 3: Зміна звичок

1. 

   Майте друзів, які вас підтримують. Набагато простіше вам пережити важкі часи і боротися зі своїми емоціями, коли навколо вас є люди, які вам подобаються.
   • Психотерапія - це дуже ефективне лікування будь-якої емоційної проблеми, особливо якщо у вас виникають труднощі відкрито говорити про свої проблеми з родиною та друзями.

2. 

   Будьте навколо емоційно стійких людей. Чудово бути оточеним друзями, але добре, що вони емоційно стійкі, адже вам потрібна певна емоційна сталість, а не люди з гіршими змінами настрою, ніж у вас. Тож зберігайте дружбу з тими, на кого ви можете розраховувати, і тримайтеся подалі від тих, хто нестабільний, щоб не нашкодити психічному здоров’ю.
   • Коли ви навколо емоційно токсичних людей, тривога, недовіра і навіть страх можуть почати виглядати як звичайні речі. Отже, тримайтеся подалі від людей, які залишають вас виснаженими або депресивними, оскільки їх можна вважати токсичними.
3. Встановіть здорові межі. Якщо ви відчуваєте себе виснаженими, стрес або переповнені вашими стосунками з кимось іншим, можливо, настав час встановити кращі межі. Встановлення лімітів може означати менше часу проводити з людиною, просити їх перестати робити щось, що їх турбує, або просто сказати "ні" деяким послугам, про які вони просять.
   • Наприклад, ви можете попросити людину не говорити про послугу, оскільки це вас турбує, і ви віддаєте перевагу розслабитися, коли ви поза офісом.
   • Інший може навіть спочатку засмутитися, тому що він не звик встановлювати обмеження або говорити "ні". Однак хороший друг повинен поважати ваші побажання, навіть якщо вас трохи постраждали від цієї зміни на початку.

4. 

   Освоїти свої емоції. Ви, напевно, чули, що "ніхто не може вас розсердити, крім себе" чи щось таке. Це правда. Ваші почуття виходять зсередини самого вас, і тільки ви можете вибрати, як на них реагувати. Тож наступного разу, коли ви розлютитеся на когось, зробіть крок назад, подумайте, звідки це почуття, і визнайте, що у вас є сила вибрати, як реагувати на це.
   • Наступного разу, коли відчуєш, що хтось сприймає тебе серйозно, замість того, щоб битися, просто зроби глибокий вдих і піди геть; інакше ви будете сперечатися з приводу чогось дурного і пізніше пошкодуєте про це. Ви можете бути впевнені, що будете почувати себе краще і більше контролювати ситуацію та власні емоції, якщо це зробите.

5. 

   Проаналізуйте, чи не залежать ви у відносинах. Залежність від залежності відбувається тоді, коли ти стаєш емоційно залежним від когось іншого. Отже, усвідомлення цих тенденцій є одним із перших кроків до їх подолання та набуття емоційної незалежності. Як тільки ви почнете думати про себе як про особистість, з власними думками та почуттями, ви почнете більше відчувати контроль над своїми емоціями. Отже, подумайте про ваші стосунки з друзями, партнерами та сім'єю та побачите, чи є ознаки залежності від кодексу, наприклад:
   • Низька самооцінка або почуття того, що ваша самооцінка чи прийняття залежить від когось іншого;
   • Відсутність обмежень у відносинах;
   • Відчуття необхідності піклуватися про іншого, до того моменту, коли ви вважаєте, що нічого, що ви робите, недостатньо;
   • Надмірно сильні реакції на настрої та думки інших людей (наприклад, ви щасливі лише тоді, коли інший щасливий або ви надзвичайно засмучені, коли інший не згоден з вами).

6. 

   Піклуватися про тебе. Якщо ви не їсте, не спите і не піклуєтесь про себе, ви не можете подбати про свої емоції. Перш ніж ви навіть зіткнетеся зі шкідливими звичками свого суперего, вам потрібно відступити і спочатку подбати про свої основні потреби. Пам'ятайте: перед тим, як почати бігати, потрібно навчитися ходити.
   • Добре спите. Чим більше ви відпочинете, тим краще ваш розум може функціонувати і тим краще він працює, тим більш логічним і стабільним ви будете.
   • Добре харчуватися. Неправильна дієта також може залишити вас і з поганим організмом, тому починайте їсти здорову і поживну їжу відразу, щоб зміцнити своє фізичне та, отже, психічне здоров'я.
   • Тренування. Як ви, напевно, вже знаєте, вправа вивільняє ендорфіни, в народі їх називають гормонами щастя. Тож якщо ви відчуваєте пригніченість, ідіть на прогулянку або зробіть швидку вправу, щоб позбутися цих поганих почуттів.

7. 

   Цінуйте себе. Хоча важливо бути добрим до інших, але однаково (якщо не більше) важливо бути добрим до себе і встигнути робити те, що вам подобається. Тож, коли ви відчуваєте себе трохи поза контролем або вийшли з-під контролю, подбайте про себе так, ніби ви маєте справу з другом, який переживає ту саму ситуацію, і почніть бачити свій поганий настрій як знак того, що вам потрібно трохи відволіктись і зарядити себе все менше.
   • Оцінюючи дрібниці, які вас радують, набагато простіше заспокоїтися, відступити назад і зрозуміти, що все добре. Життя може бути не ідеальним, але цінуючи себе допомагає зрозуміти, що є причини залишатися оптимістичними.

8. 

   Будьте терплячі. Завжди добре пам’ятати, що зростання відзначається емоційним хаосом і невпевненістю, але все проходить, коли дорослішаєш. Як ви вже неодмінно чули, мудрість приходить з віком, як і терпіння, тож якщо ви ще молодий, не будьте настільки жорсткі до себе і розумійте, що, як і ви, інші люди також переживають вихор емоції.
9. Зверніться за допомогою, якщо вона вам потрібна. Якщо ваші емоції викликають багато стресу або заважають вашій працездатності, ходіть до школи або підтримуйте здорові стосунки, зверніться до психолога. Це допоможе вам створити стратегії боротьби зі своїми емоціями або навіть визначити та лікувати основні умови, які можуть зробити ваші емоції нестабільнішими.
   • Якщо у вас різкі перепади настрою, зверніться до психолога, оскільки ця емоційна нестабільність може бути викликана різноманітними станами, такими як біполярний розлад, депресія, гормональні порушення (наприклад, передменструальний дисфоричний розлад) або проблеми зі щитовидною залозою.