Автор:
Frank Hunt
Дата Створення:
18 Березень 2021
Дата Оновлення:
16 Травень 2024
Зміст
Стрибок у довжину спочатку здається дуже простим видом спорту. Ви просто бігаєте і стрибаєте на пісочному бруску; але цей вид спорту набагато технічніший, ніж вважає більшість людей. Цей посібник ілюструє важливість занять фітнесом та технікою.
Кроки
Огляньте область стрибка: Зрозумійте всі аспекти, які можуть вплинути на ваш стрибок, наприклад:
- Положення дошки для стрибків. Переконайтеся, що ви зможете подолати відстань між дошкою та піском перед першим стрибком.
- Ширина гоночної доріжки. Важливо зосередити свій пробіг, щоб вам не довелося турбуватися про вихід.
- Матеріал доріжки. Якщо вона прогумована, можна використовувати кросівки із замками.
Знай свою домінуючу ногу. Попросіть друга штовхнути вас ззаду. Стопа, якою ви ступаєте, щоб не впасти, - ваша домінуюча стопа.
Порахуйте свої кроки. Почніть з домінуючої стопи, розташованої зверху (і в центрі) дошки, адже саме тут ви дасте імпульс для стрибка. Потім бігайте в темпі, який хочете бігти, коли стрибаєте. Виміряйте приблизно 5, 6 або 7 кроків, рахуючи один крок кожного разу, коли ваша домінуюча стопа торкнеться землі.
Позначте місце, де ви зупинилися. Зробіть це за допомогою скелі або шматка стрічки збоку доріжки. Переконайтеся, що цей знак легко помітити, навіть якщо інші люди використовують той же матеріал.- Перевірте свій бренд. Робіть це, бігаючи так, ніби ви збираєтесь стрибати, але замість того, щоб стрибати, бігайте по пісочній смузі.
Залишайтеся в положенні. Поставте ногу в центр доріжки, відповідно до вашої позначки. Можливо, вам доведеться попросити людей вибратися з дороги. Переконайтесь, що під час бігу ніхто не буде перетинати доріжку.
Нехай хтось перевірить ваше положення на дошці для стрибків. Якщо вам потрібно внести будь-які налаштування, ви можете трохи перемістити тег вперед або назад.
Біжи по трасі. Робіть довгі швидкі кроки і тримайте хребет прямо, дивлячись прямо вперед. Коли ви підходите до дошки стрибків, не дивіться вниз, це змусить втратити силу.
Перемістіть свою позначку, якщо вам потрібно внести якісь корективи.
Перевірте свій бренд ще раз. Якщо ви виявите, що ваш бренд ще не ідеальний, протестуйте ще раз, бігаючи по трасі, поки не будете впевнені, що бренд знаходиться в найбільш підходящому місці.
Стрибати. Вирівняйте з маркою і запустіть, як і раніше. Добравшись до дошки, стрибайте вертикально; ваша швидкість відведе вас вперед.
- Коли ви стрибнете, вам захочеться кинути груди вперед і дивитися вгору, руки за лінію тіла. Приземліться руками і ногами перед собою, як можна ближче до повного розгинання.
Підкидайте свою масу тіла, коли ви приземляєтесь. Використовуйте свій залишковий момент для цього. Ваша відстань стрибка буде вимірюватися першою позначкою, яку ви зробите на піску (позначка, найближча до дошки стрибків), тому вам не хочеться падати назад.
Встань і виходь перед піщаною плитою.
Поради
- Стояйте вертикально. Це допоможе вам правильно дихати та отримувати все необхідне повітря.
- Завжди бігайте якомога швидше, поки не досягнете своєї позначки.
- Якщо у вас виникли труднощі, зверніться за допомогою до фахівця або більш досвідченого стрибуна.
- Тренуйтеся часто, але не робіть більше 10 стрибків за сеанс.
- Підніміть голову високо. Переконайтесь, що підборіддя паралельно підлозі, а погляд вперед. Якщо ви дивитесь вниз, ви будете стрибати вниз.
Попередження
- Ніколи не дивіться на дошку стрибків.
