Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Незалежно від того, змагаєтесь ви в марафоні на високих підборах або просто намагаєтеся впіймати автобус, біг на підборах - це навичка, яка може стати в нагоді, навіть якщо ви не знімаєтеся у фільмі жахів. Трохи тренуючись і дотримуючись певної техніки, ти можеш бути готовим до всього, навіть у своєму самому казковому взутті.

Кроки

Частина 1 з 3: Підготовка

1. 

   Вибирайте зручне взуття на низькому, широкому каблуці. Чим ширший каблук, тим кращим буде ваш баланс. Переконайтеся, що вони правильно підходять для вашої стопи, а також не потертуть і не пощипають.
   • Взуття на блискавці або шнурівці (наприклад, черевики) буде надійніше триматися на ваших ногах під час бігу. Якщо ви можете легко їх запустити, не використовуючи руки, вони, мабуть, недостатньо захищені, щоб наїхати.

2. 

   
   
   Дізнайтеся, як це зробити ходити на підборах спочатку. Навіть якщо ви досвідчений професіонал, кожна пара взуття буде відчувати себе трохи по-іншому. Не носіть певну пару каблуків у будь-якій ситуації, коли вам, можливо, доведеться бігати, якщо у вас немає достатнього досвіду ходити на них.

3. 

   
   
   Зміцніть щиколотки і литки. Це особливо важливо, якщо ви часто носите підбори, що може вплинути на форму і силу ваших м’язів. Більшість вправ легкі і прості, а деякі можна робити, сидячи за робочим столом.
   • Потренуйтеся піднімати пальцями ніг з землі дрібні предмети, як згорнуті шкарпетки.
   • Пропишіть в повітрі абетку пальцями ніг, згинаючи щиколотку, щоб рухати пальці ніг у правильній формі.
   • Наведіть пальці на ноги як можна сильніше, а потім згинайте їх. Повторити 10 разів.
   • Стоячи на землі або на краю сходинки, підвісивши п’яти, підніміться на носки. Потримайте 10 секунд, перш ніж повільно опускатися назад. Повторити 10 разів.

Частина 2 з 3: Використання належної бігової форми

1. 

   
   
   Тримайте спину прямо, а голову високо. Спокусливо нахилитися вперед під час бігу, особливо на нахилі, але згинання в попереку обмежить потік вашого дихання та діапазон згиначів стегна - і те, і інше сповільнить вас.

2. 

   Збалансуйте свою вагу між п’ятою і пальцем ноги. Взагалі кажучи, утримання ваги посередині стопи під час бігу дасть вам більш стійку швидкість. Природно хотіти триматися п’ят, бо він менш підтримується, але надто велика вага пальців на ногах призведе до швидшого стомлення м’язів.

3. 

   Уникайте великих кроків. Розташування ноги надто далеко від тіла під час бігу може призвести до відштовхування п’ят, поки вони ще попереду вас. Це може уповільнити роботу, нашкодити ногам та збільшити ризик зламати п’яту взуття.
   • Зосередьтеся на коротких, швидких кроках. Візуалізуйте, як бігаєте по великій калюжі і намагаєтеся створити якомога менше сплеску.

4. 

   Біжи як можна легше. Уникайте надмірного тиску на ноги як заради себе, так і заради взуття ». Прикиньтесь, що ви біжите поверх яєчної шкаралупи або тонкого льоду, намагаючись якомога менше торкатися землі.

5. 

   Розслабте своє тіло. Вірте чи ні, але ви будете бігати краще і швидше, якщо не передумаєте. Занадто велика напруга призведе до того, що ваші м’язи підтягнуться і стануть менш ефективними.
   • Зосередьтеся на розслабленні м’язів плечей, грудей та обличчя. Якщо ви виявите, що ваші руки стискаються, розслабте їх.

Частина 3 з 3: Знання, чого слід уникати

1. 

   Дотримуйтесь рівних поверхонь. Якщо ви не втекли від небезпеки і не маєте чіткого шляху до безпеки, будь-коли залишайтеся на мощених або рівних поверхнях. Якщо ви не поруч із твердим покриттям, спробуйте вибрати грунт, який виглядає відносно рівним і твердим.
   • Уникайте трави. Це може виглядати рівно, але навіть добре доглянутий газон може бути небезпечним для бігу, якщо ваша п’ята опуститься в грунт.

2. 

   Слідкуйте за відсутністю в землі невеликих отворів і пазів. Навіть на вимощеній поверхні можуть бути отвори або тріщини, які можуть зафіксувати більш тонкі підбори і зіткнутися з вами. Уважно стежте за землею перед собою, але обов’язково стежте, куди ви йдете.

3. 

   Уникайте крутих нахилів. Схил на спуск може здатися, що це допоможе вам швидше бігти, але це поставить ноги під ще більш незручний кут і насправді може сповільнити вас. Схили на підйом будуть більш напруженими для м’язів ніг, що також змусить вас бігати повільніше.

4. 

   Не стрибайте, якщо вам не доведеться. Якщо немає іншого способу обійти перешкоду, уникайте навіть невеликих стрибків, оскільки вони будуть надавати додатковий тиск на ноги та взуття, і вам доведеться відновити рівновагу після приземлення. Також може бути важче побачити землю вперед, коли ви перестрибуєте через велику перешкоду.

Питання та відповіді спільноти

Чому високі підбори повинні бігати у прямому положенні, коли спринтери нахиляються до руху вперед, надаючи їм кращої рівноваги та меншої потреби турбуватися про контакт із п’яткою та землею, поки вони не уповільнять?

Швидше за все тому, що спринтери використовують всю ногу, п’яту до пальця під час бігу та намагаються імітувати, що рух на підборах не є ні вірогідним, ні особливо безпечним.

Чи міг я просто зняти підбори і бігти?

Якщо ваше взуття легко розігнати і на землі немає нічого, що могло б зашкодити вашим босим ногам (гострі камені, бите скло тощо), то цілком нормально з них почати і бігти.

Поради

Попередження

• Біг на підборах може завдати як короткостроковій, так і довготривалій шкоді вашому тілу, не кажучи вже про крах гарної взуття. Завжди уникайте бігу на підборах, якщо це можливо.