Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Гази і здуття живота є природним наслідком розпаду їжі травною системою. Коли газ не залишає організм через відрижку або метеоризм, він накопичується в травному тракті і породжує здуття живота. Читайте далі інформацію про те, як зменшити газове і здуття живота, змінивши звички в харчуванні та лікуючи свої симптоми за допомогою медикаментів.

Кроки

Метод 1 з 3: негайно отримати допомогу

1. 

   Не затримуйте гази. Багато людей прагнуть змусити їх органи триматися за гази, щоб уникнути збентеження, але вивільнення газів - це природна тілесна функція, яка виникає для полегшення вивільнення побічного продукту травлення. Уникнення утримання газів створює лише біль і дискомфорт. Замість того, щоб утримувати їх, знайдіть зручне місце для їх звільнення.
   • Якщо ви знаходитесь на публіці, коли виникає проблема з газою або здуттям живота, знайдіть ванну кімнату, де ви зможете залишитися, поки не зникне весь біль.
   • Якщо вам важко звільнити гази, спробуйте відкоригувати положення свого тіла, щоб вони могли виділятися. Ляжте і повністю розслабте м’язи, поки тиск у вашому шлунку та кишечнику не зникне.
   • Переміщення теж може допомогти. Погуляйте вулицею або сходите вгору-вниз по сходах, щоб газам було легше виходити.

2. 

   
   
   Використовуйте теплий компрес або килимок. Для швидкого позбавлення від черевного тиску, викликаного газом і здуттям живота, ляжте і покладіть на живіт пляшку з гарячою водою або теплим компресом. Дозвольте тепла і вазі допомогти газам покинути ваш організм, усуваючи тиск.

3. 

   Пийте м'ятний або ромашковий чай. І м'ята, і ромашка мають властивості, що сприяють травленню та сприяють полегшенню болю в шлунку. Купуйте чайні пакетики з м’ятою або ромашкою або використовуйте свіже листя м’яти або сушені квіти ромашки. Змішайте інгредієнти в гарячій воді і насолоджуйтеся напоєм, щоб швидко усунути симптоми газів і здуття живота.

4. 

   
   
   Їжте трохи часнику. Часник також має властивості, що стимулюють роботу шлункової системи, допомагаючи зняти газоподібний стан і здуття живота. Часникові добавки доступні в магазинах здорової їжі, але свіжий часник може запропонувати швидше полегшення.
   • Спробуйте часниковий суп, оскільки гаряча вода допомагає швидко поширити часник по всій системі.Подрібніть кілька зубчиків часнику і обсмажте їх на оливковій олії на плиті. Додайте овочі або курячий запас, тушкуйте деякий час і їжте, поки воно гаряче.
   • Уникайте вживання в їжу часнику з іншими продуктами, які можуть викликати більше газу та здуття живота. Для найкращих результатів вживайте його в сирому вигляді або в супі.

5. 

   
   
   Приймайте ліки для зняття газів. Якщо ви вже відчуваєте тиск газу і здуття живота, ліки, призначені для запобігання таких симптомів, не спрацюють. Віддайте перевагу препаратам, які розщеплюють газові бульбашки та знижують тиск у кишечнику та шлунку.
   • Ліки, що містять симетикон, виготовляються для полегшення скупчення газів.
   • Активоване вугілля також допомагає позбавити газів. Активоване вугілля продається в аптеках та інших магазинах, які працюють із запасами здоров’я.

Метод 2 із 3: Внесіть зміни до способу життя

1. 

   Уникайте продуктів, які викликають надмірне вироблення газу. Гази утворюються, коли вуглеводи, які не засвоюються тонкою кишкою, ферментуються бактеріями у товстій кишці. Продукти, що спричиняють газ, можуть заглибитись у деяких людей. Якщо у вас часто виникають проблеми з газом і здуттям живота, ви можете обмежити або повністю вилучити з раціону такі продукти:
   • Квасоля та інші овочі. Чорна квасоля, квасоля лими, горох та інші овочі відомі тим, що викликають гази. Вони містять цукор під назвою «олігосахарид», який організм не може засвоїти; неушкоджений неперетравлений цукор проходить через травний процес і призводить до вироблення газу, коли він потрапляє до тонкої кишки.
   • Фіброзні фрукти та овочі. Клітковина має багато переваг для здоров'я, але її не можна повноцінно засвоїти, оскільки вона є одним з головних винуватців газу та здуття живота. Спробуйте відгадати, які волокнисті фрукти та овочі для вас найбільш проблемні. Салат, брокколі та інші хрестоцвітні овочі, як правило, викликають більше газу, ніж інші овочі.
   • Молочні продукти з коров’ячого молока. Коров’яче молоко містить лактозу, яка недостатньо сприймається травною системою багатьох людей. Уникайте молока, сиру, морозива та інших молочних продуктів, виготовлених з молоком, що містить лактозу. Козяче молоко краще засвоюється людьми - спробуйте його як альтернативу.
   • Штучні підсолоджувачі. Сорбіт, маніт та інші підсолоджувачі можуть викликати набряки.
   • Безалкогольні напої та інші газовані напої. Бульбашки повітря в газованих напоях викликають набряки, оскільки повітря залишається в пастці у вашому шлунку.

2. 

   Змініть порядок, в якому ви їсте. Організм виробляє соляну кислоту - речовину, що розщеплює білок - природним чином під час початку прийому їжі.Якщо ви починаєте їжу, вживаючи вуглеводи, соляна кислота буде використана до того, як білок пізніше потрапить у травну систему. Погано перетравлений білок закінчує бродіння і генерування газу та здуття живота.
   • Замість того, щоб починати їжу з хліба і салату, їжте кілька шматочків м'яса, риби або інших білків.
   • Якщо травлення білка здається повторюваною проблемою, подумайте про прийом добавок соляної кислоти, які продаються в аптеках та різних магазинах. Приймайте їх після їжі, перетравлюючи їжу.

3. 

   Добре пережовуйте їжу. Пережовування їжі - це перша частина травного процесу, оскільки зуби та слина допомагають розщеплювати їжу. Обов'язково покусайте кожен шматочок глибоко перед ковтанням, щоб зробити шлунок і кишечник менш трудомісткими. Це зменшить можливість бродіння їжі та спричинення газів.
   • Спробуйте жувати кожен шматок 20 разів, перш ніж проковтнути його. Покладіть виделку на стіл, поки ви жуєте, щоб дати собі час.
   • Уповільнення процесу жування також допомагає запобігти ковтанню повітря, що може статися під час надто швидких прийомів. Таким чином, набряки та відрижка будуть виникати не так часто.

4. 

   Їжте продукти, які вже були зброджені. Для правильного травлення потрібен запас здорових бактерій. Людство протягом століть поповнює їх тіло їжею, що містить бактерії.
   • Йогурти, що містять пробіотики, є поширеним джерелом бактерій, що сприяють травленню. Кефір - ще одне легкозасвоюване молоко.
   • Квашена капуста, кімчі та інші ферментовані овочі - також хороші варіанти.

5. 

   Використовуйте травні ферменти. Препарати для травного ферменту можуть допомогти вам розщепити засвоювані компоненти квасолі, волокон та жирів, які можуть спричинити ваш газ / здуття живота. Спробуйте визначити, який тип їжі викликає проблему, і виберіть правильну добавку.
6. Якщо у вас є проблеми з перетравленням бобів, спробуйте продукт під назвою Beano, який містить ферменти, необхідні для перетравлення олігосахаридів.
   • Травні ферменти слід приймати перед їжею, а не після неї. Таким чином, ваш організм буде готовий перетравити їжу, яка вставляється в систему.

Метод 3 із 3: Розлади травного тракту

1. 

   Будьте в курсі частоти та вираженості симптомів. Природно, що час від часу трапляється газ і здуття живота, особливо після їжі будь-якого з типових винуватців (наприклад, квасоля або морозиво). Якщо ви щодня страждаєте від хворобливих набряків або надмірного метеоризму, проблема може бути досить поганою, щоб зміни харчових звичок мали вплив.
   • Синдром роздратованого кишечника впливає на вашу товсту кишку, викликаючи діарею та біль після вживання певної їжі.
   • Целіакія - це порушення травлення, викликане вживання в їжу глютену, білка, який міститься в хлібі та інших продуктах, що містять пшеницю, ячмінь або жито.
   • Хвороба Хрона - це шлунково-кишковий розлад, який може стати дуже серйозним, якщо не лікувати його ефективно.

2. 

   Зверніться до лікаря. Якщо у вас є щоденні виділення газу та здуття живота, які перешкоджають повсякденному життю, зверніться до лікаря, щоб обговорити можливі причини та рішення. Оскільки газ і здуття живота безпосередньо пов'язані з їжею, будьте готові обговорити свої харчові звички та спосіб життя зі своїм лікарем.

Поради

• Регулярні фізичні вправи допомагають зняти газове і здуття живота і запобігає виникненню майбутніх проблем. Щодня гуляйте, бігайте або плавайте, щоб дати тілу можливість випускати гази.

Попередження

• Не виключайте повністю харчову групу зі свого раціону, не попередньо порадившись з лікарем.